Ko te Whakangungu # 1 ki te Tiwhiwhi Roopu Rapa

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Ko te Kaunihera Amerika mo te Mahi Whakangungu (ACE) kua whakautu i nga patai a nga waahine e hia tau nei e hia tau: me pehea e taea ai e au te peke i te ringa me te aha te mahi ringa pai hei kimi i tenei rohe raru? I whakahaerehia e nga Kairangataiao o te Kaupapa Whakangungu me te Hauora i te Whare Waananga o Wisconsin-La Crosse tetahi rangahau ma te 70 nga kaiuru wahine ki te rapu i te wa kotahi mo te katoa. Na te taapiri i nga hiko electromagnetic (EMG) ki nga takotoru o nga waahine i a ratau e mahi ana i nga momo whakangungu ringa, i taea e nga kairangataiao te tuhi i nga ngohe uaua o te wa-waatea a nga waahine me te whakatau ko nga mahi a te ringaringa te mea tino kaha ki te mahi uaua; panuihia: pupuhi ringa pakaru te nuinga!

I puta nga hua mai i te EMG ko te kokorutanga tapatoru te mea nui ki nga mahi uaua i waenga i nga mahinga katoa i whakamatauria hei mahi tuatahi mo te whakakore i te ringa. Ano hoki, kaore koe e hiahia ki etahi atu taputapu hei whakamahi i tenei mahi tino whaihua. Ka rite ki te pana tawhito, ka taea te pana i te tapatoru ki runga i o turi, maiharo ranei. Engari, kaua ki te whakatikatika i o ringaringa ki raro i o pakihiwi, kia hangai he ringa tapatoru i raro o to pouaka. Ko nga pito o o maihao maui me matau o waenganui kia whakakotahi ki te tihi o te tapatoru ka tohu o koromatua tetahi ki tetahi e hanga ana i te papa raina-tika o te tapatoru.Pēnei i te panawhakaa tuku iho, kia kaha te pupuri i to kaupapa matua me to tinana i roto i te raina tika ka whakaheke koe i a koe tata ki te whenua ka hoki ano ki te waahi tiimata. Tirohia tetahi whakaaturanga ataata o tenei nekehanga (kei te wharangi 3) i konei.

I whakaatuhia e te rangahau ko te kopikopiko te tuara o tua me te toua ano i whakahohe i nga uaua o te ringa pakeke ki te tangi i nga taumata teitei ake i etahi atu kawa o te tinana o runga. Ko nga mahi iti e whai hua ana i akohia ko te toronga triceps o runga, ko te pana ki raro, ko te pana-whakararo taura, ko te peera pae kati, me te toronga triceps piriti takoto.

Ko te mea nui ki te kite i nga hua mai i enei korikori ringa e toru, penei i nga mahinga tinana katoa, ko te ahua me te haumaru. "Ko nga kickbacks Triceps me te kokiritanga tapatoru kaore i hua noa te kaha o te whakahohenga uaua, engari ko enei mahi ka taea te whakahaere ma te nuinga o nga kaiwhakangungu, kaore e nui te taputapu me te waa poto mo te whakaputa hua pai ka whakauruhia ana. i roto i te mahinga whakapakari tinana," e kii ana te Apiha Tumuaki Pūtaiao ACE a Takuta Cedric X. Bryant. Heoi, ko te paepae o te pae, kotahi te kupu whakatupato. Ahakoa ko tenei nekehanga ka kaha te whakakorikori i nga uaua ka taea ano e ia te nui o te kaha ki runga i te hononga o te pakihiwi no reira kia tupato.

Mena kua werohia e koe to roro kia whakaaro ki te whakarereke i to mahinga ki te whakauru i enei mahi ringa e toru mo te raumati kore-kore-kore! Kei kona ano etahi mahi patu e tino mahi ana koe? Tena koa korero mai ki a maatau nga mahi tino whai hua o te tinana o runga i nga korero i raro nei.

Arotake mo