Nga huarahi ki te tahu atu i nga kaataa i ia ra

Mena kei te ngana koe ki te whakaheke i te taumaha, me tapahi e koe te tini o nga kaata e kai ana koe. Engari ka taea e koe te whakanui ake i o mahi whakaheke taumaha ma te tahu atu i nga Calories ia ra Ma tenei ka maama ake te tango i te taumaha taapiri.

Ko nga momo korikori tinana ka whakamahi i te kaha. Ko te nui ake o nga mahi e mahia ana e te mahi, ka nui ake nga kaata ka tahuna e koe. Ahakoa ko te piikau ka wera i te nui ake o nga kaoora i te noho humarie.

Anei te whakataurite o nga momo mahi me te maha o nga karahiki ka taea e te 170-pauna (77 kirokaramu) te tahu i roto i te haora.

• Ko te tu ka wera ake nga kaata i te noho (186 Calories vs. 139 Calories).
• Ko te hikoi i te tere tere ka nui ake nga kaata i te tuunga (324 Calories vs. 186 Calories).
• Ko te hikoi ka tere ake ka wera i etahi atu Calories tena i te haerere tika (371 Calories vs. 324 Calories).

Rapua nga huarahi kia kaha ai to mahi ia ra. Ahakoa nga whakarereketanga iti, penei i te tuunga kaua ki te noho i runga i te waea, ka taea te tahu ki te 100 nga pata i te ra neke atu ranei. Me tiimata me nga whakaaro o raro ake nei ka puta ake o whakaaro.

Me korero tonu ki to kaiwhakarato hauora i mua i te tiimata i tetahi kaupapa whakangungu hou mena kaare ano kia ngana ki te whakakori tinana.

