Me pehea te pa atu ki o Whakaaro e 5 kia Kitea Te Hau me te Noho Awhina

Toka Te Manawa

• 5 Tikanga Kaupapa Taha
• Hipanga 1: He aha te mea e kite ana koe?
• Hipanga 2: He aha taau e kite ana i te taha i a koe?
• Hipanga 3: Kei te rongo koe i tetahi mea?
• Hipanga 4: He aha taau e kakara ai, e reka ai ranei?
• Hipanga 5: Kaua e wareware ki te manawa.
• Ahea koe me whakamatau i tenei tikanga taunga?
• Ma wai e whai hua tenei mahi mahara?
• Me pehea e taea ai e koe te whakaaro i muri iho?
• Arotake mo

Ko te maha o nga korero kei runga papaaho pāpori me nga purongo i enei ra ka kaha ake te piki o te ahotea me te ohorere me te awangawanga ki to mahunga. Mena ka kite koe ka haere mai tenei, he mahi ngawari noa iho tera pea ka taea e koe te whakahoki mai i tenei waa ka mamao atu i nga tuma ka pa ki a koe. Ko tenei "tikanga papaa" he mea kia aro mai koe ki tenei wa, awhina i a koe ki te aro ki o taiao, me te whakaweto i to hinengaro. Me pehea? Ma te whakauru i o maatauranga e rima - te pa, te kite, te kakara, te whakarongo, me te reka. (He Korero: 20-Meneti I Te Kaainga i Te Ringa Yoga Rawa)

"[Nga tikanga hangarau] hei awhina i a koe ki te taha tinana me te taha tinana mo te waahi kei hea koe," e ai ki a Jennifer M. Gómez, Ph.D., he ahorangi awhina i te tari hinengaro me te Merrill Palmer Skillman Institute mo te Whanaketanga Tamaiti me te Whanau i Wayne State University . "He rite ki te tukunga — he pana ki te whakaweto i te maaramatanga ki nga taumahatanga katoa kia noho ai ki tetahi waahi iti nei te korerorero me te manukanuka."

Ina koa, ko te uru atu ki nga maaramatanga e rima hei momo tikanga tuuturu ka taea te kawe mai i to tinana mai i te pakanga-rere ranei-ka rere ana to punaha iooro, ka kaha ake te kaha, te awangawanga, te awangawanga, te ngakau koa ranei, e ai ki a Renee Exelbert, Ph.D., tohunga hinengaro me te kaiwhakahaere turanga o Te Whare Metamorphosis mo te Hinengaro me te Huringa Tinana. Mena kei roto koe i te ahua ohorere, kaore koe e kaha ki te whakaaro maarama, e kii ana a Exelbert. Engari ko te whakahoki i to hinengaro ki nga tirohanga, nga oro, me nga haunga i to taha ka taea e koe te whakahoki mai ki te ahua marie, a hinengaro me a tinana.

Ahakoa ka taea e koe te whakaaro mo nga mea e kite ana koe, e pa ana, e rongo ana koe, e paoa ana koe, e reka ana ranei koe i roto i tetahi ota, e kii ana a Gómez me whai i nga mahi i raro ake nei kia tiimata ai he aratohu ngawari.

Ngana ki a koe i te wa e whai ake nei kei te pouri koe, kei te awangawanga koe, kei te awangawanga ranei koe mo te ahua o te ao e tika ana, me ahua ake ranei.

5 Tikanga Kaupapa Taha

Hipanga 1: He aha te mea e kite ana koe?

"Ki te tino pukuriri koe, ngana ki te whakaaro ki taau e kite nei i mua tonu i a koe," e kii ana a Gómez. Mo nga taangata kua raru (penei i te taumaha, te kaikiri, te mate o te hoa aroha, me nga wheako ranei hei kaimahi tino nui) me te uaua ki te rapu he aha te mahi me pehea te whakahaere, me tiimata ki nga mea e kite ana koe he tino awhina, a koinei tetahi o nga maama ngawari ki te uru atu, hei taapiri. Ka taea e koe te kii he aha te mea e kite ana koe i te reo, i roto i to mahunga, te tuhi ranei (ko te hiahia ake o tera), engari me titiro ki nga tae, ki nga kakano, me nga tohu whakapiri ki nga pakitara, ki nga raakau, ki te whare ranei e kite ana koe i mua. Tuhinga o mua.

Hipanga 2: He aha taau e kite ana i te taha i a koe?

