10 Nga Whainga Whakahaere Me Hanga e koe mo 2015

Toka Te Manawa

• Whakangāwari ki te Tau Hou
• Whakahaerehia Te Mea Nui Atu I To Mahi I Te Tau I Nei
• Mahi Kia kaha, Kia kaha te takaro
• Whakanuia te Aukati i te whara
• Rehita mo te Reihi Whaainga
• Hangaia he tinana reihi
• Tūao i te Reihi
• Karangatia koe he Runner
• Kimihia he hoa rere
• Whakahoutia o Raarangi Rarangi Purei
• Arotake mo

Mena kei te panui koe i tenei, e kii ana matou he kaikawe koe-ahakoa he pehea to mohio, he aha te roa o to mahi. I tenei tau, whakahoutia o whakataunga o te Tau Hou me nga whainga kia pai ake ai to oma. Ko nga whakataunga ka aro noa ki te tere haere, maana ka raru koe i te huarahi. Ae, ko te tere tetahi mea e hiahia ana nga kaiwhaiwhai ki te whakapai ake, a ka uru pea ki to mahere mo te Tau Hou, engari ko nga whainga e arotahi ana ki te whakangungu, hoa, me te ngahau ka pai ake te angitu o to tau 2015-me te ngahau. (Kei te hiahia koe ki te whakatakoto i etahi whaainga kaore i te rere? Tirohia a maatau Rarangi 25 Maamaa-Ki-Te Whakaoti i Nga Whakatau Tau Hou.)

Whakangāwari ki te Tau Hou

"Ko te oma te hākinakina whakarei ake, kaore i te piki haere," e ai ki a Pete Magill, e rima nga wa-rekoata-rekoata-a-rekoata a-reihi, he kaituhi hoki Hangaia to Tinana Whakahaere: He Mahere Tinana Tinana-Katoa mo nga Kaihoro Tawhiti Katoa, mai i nga Mirers ki nga Ultramarathon-Whakahaere Atu, Tere, me te Kore-Whara. "Me arotahi nga whakataunga ki nga marama o te whakapai haere, me te whakakore i te whakaaro o te puni whawhai o nga wiki porangi, tae noa ki nga ra." Ina koa he hou koe ki te hakinakina, whakaarohia te tau he oma 12-maero ka whakatau ki te manaaki i a Hanuere ko to maero whakamahana. Me whai ki te oma i ia ra mo te 15 ki te 30 meneti, me te maha o nga waahi hikoi. Kia pai ana te 30 meneti, taapirihia kia 5 meneti ano ia marama mo to oma roa.

Whakahaerehia Te Mea Nui Atu I To Mahi I Te Tau I Nei

Mēnā he oma tautōhito koe, ko te huarahi pai ki te whakapai ake ko te patupatu tonu i te papaahi. "Ko te oma nui ko te huarahi tino ngawari me te whaihua kia pai ake ai te oma," e kii ana a Jason Karp, Ph.D., he kaihaumanu tinana me te kaituhi o Rere Marathon Mo Nga Tangata. "Engari ko te kii, 'Ka nui taku oma' kaore e whai kiko hei whakataunga." E kii ana a Karp kia anga atu ki te 10 ki te 20 orau neke atu te maero i taau i hipoki ai i tera tau, me te whakatau kia rere e toru ra pea i te wiki. Ko te whiriwhiri i te maha o nga ra me te piri ki a koe ka awhina koe ki te whakatutuki i aua whaainga maero. (Hey marathoners: Hiahia He Wero Tino Tino? Ngana ki te Whakahaere i nga Iwi e 3 I Te Wiki Kotahi.)

Mahi Kia kaha, Kia kaha te takaro

He maha nga kaitautoko i whakatau i ta raatau whainga kia whiua te waa pai rawa atu i tetahi waa tawhiti. Engari ka taea pea e koe te whakarite mena kaore koe i te mea koinei anake to kaupapa. "He maha nga mea kei waho o taatau mana, i nga ra whakataetae me nga wa katoa o te whakangungu, a he mea whakama ki te tarai i te tau hei mate mena karekau koe e eke ki tera whainga kotahi," e kii ana a Chris Heuisler, he kaiako oma e mahi ana. Westin Hotels & Resorts 'RunWESTIN kaituhi. Ko te tikanga kaore koe e eke ki te whainga maia penei i te mea tino pai? "Kare rawa. Maama, ko nga whainga whaainga ka tino hihiri. Engari taapiri me tetahi atu whakataunga ka taea atu." Whakataurite i tetahi whaainga waahi pango-ma-ma me tetahi mea maamaa ake ano he rite ki te oma i te reihi me te whakakakahu.

