Kaore e taea te moe? Whakamātauria enei tohutohu

He raru ta te katoa ki te moe i etahi waa. Engari mena he maha ana mahi, ko te kore moe ka pa ki to hauora ka uaua ki te wehe i te roanga o te ra. Akohia nga tohu taatai ​​hei awhina i a koe ki te toenga o te wa.

Kei te raru o etahi ki te moe. Ko etahi ka ara i waenganui po kaare e hoki ki te moe. Ka taea e koe te whakarereke i o tikanga me to kaainga kia iti ake te moe.

Kia piri ki te raarangi moe:

• Haere ki te moenga ka ara i te wa kotahi. Mo te moe i te wa kotahi i nga po katoa ka whakangungu i to tinana me to roro ki te hau ki raro ka whakareri mo te moe.
• Whakatika ki te kore koe e moe. Mena ka ara oho koe mo nga meneti 15, whakatika mai i te moenga ka haere ki tetahi atu waahanga o te whare. Ma tenei ka kore e raru to moenga ki te waiho hei waahi ahotea.
• Mahia he mea ata noho marie ano he panui pukapuka. Ma tenei ka awhina ano koe ki te whakaaro kaore koe i te moe. Ka hiamoe koe, hoki atu ki te moenga.

Whakamauruihia to ruuma:

• Tikina he moenga pai. Mena he pupuhi, he ngohengohe rawa, he pakeke ranei to peariki, ka uaua ki te noho humarie mo to moe.
• Me noho hauhautanga. Ka heke te paemahana o to tinana ka moe koe. Kia mahara kia nui te hauhautanga o to moenga engari kaua e hauhaa rawa ka oho ake koe i te matao. Whakamatautau ki te wera me nga paraikete kia kitea he aha te mahana e pai ana ki a koe.
• Whakahaerehia te rama. Ma te marama o te huarahi, te Pouaka Whakaata, te ruuma ranei e whai ake nei ka uaua te moe tonu. Whakamahia nga arai me nga kuaha kia pouri ai to ruuma kia moe ai koe. Ka taea hoki e koe te whakamatautau ki te whakamahi i te kopare moe.
• Oro mana. Whakaritehia to ruuma kia ata noho ka taea e koe. Akene ka whakamahia e koe he peihana, puoro ngawari, miihini oro ranei hei hanga i te haruru ma kia moe ai koe.
• Huna te karaka. Ma te matakitaki i nga haora e paahitia ana e taea te whakararu ia koe. Hurihia te karaka kia kore e kitea atu i to urunga.
• Waiho atu te hiko. Whakarongoa i tetahi taputapu e whakamahara ana ki a koe i nga imeera me tuku atu e koe me mahi ranei e koe. Ka pai ake koe ki te mahi i ena mea i muri i te moenga o te po.

Whakamahinga Whakamaautanga

Whakamātauria ngā momo huarahi ki te whakatā. Rapua nga mea pai mo koe. Pēnei i:

• Inu i tetahi mea mahana me te kore-kawhe, pera i te miraka mahana me te ti otaota otaota ranei.
• Kaukau, kaukau, kaukau ranei.
• Panuihia he pukapuka, makahiini ranei.
• Whakarongo ki nga puoro ngohengohe, ki te audiobook ranei.
• Tatauranga whakamuri mai i te 300 ki te 3.
• Whakaaroaro.
• Ka tiimata mai i o waewae ka anga atu ki to mahunga, ka tohua i ia wehenga o nga uaua mo te hekona e rua ranei ka okioki ai.
• Mahia te manawa o te kopu. Whakanohia to ringa ki to kopu. Ka mau te manawa ki roto, ka tuku i to ringa ki waho ka piki ake to kopu. Kaua e neke to pouaka. Purihia mo te kaute e 5, tukuna mo te kaute o 5. Korerohia.

Ora mo Moe Pai

Ko nga mea e mahia ana e koe i te awatea ka pa ki te pai o to moe i te po. Kia:

• Whakaitihia nga mahi o te ahiahi. Ka oma koe, kaore pea to ra e mutu tae noa ki te ahiahi. Ngana ki te whakaiti i nga mahere o te ahiahi ki etahi po o te wiki. Hoatu he wa ki a koe mo te kawa moe i te moenga hei awhina i a koe mo te moe, penei i te kaukau mahana, te panui ranei i to moenga.
• Whakangungu. Ma te korikori auau koe e moe pai ai. Kia mahara ki te whakamahere tika i o whakangungu. Te whakarereke i te korikori, te korikori iti iho ranei i te 3 haora i mua i te moenga ka taea e koe te huri me te huri.
• Whakawhāitihia nga korukoru. Mena he raru koe ki te moe, tapahia nga ngeru. Ka pai ake to moe i te po.
• Whakawhāitihia te kawhe. Akene he pai ake te kohikohi i te ata, engari ka moe pea koe mena ka inu koe i te kawhe, ti, nga houra kawhe ranei i te ahiahi ka ahiahi.
• Whakawhāitihia te waipiro. Ka awhina pea koe ki te moe i te tuatahi, engari ma te waipiro e pupuri ai koe i te hohonu, kia hoki ai te moe a te po.
• Patohia te ritenga. Me whai take ano koe ki te whakamutu i te momi hikareti? Ko te nikotini i roto i te hikareti ka raru te moe.
• Kai mohio. A ape i te kai nui i mua o te moenga. Ngana ki te kai 2 kia 3 haora ranei i mua o te moenga. Mena ka hiakai koe i mua tonu i to moe, he iti ake te paramanawa hauora pera i te peihana miraka iti, te paraoa iti ranei o te huka.

Karangahia to kaiwhakarato hauora mena ka raru to ngoikoretanga i te korenga o te moe.

Berry RB, Wagner MH. Maimoatanga whanonga o te ohoroa. I roto i: Berry RB, Wagner MH, eds. Peara Rongo Moe. Ed 3. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: chap 38.

Morin CM, Davidson JR, Beaulieu-Bonneau S. Nga rongoa whanonga mohio mo te ohoroa I: nga huarahi me te whai hua. I roto i: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Nga Tikanga me te Mahi mo te Rongoa Moe. 6 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: chap 85.

Paetukutuku National Sleep Foundation. Hauora moe. Moe moe.org. Kua uru atu ki Oketopa 26,2020.

Paetukutuku National Sleep Foundation. 2014 Moe i Amerika Poll: Moe i roto i te whanau hou. www.s Sleepfoundation.org/professionals/sleep-america-polls/2014-s Sleep-modern-family. Kua uru atu ki Akuhata 13, 2020.

Vaughn BV, Basner RC. Nga mate moe. I roto i: Goldman L, Schafer AI, eds. Te rongoa Goldman-Cecil. 26th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: chap 377.

• Moe Hauora
• Korekore