Ka taea e koe te whakanui i to pungao?

Ko to huringa te mahi e whakamahia ana e to tinana ki te hanga me te wera i te kaha mai i nga kai. Ka whakawhirinaki koe ki to pungarehu ki te manawa, ki te whakaaro, ki te kohi, ki te tohatoha toto, kia mahana i te makariri, kia noho pai i te wera.

Ko te whakapono noa ma te whakanui i to pungao e awhina ai koe ki te tahu atu i nga kaata me te whakanui ake i te whakaheke i te taumaha Heoi, he maha ake nga korero pakiwaitara mo te whakatairanga i te pungao i te taatai ​​e mahi ana. Ko etahi korero pakiwaitara ka taea te hoki whakamuri. Mena ka whakaaro koe kei te tahu atu i nga kao nui ake i a koe ano, ka mutu pea ka kai koe i nga mea e tika ana maau.

Anei nga korero i runga i nga korero pakiwaitara e 6.

Talatupu'a # 1: Ko te korikori tinana te whakanui i to pungarehu roa i muri i to mutu.

He pono ka tahuna e koe etahi atu kaata ka mahi ana koe i te tinana, ina koa ka eke koe ki te ngakau me nga mahi penei i te pahikara, kaukau ranei.

Ko te whakanui ake i te kohinga potae ka roa te wa o to whakangungu. Akene ka tahu tonu koe i etahi atu kaata mo te haora neke atu ranei i muri i tena, engari ko nga painga o muri ka mutu i reira. Ka mutu ana to neke, ka hoki to pungao ki tona taumata okiokinga.

Mena ka utaina e koe nga kaata i muri i te whakangungu, ki te whakaaro ka noho tonu to tinana ki te tahu Calories i te toenga o te ra, ka raru koe ki te whakanui i te taumaha.

Me aha: Whakamahia to hauora me te whakakii hinu me nga kai hauora. Kaua e tukua te mahi whakakori ki te whakahoki i te kai nui-calorie me nga inu.

Talatupu'a # 2: Ko te taapiri i nga uaua ka awhina i a koe ki te ngaro i te taumaha.

Ko te uaua ka pau i te nui atu nga kaarahiori i te momona. Na ko te hanga i etahi atu uaua kaore e whakanui i to huringa? Ae, engari ma te moni iti noa. Ko te nuinga o nga kaiwhakangungu auau ka whiwhi noa i etahi pauna (kirokaramu) uaua. Kaore i te ranea hei whakarereke nui i te maha o nga kaimoana e tahu ana koe. Ano hoki, ka kore e whakamahia ana, he iti nei nga kaata e wera ana i nga uaua. I te nuinga o nga wa, ko to roro, ngakau, whatukuhu, ate, me te huhu e kiia ana ko te nuinga o to pungao.

Me aha: Hikina nga taumaha kia kaha ake nga koiwi me nga uaua. Meinga te whakangungu whakapakari hei waahanga o te hotaka whakangungu tino pai tae atu ki nga mahi hei ngongo i to ngakau. Kia kore ai e toha te taumaha, me kai e koe te kai totika me nga waahanga e tika ana.

Talatupu'a # 3: Ko te kai i etahi kai ka whakanui i to pungao.

Ko te kai i nga kai penei i te ti kaakaariki, kawhe, me nga pepa chili wera kaore e awhina i a koe ki te whakaheke i nga pauna (kirokaramu). Ko etahi ka kaha te whakanui i to pungao, engari kaore i rahi te rereketanga o to taumaha.

Me aha: Whiriwhiria nga kai hei kai pai ma ratou me te reka. Kainga nga momo kai hauora hei whakakii i a koe me te kore e whakakii i a koe.

Talatupu'a # 4: Ko te kai i nga kai iti i te awatea ka whakanui i to pungao.

Heoi, he iti noa nga taunakitanga putaiao e pa ana ki te kai i nga kai iti, i nga wa katoa ka whakanui te pungao.

