17 Tohu Awhina mo te Noho Mataara i te Mahi

Toka Te Manawa

• Ngenge i te mahi
• He tohu kia noho ara i te mahi
• 1. Haereere i mua i te mahi
• 2. Ka moe i mua o te mahi
• 3. Whakamutua nga mahi
• 4. Kia maama tonu to waahi mahi
• 5. Inu wai
• 6. Inu inu kawhe i te wa o to neke
• 7. Kia mau ki nga paramanawa
• 8. Whakakorea nga mea ngawari
• 9. Whakamahia nga kakara hihiri hei whakaoho i a koe
• 10. Whakakāhia etahi rangi
• Ka whakarereke te noho a te tangata kia ngawari ai te noho mataara
• 1. Karohia te maama i mua i te moenga
• 2. Aukati i te kai whakaohooho i mua i te moenga
• 3. Whakarongoa i to ruuma
• 4. Whakaritehia te taatai ​​ki taau mahi
• 5. Whakaitihia o huringa neke
• 6. Kia tupato ki to tinana ka pa ana ki te mahi korikori
• 7. Aukati i te momi hikareti me te inu i mua i te moenga
• Te whakatau i te mauiui i te mahi

Ka whakauruhia e maatau nga hua e kiia ana e maatau he pai mo nga kaipanui. Mena ka hoko koe i nga hononga o tenei whaarangi, ka whiwhi pea maatau he Komihana iti. Anei ta maatau mahi.

Ngenge i te mahi

Kaore he mea whakamiharo mena ka taea e koe te okioki tere mai i te mahi ki te moe i nga wa katoa e hiahia ana koe e hiahia ana koe? Kia aroha mai, ehara koinei te tino kaupapa mo te nuinga o nga tangata.

Ko te mauiui i te mahi he maamaa ahakoa he waahi taangahi taau e mahi ana, he waa-katoa ranei, he neke ra, he neke po ranei. Ka raru pea to mahi kaarearea te mahi. Ana i etahi o nga mahi, he kino pea.

He tohu kia noho ara i te mahi

Mena kei te uaua koe ki te noho ara ki te mahi, kaore ano hoki te kaofe e tarai, whakamatauria etahi o enei tohu:

1. Haereere i mua i te mahi

Ko te tiki hau hou ka neke i to tinana i mua i te mahi ka awhina i to ara. He pai te hikoi ki te whakanui ake i to maaramatanga mena ka tango koe i te waa ka whiti te ra.

2. Ka moe i mua o te mahi

Ahakoa kaore e taea te moe i te mahi, ka moe koe i mua i te mahi ka kaha ake to mataara. He tohu nui tenei mo nga kaimahi neke, akene ko te mahi pea i nga haora rereke, i nga haora rereke ranei. Ko te whakapiri mo te 15 ki te 20 meneti i mua i te mahi ka taea te whakapai ake i to mataara puta noa i to nekehanga.

3. Whakamutua nga mahi

Noho roa ana kia tu roa ranei, penei i te teepu te rehita moni ranei, ka hoha koe. Ma te noho kaha ka awhina koe i te mataara me te aata maarama. Whakatika ki te whakangahau i nga haora katoa mena ka taea. Hei tauira, ngana ki te hikoi i to tari me to waahi mahi i a koe e waea ana i taua waea. Ka taea hoki e koe te whakamatautau i enei mahi ka taea e koe i to teepu.

4. Kia maama tonu to waahi mahi

Mena ka mahi koe i te awatea, kia tuwhera nga atarangi matapihi o to waahi mahi kia marama ai te ra. Mena kei te mahi koe i te wa e pouri ana, e pouri ana ranei, hurihia nga rama kia pai ai to ara me to mataara.

5. Inu wai

Ko te inu i te kawhe ka taea te whakanui i to kaha poto, engari ko te inu wai puta noa i to nekehanga he pai ake te hauora, he whai hua hoki ki te noho mataara. Na te mea ka mate te maroke i te uaua ki a koe ki te aro nui ki o mahi.

6. Inu inu kawhe i te wa o to neke

Ko te kai wawe i te kawhe i to nekehanga ka taea e koe te aata mataara i to ra ra. Kia mahara ki te pau noa i te tiimatanga o to neke, ahakoa. Na te mutunga o te kai kawhe ka raru to kaha ki te moe i muri o te mahi.

