Te kai tika i te wa e hapu ana

Ko nga waahine hapu kia kai i te kai totika.

Ko te mahi peepi he mahi uaua ma te tinana o te wahine. Ko te tika o te kai tetahi o nga mea pai rawa atu ki a koe hei awhina i to pēpi ki te tipu me te whanake haere.

Ko te kai i te kai totika, ma te hauora hoki hei aarai:

• He nui rawa te taumaha
• Te mate huka mate
• Ko te tuponotanga ka hiahiatia he waahanga C
• Anemia me nga mate i roto i te whaea
• Te whakaora kino
• He whanautanga wawe o te peepi
• He peepi iti-pauna whanau

Ko te nui o te piki taimaha hauora i te wa e hapu ana he rereke. He aratohu whanui enei:

• Ko te taumaha katoa o te taumaha mo te wahine hauora he 25 ki te 35 pauna (11 ki te 16 kirokaramu).
• Ko nga waahine taumaha kia nui noa atu te 10 ki te 20 pauna (4 ki te 9 kilo) i te wa e hapu ana.
• Ko nga waahine me nga waahine whai taumaha (mahanga neke atu ranei) me whiwhi 35 ki te 45 pauna (16 ki te 20 kirokaramu) i te wa e hapu ana.

Patai ki to kaiwhakarato hauora te nui o te taumaha me whiwhi koe.

Ko te kai mo nga mea e rua kaore i te kii kia kai rua nga kai. Ko nga wa e hapu ana kia 300 nga taake nui ake i te ra. Engari, no hea nga Calories nei.

• Mena e kai ana koe i nga kai reka, i nga kai paraurehe ranei, kaore e nui ake nga kai o te kai i nga kai e hiahiatia ana e to peepi.
• I te mutunga, ka riro i to peepi e tipu ana nga huaora me nga kohuke e hiahiatia ana e ia mai i to ake tinana. Ka mamae pea to hauora.

Kaua te kai paraurehe, kowhiri i nga kai:

• Nui i roto i te pūmua
• He momona i roto i nga ngako polygaaturated omega-3 me te heke o nga momona trans me nga momona momona
• He iti te huka (ka tukuna noa e te huka te Calories kau) te warowaiha parakore ranei, ka nui te muka

Ko etahi atu matūkai e hiahiatia ana e to peepi:

• Konupūmā, hei tipu hauora.
• Rino, mo te whakaheke toto o te peepi. Ka aukati hoki i te kore toto o te whaea.
• Ko te waikawa Folic, hei whakaiti i te tuponotanga o te spina bifida (kaore i oti te kati o te pou tuaiwi), te anencephaly (te kohakore o te roro), me etahi atu ngoikoretanga o te whanautanga.

Ko te kai pai i te kai me nga kai totika katoa e tika ana, me te 30 meneti mo te whakangungu ia ra, he mea nui mo te hapu hapu. Mo te nuinga o nga wa hapu hapu-taumaha, ko te nui o te Calories:

• Tata ki te 1,800 nga kaata i ia ra i te marama tuatahi
• Tata ki te 2,200 nga kaata i ia ra i te waahanga tuarua o te marama
• Tata ki te 2,400 Calories ia ra i te toru o nga marama

Paraoa, paraoa, raihi, me te rimurapa:

• Kai te 9 ki te 11 tohanga i te ra.
• Ma enei kai e homai nga warowaihā. Ka huri hei kaha mo to tinana me to tipu o to peepi.
• Ko te hua-totoka me nga hua pakari he waikawa folic me te rino.

Huawhenua:

• Ko te huawhenua he puna pai o te huaora A me te C, te waikawa folic, te rino, me te konupora.
• Kainga kia 4 ki te 5 nga tohanga o te ra.
• Ngana ki te tiki kia 2 pea o waahanga o nga mahi o ia ra mai i nga huawhenua kaakaariki me te rau.