Whakanuia te Aukati i te whara

"Ko te aukati i te wharanga te mea e whaiwhakaarohia ana mo te nuinga o nga kaitautoko, he hapa nui tenei," e kii ana a Jason Fitzgerald, he kaiako whai tiwhikete USA Track & Field me te kaiwhakaara i te Whakahaerenga Pakari. "Me hanga ki roto i te whakangungu ake." Whakatauhia kia kaha mo te aarai wharanga kaua ki te urupare ka puta ana nga mamae me nga mamae. Kei roto i tenei ko te moata o te moe me te whakamahi i te roera pahuka mo tetahi uaua kikii ranei, e ai ki nga uaua, e kii ana a Fitzgerald. Ko te mea nui, ko tana whakahau kia rere te "sandwich" i waenga i te whakamahana hihiri-e uru ana ki te awhi turi, te piki maunga, me te piu waewae-me te 10 ki te 30 meneti o nga mahi matua penei i nga papa, piriti, kuri manu, me etahi atu nekehanga. "Ki te whakaaro koe kaore o waa mo nga mahi aukati, ka roa pea ka whai waahi koe mo nga whara," hei whakatupato a Fitzgerald. (Tirohia etahi atu o nga huarahi pai ki te karo i te whara i te wa e whakangungu ana mo te marathon.)

Rehita mo te Reihi Whaainga

Ko te whai i te ra i runga i te maramataka ki te mahi ka taea te whakaihiihi. Waitohu mo te reihi e whakahihiko ana koe, ka whakahihiri i a koe ki te whakangungu tonu, ahakoa he maminga mo te tawhiti hou, he huihuinga rarangi peere, he reihi ranei i te waahi kua pirangi koe ki te toro. Mena kua taunga koe ki te hapai hawhe-marathon, he aha e kore ai e whaainga he omaoma maero ka tere te mahi? Mena kare ano koe i reihi i mua, haina mo te 5K i roto i nga marama torutoru, ahakoa ko tetahi noa o nga Reihi Maero Pai I Te U.S. Engari kaore e taea e koe te haina noa; me whakangungu hoki koe. "I te nuinga o te wa ko nga kaiwhakangungu pukenga te hiahia ki te reihi wero hei akiaki mo te tau whakangungu hou," e kii ana a Magill. "Ko te raru anake ko te wareware ki te hanga tinana e kaha ana ki te tarai i te whakataetae hou." Koina te whakatau ka whai ake.

Hangaia he tinana reihi

Kua waitohu mo taua reihi? "Mo nga kaiwhakataetae mohio, ko te whaainga kaua e whakakii i te tawhiti o te reihi; me maaka ma te hanga i tetahi tinana pai e ngawari ki te whakahaere i te reihi reihi me te reihi reihi," e kii ana a Magill. Mēnā he kaiwhai matatau koe e patu ana i te papaahi e wha ki te ono nga ra i te wiki, whakatau ki te hanga i to tinana reihi i tenei tau ma te taapiri i nga ra kotahi, e rua ranei i ia wiki o nga hikoi me nga whakangungu hihiri penei i te mokowhiti, te here, me te whana reke ki o whakangungu auau. . Whakauruhia he ra kotahi i te wiki mo te wa poto, engari ka hoki mai ano te pukepuke pari. Hei tauira, e kii ana a Magill e ono nga rerenga 50-mita te tere ki te 90 ōrau o to kaha nui me te rua, te toru meneti te whakaora. Me whakamahere kia kotahi ra te roa o te waa tere, penei i te ono rauna mo te rua meneti i te reihi reihi 5K me te toru meneti te takahuri i waenga i nga tukurua. (Taapiri atu ka tere ake koe! Rapua me pehea te Heu i to Maero.)

