Me pehea te whakamutu i te inu

Ko te whakatau ki te whakamutu i te inu waipiro he mahi nui. Akene kua ngana koe ki te whakamutu i nga waa o mua ana kua rite koe ki te whakamatautau ano. Akene kei te tarai koe mo te wa tuatahi kaore koe i te tino mohio ka timata koe ki hea.

Ahakoa ehara i te mea ngawari te whakamutu i te waipiro, he pai ake ki te whakatakoto mahere kia whakamutu me te tono awhina mo o whanau me o hoa i mua i to whakamutu. Anei etahi tohu awhina hei awhina i to tiimata.

He maha nga taputapu me nga rauemi hei awhina i a koe ki te whakamutu. Ka taea e koe te whakamatautau i tetahi waahanga ka taea te whakakotahi ranei. Whakawhiti korero ki to kaiwhakarato hauora mo nga waahanga pai ake maau.

Hono atu ki tetahi roopu tautoko. He maha nga taangata kua whakamutu i te waipiro ma te korero ki etahi atu e raru ana i nga wero kotahi. Ko etahi roopu he huihuinga a ipurangi me nga korerorero tae atu ki nga hui a-tangata. Whakamatauhia nga roopu e rua ka kite he aha te mea tino pai ki a koe.

• Al-Anon - al-anon.org
• Waipiro Ingoamuna - www.aa.org
• Whakaora SMART - www.smartrec Recovery.org
• Women for Sobriety - womenforsobriety.org/

Mahi me te kaitohutohu o te waranga. Ka taea e to kaiwhakarato te awhina i a koe ki te rapu i tetahi tohunga mo te hauora hinengaro kua whakangunguhia ki te mahi me nga taangata e raru ana ki te waipiro.

Patai mo nga rongoa. He maha nga rongoa ka awhina i a koe ki te whakamutu i te inu ma te whakakore i te hiahia waipiro me te aukati i ona awangawanga. Pataihia to kaiwhakarato mena he pai ake pea tetahi ki a koe.

Kaupapa maimoatanga. Mena kua roa koe e inu haurangi ana, akene he kaupapa kaha ake taau. Tonoa to kaiwhakarato ki te taunaki i tetahi kaupapa rongoa waipiro maau.

Mena he tohu tohu whakamuri koe, penei i te ringa wiri, ka haere ana koe me te kore inu waipiro, kaua e tarai ki te whakamutu i a koe ake. Akene ka mate te wairua. Mahi tahi me to kaiwhakarato ki te rapu huarahi pai ki te whakamutu.

Mahia he wa ki te whakarite mahere mo te whakamutu. Me tiimata ma te tuhi:

• Te ra ka mutu to inu
• Ko o take nui mo te whakatau kia whakamutua
• Nga rautaki ka whakamahia e koe ki te whakamutu
• Nga taangata ka taea te awhina i a koe
• Nga aukati i nga rori ki te noho mataara me pehea e taea ai e koe ki te wikitoria

Ka oti ana i a koe to mahere, kia mau ki etahi waahi, kia taea ai e koe te tiro mena kei te hiahia awhina koe kia mau ki te ara tika.

Korerohia atu ki to whanau whaimana me o hoa mo to whakataunga me te tono awhina mai kia pai ai to whakaaro. Hei tauira, ka taea e koe te tono ki a raatau kia kaua e tuku waipiro ki a koe me kaua e inu i te taha o koe. Ka taea hoki e koe te tono ki a ratau kia mahi i nga mahi kaore i te waipiro. Me ngana ki te noho mo te wa nui me to whanau me o hoa kaore e inuinu.

