Me pehea te whakamutu i te kai paipa: Te whakatutuki i nga hiahia

Ko te hiahia ko te kaha, ko te akiaki i te paoa. He kaha te hiahia i te wa ka mutu.

Ka mutu ana koe i te momi hikareti, ka pahemo te tango o te nikotini i to tinana. Ka ngenge pea koe, ka pouri koe, ka mamae te mahunga. I nga wa o mua, kua aro ke koe ki enei kare na roto i te momi hikareti.

Ko nga waahi me nga mahi ka whakaoho i te hiahia. Mena i mua koe i te momi hikareti i muri i te kai, i te wa ranei i korero koe i te waea waea, ko enei mea ka hiahia koe ki te hikareti.

Ka tatari koe ki te hiahia hiahia mo etahi wiki i muri i to whakamutu. Ko nga ra 3 tuatahi ka kino pea. Ka haere te wa, kia ngoikore o hiahia.

Tuhinga o mua

Ko te whakaaro me pehea te aukati i nga hiahia kei mua i te waa ka awhina i a koe ki te wikitoria.

Hangaia he raarangi. Tuhia nga take kei te mutu koe. Tukuna te raarangi ki tetahi wahi kia kitea kia maumahara ai koe ki nga mea pai mo te whakamutu. Kei roto i to raarangi nga mea penei:

• Ka nui ake taku kaha.
• Kaore au e ara ake i te mare.
• Ka kakara ake aku kakahu me taku manawa.
• Ka roa au e kore e momi hikareti, ka iti ake taku hiahia ki te hikareti.

Hanga ture. Akene ka whakaaro koe ka taea e koe te momi hikareti 1 anake. Ko nga hikareti e momi ana koe ka whakamatautau koe ki te momi hikareti ano. Ma nga ture e whai hanganga hei awhina i a koe ki te kii kaore. Kei roto i au ture ko te:

• Ka hiahia ana ahau, ka tatari ahau kia 10 meneti pea ka pahemo
• Ka hiahia ana ahau, ka hikoi au ki runga, ka heke i te pikitanga kia 5 nga wa.
• Ka hiahia ana ahau, ka kai ahau i te karoti, i tetahi rākau herewi ranei.

Whakaritehia nga utu. Whakamaherehia nga utu mo ia wahanga o te whakamutu ka mutu i a koe. Ka roa e haere ana koe ki te kore paipa, ka nui ake te utu. Hei tauira:

• Whai muri i te ra 1 o te kore e momi hikareti, whakawhiwhia ki a koe he pukapuka hou, DVD, puka pukaemi ranei.
• Whai muri i te 1 wiki, tirohia te waahi kua roa koe e hiahia ana ki te haere penei i te papa me te whare taonga.
• Whai muri i te 2 wiki, tirohia o hu ka tikiti ranei ki tetahi keemu.

Korero ki a koe ano. Akene he waa kei te whakaaro koe me whai hikareti koe kia pai ai to ra pouri. Hoatu he korero pep mo koe:

• Ko te hiahia ko te haamutu, engari ka taea e au.
• Ia ra ka haere au me te kore kai paipa, ka ngawari ake te whakamutu.
• Kua mahia e ahau nga mea pakeke i mua; Ka taea e au tenei.

A ape i te whakamatautau

Whakaarohia nga ahuatanga katoa e hiahia ana koe ki te paoa. Ka taea ana, karo i enei ahuatanga. Hei tauira, me karo pea e koe te noho taima me o hoa ka momi hikareti, haere ki paina, ki te haere ki nga huihuinga ranei mo tetahi wa. Whakapauhia te waa ki nga waahi whanui kaore e whakaaehia te momi hikareti. Ngana ki te mahi i nga mea e pai ana ki a koe penei i te haere ki te kiriata, ki te hokohoko, ki te hono atu ranei me o hoa-kore momi hikareti. Ma tenei ka taea e koe te tiimata ki te whakahoahoa i te momi hikareti me te ngahau.

TUKU TUTU KAI

Kia pukumahi o ringaringa me to waha ka waia koe ki te kore whakahaere hikareti. Ka taea e koe:

• Kia mau ki te pene, te poari ahotea, te roopu rapa ranei
• Tapahia nga huawhenua hei kai paramanawa
• Ritihia te mahi ranei i tetahi panga
• Kohia te kapia kore-huka
• Purihia he kakau kakau, oria he rakau ki to mangai
• Kaihia te karoti, herewi, te poro aporo ranei

HE WHAKAMAHI I NGA WAI HOU KI TE WHAKAMAHI

He maha nga taangata e whakamahi ana i te momi hikareti hei whakaiti i te ahotea. Whakamātauria he tikanga whakatā hou hei whakamarie i a koe ano:

• Tuhia he manawa hohonu ki roto i to ihu, purihia kia 5 hēkona, ka pupuhi puhia ki roto i to mangai. Whakamatauria tenei mo etahi wa kia waatea koe.
• Whakarongo puoro.
• Panuihia he pukapuka ka whakarongo ranei ki tetahi pukapuka whakarongo.
• Ngana ki te yoga, tai chi, whakaata ranei.

WHAKAMAHI

He nui nga painga o te korikori. Ko te neke i to tinana ka iti ake pea te hiahia. Ka taea hoki te manaaki me te marino.

Mena he iti noa nei to wa, okioki poto ka hikoi ki runga, ka heke i te pikitanga, ka takiri i te waahi, ka mahi peepee ranei. Mena he nui ake to wa, haere ki te whare takahuri, hikoi, hikoi pahikara, mahi ranei i tetahi mea kaha mo te 30 meneti neke atu ranei.

Mena kaore koe e whakaaro ka taea e koe anake te whakamutu, waea atu ki to kaiwhakarato hauora. Ma te rongoa whakakapinga nikotini koe e awhina ai ki te karo i te hiahia i roto i te waahanga tuatahi me te uaua o te whakamutu.

Paetukutuku American Cancer Society. Te whakamutu i te momi hikareti: awhina mo te hiahia me nga ahuatanga uaua. www.cancer.org/healthy/stay-away-from-tobacco/guide-quitting-smoking/quitting-smoking-help-for-cravings-and-tough-situations.html. Whakahoutia Oketopa 31, 2019. Kua uru atu ki Oketopa 26, 2020.

Paetukutuku mo te Mana Hauora me te paetukutuku Arai. Tohutohu mai i nga kaipaipa o mua. www.cdc.gov/tobacco/campaign/tips/index.html Whakahoutia Hurae 27, 2020. Kua uru atu ki Oketopa 26, 2020.

George TP. Nikotini me te tupeka. I roto i: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman’s Cecil rongoa. 26th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: chap 29.

Ussher MH, Faulkner GEJ, Angus K, Hartmann-Boyce J, Taylor AH. Nga mahi whakangungu mo te whakamutu i te momi hikareti. Cochrane Database Syst Rev.. 2019; (10): CD002295. DOI: 10.1002 / 14651858.CD002295.pub6.

• Te whakamutu i te momi hikareti