Te korikori me te tau

Kaore i te mutunga o te tiimatanga ki te whakakori tinana. He painga te whakangungu i nga wa katoa. Ma te noho kaha ka ahei koe ki te noho tu motuhake me te taangata e pai ana ki a koe. Ko te momo mahi riterite tonu ka taea te whakaiti i te mate o te mate manawa, te mate huka, me te hingatanga.

Kaore koe e hiahia ki te noho haora ki te whare takaro i nga ra katoa kia kite i nga painga. Ko te neke i to tinana 30 meneti noa i te ra ka pai ki te whakapai ake i to hauora.

Me ngahau te hotaka whakangungu e whai kiko ana hei awhina i a koe kia noho hihiri koe. He awhina ki te whai whaainga. Ko to whainga pea ko:

• Whakahaerehia he mate hauora
• Whakaitihia te ahotea
• Whakapai ake i to haangai
• Ka taea te hoko kakahu i te rahinga iti ake

Akene ko to kaupapa whakangungu he huarahi hei whakahoahoa maau. Ko te mau ki nga akomanga whakangahau, ki te whakakori tinana ranei me to hoa tetahi mea pai ki te noho hapori.

Akene he uaua ki a koe ki te tiimata i to kaupapa whakangungu. Ka tiimata ana koe, ka tiro koe ki nga painga, tae atu ki te pai o te moe me te kiritau.

Ka taea hoki e te korikori me te korikori tinana te:

• Whakapai ake kia mau ranei to kaha me to oranga
• Kia maama ake te mahi i nga mea e hiahia ana koe
• Awhina i to pauna me to hikoi
• Awhinahia nga ngakau pouri, ngakau pouri ranei, kia pai ake ai to ahua
• Kia mau ki o pukenga whakaaro (mahi hinengaro) ka pakeke haere koe
• Aukati ki te whakaora ranei i nga mate penei i te mate huka, te mate ngakau, te toto toto nui, te mate pukupuku o te uma me te koroni, me te osteoporosis

Me korero tonu ki to kaiwhakarato hauora i mua i te tiimata o te kaupapa whakangungu. Ka taea e to kaiwhakarato te whakaatu i nga mahi me nga mahi e tika ana maau.

Ka taea te whakarōpū i ngā whakangungu ki roto i ngā kāwai matua e whā, ahakoa te maha o ngā mahinga ka uru ki roto i te waahanga neke atu i te kotahi:

WHAKAMAHI AEROBIC

Ma te whakakaha i te haakinakina te whakanui i to manawa me to manawa manawa. Ko enei mahi hei awhina i to ngakau, i nga manawa, me nga oko toto. Ka aukati, ka whakaroa ranei i nga mate maha, penei i te mate huka, te mate pukupuku me te pukupuku uma, me nga mate ngakau.

• Ko nga mahi hakinakina Aerobic ko te hikoi tere, te omaoma, te kauhoe, pahikara, te piki, te tenehi me te poitūkohu
• Ko nga mahi haakinakina e taea ana e koe i nga ra katoa ko te kanikani, te mahi i te iari, te turaki i to mokopuna i runga i te piere, me te horoi i te waa

WHAKAMAHI KAUPAPA

Ko te whakapai ake i to kaha o to uaua ka awhina i a koe ki te piki pikitanga, ki te kawe i nga taonga hokohoko, me te noho takitahi. Ka taea e koe te hanga i te kaha o te uaua ma te:

• Te hiki i nga taumaha te whakamahi ranei i te roopu aukati
• Te mahi i nga mahi o ia ra, penei i te kawe kete horoi mai i te papararo, te kawe i o mokopuna iti ake, te hapai ranei i nga mea i te maara

NGA MAHI ARANGA

Ma te whakangungu taurite e aukati i te hinganga, he awangawanga mo nga pakeke pakeke. He maha nga mahi whakapakari i nga uaua o nga waewae, o te hope, o te tuara o raro ka whakapai ake i to pauna. He pai ake te ako i nga mahi taurite mai i te kaiwhakawhana tinana i mua i to tiimata i a koe ano.

Ko nga mahi toenga ka uru atu ki:

• Tu ana i runga i tetahi waewae
• Heke rekereke-ki-koromatua
• Tai chi
• Te tu i runga i te pito ka tae ki tetahi mea i te papa o runga
• E hikoi ana, e heke ana i te pikitanga

TOHUITANGA

Ma te totoro e awhina to tinana kia ngawari. Ki te noho totika:

• Akohia nga pokohiwi, o runga, me nga kuao kau
• Haere ki nga karaehe yoga
• Mahia nga mahi o ia ra, penei i te moenga o te moenga, te piko ranei ki te here i o hu

Te pakeke me te korikori tinana

• Te painga o te whakakori tinana i ia wa
• Mahinga hangore
• Te korikori me te tau
• Te koroheketanga me te korikori tinana
• Te hiki i te taumaha me te whakaheke i te taumaha

Paetukutuku mo te Mana Hauora me te paetukutuku Arai. Ko te korikori tinana he mea nui ki te koroheketanga hauora. www.cdc.gov/physicalactivity/basics/older_adults/index.htm. Whakahoutia i te Paenga-whawha 19, 2019. Uru atu ki Mei 31, 2019.

Piercy KL, Troiano RP, Ballard RM, et al. Nga aratohu whakakori tinana mo nga Amerikana. JAMA. 2018; 320 (19): 2020-2028. PMID 30418471 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30418471.

Theou O, Rose DJ. Te whakakori tinana kia angitu ai te koroheketanga. I roto i: Fillit HM, Rockwood K, Young J, eds. Pukapuka Pukapuka a Brocklehurst mo te Tohu Mate Mate me te Gerontology. 8th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: chap 99.