7. Kia mau ki nga paramanawa

Ko te kai paramanawa hauora i te awatea ka awhina i to huka toto - me te aro - kia pumau i te ra katoa. Rapua nga kai me te whakaranu o te pūmua, warowaihā, me te hinu momona. Ko nga whiringa paramanawa pai ko:

• pata pīnati me te pihikete witi katoa
• granola me te miraka pē
• nati me te hua
• kāreti pēpi me te tiihi

Kaua e kai i nga kai me nga inu me te huka tāpiri, penei i nga monamona, tutaki kaha, me te houra.

8. Whakakorea nga mea ngawari

He uaua pea te arotahi ki nga mahi uaua ka hoha koe. Mena ka taea, whakaotihia nga mahi ngawari ka ngenge koe, penei i te whakautu ki nga imeera, te tuhi tuhinga, te whakariterite ranei i te papamahi a to rorohiko. Te tikanga ka hoki to kaha ka oti i a koe enei mahi maamaa ake.

9. Whakamahia nga kakara hihiri hei whakaoho i a koe

Kia mau ki nga kaara kakara he whakaranu hinu ranei mo to teepu. Rapua nga kakara e kaha ana, e kaha ana, penei i te jasmine, te citrus, te pepa ranei. Ka taea hoki e koe te mirimiri hinu ki o ringa me nga temepara hei awhina i a koe kia kaha.

Hokona he diffuser hinu hiranga me nga hinu hinu inaianei.

10. Whakakāhia etahi rangi

Ko te whakarongo ki nga puoro puoro me te whakaohooho penei i te toka pakū ranei i etahi wa ka kaha ake to taumata kaha. Mena kei te mahi koe i tetahi waahi taapiri, kia mau ki nga potae kia kore ai koe e whakararu i o hoa mahi.

Ka whakarereke te noho a te tangata kia ngawari ai te noho mataara

Ko nga tohu o runga ake nei he whakatika wawe mo te noho ara ki te mahi. Engari kia mataara tonu koe i te mahi i te waa roa, me whakatikatika koe i to ao i ia ra.

Anei nga huringa ahuatanga e whitu hei awhina i te kounga o to moe, kia maama ake ai to ara ki te mahi.

1. Karohia te maama i mua i te moenga

Ko te hanga melatonin o to tinana, hei awhina i a koe ki te moe, ka awhinahia e te marama me te pouri. He mea uaua tonu, ina koa mo nga kaimahi neke, ki te karo i te marama i mua o te moenga. Ma te ra e maarama ai to tinana ka kaha ana koe ka ngana ana koe ki te puhi.

Whakaitihia to whakaaturanga ki te maama i mua o te moenga ma te whakaiti i to waa mata mai i to pouaka whakaata me to waea pukoro. Hei taapiri, whakamauhia te whakakakahu i te kanohi kanohi ki te whakairi ranei i nga atarangi pouri ki o wini matapihi mena ka pupuri tonu te ra i a koe e ngana ana ki te moe.

2. Aukati i te kai whakaohooho i mua i te moenga

Kaua e pau i te kawhe, i etahi atu mea whakaohooho ranei i te haurua tuarua o to nekehanga. Ma te mahi ka nui ake te uaua ki a koe kia hinga, kia moe tonu i te moenga.

3. Whakarongoa i to ruuma

Patohia nga taputapu hiko katoa, penei i to pouaka whakaata, me te whakamahi i nga kutu taringa kia noho humarie ai to ruuma. Whakamahia he miihini haruru ma ki te toremi i nga reo turorotanga ranei, ki te tika.

4. Whakaritehia te taatai ​​ki taau mahi

Ko te whakarite i tetahi mahinga moe ka awhina i to moe.

5. Whakaitihia o huringa neke

Ko te huri i nga nekehanga he uaua ki to tinana te whakatika. Whakawhāitihia enei huringa ka taea ana.

6. Kia tupato ki to tinana ka pa ana ki te mahi korikori

He pai te whakangungu ki te whakatairanga i te moe. Heoi, ki etahi taangata, ko te mahi whakangungu i mua tonu i te moenga ka uaua ki te moe. Mo etahi, ko te korikori kaore pea e raru o ratau moe. Kia mohio ki to tinana me nga mea e tino pai ana.

7. Aukati i te momi hikareti me te inu i mua i te moenga

Ma enei tikanga e uaua ake ai to hinga me te moe.

Te whakatau i te mauiui i te mahi

Ko te ngoikore ki te mahi ka iti ake te whai hua o to ra mahi ka iti ake te pai. Waimarie, he mea ano ka taea e koe i tenei ra hei awhina i a koe ki te hiamoe, kia mataara hoki i te mahi. Ko te whakarereke i te ahua o te noho hei whakatairanga i te moe i muri o te mahi, ka awhina i a koe ki te noho mataara i te wa mahi, me te wa roa.