He awhina mo te whakamutu i te momi hikareti

He maha nga huarahi hei whakamutu i te momi hikareti. Kei kona ano etahi rauemi hei awhina i a koe. Ka tautoko pea nga mema o te whanau, o nga hoa, o nga hoa mahi ranei. Engari kia angitu, me tino hiahia koe ki te whakamutu. Ko nga tohu o raro nei ka awhina i a koe kia tiimata.

Ko te nuinga kua mutu te momi hikareti kaore i angitu i te wa kotahi i mua. Ngana kia kaua e tiro i nga nganatanga o mua kia mutu he ngoikore. Tirohia ratou hei wheako akoranga.

He uaua ki te aukati i te momi momi, ki te whakamahi i te tupeka kore noa, engari ka taea e tetahi.

Kia mohio he aha nga tohu e tatari ana ka mutu te momi hikareti. Ka kiia enei ko nga tohu whakamuri. Ko nga tohu noa ko:

• He hiahia nui ki te nikotini
• Te awangawanga, te awangawanga, te noho humarie, te pawera, te koretake ranei
• Te uaua ki te aro
• He hiamoe, he raru ranei ki te moe
• Pane
• Te whakanui i te hiahia me te taumaha
• Te riri me te pouri

Ko te kino o ou tohumate ka pa ki te roa o tou kai momi. Ko te maha o nga hikareti i momihia e koe i ia ra he mea nui ano hoki.

KAUPAPA I TE WHAKAMUTUNGA?

Tuatahi, tohua he ra whakamutu. Ko te ra tena ka whakamutu katoa koe. I mua i to wa whakamutu, ka tiimata pea te whakaheke i to kai hikareti. Kia mahara, kaore he taumata haumaru o te momi hikareti.

Whakaritehia nga take ka hiahia koe ki te whakamutu. Whakauruhia nga painga poto- me te wa-roa.

Whakaatuhia nga waa e kaipaipa ana koe. Hei tauira, ka paowa koe ina pa ana koe ki te pouri? Ka puta ana i te po me o hoa? I te inu kawhe waipiro ranei? A, no te hōhā? I a koe e taraiwa ana? I muri tonu i te kai, i te ira ranei? I te wa e mahi ana koe? I a koe e matakitaki ana i te pouaka whakaata, kaari ranei i nga kaari? I a koe e noho ana me etahi atu kaipaipa?

Whakamohio atu ki o hoa, whanau, hoa mahi hoki mo to mahere kia mutu te momi hikareti. Korerohia atu ki a raatau to ra whakamutu. He mea pai mena ka mohio raatau ki nga mea e pa ana ki a koe, ina koa ka pukuriri koe.

Peehi i o hikareti katoa i mua tata o te ra whakamutu. Whakapai i nga mea katoa e pongere ana i te paowa, penei i nga kakahu me nga taonga.

Hangaia he mahere

Whakamaherea taau e mahi ai kaua ki te momi hikareti i era waa pea ka momi hikareti koe.

Kia rite ki te mea ka taea. Hei tauira, mena i mua ka momi hikareti koe ina inu i te kapu kawhe, inu kaina kau. Kaore pea te tii e whakaoho i te hiahia ki te hikareti. Ranei, ka pa ana koe ki te taumahatanga, hikoi atu tena i te momi hikareti.

Whakakahorehia nga hikareti i roto i te motuka. Whakanohia nga tohu tohu ki reira.

Rapua nga taumahi e arotahi ana ki o ringaringa me to hinengaro, engari kia mahara kaore i te taake, i te momona ranei. Ko nga taakaro rorohiko, ko te tuatoru, ko te tuitui, ko te tuitui, me nga panga krero ka awhina.

Mena ka paowa koe i muri i te kai, rapua etahi atu huarahi hei whakamutu i to kai. Kainga tetahi waahanga hua. Whakatika ki te waea waea. Haereere (he maaramatanga pai hei tahu ano i nga kaata).

PANUI I TO HUAHI NGARU

Mahia etahi atu whakarereke i to ahua noho. Hurihia o mahinga me nga tikanga o ia ra. Kainga i nga waa rereke, ka kai ranei i etahi kai paku hei utu mo nga wa nui e toru. Noho i roto i tetahi tuuru rereke, i tetahi atu ruma ranei.

Kia pai o ritenga waha i etahi atu huarahi. Me kai herewi, tetahi atu paramanawa iti-kalori ranei. Kohia te kapia korekore. Ngotea ki te rakau hinamona. Whakaahua-paowa me te kakau witi.

Kia kaha ake te korikori. Haere hikoi, eke paihikara ranei. Ma te korikori tinana e awhina te hiahia ki te momi hikareti.

WHAKATAKI I etahi Whaainga

Whakatakotoria he wa poto mo te whakamutu i nga whainga ka utua e koe ina tutaki ana koe. Ia ra, waiho nga moni e pau ana i a koe i te hikareti ki roto i te ipu. A muri ake, whakapaua taua moni ki tetahi mea e pai ana koe.