Ko nga kaitautoko nga ahuatanga, nga waahi, nga taangata ranei e hiahia ana koe ki te inu inu. Tuhia he raarangi o o keehi. Me ngana ki te karo i nga keehi ka taea e koe, penei i te haere ki te pa, ki te uru atu ranei me nga tangata inu. Mo nga kaiwhakataata kaore e taea e koe te karo, mahia he mahere hei whakatutuki i a raatau. Ko etahi o nga whakaaro ko:

• Korero ki tetahi atu. Tonoa atu ki to hoa, ki to mema ranei o to whanau kia waea mai ka pa atu koe ki tetahi ahuatanga e hiahia ana koe ki te inu.
• Tirohia to mahere whakamutu. Ma tenei e whakamaumahara ai koe ki nga take i hiahia ai koe ki te whakamutu i te tuatahi.
• Whakararu i a koe ano ki tetahi atu mea, penei i te tuhi waea ki to hoa, hikoi, hikoi, kai paramanawa hauora, whakaaroaro, hiki nga pauna, mahi ngahau ranei.
• Whakaaetia te akiaki. Ehara tenei i te tikanga me tuku e koe te hiahia. Kia mohio noa he mea noa, me te mea nui, ka pahemo.
• Mena he uaua rawa te ahuatanga, haere. Kaua e hiahia kia piri atu koe ki te whakamatautau i to hiahia.

I tetahi wa ka tukuna atu he inu ki a koe. He mea pai ki te whakamaherehere a mua mo te pehea o to mahi. Anei etahi tohu awhina hei awhina:

• Tirohia te kanohi o te tangata ka mea "Kao, whakawhetai" tetahi atu, whakautu tika ranei.
• Kaua e ruarua, kaua e whakautu roa.
• A ani i to hoa ki te whakaari i a koe, kia rite ai koe.
• Tonoa kia kaua e inu waipiro.

Ko te whakarereke i nga tikanga ka whakapau kaha. Kaore pea koe e angitu i te wa tuatahi ka ngana koe ki te whakamutu. Mena ka pahekeheke koe ka inu, kaua e tuku. Ako mai i ia nganatanga ka ngana ano. Whakaarohia he ngoikoretanga noa iho i te huarahi ki te whakaora.

Karangahia to kaiwhakarato mena kei:

• Ka pouri, ka awangawanga ranei koe neke atu i te wa poto
• Whakaarohia nga whakaaro mo te whakamomori
• Kia nui nga tohu o te tangohanga, penei i te ruaki nui, i nga ruumutu, i te whakama, i te kirika, i te ngau kino ranei

Te inu waipiro - me pehea te mutu; Te inu waipiro - me pehea te mutu; Waipiro - me pehea te mutu

Carvalho AF, Heilig M, Perez A, Probst C, Rehm J. Nga inu waipiro. Lancet. 2019; 394 (10200): 781-792. PMID: 31478502 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31478502/.

Te National Institute on Alcohol Abuse me te paetukutuku Waipiro. Kaiwhakatere maimoatanga waipiro NIAAA: rapua to ara ki te kounga o te maimoatanga waipiro. whakainu.niaaa.nih.gov/. Whakauru atu ki a Mahuru 18, 2020.

Te National Institute on Alcohol Abuse me te paetukutuku Waipiro. Whakaaro ano i te inu. www.whakamamao.niaaa.nih.gov/. Whakauru atu ki a Mahuru 18, 2020.

O'Connor PG. Nga mate haurangi. I roto i: Goldman L, Schafer AI, eds. Te rongoa Goldman-Cecil. 26th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: chap 30.

Tere RM, Aston ER. Te rongoa rongoa rongoa mo te mate waipiro: nga whakaora inaianei me nga rongoa hou. Harv Rev Hinengaro. 2015; 23 (2): 122-133. PMID: 25747925 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25747925/.

US Force Preventive Ratonga Mahi, Curry SJ, Krist AH, et al. Nga tirohanga me nga tohutohu tohutohu whanonga hei whakaiti i te inu waipiro kino i nga taiohi me nga pakeke: Tauākī Tūtohutanga a te Rohe Mahi Tūmataiti a US. JAMA. 2018; 320 (18): 1899-1909. PMID: 30422199 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30422199/.

• Mate Waipiro Waipiro (AUD)
• Maimoatanga Whainoa Waipiro (AUD) Maimoatanga