Patai atu ki te Taote Kai: Me tatau ahau i nga Calories, Waaro ranei?

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Q: A, no te ngana ki te whakaheke i te taumaha, he mea nui ake te tatau i nga kaata, nga warowaihā ranei?

A: Mena me kowhiri e koe tetahi, ka tangohia e ahau te whakaiti me te whakahaere i nga warowaihā. Ko te arotahi ki nga warowaihā hei utu mo te Calories he pai ake na te mea ka herea e koe nga warowaihā i roto i to kai, ka iti ake nga kaimoana e kai ana koe.

Hoki mai i te 2006, i noho te roopu kairangahau ki te whakautu i nga patai mo te whanui-he aha te mea e pai ake ana: he kai iti-warowaihā, he kai-totika-aukati hoki, he iti-momona te kai? I kitea e ratou e rima nga rangahau tino-whakahaere i tutuki ki a raatau paearu mo te whakataurite i te warowaihā iti ki te momona iti. Ko nga kitenga katoa i puta i enei rangahau i maarama nui nga mea e rua.

1. Whai muri i te 6 marama, ko nga taangata e whakanohoia ana ki te kai iti-warowaihā, ka ngaro te taumaha ake. Ana kaore au e korero noa mo nga pauna takirua. I te toharite, ko nga kai iti-miihini-iti i ngaro i te 7 (me te mea 11) he nui atu nga pauna i roto i te 6 marama neke atu i era mo te taumahi iti-te kaiora, iti-momona.

2. Whai muri i te kai mo te 1 tau, ka kai te iti-warowaihā me te aukati-kawa, ka iti ake te momona ka puta i te hinu momona-momona. Me pehea e taea ai?

I mutu te mahi o nga kai iti-warowaihā? Ki taku whakaaro kaore. Engari, ki taku whakaaro ka mutu noa te iwi i te whai i te kai. Koina tetahi atu akoranga tino nui maana-mena kei te pirangi koe ki te whakaheke i te taumaha, kowhiria he huarahi e pai ana ki a koe me to ahuatanga, i te wa ka hoki ano koe ki te 'kai auau' ka hoki ano te taumaha.

Ka hokona pea koe inaianei na te mea ko te kai iti-warowaihā te mea teitei ake i te kai-here-aukatia, te kai iti-momona; engari he aha mo te katoa o nga kaata i kainga i runga i te kai totika-iti? He mea nui? Koinei te wahi e rawe ana. I roto i nga rangahau kai iti-waowao, he uaua te ako ki nga kaiuru ki te aukati i nga kaata. Engari, ka tukuna he tohutohu ki a raatau ki te aukati i nga momo me te nui o nga warowaiha e kainga ana e ratou. Ka kiia atu ki te kai kia pai ra ano, kaore i te hiakai, engari kaore ano kia makona. Ka kai ana koe i nga warowaihā, ka kai noa ake koe i te pūmua me te momona, e rua nga matūkai hei tohu i to tinana kua makona ana koe. Ko te mutunga ka iti ake te kai o te kaata.

Kei te kite koe, ko te arotahi ki te kai i nga warowaihā iti (e 4 karamu ia te karamu) ka iti ake te nui o nga kaimoana e kai ana koe. Ka kai koe i etahi atu kai hei tohu i to tinana kua makona ana koe. Ko tenei ara-rua mo te kai iti ka nui ake te whakaheke i te taumaha i nga wa katoa.

Tutaki ki te Taote Kai: Mike Roussell, PhD

Ko te Kaituhi, kaikorero, me te kaitohutohu kaiora a Mike Roussell, PhD he tohu paetahi i te koiora mai i te Whare Kareti o Hobart me te tohu kairangi mo te kai totika mai i te Whare Wananga o Pennsylvania State. Ko Mike te kaiwhakarewa o Naked Nutrition, LLC, he kamupene kai kai rongorau e whakarato ana i nga rongoatanga hauora me te kai totika ki nga kaihoko me nga tohunga umanga ma te DVD, pukapuka, pukapuka pukapuka, kaupapa ororongo, panui marama, huihuinga ora, me nga pepa ma. Mo te ako atu, tirohia te blog kai me te kai pai a Takuta Roussell, MikeRoussell.com.

Tikina etahi atu tohutohu kai me te kai maataki ma te whai i a @mikeroussell i runga i a Twitter ka noho hei kaiwhaiwhai ranei i tana wharangi Facebook.

Arotake mo