Nga korero mo te momona momona

Ko te momona polyunsaturated tetahi momo momona momona. Koinei tetahi o nga momona hauora, me te momona momona.

Kei te kitea te ngako polyunsaturated i nga kai tipu me nga kararehe, penei i te haamana, te hinu huawhenua, me etahi nati me nga purapura. Ko te kai i nga momona waatea mo te waikawa kore nunui (me te monounsaturated) hei whakakapi i nga momona momona me te trans hei painga ki to hauora.

He rereke te hinu polyunsaturated i te momona ngako me te momona trans. Ko enei momona korekore ka piki ake to mate mo te mate ngakau me etahi atu raru o te hauora.

AKAPEEA NGA TAMU TUPUNA I TE WHAKAMAHI I TO TUPUHI

Ka taea e nga momona momona te whakaiti i to LDL (kino) cholesterol. Ko te Cholesterol he mea ngohengohe, he waxy hei aarai ka aukati, ka aukatihia ranei (nga oko toto). Ko te iti o te LDL kolesterol e whakaiti ana i te mate o te ngakau.

Ko nga momona momona he waikawa omega-3 me te hinu omega-6. Ko enei nga waikawa hinu momona e hiahiatia ana e te tinana mo te mahi roro me te tipu tipu o te pūtau. Kaore o maatau tinana e mahi i nga waikawa hinu momona, na ko nga kai anake ka tangohia e koe.

Omeka-3 waikawa momona he pai mo to ngakau i roto i nga tini huarahi. Ka awhina ratou:

• Whakaitihia nga triglycerides, he momo momona kei roto i o toto
• Whakaitihia te mate ki te whakawhanake i te ngakau ohorere (arrhythmia)
• Kia puhoi te hanga o te tohu, he matū kei roto te hinu, te konupuku, te konupūmā, ka whakapakeke, ka aukati hoki i o uaua
• Kia iti te whakaheke i to toto

Omeka-6 waikawa momona kia awhina:

• Whakahaerehia to huka toto
• Whakaitihia te mate mo te mate huka
• Tukuna to toto toto

E HIA TE KORE O TE KAI?

Kei te hiahia to tinana i tetahi momona mo te kaha me etahi atu mahi. Ko nga momona momona he kowhiringa pai. Ko nga Aratohu Kai 2015-2020 mo nga Amerikana e taunaki ana kia kaua e nui ake i te 10% o te katoa o nga kaata o ia ra mai i te momona momona (e kitea ana i te kai whero, te pata, te tiihi, me nga hua miraka momona-katoa) me nga momona trans (e kitea ana i nga kai kua tohaina). Kia mau ki te kohi ngako kaua e neke atu i te 25% ki te 30% o o Calories o ia ra. Kei roto i tenei ko nga momona monounsaturated me te momona.

Ko te kai i nga momona hauora ka tau ki etahi painga hauora. Engari ko te kai nui i te momona ka nui ake te taumaha. Ko nga momona katoa e 9 nga pata i ia karamu. He nui ake i te rua te nui o nga kaata e kitea i nga warowaihā me te pūmua.

Kaore i te ranea ki te taapiri i nga kai nunui kei roto i te momona momona ki te kai kua ki tonu i nga kai koretake me nga momona. Engari, whakakapi nga momona momona, te momona ranei ki nga momona hauora. I te nuinga, ko te whakakore i nga momona momona kua rua atu te kaha ki te whakaheke i nga taumata o te toto totika i te whakanui ake i nga momona polyunsaturated.

PANUI WHAKAUTU

Ko nga kai takai katoa he tapanga kai totika kei runga he kai momona. Ko te panui i nga tapanga kai ka awhina i a koe ki te tuhi i te momona o te ra e kai ana koe.