1. Tu ake. Ko nga uaua o to tua o o waewae me o waewae ka kaha ke atu ina tu ana koe. Ki te tahu i etahi atu Calories, tere haere me te hoki mai i a koe e korero ana i te waea. Mena he mahi teepu koe, tirohia mena ka taea e koe te teepu tuuru, ki te tarai ranei i tetahi, ka whakapau wahi o te ra ki te tu i a koe e mahi ana.
2. Whakatutukihia te waa. Ko nga taangata e okioki ana i te kaainga ka pau ake i te nui ake te kaareti i te hunga e noho ana i te waahi kotahi mo nga haora. Ko te ara ake mo te toro tere ka whati to wa noho.
3. Hikoi atu. Haere ki te kaukau i tera pito o te whare. Paka i te pito rawa o te papa waka. Peke atu i te pahi, i raro ranei o te waa he maha nga waahi kei mua ka haere i te toenga o te huarahi. Kia mataara tonu ki nga huarahi ka taea e koe te whakauru atu i nga hikoi ki to koiora.
4. Tu i runga i tetahi waewae. I a koe e tu ana, hikina tetahi waewae kotahi inihi (2.5 henimita) mai i te whenua, tirohia te roa e taea ai e koe te pupuri i tena tuunga, ka huri i nga waewae Ka mahi koe i o uaua waewae, uaua matua, kia pai ake to pauna.
5. Whakahauhia o hu kia tu. He mahinga pai ano tenei mo te toenga. Tirohia mena ka taea e koe te whakakakahu i to tokena, hu, ka here i to hu kaore koe e tuku i to waewae kia pa ki te whenua.
6. Kia tere. Ma te haere tere, ka nui ake nga kaakahia i te hikoi haere. Hangaia tetahi keemu kia kore e kite i te tere o te tae atu ki to haerenga.
7. Tangohia nga pikitanga. Mena me eke koe ki te papa 11, hikoi atu ki nga rererangi ka taea, ka piki ki te hiki i nga ara o te ara. Ko te piki arawhata tetahi mahi tino maamaa ka taea e koe ki te tahu i nga kaatao kaore e haere ki te omaoma.
8. Whakaritehia nga roopu kaha. Mena he manuhiri taau mo te BBQ, mo te tina ranei, tiimata te ahiahi me te takaro poirewa, poikiri, he kemu whakaata ataata ranei. Whakahohehia nga huihuinga hapori ma te hui ki te haere ki te peihana, maka pere, ki te takaro puna wai ranei.
9. Mau i te taputapu aroturuki. Ka taea e nga kaitirotiro ngoikore te whakakakahu ki te korero i to mahi i tetahi ra kua homai. Ka whakatauhia e koe he whaainga mo ia ra, ka kii ranei tetahi hoa kia uru atu koe ki tetahi whakataetae whakataetae. Ma te kite me pehea te taapiri i nga mahi taapiri ki o hua o ia ra, ka taea e koe te whakanui ake
10. Taapirihia he puoro. Ko te whakarongo ki nga puoro i a koe e hikoi ana ka pai ake te mahi me te kore e aro ki o mahi. Kohia he rangi hou, a ka kitea pea e koe te kaha o te mahi me te kore e mohio.
11. Kia iti ake te maataki pouaka whakaata. Ko te pouaka whakaata tetahi o nga whakaahua nui mo te marathon e noho ana. Mena kua matau koe ki tetahi whakaaturanga, whakauruhia ka paatohia te paatene i te wa ka mutu to whakaaturanga. Ka taea hoki e koe te whakamatautau ki te tu ki runga i a koe e matakitaki ana, e mahi ana ranei i nga puhipuhi, nga pihi, nga peera ranei i nga wa katoa ka puta mai he pakihi. Ko te tuku noa i a koe ki te matakitaki i to whakaaturanga tino pai i te whare takahuri ka taea te awhina i a koe ki te whakauru ki o whakangungu.
12. Mahia to hokohoko ano. Ka haere ana koe ki te toa toa ki te toa, ka hikoi koe ki te whare, ka piki i te pikitanga, ka hikoi i nga haahi, ka toro atu ki nga mea, ka hikina, ka mau putea. Whakatairite ki nga nekehanga iti o te hokohoko aipurangi.
13. Mahia e koe ano. Ko nga kai kua oti te kohikohi, he hukarere hukarere, he miihini ekeeke me etahi atu harikoa he mahi hanga-whakaora katoa. Engari ka ngawari haere nga mahi, ka uaua ki te taurite i nga kaata e kai ana koe me te kaha e whakamahia ana e koe. Ko te tunu mai i te maaka, te tapahi i te tarutaru me te miihini pana, me te pupuhi i te hikoi ka neke koe. Ana ka neke haere koe, ka nui ake to tahu, ka nui ake to hauora.

Te whakaheke taumaha - te tahu Calories; Taumaha nui - tahu Calories; Te mōmona - tahu Calories; Te whakakori tinana - te tahu Calories; Me noho kaha - ka tahu nga kaata

American Kaunihera mo te paetukutuku whakangungu. Te utu mo te korikori tinana. www.acefitness.org/updateable/update_display.aspx?pageID=593. Whakahoutia Pipiri 7, 2017. Kua Uru Atu ki te Hurae 2. 2020.

Paetukutuku mo te Mana Hauora me te paetukutuku Arai. Te wikitoria i nga aukati ki te korikori tinana. www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adding-pa/barriers.html Whakahoutia i te Paenga-whawha 10, 2020. Kua uru atu ki te Hurae 2, 2020.

Despres J-P, Larose E, Poirier P. Te nui o te mate me te mate cardiometabolic. I roto i: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. He Mate Ngakau a Braunwald: He Pukapuka Kupu mo te Mate Cardiovascular. 11th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: chap 50.

Paetukutuku Hononga a te Tari Ahuwhenua o Snap-Ed Hononga. Te whakakori tinana. snaped.fns.usda.gov/nutrition-education/nutrition-education-material/physical-activity. Kua uru ki Hanuere 25, 2021.

• Whakahaerenga Taumaha