10 Nga Korero Mo Te Kai Hapa-Kapo

Toka Te Manawa

• 1. Ko nga kai iti-motuka he mahi ma te katoa
• 2. Kei te momona te momona o te waro
• 3. Ko nga karoti, o nga hua, me nga riwai kaore i te hauora na nga karoti
• 4. Ko nga kai iti-miihini-iti kia ketogenia i nga wa katoa
• 5. Ko nga karoti katoa he huka
• 6. Kaore e taea te whakanui i te taumaha i runga i te raarangi-iti-kai
• 7. Ko te inu pata me te hinu kokonati he mea pai
• 8. Kaore he aha o nga Calories
• 9. Ko te nuinga o te muka kaore he take ki te hauora o te tangata
• 10. Ko nga warowaihā te mate
• Ko te raina o raro

He tino kaha te kai iti-kapi.

Ka awhina pea ratau ki te whakatikatika i nga tini mate kino, tae atu ki te taumaha, te momo mate huka 2, me te mate mate pukupuku.

Heoi, ko etahi korero pakiwaitara mo tenei kai ka whakaputahia e te hapori iti-waro. Ko te nuinga o enei whakaaro kaore i te tautokohia e te putaiao.

Anei nga korero pakiwaitara e 10 e pa ana ki te kai iti-te-waro.

1. Ko nga kai iti-motuka he mahi ma te katoa

Ko nga rangahau e whakaatu tonu ana ko nga kai iti-miihini-iti te awhina i te whakaheke i te taumaha me te whakapai ake i nga waahanga morearea mo te tahumaero (, 2, 3).

I kii, ko tenei tikanga kai kaore i te tika ma te katoa.

Ko etahi o nga tangata kaore pea i te pai ki te kai, ko etahi kaore e whiwhi i nga hua e tumanakohia ana.

Ko te mea nui, ko nga kaitakaro me nga taangata e korikori tinana ana, me nui ake nga kaahi kaaina ka taea e tenei kai.

PANUITANGA Ko te kai iti-miihini te whakanui i te taumaha o te taumaha me te whakapai ake i te hauora mo te nuinga o nga tangata. Heoi, kaore pea tenei e pa ki nga tangata katoa - ina koa ki nga kaitakaro.

2. Kei te momona te momona o te waro

Ko te nui o te huka me nga warowaiha parakore ka whara i to hauora.

Ano hoki, kei te momona noa nga carbs mena ka whakapaihia ana ka uru ki nga kai e tino pai ana, e ngawari ana hoki te kai.

Hei tauira, he nui te muka o te riwai tunutunu hei awhina i a koe - engari ko nga kongakonga riwai ka tunua ki te hinu hinu kaoa, ka kinaki ki te tote, kia kaha te tukatuka me te taikaha.

Kia mahara ko te nuinga o nga taupori puta noa i te ao, penei i nga kainoho o te motu Iapani o Okinawa, e pupuri ana i te hauora pai i runga i te kai totika-nui e uru ana ki te katoa, o nga kai kaore ano kia tukuna.

PANUITANGA Ahakoa ko te kai nui i nga matūkai totika-pūngoi ka hua ai te taumaha, kaare ake te momona o te hinu ka whakauruhia ki te kai taurite i runga i nga kai katoa.

3. Ko nga karoti, o nga hua, me nga riwai kaore i te hauora na nga karoti

He maha nga kai tuuturu, aa-iwi hoki e rewera ana i te hunga iti-kaa mo o raatau kiko.

Kei roto hoki ko nga kai penei i nga hua, te rīwai katoa, me te kāreti.

He mea nui kia aukati i enei kai i runga i te kai iti-karapu-iti, te ketogenic - engari ehara tenei i te kii he he kei era kai.

I roto i te putaiao putaiao, pera i te nuinga o nga akoranga, he mea nui te horopaki.

Hei tauira, he whakapai ake i te hauora hei whakakapi i nga kai paraurehe o to kai me nga karetini teitei, panana maoa. Heoi, mo te hunga mate huka e ngana ana ki te tapahi karoti, he kino pea te whakauru i te panana ki a raatau kai.

PANUITANGA Ahakoa me whakaiti e koe te kohi i nga hua katoa, o nga hua-karaka-nui me nga huawhenua mo te kai iti-tiiki, ka noho tonu enei kai hei waahanga hauora mo te kai tika.

