10 tohutohu kia kore e hiamoe

Toka Te Manawa

• 1. Moe i waenga i te 7 me te 9 haora i te po
• 2. Whakamahia te moenga mo te moe anake
• 3. Whakaritehia he waa ki te oho ake
• 4. Me kai kai i nga wa katoa
• 5. Mahia nga mahi whakakori tinana
• 6. Kaua e moe
• 7. Haere ki te moenga ka moe koe
• 8. Hangaia he tikanga whakatā
• 9. Kia kotahi te kapu waina whero
• 10. Rapua tetahi tohunga

Ko etahi o nga taangata he tikanga ka taea te whakaiti i te kounga o te moe i te po, ka uaua ki te moe ka moe ratau i te awatea.

Ko te rarangi e whai ake nei e whakaatu ana i nga tohutohu 10 mo te aukati i te hiamoe i te awatea me te whakapai i te kounga o te moe i te po.

1. Moe i waenga i te 7 me te 9 haora i te po

Mo te moe 7 ki te 9 haora i te po ka nui te okiokinga o te tangata ka nui ake tana mahi ka iti ake tana moe i te awatea. Ko nga taiohi i te nuinga o te wa me moe e iwa haora ka moe ana nga pakeke mai i te 7 ki te 8 haora.

2. Whakamahia te moenga mo te moe anake

I te taenga mai o te tangata ki te moenga, me haere ia me te whainga kia moe ia me te karo i te matakitaki pouaka whakaata, te takaro takaro te whakamahi ranei i te rorohiko i runga i te moenga, na te mea ka taea e taua tangata te oho ake me te uaua ki te moe.

3. Whakaritehia he waa ki te oho ake

Ma te whakarite i tetahi waa ki te oho ake ka kaha ake te ako me te moe o mua, kia moe 8 haora pea.

4. Me kai kai i nga wa katoa

Ko te kai pai ka aukati i nga ngoikoretanga o te ra i te ra, no reira me kai te tangata i nga haora e 3 ana me mutu te kai whakamutunga e rua, e toru ranei haora i mua o te moe.

5. Mahia nga mahi whakakori tinana

Ko te mahi maama me te auau e whakarato ana i te moe hohonu, heoi, kaore e taunaki kia korikori i te po, i mua tonu o te moe.

6. Kaua e moe

Me karo e koe te tupapaku, ina koa i te mutunga o te ahiahi, na te mea ka moe koe i te moe ka uaua ai te moe, ka ohorere ranei.

Anei me penei te mahi, me te kore e pa ki te moe.

7. Haere ki te moenga ka moe koe

Me haere noa te tangata ki te moenga i te wa e hiamoe ana ia, me te tarai ki te wehewehe i te ngenge me te hiamoe, na te mea ko te haere ki te moenga me te herenga ki te moe ka uaua ki te moe a te tangata.

8. Hangaia he tikanga whakatā

Ko te hanga i tetahi kawa whakangā, penei i te kawe i te karaihe miraka mahana ki te ruuma, te whakaheke i te maama o te rama, te whakatuu ranei i nga puoro whakangahau, ka taea e koe te moe.

9. Kia kotahi te kapu waina whero

Ko te inu i te karahehe waipiro whero i mua i te moe, i te tina ranei ka hiamoe, ka pai ake te moe a te tangata.

10. Rapua tetahi tohunga

He maha nga take a te hiamoe, penei i te whakamahi rongoa, i te whai apiha ranei i te narcolepsy, hei tauira. Ko te rongoa hei karo i te ngenge me te hiamoe i te awatea ka uru pea ki te rongoa ara ki te whakaora ranei.

He mea nui ano hoki te whakapai ake i te kounga o te moe i te po, kia kore ai e ngenge me te hiamoe i te awatea. Tirohia hoki me pehea te moe me nga rongoa.