Whakaritehia te waa ki te neke

E taunaki ana nga tohunga kia 30 meneti pea te korikori ngawari i te nuinga o nga ra o te wiki. Mena he pukumahi koe, he ahua nui pea tenei. Engari he maha nga huarahi hei taapiri i te korikori tae atu ki te mahinga tino pukumahi.

Ko te whakamahi i nga mahi whakangungu i nga wa katoa ka whai hua ki to hauora i roto i nga tini huarahi:

• Ka whakapakari ake i to ngakau me ou manawa
• Ka whakaitihia to morearea mo te mate ngakau me te whiu
• Ka whakakaha, ka whakarakei i o uaua
• Ka whakaheke i te toto toto me te taumata cholesterol
• Hei awhina i a koe ki te ngaro atu i nga pauna (kg)
• Whakapai ake i te moe
• Ka whakakore i te ahotea
• Whakapai ake i te toenga
• Ka aarai pea i etahi mate pukupuku
• Ka awhina pea i te whakaheke i te koiwi

He ngawari ki te tuku i nga kupu whakapaahore kia korikori. Engari, rapua nga huarahi maamaa kia pai ai te mahi hakinakina i roto i to koiora.

• Wawahia. Kaore e hiahiatia ana e koe kia 30 meneti te roa o te whakangungu i te wa kotahi. Ka taea ano hoki e koe nga painga hauora mai i te mahi i nga waahanga 10-meneti e toru, e rua ranei nga whakangungu 15-meneti. Hei tauira, ka taea e koe te mahi 10 meneti te whakahekeheke me te turaki i te ata, hikoi 10-meneti te hikoi i muri i te tina, katahi ka purei me nga tamariki i muri i te kai tina.
• Rapua tetahi mea e pai ana koe. Kaua e uaua ki te mahi i tetahi mahi e kore e pai ki a koe. He mutunga nga huarahi ki te neke. Ngana tonu kia kitea ra ano e koe nga momo mahi e pai ana koe. Katahi ka whakaranu tonu.
• Me tatau to haerenga. Mena ka taea, pahikara, hikoi, omaoma ranei ki te hoki mai i te mahi. Akene ka kite koe kua ngoikore koe me te kaha o te tinana ina tae mai koe. Ano hoki, ka penapena koe i te kore e utu i te motuka, te penehiini, te utu peera ranei.
• Whakatika wawe. Ko te whakangungu i te ata ka taea te whakanui i to kaha mo te toenga o te ra. Na whakatauhia to whakaoho i te ata mo te 30 meneti i mua atu. Haereere, takahurihuri ranei i te taha o te takiwa, te whakamahi ranei i te pahikara tuuru, i te papa hiko ranei i roto i te whare.
• Whiriwhiria te waa tika maau. Ahakoa ko te mahi whakangahau i te ata he huarahi pai ki te tiimata i te ra, mena kaore koe i te tangata o te ata, tera pea he mahi noa. Engari, ngana kia whakangahau i te wa tina, i muri ranei i te mahi.
• Whakaritehia to mahinga. Kia kaha ki te whakakori tinana i etahi atu o wa i whakaritea e koe. Tohua he wa i roto i to mahere whakamahere o ia ra. Kaua tetahi e mohio ki taau mahi. Me mohio noa raatau kaore koe i te waatea i tera waa. Ano hoki, ahakoa he aha te momo hakinakina e mahi ana koe, ngana ki te mahi i te wa kotahi i nga ra katoa. Ma tenei ka noho hei waahanga o taau mahinga. Hei tauira, akene ka kauhoe koe i muri i te mahi ia Mane, Wenerei, me Paraire. Ranei, ka taea e koe te hikoi i muri i te kai o te wiki.
• Whakauru atu ki tetahi roopu. Ko te poitūkohu, poitūkohu, hockey me te poikiri ehara ma nga tamariki anake. Rapua nga roopu whakangahau i to hapori. Ko te nuinga o nga riiki e tuwhera ana ki nga taumata pukenga katoa. No reira kaua e awangawanga mena kaore ano koe kia takaro i mua. Ko te hono ki tetahi roopu ka pai ake te ngahau me te hihiri.
• Whakaritehia i te wa e mahi ana koe. Whakamahia te waa TV ki te whakakori tinana. Ka taea e koe te toro, te takahuri i te waahi, te peke taura, te whakamahi i nga roopu aukati, te whakamahi ranei i te kaiwhakangungu pahikara i a koe e matakitaki ana i o whakaaturanga pouaka whakaata pai.
• Hono ki te tiimata i te roopu whakapakari tinana ranei i te mahi. Ko nga hoa mahi pea ka pa ki nga pakanga rite ki a koe. Hui tahi me nga taangata whakaaro-rite i te mahi ki te hikoi hikoi ranei ki te tina tina i muri i te mahi ranei.
• Whakahohehia nga ra kawhe. Mena ka tutaki koe i tetahi wa ki to hoa mo te kawhe, tina tina ranei, whakaarohia kia waiho hei ra mahi. Hikoi hikoi hikoi ranei, haere peere, whakamatauhia he akomanga whakangungu hou. He maha nga taangata e koa ana ki te whakangungu me o hoa.
• Tikina he kaiwhakangungu whaiaro. Ko te mahi tahi me tetahi kaiwhakangungu ake ka awhina i a koe ki nga huarahi hou ki te whakakori tinana me te hihiri. Me paatai ​​noa mo nga tohu a te kaiwhakangungu. Me whiwhi tiwhikete whakangungu mai i te whakahaere a motu, penei i te American College of Sports Medicine. He maha nga whare whakangahau e whakangungu ana i te roopu, ka iti ake ai te utu.
• Whakatika ki to whanau. Whakaritehia nga haerenga o ia wiki me o tamariki me te whakakori tinana. Haere pahikara, hikoi hikoi, haere ki te kaukau ranei. Ranei, hainahia mo tetahi akomanga whakangungu mo nga maatua me nga tamariki.

Mahinga - te waa ki te neke; Te whakaheke taumaha - te waa ki te neke; Te momona - te waa ki te neke

Arnett DK, Blumenthal RS, Albert MA, et al. 2019 ACC / AHA Aratohu mo te aukati tuatahi i te mate Cardiovascular: he ripoata mo te American College of Cardiology / American Heart Association Force Force mo nga Tohutohu Mahi Haumanu. Porohita. 2019; 140 (11): e596-e646. PMID: 30879355 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30879355/.

Buchner DM, Kraus WE. Te whakakori tinana. I roto i: Goldman L, Schafer AI, eds. Te rongoa Goldman-Cecil. 26th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: chap 13.

Paetukutuku mo te Mana Hauora me te paetukutuku Arai. Nga mahi ngoikore o te tinana. www.cdc.gov/physicalactivity/basics. Whakahoutia i te Paenga-whāwhā 6, 2020. Kua uru atu ki a Paenga-whawha 8, 2020.

Sparling PB, Howard BJ, Dunstan DW, Owen N. He taunakitanga mo te whakakori tinana i nga pakeke. BMJ. 2015; 350: h100. PMID: 25608694 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25608694/.

• Te Hakinakina me te Tinana Kaha