4. Ko nga kai iti-miihini-iti kia ketogenia i nga wa katoa

Ko te kai ketogenic he tino-iti-te-kai kai kai, te tikanga ko te iti iho i te 50 karamu o nga kaata i ia ra i te taha o te momona momona (60-85% o nga kaata).

Ko te Ketosis he tino painga mo te taatai, ina koa mo nga taangata e mate ana penei i te mate huka, mate mate pukupuku, mate haurangi, te koha nui ranei,, 5,).

Heoi, ehara koinei anake te huarahi ki te whai i te raarangi-iti-kai.

Ko tenei mahinga kai ka uru ki te 100-150 karamu o nga carbs ia ra - me te nui ake pea.

I roto i tenei awhe, ka taea e koe te kai i etahi hua maha i ia ra, ahakoa te iti o te kai totoka rite ki te riwai.

Ahakoa ko te tino-iti-waro, ko te kai ketogenic te mea whaihua mo te whakaheke toto tere me etahi tohu mate, kaore e pai mo te katoa.

PANUITANGA Ko te kai iti-miihini-kore hei ketogenene. Mo te hunga kaore e hiahia ki te haere ki te keto, ka taea tonu e te kai iti-potae iti te whakarato i nga painga maha.

5. Ko nga karoti katoa he huka

Ko te kii ko nga kaahuru katoa kua waahihia hei huka i roto i te punaha aarai he pono tetahi waahanga - engari he he.

Ko te kupu “huka” e pa ana ki nga huka ngawari noa penei i te huka, huka, me te galactose. Ko te tepu huka (sukamura) tetahi o nga ngota ngota huka i honoa ki te fructose.

Ko te māngaro, e kitea ana i nga kakano me nga riwai, he mekameka roa o te rāpoi ngota kūhuka. Ko nga whākōkī kūnatu ka pakaru i te māharo ki te kūhuka i mua i te mimiti.

I te mutunga, ko nga warowaihā katoa (hāunga te muka) ka mutu hei huka.

Ahakoa he ngawari te ngongo o te huka maamaa ka piki ake te piki o te huka toto, ko te hemi me etahi atu karamu o te kai katoa kaore e kaha ki te whakapiki i te taumata huka toto kia rite ki era o nga purini me nga kai kua oti te whakama te kai kua whakatohia ranei.

No reira, he mea nui kia wehewehe i waenga i nga kai katoa me nga warowaiha parakore. Ki te kore, ka whakapono koe kaore he rereketanga o te kai i waenga i te riwai me te pae monamona.

PANUITANGA Ka uru katoa nga warowaihā mimiti ki roto i o taau toto i te ahua o nga kaata ngawari te huka ranei. Heoi, ko te ngau i nga warowaihā uaua ka roa te wa, ka tere haere te heke o te taumata huka toto.

6. Kaore e taea te whakanui i te taumaha i runga i te raarangi-iti-kai

Ko etahi e whakapono ana kaore e taea te whakanui i te taumaha i te mea ka iti tonu te kohi o te waro me te insulin.

Heoi, ka taea rawa atu te taumaha i runga i te kai iti-potae.

He maha nga kai iti-paroaka ka momona, ina koa mo te hunga e ngakaunui ana ki te kai.

Kei roto i enei ko te tiihi, nati, peanuts, me te kirimiri nui.

Ahakoa he maha nga taangata ka taea te kai i enei kai kaore he raru, me whakariterite e etahi ta raatau kai mena ka hiahia ratou ki te ngaro taumaha me te kore e aukati i nga kaata.

PANUITANGA I te wa e kai ana i te kai iti-potae i te nuinga o te waa ka whakatairanga i te whakahekenga o te taumaha, akene ko etahi taangata me whakarata i a raatau kai momona-momona

7. Ko te inu pata me te hinu kokonati he mea pai

Ahakoa nga tau tekau tau o te whakatairanga anti-momona, e kii ana nga rangahau ko te momona momona kaore i te kino i nga wa i whakaarohia i mua (,,).

Kaore he take ki te karo i nga hua miraka momona-nui, te tapahi momona o te kai, te hinu kokonati, te pata ranei. Hei whakaahuru, he kai hauora enei.

Heoi, ko te nui o te whakaaro ka kino pea.

