10 Nga Hua Hauora Hauora o nga Aporo

Toka Te Manawa

• 1. He Taukaha te aporo
• 2. Akene he pai nga aporo mo te Ngaronga Taumaha
• 3. Akene ka pai nga aporo mo to ngakau
• 4. Ka hono atu ki te Raru o te Mate Huka
• 5. Akene he Paanga Prebiotic me te Whakatairanga i nga Momo Ngakau Pai
• 6. Ma te Awhina o te Aaporo e Awhina ki te Aukati i te Mate Mate pukupuku
• 7. He aporo kei roto i nga miihini e awhina ana ki te whawhai Asthma
• 8. Akene he pai nga aporo mo te Hauora a-Iwi
• 9. Ka tiakina e nga aporo ki te wharanga puku o te kopu mai i nga NSAID
• 10. Ma te aporo e awhina ki te tiaki i to roro
• Te Raina Raro
• Me pehea te tihorei i te Aporo

Ko te aporo tetahi o nga hua rongonui - ana mo te take pai.

He hua tino hauora ratau me te maha o nga painga o te rangahau.

Anei nga hua hauora whakamiharo 10 o nga aporo.

1. He Taukaha te aporo

He aporo reo - ma te diameter e tata ana ki te 3 inihi (7.6 henimita) - he rite ki te 1.5 kapu hua. E rua nga kapu hua i tenei ra ka tohua mo te kai 2000-karamu.

Kotahi te aporo reo - 6.4 hekere 182 karamu ranei - e tuku ana i nga matūkai e whai ake nei ():

• Calories: 95
• Carbs: 25 karamu
• Muka: 4 karamu
• Huaora C: 14% o te Tohutoro Te Whakawhiti i Te Ra (RDI)
• Pāhare pāporo: 6% o te RDI
• Huaora K: 5% o te RDI

Ano hoki, ko te mahi kotahi e whakarato ana i te 2-4% o te RDI mo te manganese, te parahi, me nga huaora A, E, B1, B2, me te B6.

Ko te aporo he taonga nui mo te polyphenols. Ahakoa kaore e whakauruhia ana e nga tapanga kai totika enei momo tipu, akene kei te kawenga mo te maha o nga painga hauora.

Kia pai ai te whakamahi i nga aporo, waiho te kiri - kei roto te haurua o te muka me te maha o nga polyphenols.

PANUITANGA Ko te aporo he puna pai mo te muka me te huaora C. Kei i a ratou ano hoki nga polyphenols, he maha pea nga painga hauora.

2. Akene he pai nga aporo mo te Ngaronga Taumaha

He nui te muka me te wai o te aporo - e rua nga kounga e kapi ana i a raatau.

I roto i tetahi rangahau, ko nga taangata i kai i nga poro aporo i mua o te kai ka nui ke atu i era i pau i te aporo, i te wai aporo, kaore ranei he hua aporo ().

I roto i taua rangahau ano, ko te hunga i tiimata ta ratau kai me nga poro aporo i kai ano i te toharite 200 iti iho nga kaariora mo era kaore ().

I roto i tetahi atu rangahau mo te 10-wiki i roto i te 50 o nga waahine tino taumaha, ko nga kaiuru i kai aporo i ngaro te toharite o te 2 pauna (1 kg) me te iti ake o nga kaimoana i whaaia, i whakaritea ki te hunga i kai i nga pihikete oat me te kiko rite te pūngoi me te muka.

Kei te whakaaro nga Kairangahau he nui ake te whakakii i nga aporo na te mea kaore i te kaha te kaha, engari kei te kawe tonu i te muka me te nui.

Ano hoki, ko etahi waahanga taiao kei roto i enei ka whakatairanga i te whakaheke i te taumaha.

He rangahau i roto i nga kiore tutuki i kitea ko nga mea i whakawhiwhia ki nga aporo paraoa me te wai aporo ka iti ake te taumaha ka iti ake te kaha o te "kino" o te LDL cholesterol, triglycerides, me te katoa o te cholesterol i te roopu whakahaere ().

PANUITANGA Ka awhina pea a aporo i te whakaheke taumaha i roto i nga tini huarahi Kei te kapi ano hoki ratau i te nui o te kiko o te muka.

3. Akene ka pai nga aporo mo to ngakau

Kua honoa nga aporo ki te morearea o te mate manawa ().

Ko tetahi take pea ko te aporo kei roto i te muka wairewa - te momo ka awhina i te whakaheke i te taumata o te toto toto.