• Tirohia te ngako katoa o te mahi. Kia mahara ki te taapiri i te maha o nga kai e kai ana koe i te nohoanga kotahi.
• Tirohia te nui o te momona momona me te momona momona i roto i te mahi - ko te toenga he hauora, he momona ngako. Ko etahi o nga tapanga ka kite i nga momona momona kaore ano kia tino rite. Ko etahi kaore.
• Kia mahara ki te nuinga o o momona o ia ra, mai i nga putunga kore-kiko me te waikoreatanga.
• He maha nga wharekai kai nohopuku hoki e whakarato ana i nga korero totika mo a raatau menus. Mena kaore koe e kite i te whakairi, paatai ​​ki to kaitoha. Akene ka kitea pea e koe i te paetukutuku a te wharekai.

Hanga i nga kowhiringa kai pai

Ko te nuinga o nga kai he huinga momo momona katoa. Ko etahi he nui ake te momona momona kei era atu. Ko nga kai me nga hinu he nui ake te momona kua momona te ngako kei roto:

• Walnuts
• Nga purapura putirā
• Te purapura harakea, te hinu harakeke ranei
• Te ika, penei i te haamana, te tawatawa, te herring, te tipi albacore, me te taraute
• Hinu Korni
• Hinu Hinu
• Hinu Haakei

Kia whiwhi ai koe i nga painga hauora, me whakakapi e koe nga momona ngoikore ki nga momona hauora.

• Me kai walnuts kaua ki nga pihikete hei paramanawa. Engari kia mahara kia iti to waahanga, i te mea he nui te kaata o te nati.
• Whakakapihia etahi kiko ki te ika. Whakamātauria te kai kia 2 ngā kai me te ika ia wiki.
• Tauhiuhia te purapura harakeke paraoa ki to kai.
• Taapirihia he walnuts he putiputi putiputi ranei ki nga huamata.
• Tunu ki te hinu kānga paraoa ranei, kaua ki te pata me nga momona momona.

Waikawa hinu momona polyunsaturated; PUFA; Cholesterol - te momona polyunsaturated; Atherosclerosis - ngako polyunsaturated; Te whakapakeke i nga hiko - te ngako polyunsaturated; Hyperlipidemia - ngako polyunsaturated; Hypercholesterolemia - ngako polyunsaturated; Te mate koretake Te mate ngakau - te ngako polyunsaturated; Te mate o te uaua o te taiao - te ngako polyunsaturated; PAD - te momona waihangaakore; Pakaru - te ngako polyunsaturated; CAD - ngako polyunsaturated; Te kai hauora hauora - te momona momona

Eckel RH, Jakicic JM, Ard JD, et al. 2013 AHA / ACC aratohu mo te whakahaerenga oranga hei whakaiti i te mate Cardiovascular: he ripoata a te American College of Cardiology / American Heart Association Task Force mo nga Aratohu Mahi. J Am Coll Cardiol. 2014; 63 (25 Pt B): 2960-2984. PMID: 24239922 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24239922/.

Grundy SM, Kohatu NJ, Bailey AL, et al. 2018 AHA / ACC / AACVPR / AAPA / ABC / ACPM / ADA / AGS / APhA / ASPC / NLA / PCNA Aratohu mo te whakahaere i te toto toto: he ripoata mo te American College of Cardiology / American Heart Association Task Force mo nga Aratohu Mahi Haumanu . J Am Coll Cardiol. 2019; 73 (24): e285-e350. PMID: 30423393 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30423393/.

Hensrud DD, Heimburger DC. Ko te hononga o te Nutrie me te hauora me te tahumaero. I roto i: Goldman L, Schafer AI, eds. Te rongoa Goldman-Cecil. 26th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: chap 202.

Mozaffarian D. Te kai totika me te mate pukupuku me te mate mate mate. I roto i: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. He Mate Ngakau a Braunwald: He Pukapuka Kupu mo te Mate Cardiovascular. 11th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: chap 49.

US Tari Ahuwhenua me te US Tari Hauora me nga Ratonga Tangata. Nga Aratohu Kai mo nga Amerikana, 2020-2025. 9th ed. www.dietaryguidelines.gov/site/default/files/2020-12/Dietary_Guidelines_for_Americans_2020-2025.pdf. Whakahoutia Hakihea 2020. Kua uru ki Hanuere 25, 2021.

• Ngako Kai
• Me pehea te whakaheke i te Cholesterol me te Kai