Te mate pouri tonu

Ko te mate pouri tonu (PDD) he momo pouri (haere tonu) o te pouri e iti ai nga wairua o te tangata.

Ko te mate korekore tonu e kiia ana he dysthymia.

Ko te take pono o PDD kaore i te mohiotia. Ka taea te whakahaere i roto i nga whanau. He maha nga wa ka puta te PDD ki nga waahine.

Ko te nuinga o nga taangata me te PDD ka pa ki etahi waahanga pouri nui i etahi wa o o raatau koiora.

Ko nga taangata pakeke whai PDD ka raru pea te manaaki i a raatau ano, te uaua ki te wehe, he mate hauora ranei.

Ko te tohu nui o te PDD ko te ahua iti, pouri, pouri ranei i te nuinga o nga ra mo te 2 tau. I nga tamariki me nga taiohi, ka riri te ahua, kaua ki te pouri, ka roa te tau neke atu.

Hei taapiri, e rua neke atu ranei o nga tohu e whai ake nei kei te nuinga o te wa:

• Nga kare o te ngakau
• He iti nei, he nui rawa ranei te moe
• He iti te kaha, he mauiui ranei
• Te whakaaro iti
• Te koretake o te hiahia kai, te kai nui ranei
• Te koretake o te kukume

Ko nga taangata e whai PDD ana ka mau ki te whakaaro kino ki a ratau ano, ki a ratau ake, ki etahi atu taangata, me nga kaupapa ora. He uaua tonu nga raru ki te whakatau.

Ka tirohia e to kaiwhakaora hauora to ahua me etahi atu tohu hauora hinengaro. Ka tirohia pea e to kaiwhakarato to toto me to mimi ki te whakakore i nga take hauora o te pouri.

He maha nga mea ka taea e koe te whakamatautau ki te whakapai ake i te PDD:

• Kia nui te moe.
• Whai i tetahi kai hauora, kai totika hoki.
• Me inu tika i nga rongoa. Matapakihia nga paanga kino ki to kaiwhakarato.
• Akohia kia mataara mo nga tohu wawe kei te kino haere to PDD. Whakaritehia he mahere me pehea te whakautu mena ka ea.
• Ngana ki te whakakori tinana i ia wa.
• Rapua nga mahi e koa ai koe.
• Korero ki tetahi e whakapono ana koe mo te ahua o o whakaaro.
• Karapotia koe e te hunga manaaki me te mauritau.
• A ape i te waipiro me nga raau taero kore ture. Ma enei ka kino ake to ahua i te waa ka whakararu i to whakatau.

He kaha tonu te rongoa rongoa mo te PDD, ahakoa kaore i te pai i etahi wa ka pai mo te pouri pouri ka roa pea ki te mahi.

Kaua e mutu te tango i taau rongoa maau ake, ahakoa ka pai ake koe ka pa he mate kino ranei. Me waea tonu ki to kaiwhakarato i te tuatahi.

Ka tae ana ki te waa ki te aukati i to rongoa, ma to kaiwhakarato koe e ako ki te whakaiti malie i te horopeta kaua ki te tu ohorere.

Ko nga taangata whai PDD tera pea ka awhinahia e etahi momo rongoa korero. Ko te whakamaimoa korero he waahi pai hei korero mo nga kare-a-roto me nga whakaaro, me te ako me pehea te aro atu ki a raatau. Ka taea hoki te awhina ki te maarama he pehea te paanga o to PDD ki to koiora me te aro atu ki te mahi angitu. Ko nga momo whakamaimoa korero ko:

• Ko te rongoa whanonga mohio (CBT), hei awhina i a koe ki te maarama ake o tohu, me te aha ka kino ake. Ka whakaakona koe ki nga pukenga whakaoti rapanga.
• Ko te maatauranga-haangai ranei ko te psychotherapy, ka taea te awhina i te hunga whai PDD kia maarama ki nga ahuatanga kei tua o o raatau whakaaro pouri me o raatau kareanei.

Ko te hono atu ki tetahi roopu tautoko mo nga taangata e raru ana penei i a koe ka awhina ano hoki. Tonoa to kaiwhakawai hauora, kaiwhakarato hauora ranei ki te taunaki i tetahi roopu.

Ko te PDD he mauiui roa ka roa mo nga tau. He maha nga taangata e ora katoa ana ko etahi kei te mau tonu etahi tohumate, ahakoa he maimoatanga.

Ma te PDD ano e whakanui te mate whakamomori.

Karangahia he waa whakarite me to kaiwhakarato mena:

• Ka pouri tonu koe, ka iti ranei koe
• Kei te kino haere o tohu

Karangarangatia kia awhina tonu mena ka puta i a koe, i tetahi ranei e mohio ana koe, he tohu mate whakamomori:

• Te tohatoha taonga, te korero ranei mo te haere me te hiahia kia "whakatikatika nga whakaritenga"
• Te mahi i nga whanonga whakangaro-whaiaro, penei i te whara i a raatau ano
• Ka huri whakarereke nga whanonga, ina koa he marino i muri o te awangawanga
• Te korero mo te mate whakamomori ranei
• Te maunu mai i o hoa, kaore ranei e pai ki te haere ki hea

PDD; Pouri pouri; Ngakau - pouri; Dysthymia

American Hinengaro Hinengaro Association. Te mate pouri tonu (dysthymia) Tohu Tohu Whakamatau me te Tauanga mo nga Hinengaro Hinengaro. 5th ed. Arlington, VA: American Psychiatric Publishing, 2013; 168-171.

Fava M, Østergaard SD, Cassano P. Nga mate pouri: mate whakapouri (mate porearea nui). I roto i: Stern TA, Fava M, Wilens TE, Rosenbaum JF, eds. Massachusetts General Hospital Hauora Hinengaro Katoa. Ed 2 Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: chap 29.

Schramm E, Klein DN, Elsaesser M, Furukawa TA, Domschke K. Arotake i te dysthymia me te whakapau kaha o te mate pouri: te hitori, nga hononga, me nga mate haumanu Hinengaro Lancet. 2020; 7 (9): 801-812. PMID: 32828168 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32828168/.