Ngana kia kaua e whakaaro mo nga ra kei mua ka hiahia koe ki te karo i te momi hikareti. Tangohia i tenei ra i tenei wa.

Kotahi noa te pupuhi, kotahi hikareti ranei ka kaha ake to hiahia ki te hikareti. Heoi, he mea noa te mahi he. Na, ahakoa kotahi to hikareti, kaore e hiahiatia te tango i tetahi.

NGA TINO PAI

Whakauru atu ki te kaupapa tautoko momi hikareti. Nga hohipera, tari hauora, pokapū hapori, me nga waahi mahi he maha nga wa ka tohaina he kaupapa. Akohia nga korero mo te whakamoe-whaiaro, me etahi atu tikanga ranei.

Pataihia to kaiwhakarato hauora mo nga rongoa ka awhina i a koe ki te whakarere i te nikotini me te tupeka kia kore ai koe e tiimata ano. Kei roto i enei nga papaki nikotini, kapia, lozenges, me nga rehu. Nga rongoa rongoa hei awhina i te whakaheke i te hiahia nikotini me etahi atu tohu whakamuri tae atu ki te varenicline (Chantix) me te bupropion (Zyban, Wellbutrin).

Ko te paetukutuku a te American Cancer Society, The Great American Smokeout he rauemi pai.

Kei te paetukutuku smokefree.gov nga korero me nga rauemi ma te hunga momi momi. Ko te waea ki te 1-800-QUIT-NA (1-800-784-8669) ko te 1-877-44U-QUIT (1-877-448-7848) ka tukuna atu koe ki tetahi kaupapa tohutohu waea koreutu i to rohe.

Te mea nui ake, kaua e ngakaukore ki te kore e taea e koe te mutu te kai paipa i te wa tuatahi. Ko te taikaha nikotine te tikanga uaua ki te whati. Whakamātauria he mea rerekē ā muri ake nei. Whakawhanake rautaki hou, ka ngana ano. Mo te nuinga o nga taangata, he maha nga nganatanga kia pakia te ritenga.

Hikareti - tohutohu mo te whakamutu; Te momi hikareti - nga tohutohu mo te whakamutu; Te tupeka hikareti - nga tohutohu mo te whakamutu; Te whakamutu tupeka - tohutohu; Whakamutua te Nikotini - tohutohu

• Te whakatikatika i te aneurysm aortic puku - tuwhera - te tuku
• Angina - tuku
• Angina - he aha te paatai ​​ki to taakuta
• Angioplasty me te taakaha - ngakau - tuku
• Te whakanoho i te Angioplasty me te stent - te carotid artery - te tuku
• Te whakanoho i te Angioplasty me te stent - nga uaua o te taiao - te tuku
• Te whakatikatika i te aneurysm aortic - endotherapy - te tuku
• Te whakatikatika i te aneurysm o te roro - te tuku
• Te pokanga a Carotid artery - te tuku
• Ma'i mate pehanga aukati - pakeke - tuku
• Te whakahaere i to toto toto toto
• Trombosis uaua hohonu - te tuku
• Mate huka - te aukati i te mate manawa me te whiu
• Esophagectomy - te tuku
• Te tapahi waewae - te tuku
• Te mate ngakau - te tuku
• Te mate ngakau - he aha te paatai ​​ki to taakuta
• Te pokanga paahitanga ngakau - te tuku
• Te pokanga ma te ngakau - he iti rawa te urutomo - te tuku
• Nga mate ngakau - nga morearea morearea
• Ngakau ngakau - tuku
• Te pokanga o te kopara ngakau - te tuku
• Te tapahi waewae - te tuku
• Te pokanga o te paru - te tuku
• Puta arteripher peripheral - waewae - tuku
• Te niumonia i nga pakeke - te tuku
• Pakaru - tuku

• Te whakamutu i te momi hikareti
• Nga morearea paoa

Atkinson DL, Minnix J, Cinciripini PM, Karam-Hage M. Nicotine. I roto i: Johnson BA, ed. Te rongoa whakaahuru: Pūtaiao me te Mahi. Ed 2 Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: chap 23.

Benowitz NL, Brunetta PG. Nga morearea paipa me te whakamutua. I roto i: Broaddus VC, Mason RJ, Ernst JD, et al, eds. Pukapuka Whakaakoranga a Murray me Nadel mo te Whakaoranga Hauora. 6 ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: chap 46.

Rakel RE, Houston T. Te taatai ​​o Nicotine. I roto i: Rakel RE, Rakel DP, eds. Pukapuka-a-tuhi mo te Rongoa Whanau. 9th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: chap 49.

Siu AL; Te Ope Mahi Mahi a US. Nga mahi whanonga me te rongoa rongoa mo te whakamutu i te momi tupeka ki nga pakeke, tae atu ki nga wa hapu: Nga korero a te US Force Preventive Services Task Force. Ann Intern Med. 2015; 163 (8): 622-634. PMID: 26389730 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26389730/.