Kei roto hoki he polyphenols, he paanga antioxidant. Ko te nuinga o enei ka whai kiko ki te kiri.

Ko tetahi o enei polyphenols ko te flavonoid epicatechin, tera pea ka heke te toto.

I kitea he rangahau o nga rangahau i kitea ko te nui o te whakauru i nga flavonoid i hono atu ki te 20% o te raru o te patunga ().

Ma te Flavonoids e aarai te mate ngakau ma te whakaheke i te toto, ka whakaheke i te waikura LDL "kino", me te mahi hei antioxidants ().

Ko tetahi atu rangahau e whakataurite ana i nga paanga o te kai aporo i te ra ki te tango statins - he karaehe rongoa e mohiotia ana ko te whakaheke i te cholesterol - ka whakatau ko te aporo ka tino kaha ki te whakaheke i te mate mai i nga mate ngakau penei i nga raau taero

Heoi, i te mea ehara tenei i te whakamatauhia te whakawa, me kii nga kitenga me te tote tote.

Ko tetahi atu rangahau e hono ana ki te kai i nga hua ma-hu ma me nga huawhenua, penei i te aporo me te terise, ki te whakaheke i te raru. Mo ia 25 karamu - tata ki te 1/5 kapu poro poro aporo - ka pau, ka heke te tuponotanga o te whiu e 9% ().

PANUITANGA He whakatairanga te aporo i te hauora o te manawa i roto i nga tini huarahi. He nui kei roto i te muka rewa, ka awhina i te heke o te cholesterol. He polyphenols hoki a raatau, e hono ana ki te whakaheke toto toto me te raru o te whiu.

4. Ka hono atu ki te Raru o te Mate Huka

He maha nga rangahau i honoa nga aporo kai ki te morearea iti iho mo te mate huka momo 2 ().

I roto i tetahi rangahau nui, ko te kai aporo i te ra ka hono ki te 28% te morearea o te mate huka momo 2, ka whakatairite ki te kore e kai aporo. Ahakoa ko te kai i etahi aporo noa i ia wiki he rite ano te awe o te awe ().

Akene ka taea e nga polyphenols i roto i nga aporo te aukati i te whara o te kiko ki nga kiri beta i roto i o pancreas. Ka puta mai i nga ruma Beta te insulin i to tinana ka whara tonu i te hunga mate huka 2.

PANUITANGA Ko te kai aporo e hono ana ki te morearea o te mate huka momo 2. Ko te mea pea na te kaha o te kiko o te antioxidant polyphenol.

5. Akene he Paanga Prebiotic me te Whakatairanga i nga Momo Ngakau Pai

Kei i nga aporo he pectin, he momo muka e mahi ana hei prebiotic. Ko te tikanga ka whangai i nga huakita pai kei roto i to kopu.

Kaore to kopu iti e mimiti i te muka i te wa o te nakunatanga. Engari, ka haere ki to koroni, hei whakatairanga i te tipu o te kitakita pai. Ka huri ano hei waahanga awhina hei huri whakamuri ki to tinana ().

Ko te rangahau hou e kii ana koinei pea te take i tua atu o etahi o nga awe aarai a te aporo ki te taumaha, te mate huka momo 2, me nga mate manawa.

PANUITANGA Ko te momo muka i roto i nga aporo e whangai ana i nga kitakita pai, ana koinei pea te take ka tiakina e raatau mai i te momona, mate ngakau, me te mate huka momo 2.

6. Ma te Awhina o te Aaporo e Awhina ki te Aukati i te Mate Mate pukupuku

Ko nga rangahau ngongo-ngongo kua kitea he hononga i waenga i nga whakato tipu i roto i nga aporo me te iti ake o te mate pukupuku ().

Hei taapiri, ko tetahi rangahau i roto i nga waahine i kii ko te kai aporo i hono atu ki te reeti mate o te mate pukupuku ().

E whakapono ana nga Kairangataiao ko o ratau hua aukati me te aukati anti-mumura tera pea ka pa ki o ratau mate pukupuku-aukati pea ().

PANUITANGA Kei i nga aporo etahi momo tipu noa ka awhina i te mate pukupuku. Ko nga rangahau tirohanga kua hono atu ki a ratau ki te morearea pea o te mate pukupuku me te mate o te pukupuku.

