Nga Huarahi e 8 kia Hauora ai To Kawhe

Toka Te Manawa

• 1. Kaore he Kawhea i muri o te 2 P.M.
• 2. Kaua e utaina to kawhe me te huka
• 3. Tiwhiria he Tohu Kounga, He Maamaa Maaro
• 4. A ape i te Inu Nui
• 5. Taapirihia He Hinamona ki To Kawhe
• 6. Aukati i nga Kirikiri Ngawari-Ngako me nga Tauhiri
• 7. Taapirihia etahi Koko ki To Kawhe
• 8. Whakawhanahia to Kawhe Ma te Taha T pepa
• Te Raina Raro

Ko te kawhe tetahi o nga inu rongonui o te ao. He maha nga tohunga hauora e whakapono ana koinei ano tetahi o nga mea ora ake.

Mo etahi taangata, koinei anake te puna nui o nga antioxidants i roto i te kai, he nui ake i nga hua me nga huawhenua e (()).

Anei etahi tohu awhina kia huri to kawhe mai i te hauora ki te tino hauora.

1. Kaore he Kawhea i muri o te 2 P.M.

Ko te kawhe tetahi o nga tino taonga o te kawhe i roto i te kai.

Ko te kawheine he mea whakaohooho, koina tetahi o nga tino take e rongonui ai te kawhe. Ka puta he kaha ki a koe ka awhina i a koe kia mataara i te wa e ngenge ana koe ().

Engari ki te inu kawhe koe i te mutunga o te ra, ka raru pea to moe. Ko te koretake o te moe e pa ana ki nga mate hauora katoa (,).

Mo tenei take, he mea nui kia kaua e inu i te kawhe i te mutunga o te ra. Mena me whakaae koe, kowhiria te kowhiri, kowhiri ranei mo te kapu tī, he iti ake te kawhe tera i te kawhe ().

Te karo i te kawhe i muri i te 2-3 i te ahiahi he aratohu pai. I kii tera, kaore nga tangata katoa i te aro nui ki te kawhe, ana ko etahi ka moe pai mena ka inu kawhe i te roanga o te ra.

Heoi, mena kei te hiahia koe ki te whakapai ake i to moe, ko te karo i te kawhe i te awatea ka pai te rautaki.

He maha atu ano nga huarahi hei whakapai ake i to kounga moe. Panuihia tenei tuhinga mo etahi atu tohu awhina-putaiao.

Ko te inu kawhe i te mutunga o te ra ka raru to kounga moe. Te karo i te kawhe i muri i te 2-3 i te ahiahi he whakaaro pai pea.

2. Kaua e utaina to kawhe me te huka

Ahakoa he pai te kawhe i roto i a ia ano, ka taea e koe te huri hei mea kino.

Ko te huarahi pai ki te mahi ko te maka i tetahi huka huka ki roto. Ko te huka taapiri tetahi o nga tino kai kino o te kai hou.

Ko te huka, ko te nuinga na te nui o te fructose, e hono ana ki nga momo mate kino penei i te momona me te mate huka ().

Mena kaore e taea e koe te whakaaro ki te noho i to koiora me te kore o te kai reka i roto i to kawhe, whakamahia he kai reka pera i te stevia.

He maha nga huarahi ka taea e koe te whakaiti i te kohi huka taapiri atu. Anei etahi atu rautaki 14.

Kaua e whakauru i te huka ki to kawhe. Mena ka huri ke koe i to kawhe hei kai reka, ka kore pea e kore ka whai hua te hauora.

3. Tiwhiria he Tohu Kounga, He Maamaa Maaro

Ko te kounga o te kawhe ka taea te rerekee i runga i te tikanga tukatuka me te tipu o te pini kawhe.

Ko nga pīni kawhe e rehu ana kia ruia ki nga pesticides waihanga me etahi atu matū kaore i whakaarohia hei kai ma te tangata ().

Heoi, ko nga hua hauora o nga pesticides i te kai he tautohenga. I tenei wa he iti noa nga taunakitanga kei te mate ratou ina kitea i nga taumata iti o nga hua.

Heoi, mena kei te awangawanga koe mo te paitini o to kawhe, whakaaro ki te hoko pini kawhe paraoa. Kia nui ake te iti o nga pesticides waihanga i roto.

Mena kei te awangawanga koe mo te whakapoke o te pesticide i roto i to kawhe, kowhiria he kounga, waitohu rauropi.

4. A ape i te Inu Nui

Ahakoa he pai te inu kawhe he pai, ma te nui o te inu ka heke pea nga painga katoa.

Ko te nui o te kai kawhe ka nui pea nga awangawanga kino, ahakoa he rereke te aro o te tangata ().

I te nuinga, kua taunaki te Hauora Kanata kia kaua e neke atu i te 1.1 mg mo te pauna (2.5 mg mo te kg) o te taumaha o te tinana ia ra ().

I te mea ko te kapu kawhe pea kei roto pea te 95 mg o te kawhe, e pa ana tenei ki te rua kapu kawhe ia ra mo te tangata 176 pauna (80 kg) () te taumaha.