Tūao i te Reihi

Mēnā kua oma koe i tētahi rēhi, kua whiwhi koe i te kapu wai, i te mētara whakaoti rānei mai i tētahi tūao. Ko ratou te tuara o nga kaimahi o te ra reihi. Engari he nui ake ta raatau mahi i tua atu, tae atu ki te whakatuu, horoi, horoi i te akoranga, whakahaere putea, tohatoha kai me te wai, whakamanamana, me te awhina i te hunga oma mai i nga papa tae atu ki te mutunga. I tetahi huihuinga nui penei i te marathon, ka uru ratou ki nga huringa 8-haora me etahi wa ka roa ake. Ko te hono ki o raatau tuuturu tetahi o nga mea tino pai ka taea e koe hei kaikawe. "Kei te whakahoki koe ki te hapori omaoma e tautoko ana, e akiaki ana i a koe," te kii a Heuisler. Ka kite koe ka mauruuru hoki ki te whakapau werawera. Ano hoki, ko te tuku ringa ki etahi atu a iwi i te wa e reihi ana ratou ka akina pea to whakangungu.

Karangatia koe he Runner

Tata ki te 50 miriona nga tangata i oma i te iti rawa 50 ra-tata ki te waa i te wiki- i te 2013, engari he maha kaore e kii i a ratau ano he hunga oma. Whakatau ki te huri i tera i tenei tau ma te tirotiro ko wai koe me te aha e mahi ana koe, kaua ko wai ehara koe me nga mea e kore e taea e koe. "Ko te hanga i a koe ake korero pono me te whakanui i tetahi putanga pai i muri i nga mahi whakangungu ka whakarite koe kia angitu koe," e kii ana a Jenny Hadfield, he kaiako, he kairipoata, he kaituhi Te oma mo nga moutere. Mena ko te patu i te papaahi he waahanga nui o to mahi whakapakari tinana-ahakoa pehea te tere, te tawhiti ranei e haere ana koe, ahakoa kua haina koe mo nga reihi-na, kua tae ki te wa ki te timata ki te kii i te taitara. Ma te ngawari, ki te rere koe, he tangata rere koe. Awhihia.

Kimihia he hoa rere

Mena ka rere ko koe anake i nga wa katoa, whakatau ki te rapu hoa rere, uru atu ranei ki tetahi roopu, roopu ranei. Ka taea tonu e koe te whakahaere takitahi i o mahi whakangungu, engari ko nga rangahau e whakaatu ana ko te whakangungu me etahi atu taangata ka tino whakapai ake i nga mahi. Kotahi te ako i te Tuhinga o nga Tikanga a-iwi I kitea ko nga tangata i eke paihikara me te tangata i kitea e ratou he pai ake te korikori i te wa e mahi takitahi ana. Ana ko nga rangahau i taia ki te puka a tuhi Hakinakina, Mahinga, me te Hinengaro Hinengaro I kitea ko nga kaihoe puhoi me nga kaihoe i roto i nga huihuinga takitahi i whakaatu i te tino pai ake i te whakataetae me tetahi kapa. Na rapua tetahi hoa rere, whakaekea ranei kia tere te haere o to hoa i roto i te reihi tata mai. Ka pai ake pea koe ki te oma.

Whakahoutia o Raarangi Rarangi Purei

Ko te whakarongo ki nga puoro i mua, i te waa, i muri i to oma ka taea te whakapai ake i to mahi me te whakaora tere, e ai ki te rangahau o te Panui Panui mo te Rangahau Whakahaaatanga me te Ahuru. I kitea e nga Kairangahau ko te whakarongo ki nga waiata whakahihiko i mua i te huarahi 5K i awhina i nga kaiwhaiwhai kia tere ake. Na te marino o te puoro i muri iho i awhina wawe ai te whakaoranga. Engari ko te whakarongo ki te puoro i te wa e whakangungu ana te tino paanga. Kei te hiahia tere koe? Me aata haere puhoi, engari he waiata hihiri, i hua ake ai nga hua. No reira whakatau ki te taapiri i etahi mea whakahihiri ki o mahi, i mua, i te waa, i muri ranei i to oma me te raarangi hou. Kaua hoki e wareware ki nga puranga puhoi! (Tirohia te 10 Nga Waiata Whakaakoranga Tino rongonui o te tau 2014.)

Arotake mo