7. He aporo kei roto i nga miihini e awhina ana ki te whawhai Asthma

Ka awhina pea nga aporo whai-Antioxidant ki te tiaki i o paru ki te kino o te waikura.

He rangahau nui i neke atu i te 68,000 nga waahine i kitea ko te hunga i kai i te nuinga o nga aporo he morearea pea te mate huango. Ko te kai tata ki te 15% o te aporo nui ia ra i honoa atu ki te 10% te morearea o tenei tuuturu ().

Kei i te kiri aporo te quercetin flavonoid, hei awhina i te punaha mate ki te whakaheke i te mumura. Koinei nga huarahi e rua ka pa pea ki te mate huango me te mate urupare ().

PANUITANGA Kei roto i nga aporo nga momo antioxidant me anti-mumura ka awhina pea ki te whakahaere i nga urupare aukati me te aarai i te mate huango.

8. Akene he pai nga aporo mo te Hauora a-Iwi

Ko te kai hua e hono ana ki te teitei o te koiwi, he tohu tenei mo te hauora wheua.

E whakapono ana nga Kairangahau na te konupora antioxidant me te anti-inflammatory i roto i nga hua ka awhina i te koiwi ki te kaha me te kaha.

Ko etahi rangahau e whakaatu ana ko nga aporo, ina koa, ka tino pa ki te hauora o te koiwi ().

I roto i tetahi rangahau, i kai nga waahine i nga kai me te aporo hou, te aporo tihorea, te aporo, kaore ranei he hua aporo. Ko te hunga i kai aporo i ngaro te iti o te konupūmā i o ratau tinana i te roopu whakahaere ().

PANUITANGA Ko nga waikawa antioxidant me anti-inflammatory kei roto i nga aporo ka whakatairanga i te hauora o te koiwi. Ano hoki, ko te kai hua ka noho hei tiaki i te koiwi i te wa e pakeke ana koe.

9. Ka tiakina e nga aporo ki te wharanga puku o te kopu mai i nga NSAID

Ko te akomanga o nga rongoa mamae e mohiotia ana ko nga rongoa rongoa kore-kore (NSAIDs) ka whara i te papa o to kopu.

He rangahau i roto i nga ngongo whakamatautau me nga kiore i kitea ko te tangohanga o te aporo maroke-maroke i aarai i nga kopu puku mai i te whara na nga NSAID ().

E rua nga tipu tipu i roto i nga aporo - te waikawa chlorogenic me te catechin - e kiia ana he tino awhina ().

Heoi, me rangahau te tangata hei whakaū i enei hua.

PANUITANGA Kei i roto i nga aporo nga waihanga hei awhina ki te tiaki i to kopu kopu mai i te whara na te paina mamae NSAID.

10. Ma te aporo e awhina ki te tiaki i to roro

Ko te nuinga o nga rangahau e arotahi ana ki te kiri aporo me te kiko.

Heoi, ka whai painga pea te wai aporo mo te heke o te hinengaro e pa ana ki te tau.

I roto i nga rangahau kararehe, ma te kaha o te wai e whakaheke nga momo hāora urupare urupare (ROS) kei roto i te kiko o te roro ka iti haere te heke o te hinengaro ().

Ma te wai aporo e awhina te tiaki i te acetylcholine, he neurotransmitter ka heke i te tau. Ko nga taumata iti o te acetylcholine e hono ana ki te mate a Alzheimer ().

Waihoki, ko nga kairangahau i whangai i nga kiore tawhito nga aporo katoa i kitea he tohu mo te mahara o nga kiore i whakahokia ki te taumata o nga kiore iti ().

Hei ki ta, ko nga aporo katoa he rite nga ranunga ki te wai aporo - ana he pai ake te hauora ki te kai i o hua.

PANUITANGA E ai ki nga rangahau kararehe, ma te wai aporo pea e aarai te heke o nga neurotransmitters e whai kiko ana ki te mahara.

Te Raina Raro

He pai te aporo ki a koe, ko te kai i aua mea e hono atu ana ki te morearea o te nuinga o nga mate nunui, tae atu ki te mate huka me te mate pukupuku.

Ano hoki, ko te kiko o te muka wairewa tera pea ka whakatairanga i te whakaheke pauna me te hauora kopu.

Ko te aporo reo he rite ki te 1.5 kapu hua - ko te 3/4 o te 2-kapu mo te huarakau mo ia ra.

Mo nga tino painga, kainga nga hua katoa - te kiri me te kiko.

Me pehea te tihorei i te Aporo