Heoi, ko te nui ake o te kawhe (400-600 mg) ia ra (tata ki te 4-6 kapu) kaore i te honoa ki nga paanga kino o te nuinga o nga tangata ().

Panuihia tenei tuhinga mo nga korero taipitopito mo te nui o te kawhe e kitea ana i roto i nga momo inu kawhe.

Ko te inu kawhe ko te whakataurite i ona morearea me ona painga. Whakarongo ki to tinana kaore e nui atu i te kai ka taea e koe ki te manawanui.

Ko te inu nui i te kawhe ka kino pea nga paanga o te taha. Heoi, kei i te rahinga o te kawhe ka pau me te manawanui o te tangata.

5. Taapirihia He Hinamona ki To Kawhe

Ko te hinamona he kakara reka ka pai te whakauru ki te kakara o te kawhe.

E whakaatu ana nga rangahau ka taea e te hinamona te whakaheke i te huka toto, te cholesterol me te triglycerides i roto i te hunga mate huka ().

Mena e hiahia ana koe ki te reka, ngana ki te taapiri i te haamona. He tino miharo te pai.

Ki te whakaheke i te raru pea ka pa mai, kowhiri mo te hinamona Ceylon hei utu mo te hinamona Cassia noa ake, mena ka taea.

Whakakiihia to kawhe me te haamuna o te hinamona. Ehara i te mea he pai te reka, ka pai ake pea to hauora.

6. Aukati i nga Kirikiri Ngawari-Ngako me nga Tauhiri

Ko nga kirikiri iti-momona me nga kirikiri horihori ka tino kaha ki te tukatuka, ka uru pea ki nga waahanga whakapaa.

Heoi, kaore i te nui nga rangahau mo nga hua hauora o te miraka kawhe kore-miraka. Ko o raatau korero he rereke i te waitohu, a ko etahi ka pai ake te hauora i etahi atu.

Ahakoa, ko te kai tuturu me te kai maori te mea pai ake.

Hei utu mo te miraka kore-miraka, me whakaaro kia taapirihia he kirikiri momona ki to kawhe, he pai ake i nga kau whangai tarutaru.

E whakaatu ana nga rangahau ko nga hua miraka kei roto etahi kai totika nui. Hei tauira, ko te miraka te puna konupūmā tino pai ka iti ake pea te mate osteoporosis me nga whatiiwi wheua ().

Hei taapiri, ko te miraka kau a te kau tarutaru kei roto ko etahi huaora K, e hono ana hoki ki te whakapai ake o te hauora o te koiwi ().

He nui te tukatuka i nga kirimiri miraka ehara i te miraka. Mena he pai ki a koe te whakakino i to kawhe ki te kirima, whakaarohia te kowhiri i te miraka, i te kirimiri ranei.

7. Taapirihia etahi Koko ki To Kawhe

Ko te Koko e utaina ana ki nga antioxidants me te hono ki nga momo painga hauora, tae atu ki te whakaheke i te tuuroro o te ngakau (,).

Me taapiri ki te taapiri i te puehu koko ki to kaofe mo te whakakotahi.

Ko te Caffè mocha, he momo tiakarete-reka o te caffè latte, e tukuna ana i roto i nga pouaka kawhe maha. Heoi, ko te caffè mocha te nuinga o te mahi huka-reka.

Ka taea e koe te hanga i a koe ake i te kaainga ka paahuru i te huka i tapirihia.

Ka taea e koe te whakakotahi i nga painga o te kawhe me te tiakarete mangu ma te taapiri i te paura koko ki to kawhe.

8. Whakawhanahia to Kawhe Ma te Taha T pepa

Ko te kawhe rewa kei roto te kawhe, he diterpene e hiki ai te hiki i te taumata o te cholesterol i roto i te toto (,).

Heoi, he ngawari te whakaiti i ona taumata. Whakamahia noa he taatari pepa.

Ko te inu kawhe me te taatari pepa e tino whakaheke ana i te cafestol engari me tuku te kawhe me nga antioxidant whai hua ki roto.

Heoi, ko te cafestol ehara i te kino katoa. Ko nga rangahau o nga kiore e kiia ana he paanga-mate huka ().

Kei roto i te kawhe te cafestol, he whakahiato e hiki ai te piki ake te toto o te toto. Ka taea e koe te whakaheke i te rahi o te kawhena i roto i to kawhe ma te whakamahi i te taatari pepa.

Te Raina Raro

Ko te Kawhe he inu rongonui e mohiotia ana mo ona awangawanga.

Ko te nui o te kawhe e hono ana ki nga momo painga hauora. Heoi, he maha nga huarahi ka taea e koe te whakapai ake i enei painga atu.

Ko te mea nui, kaua e utaina to kawhe me te huka tāpiri. Engari, ka taea e koe te whakakakara i to kawhe ma te taapiri i te hinamona koukou ranei.

Ano hoki, whakaarohia te kore e inu i te kawhe i te ahiahi ahiahi me te ahiahi, na te mea ka ngoikore pea te kounga o to moe.

Ma te whai i nga tohu o runga ake nei, ka pai ake to inu kawhe kawhe.