Ko te tohatoha i o kai i te roanga o te ra ka kore pea koe e hiakai me te kai nui. Mena koina, he mea pai. He pai ake te mahi a nga kaiwhakataetae ka kai ana ratau i nga wa iti ake. Mena he tangata uaua koe ki te aukati i te wa e kai ana koe, 3 nga kai i te ra ka ngawari ki a koe kia piri ki te kohinga tika atu i te maha o nga paramanawa iti.

Me aha: Kia tupato ki o tohu tohu hiakai ka kai ka hiakai koe. Me mau ki o kai o ia ra ka whakaiti i te hinu huka-hinu, nui te hinu-ngako.

Talatupu'a # 5: Ko te moe mo te po katoa he pai mo to pungao.

Ko te moe pai i te po kaore e whakanui i to pungao engari ma te kore moe ka taea te taapiri i nga pauna. Ko nga taangata moe-kore ka kaha ki te kai i nga kaata nui ake i ta raatau, kia pai ai te hoha.

Me aha: Whakaritehia to koiora kia pai ai to wa mo te moe. Mena he raru koe ki te moe, tirohia nga huarahi ki te okioki i mua o te moenga, kia pai hoki to ruuma moenga mo te moe. Korero ki to kaiwhakarato hauora mena kaore nga awhina mo te tiaki-a-tangata mo te moe pai ake.

Talatupu'a # 6: Ka piki te taumaha ka pakeke koe na te mea ka heke haere to pungao.

Ahakoa he pono he puhoi to taatau puri i a tatou e tamariki ana, he maha nga hua o waenga-nui te taumaha i te mea kua iti haere o taatau mahi. Ko nga mahi me te whakangungu a te whanau ka pana ki te tahu o muri. Ka kore e neke haere, ka ngaro o tatou uaua ka momona.

Ka pakeke haere koe, ka raru pea koe ki te whakahaere i o kai me te tau. Whai muri i te kai nui, ka iti ake te kai a te hunga taiohi tae noa ki te pau o te tinana i nga kaatao. Te ahua nei ka memeha tenei mana whakahaere hiahia ka pakeke haere te iwi. Engari ki te aro nui koe, ka tere haere ake nga kai nunui.

Me aha: Ka pakeke haere koe, he mea nui ki te waiho i te hakinakina tetahi waahanga o ia ra. Ma te noho kaha me te piri ki nga waahanga iti o nga kai hauora, ka taea e koe te karo i te whakapiki taumaha ka pakeke koe.

Te whakanui i te taumaha-whakaiti whakanui i te pungatara; Te momona - whakanui i te pungao; Taumaha - whakanui i te pungao

Cowley MA, Brown WA, Considine RV. Te momona: te raru me tona whakahaerenga. I roto i: Jameson JL, De Groot LJ, de Kretser DM, et al, eds. Endocrinology: Pakeke me te Pediatric. Ed 7. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: chap 26.

Hodgson AB, Randell RK, Jeukendrup AE. Te paanga o te tangohanga tiini kaakaariki ki te waikura hinu i te wa okioki ana i te waa e korikori ana: he taunakitanga mo te whaihua me nga tikanga kua whakaarohia Adv Nutr. 2013; 4 (2): 129-140. PMID: 23493529 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23493529/.

Maratos-Flier E. Te momona. I roto i: Melmed S, Auchus RJ, Goldfine AB, Koenig RJ, Rosen CJ, eds. Pukapuka Pukapuka a Williams mo te Endocrinology. 14th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: chap 40.

Whiting S, Derbyshire EJ, Tiwari B. Ka taea e nga capsaicinoids te awhina ki te tautoko i te whakahaere taumaha? He arotake nahanaha me te taatai-wetewete i nga raraunga kohi kaha. Ngakau. 2014; 73: 183-188. PMID: 24246368 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24246368/.

• Whakahaerenga Taumaha