Hua:

• Kainga kia 3 ki te 4 nga tohanga i te ra.
• Ma te hua e hua nga huaora A me C, pāhare pāporo, me te muka. Tohua nga hua me nga wai hou. He pai ake maau i a koe tena i nga huarakau hukapapa, kēna ranei. Me kai i te maha o nga kai huaora C-rite ki te hua citrus, merengi, me nga hua. Me ngana ki te karo i nga wai whai huka he kaiwhakararu ranei te taapiri.

Te miraka, miraka miraka, me te tiihi:

• Kai e 3 nga tohanga i te ra.
• Ko nga hua miraka te puna nui o te pūmua, te konupūmā, me te ūkuikui. Mena ka hiahia koe ki te aukati i nga kohinga me te cholesterol, kowhiria nga hua miraka kore-hinu.

Meat, heihei, ika, pini maroke, hua manu, me te nati:

• Kai e 3 nga tohanga i te ra.
• Ko nga kai mai i tenei roopu he puna pai o te huaora B, te pūmua, te rino, me te konutea.

Nga momona me nga hinu

Me nui te momona o te kai hei kai maau me to peepi e tipu ana. Ko nga momona ka whakarato i te kaha mo te wa roa mo te tipu ka hiahiatia mo te whanaketanga roro. Ko nga waahine he mate kai totika, me whakamahere i a ratou kai kia mohio ai kua whiwhi ratou i te kai totika e hiahiatia ana e ratou. Korero atu ki to kaiwhakarato, ki te tohunga taatai ​​ranei mena he kai motuhake taau, penei i te:

• Vegetarian vegan ranei
• Lactose kātakí
• Kore-Kareti

Me inu ano e nga waahine hapu nga wai maha. Aukati i nga inu me te kawhe me te huka. Patai ki to kaiwhakarato e hia nga waipiro e hiahiatia ana e koe mo ia ra.

Me tango hoki e koe he huaora whai oranga no te mea he waikawa folic, he rino, me etahi atu huaora me nga kohuke e hiahiatia ana e nga waahine katoa. Ka hoatu pea e to kaiwhakarato he tohu ki a koe mo nga huaora. Ka taea hoki e koe te tiki i nga huaora whanau i mua i te-counter.

Ahakoa kaore tetahi e mohio he aha, he maha nga wa hapu he hiahia ki etahi kai. Akene na te rereketanga o te homoni. Ko enei hiahia ka pahemo i muri i nga marama 3 tuatahi.

I te mea e whiwhi ana koe i nga matūkai katoa e hiahiatia ana maau me to peepi, he pai ki te kai etahi o nga kai e hiahiatia ana e koe i nga waa katoa.

I etahi wa, ka hiahia ke nga wahine hapu ki nga hiahia rereke mo nga mea kaore i te kai, penei i te paru, te paru, te horoi horoi horoi horoi, nga maramara hukapapa ranei. Ka kiia tenei ko te pica, akene he iti rawa te rino i roto i te toto ka tau ki te mate toto. Whakamohio atu ki to kaiwhakarato mena kei te hiahia koe ki enei mea.

Te manaaki whanau - kai tika

Berger DS, Hauauru EH. Te kai totika i te wa e hapu ana. I roto i: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, et al, eds. Gabbe's Obstetrics: Nga Maamaa me nga Whakanuia Raru. 8th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: chap 6.

Cline M, tiaki Young N. Antepartum. I roto i: Kellerman RD, Rakel DP, eds. Conn's Therapy Haapii 2021. Philadelphia, PA: Elsevier 2021: 1209-1216.

Gregory KD, Ramos DE, Jauniaux ERM. Tuhinga o mua me te atawhai i mua i te whanautanga. I roto i: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, et al, eds. Gabbe's Obstetrics: Nga Maamaa me nga Whakanuia Raru. 8th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: chap 5.

• Te hapu me te kai totika