Ahakoa he huatau te taapiri i te puranga pata me te hinu kokonati ki to kawhe, ma te mea ka iti ake te waatea ki te whakauru i etahi atu kai totika, totika-momona hoki ki to kai.

PANUITANGA Ahakoa ko te kai i nga kai e momona ana i te hinu e momona ana, he pai ke i te wa e whakaahuru ana, kati ki te whakauru i nga kai maha. Engari, kowhiri i te maha o nga kai hei kai i te pūmua me te muka.

8. Kaore he aha o nga Calories

Ko etahi o nga kaitautoko o te miihini-iti e kii ana kaore he take o te kohi pūngoi

Ko te Calories he mehua kaha, ko te momona o te tinana ka waiho hei pungarehu noa.

Mena ka nui atu te kaha o to tinana kaore e taea e koe te tahu, ka penapenahia e koe hei hinu momona. Mena ka whakapau kaha to tinana i to tango i roto i a koe, ka tahuna e koe te hinu mo te kaha.

Ko te kai iti-waro ka mahi i tetahi waahanga ma te whakaiti i te hiahia. I a raatau e kai ana i nga taangata kia iti ake te iti o te kaataora, he iti noa te hiahia mo te tatau o te kohinga me te waahanga waahanga (, 11).

Ahakoa he nui te nui o te koata i roto i te nuinga o nga keehi, ko te aata tatau i aua mea kaore e hiahiatia i runga i te kai iti-potae.

PANUITANGA Ko te kai iti-miihini te whakatairanga i te taumaha whakaheke ma te whakaheke i te hiahia me te kai o te kaiora. Heoi, he mea nui tonu te kaata mo etahi atu kai.

9. Ko te nuinga o te muka kaore he take ki te hauora o te tangata

Ko nga kohinga waroke e mohiotia ngatahi ana ko te muka kai.

Kaore he taangata a te tangata ki te ngongo muka, engari ko tenei matūkai kei tawhiti atu i te koretake ki to hauora.

He mea nui mo o huakita kopu, ka huri i te muka hei waahanga whai hua penei i te waikawa hinu hinu butyrate ().

Ina hoki, he maha nga rangahau e whakaatu ana ko te muka - ina koa ko te muka rewa - ka arahi ki nga tini painga, penei i te ngaronga taumaha me te whakapai ake i te cholesterol (13,,).

No reira, ehara i te mea ngawari engari he pai te kai i nga kai tipu tipu-nui i runga i te kai iti-waro.

PANUITANGA Ko te muka he mea nui ki te kai hauora. Ka taea e koe te kai ngawari i te maha o nga kai tipu-whai kiko hei kai iti-waro.

10. Ko nga warowaihā te mate

He maha nga taangata e hauora ana i te koiora ka taea te kai i nga kaata maha kaore he whara, i te mea ka aro nui ki nga kai katoa.

Heoi, mo nga tangata whai aukati i te aukati te taumaha ranei, kei te ahua ke te rere ke nga ture whakarite a te tinana.

Ko nga taangata e raru ana ki te mate rewharewha me karo pea i nga kai nui-karaka.

Kia maumahara ahakoa ahakoa ko te tango i te nuinga o nga kaehu ka tika pea hei whakatikatika i tetahi mate, ehara i te kii na te kaawhi i mahi te mate.

Mena kaore o raru i te mate o te mate, he pai ki te kai i nga kai nui-karaka - kia piri tonu koe ki nga kai kaore i te tukatukahia me te whakakori tinana i nga wa katoa.

PANUITANGA Ahakoa ko te haere ki te kai iti-motuka he maha nga taangata e ngaro ana i te taumaha me te whakapai ake i to raatau hauora, ehara i te kii kaore e pai te noho o te momo kaata-teitei. Kei i te takitahi anake, me te horopaki hoki.

Ko te raina o raro

Ahakoa ka taea e te kai iti-te-waro te whakatairanga i te taumaha o te taumaha me te awhina i nga ahuatanga hauora maha, he maha nga pakiwaitara e pa ana ki a raatau.

I te nuinga, ko enei kai kaore mo te katoa.

Mena kei te hiahia koe ki te awhina ki te aukati i te mate haumanu kia ngaro wawe ranei te taumaha, he pai ki te whakamatautau i te kai iti-potae. I te wa ano, ko tenei tauira kai ehara i te mea hauora ake i te ahua ora e whakakotahi ana i nga kai katoa me te nui o te korikori.