Te kai me te mate pukupuku

Ka pa te mate kai ki te raru o te mate pukupuku. Ka taea e koe te whakaiti i to morearea ma te whai i te kai hauora e uru ana ki te maha o nga hua, huawhenua me nga purapura.

KAUPAPA KAUPAPA ME TE KAUPAPA

Ko te hononga i waenga i te kai totika me te mate pukupuku o te u kua tino akohia. Hei whakaiti i te mate pukupuku o te uma ka whakatauhia e te American Cancer Society (ACS) kia:

• Me whakangungu i nga wa katoa kia rite ki te kaha mo te 30 meneti i te ra, e 5 nga wa i te wiki.
• Kia mau ki te taumaha hauora puta noa i te koiora.
• Kainga te kai kai totika i nga huarakau, huawhenua me nga purapura katoa. Pau i te 2½ kapu (300 karamu) o nga hua me nga huawhenua ia ra.
• Whakaitihia nga inu waipiro kia kaua e neke ake i te 2 inu ma te taane; 1 inu ma nga waahine. Ko te inu kotahi te rite ki te 12 auns (360 milliliters) pia, 1 hekere (30 milliliters) wairua, e 4 hekere ranei (120 milliliters) waina.

Ko etahi atu mea hei whakaaro:

• Ko te kohinga nui o te soy (i te ahua o nga taapiringa) he tautohetohe kei roto i nga waahine kua kitea he mate pukupuku homami-taiki. Ko te kai i te kai e totika ana te kai soy i mua i te pakeke ka pai pea.
• Ma te whangai i te u e whakaiti te tupono pea o te whaea ki te pa i te mate pukupuku o te u, o te ovarian ranei.

KAUPAPA KAUPAPA ME TE HUAKI

E taunaki ana te ACS i enei momo ahuatanga pai hei whakaiti i te mate pukupuku repeure.

• Me whakangungu ngoikore kia rite mo te 30 meneti i te ra e rima nga wa i te wiki.
• Kia mau ki te taumaha hauora puta noa i te koiora.
• Kainga te kai kai totika i nga huarakau, huawhenua me nga purapura katoa. Pau i te iti rawa i te 2 grams kapu (300 karamu) o nga hua me nga huawhenua ia ra.
• Whakaitihia nga inu waipiro kia kaua e neke ake i te 2 inu ma nga taane. Ko te inu kotahi te rite ki te 12 auns (360 milliliters) pia, 1 hekere (30 milliliters) wairua, e 4 hekere ranei (120 milliliters) waina.

Ko etahi atu mea hei whakaaro:

• Ka kii mai pea to kaiwhakarato hauora kia taangata nga taane ki te whakamahi i nga taputapu konupūmā, kaua e nui ake i te rahi o te konupūmā e taunakitia ana mai i nga kai me nga inu.

KAUPAPA ME TE KOHE KORE CANCER

Ko te ACS e taunaki ana i enei e whai ake nei hei whakaiti i te tuponotanga o te mate pukupuku kakariki:

• Whakaitihia te kai o te kikokiko whero me te kai tukatuka. Aukati i te kiko kai.
• Kainga te kai kai totika i nga huarakau, huawhenua me nga purapura katoa. Pau i te 2½ kapu (300 karamu) o nga hua me nga huawhenua ia ra. He tino painga pea te Broccoli.
• A ape i te inu waipiro nui.
• Kai i te maha o te konupūmā e taunakitia ana kia nui te Huaora D.
• Kai atu i nga waikawa hinu omega-3 (ika momona, hinu harakeke, walnuts) nui atu i nga waikawa hinu omega-6 (he hinu kānga, he hinu whakahekeheke, me te hinu putirā).
• Kia mau ki te taumaha hauora puta noa i te koiora. A ape i te momona me te kohinga momona o te kopu.
• He pai nga mahi katoa engari ko te mahi korikarika tera pea ka nui ake te painga. Ma te whakanui i te kaha me te kaha o to korikori tinana e awhina ai ki te whakaiti i to morearea.
• Whakaritehia nga tirohanga taatai ​​tae i to tau me to hitori o te hauora.

KAUPAPA KAUPAPA ME TE KAUTU, KAUPAPA KAUPAPA ranei

E taunaki ana te ACS i enei momo ahuatanga pai hei whakaiti i te mate pukupuku o te puku me te kopu.

• Kainga te kai kai totika i nga huarakau, huawhenua me nga purapura katoa. Pau i te 2½ kapu (300 karamu) o nga hua me nga huawhenua ia ra.
• Tukuna to kai ki te kai tukatuka, paowa, rongoa nitrite, me nga kai e totea ana e te tote; haapapu i nga pūmua e whakatohia ana ki te tipu.
• Me mahi whakakori tinana 30 meneti pea i te ra 5 nga wa i te wiki.
• Kia mau ki te taumaha hauora o te tinana puta noa i te ao.

