Tuhinga o mua

Tuhinga o mua (PMS) e pa ana ki te maha o nga tohu. Ka tiimata nga tohu i te haurua tuarua o te huringa paheketanga (14 neke atu ranei nga ra i muri i te ra tuatahi o to wa paunu whakamutunga). Te tikanga ka haere enei ki te 1 ki te 2 nga ra i muri i te tiimata o te paheketanga.

Ko te tino take o te PMS kaore e mohiotia. Ko nga rereketanga o nga taumata homone roro pea te mea nui. Heoi, kaore ano kia whakamatauhia. Ko nga waahine he PMS ka rereke pea te whakautu ki enei homoni.

Ko te PMS e pa ana ki nga ahuatanga hapori, ahurea, koiora, me te hinengaro.

Ko te nuinga o nga waahine e pa ana ki nga tohu PMS i te wa e whanau ana nga tau. He maha nga wa ka kitea te PMS ki nga waahine:

• I waenga i te mutunga o te 20 me te 40 tau
• Ko wai kua whanau kotahi te tamariki
• Me tona hitori, whanau ranei mo te pouri nui
• Me te hitori o te paheketanga o te whanautanga o te wa, o te raru ranei o te ahua

I te mutunga o te 30 me te 40 o te wa ka tino kino rawa atu nga tohu ka whakatata mai te menopause.

Ko nga tohu noa o te PMS ko:

• Te koretake, te koretake ranei
• Te ngawari o te uma
• Ngakau
• Tuhinga o mua korere ranei
• Ngakau kai
• Ānini
• He iti ake te manawanui mo nga haruru me nga rama

Ko etahi atu tohu tohu ko:

• Te raruraru, te raru ki te aro, te wareware ranei
• Ngenge me te ahua puhoi he puhoi ranei
• Nga ngakau pouri, kaore ranei he tumanako
• Nga ahuatanga o te awangawanga, te manukanuka, te ngawari ranei
• He riri, he kino, he taikaha ranei, me te riri nui ki a ia ano ki etahi atu ranei
• Te ngaro o te taraiwa (ka piki pea etahi waahine)
• Huringa o te manawa
• Te whakatau kino
• Te ahua kino-kore, nga kare-a-roto, te nui ranei o te wehi
• Nga raru o te moe (he nui te moe, he iti ranei)

Kaore he tohu motuhake he whakamatautau taiwhanga ranei ka kitea te PMS. Hei whakakore i etahi atu o nga tohu ka puta, he mea nui kia:

• Katoa te hitori o te hauora
• He whakamātautau ā-tinana (tae atu ki te whakamātautau pelvic)

Ma te maramataka tohu hei awhina i nga waahine ki te tohu i nga tohu tino raru. Ka awhina ano hoki tenei ki te whakaū i te tohu o te PMS.

Kia mau ki te raarangi ia ra, ki te raihana ranei kia 3 marama pea. Tuhia te:

• Momo tohu kei a koe
• He pehea te kaha o era
• Kia pehea te roa o to raatau tau

Ma tenei rekoata koe e awhina me to kaiwhakarato ratonga hauora e rapu te rongoa pai rawa atu.

Ko te noho hauora te taahiraa tuatahi ki te whakahaere PMS. Mo te nuinga o nga waahine, ko nga huarahi o te noho taatai ​​he nui ki te whakahaere i nga tohu. Hei whakahaere i te PMS:

• Inu i te maha o nga wai pera i te wai, i te wai ranei. Kaua e inu i nga inu maeneene, waipiro, me etahi atu inu me te kawhe. Ma tenei ka iti ake te pupuhi, te pupuri wai, me etahi atu tohu.
• Me kai pinepine, me nga kai iti. Kaua e neke atu i te 3 haora i waenga i nga paramanawa. A ape i te kai nui.
• Kainga te kai totika. Whakauruhia etahi atu purapura, huawhenua, me nga hua ki to kai. Whakaitihia te kai o te tote me te huka.
• Akene ka kii to kaiwhakarato kia tangohia e koe nga kai totika. Ko te Huaora B6, te konupūmā, me te konupora e whakamahia nuitia ana. Ko te tryptophan, e kitea ana i nga hua miraka, tera pea he pai.
• Whakamahia te mahi haumanu i ia marama puta noa i te marama. Ka awhina tenei ki te whakaiti i te kaha o nga tohu PMS. He maha ake te kaha o te whakangungu i nga wiki ka whai koe i te PMS.
• Whakamātauria te whakarereke i o tikanga moe i te po i mua i te tango i nga raau taero mo nga raruraru moe

Ko nga tohu penei i te mate mahunga, te tuaraki, te paheketanga o te paheketanga, me te ngawari o te u ka taea te whakaora:

• Ahipirini
• Ibuprofen
• Othertahi atu NSAID

Ka heke pea nga pire whakahaere whanau ka whakanui ranei i nga tohu PMS.

I nga wa kino, he pai pea nga rongoa hei whakaora i te pouri. Ko nga antidepressants e mohiotia ana ko nga serotonin reuptake kaitautoko (SSRI) ka whakamatauhia i te tuatahi. Kua whakaatuhia he tino awhina. Akene ka hiahia pea koe ki te rapu tohutohu mai i tetahi kaitohutohu, tohunga whakaora ranei.

Ko etahi atu rongoa ka whakamahia e koe:

• Nga rongoa anti-manukanuka mo te tino manukanuka
• Ko te Diuretics, tera pea ka awhina i te pupuri nui o te waipiro, na reira ka pupuhi te puku, te ngawari o te u, me te taumaha o te taumaha

Ko te nuinga o nga waahine e atawhai ana i nga tohu PMS ka tau te manawa.

Ko nga tohu PMS ka kaha rawa atu ki te aukati i a koe kia kore e mahi noa.

Ko te tatauranga whakamomori i roto i nga waahine he porearea he teitei ake i te haurua tuarua o te huringa paheketanga. Ko nga mate o te ngakau ka mate kia tirotirohia me te rongoa.

Whakaritehia he waahi ki to kaiwhakarato mena:

• Kaore te PMS e haere ki te whakamaimoa i a koe ano
• He kaha rawa o tohu ka aukati i to kaha ki te mahi
• Kei te hiahia koe ki te whara i a koe ko etahi atu ranei

PMS; Te mate kohanga Tuhinga o mua; PMDD

• Te pupuhi ohorere
• Te whakamaarama i te PMS

Katzinger J, Hudson T. Tuhinga o mua. I roto i: Pizzorno JE, Murray MT, eds. Pukapuka Pukapuka mo te rongoa tuuturu. 5th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: chap 212.

Magowan BA, Owen P, Thomson A. He whakaheke toto i te paheketanga, te mate urupare me te mate tawhito o te mate. I roto i: Magowan BA, Owen P, Thomson A, eds. Nga Hauora Hauora me te Hinengaro. 4th ed. Elsevier; 2019: chap 7.

Marjoribanks J, Brown J, O'Brien PM, Wyatt K. Ka kowhiria e nga kaiwhakarato whakaora serotonin mo te mate tawhito o mua. Cochrane Database Syst Rev.. 2013; (6): CD001396. PMID: 23744611 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23744611/.

Mendiratta V, Lentz GM. Ko te dysmenorrhea Paraimere me te tuarua, ko te mate tawhito o te whanau tawhito, me te mate o te mate tawhito o mua: etiology, taatai, whakahaere. I roto i: Lobo RA, Gershenson DM, Lentz GM, Valea FA, eds. Hinengaro Whanui. Ed 7. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: chap 37.