HE PANUITANGA MO TE KOHE KOHE

Ko nga taunakitanga a te American Institute for Cancer Research mo te aukati mate pukupuku:

1. Kia pakari rawa atu, kia kore e paoa.
2. Kia kaha te mahi mo te 30 meneti i nga ra katoa.
3. Aukati i nga inu huka. Whakawhāiti te kohi o ngā kai pūngao-kaha. (Ko nga kaiwhakamanuhinu horihori i roto i te rahinga iti kaore i whakaatuhia kia mate ai te mate pukupuku.)
4. Kai atu i nga momo huawhenua, huarakau, purapura katoa, me nga riki penei i te pi.
5. Whakaitihia te kai kai whero (penei i te kau, poaka me te reme) ka karo i nga kai tukatuka.
6. Mena ka pau rawa, herea nga inu waipiro ki te 2 mo nga taane me te 1 mo nga waahine.
7. Whakawhāiti te kai o ngā kai totetote me ngā kai ka mahia ki te tote (konutai).
8. KAUA E whakamahi i nga taapiri hei tiaki i te mate pukupuku.
9. He pai ake mo nga whaea kia whakangote mo te wa roa mo te 6 marama ka taapiri i etahi atu wai me nga kai.
10. Whai muri i te maimoatanga, me whai nga morehu o te mate pukupuku i nga taunakitanga mo te aukati mate pukupuku.

Tuhinga o mua

Nga Aratohu Kai mo nga Amerikana - www.choosemyplate.gov

Ko te American Cancer Society tetahi tino puna korero mo te aukati mate pukupuku - www.cancer.gov

Te Whare Wananga o Amerika mo te Rangahau Mate Mate - www.aicr.org/new-american-plate

Ko te Academy of Nutrition and Dietetics he tohutohu pai mo te kai mo te maha o nga kaupapa - www.eatright.org

Ko te National Cancer Institute's CancerNet he huarahi ki te kawanatanga ki nga korero tika mo te aukati mate pukupuku - www.cancer.gov

Te muka me te mate pukupuku; Mate pukupuku me te muka; Nitrates me te mate pukupuku; Te mate pukupuku me te hauota

• Osteoporosis
• Kaihanga Cholesterol
• Phytochemicals
• Selenium - antioxidant
• Te kai me te aukati mate

Basen-Engquist K, Brown P, Coletta AM, Savage M, Maresso KC, Hawk E. Te oranga me te aarai mate pukupuku. I roto i: Niederhuber JE, Armitage JO, Kastan MB, Doroshow JH, Tepper JE, eds. Te Oncology Haumanu a Abeloff. 6 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: chap 22.

Kumar V, Abbas AK, Aster JC. Nga mate taiao me te kai totika. I roto i: Kumar V, Abbas AK, Aster JC, eds. Ko te Robbins me te Cotran Pathologic Basis of Disease. 9th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: chap 9.

Kushi LH, Doyle C, McCullough M, et al; American Cancer Society 2010 Te Kaiwhiri me te Tinana Mahi Awhina Komiti Komiti Tohutohu. Ko nga aratohu a te American Cancer Society mo te kai totika me te korikori tinana mo te aukati i te mate pukupuku: te whakaheke i te tuponotanga o te pukupuku me nga kowhiri kai pai me te whakakori tinana. CA Mate Mate J Clin. 2012; 62 (1): 30-67. PMID: 22237782 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22237782.

National Institutes of Hauora, paetukutuku National Cancer Institute. KORE HUA whakangungu whakangungu, take morearea mate pukupuku. whakangungu.seer.cancer.gov/disease/cancer/risk.html Whakauruhia Mei 9, 2019.

Te Tari Ahuwhenua o Amerika, Komiti Komiti Tohutohu Kai. Pūrongo Pūtaiao o te Komiti Tohutohu Tohutohu Kai 2015. health.gov/site/default/files/2019-09/Tauiao-Ripoata-o-the-2015-Dietary-Guidelines-Advisory-Comm Komiti.pdf. Whakahoutia Hanuere 30, 2020. Kua uru atu ki te Hui-tanguru 11, 2020.

US Tari Hauora me nga Ratonga Tangata me te Tari Ahuwhenua o US. 2015 - 2020 Aratohu Kai mo nga Amerikana. 8th ed. hauora.gov/diitaryguidelines/2015/guidelines/. I whakaputahia Tihema 2015. Uru ki Mei 9, 2019.