Ko te pa ki to ringa ake tou ringa ranei he waahi pai hei tiimata i te pa o te pa, ma te mirimiri i to ringa ka tohaina ranei, e kii ana a Gómez. Ano hoki, ngana ki te tohu he pehea te rereketanga o nga waahanga o te tinana. Kua uru o pakihiwi ki o taringa? Kua pakia to kauae? Ka taea e koe te tuku i enei uaua? Kei te whakatokia o waewae ki runga i te papa? He pehea te ahua o te papa o te papa?

Ko te pa he tikanga reanga-rua na te mea ka taea e koe te aro ki te pa atu ki to kiri, ki to kiri ranei kia pa ki te mata, e ai ki a ia. I a koe e aro atu ana ki tenei ahuatanga, ka whakaaro pea koe mo nga mea e kitea ana e koe i mua i a koe, i raro ranei i o waewae, i o ringaringa ranei e rongo ana koe i aua papa. Kia pai ki te peke i waenga i te aro nui ki nga mea e pa ana ki a koe me nga mea e kite nei koe. (Hono: He Aha Me Maarama Mo Te Patuki EFT)

Hipanga 3: Kei te rongo koe i tetahi mea?

Ko nga oro (me pehea koe e whakarongo ai) ka rereke, ka kii i etahi waa o nga whara o mua, e kii ana a Gómez, na reira ia i kii ai kia aro nui ki te titiro ka pa atu ki te tuatahi. Engari mena kei i roto koe i tetahi waahi marumaru, ngana ki te whakarere i nga oro marino (he rereke ke mo ia tangata, engari whakaarohia: he manu e tangi ana i waho, e taka ana te horoi horoi ki roto) hei awhina i a koe ki tenei waa.

Kei te hiahia awhina koe? He pai te tangi o te hau ki nga rangi katoa. Whakarongo ka hau mai te hau i roto i nga rakau, katahi ka aro atu ki te ahua o te pupuhi o to kiri, ka peera ana koe me nga rakau e huri ana, e ai ki a Gómez. He huarahi ngawari tera ki te toro atu ki nga hinengaro e toru i te wa kotahi.

Ka taea hoki e te puoro te kawe mai i a koe i tenei wa. Patohia te purei i tetahi waiata marino ka ngana ki te wehe he aha nga taonga e rongohia ana e koe i roto i te rangi, e kii ana ia.

Hipanga 4: He aha taau e kakara ai, e reka ai ranei?

Ko te haunga me te rongo reka te whakamahi i nga wa katoa, hei ki ta Gómez. Ka puru tonu pea e koe he kaanara i te taha o to moenga ka kai paramanawa ranei ina puta ana koe te manukanuka ka raru ana koe ka hoki mai ra i te ahua ohorere.

"Ka ngaro ana koe i te awangawanga, ka ngana ranei ki te mahi i nga tikanga papa whenua, kaore e mahi, ma tetahi mea ka uru wawe mai ki roto ki to punaha ka awhina," ka whakamarama a Gómez. Me ngana ki te whakamarie i nga hinu tuuturu (ara te lavender) ki te taha o to moenga mena ka raru koe ki te moe. Me tango he hongi ka kite koe i te manukanuka, i te awangawanga ranei e ngana ana ki te whakatau mo te po.

Hipanga 5: Kaua e wareware ki te manawa.

Ko te aro nui ki nga pupuhi me te pupuhi ka mahi tonu ki te kawe i te hinengaro ki roto i tetahi waa, engari he pai tonu te awhina i a koe e arotahi ana ki o whakaaro. Hei tauira, i a koe e manawa ana, tirohia nga oro, te kakara ranei o te rangi. Mena he ata noho, e kii ana a Gómez ka taea e koe te whakarongo ki te tangi o to manawa ake e neke ana, e puta atu ana i te ihu, o te mangai ranei. Ka taea hoki e koe te whakaaro mo to haurangi ano he peena humarie e neke haere ana i roto i te tinana, ka whakaahuatia i to manawa te tango i nga ioka katoa, e kii ana ia. (E Paa ana: 3 Nga Mahi Manawa mo te Whakatairanga i te Awetea)

Ahea koe me whakamatau i tenei tikanga taunga?

Ae, ka taea e koe te whakamatautau i tenei tikanga maumahara i nga wa katoa e whakaaro ana koe he pai pea. Ko te whakaaro a Gómez kia haere koe i roto i o hinengaro e rima i te po ka ko koe ana, ka mutu he wa takitahi noa iho koe ki te wehe atu i nga taumahatanga o te ra. Engari ka taea ano e koe te whakawhirinaki atu ki tenei mahi i roto i te wa poto ka tiimata to maaharahara. Ka tupu ana tenei, tahuri atu i te mata (he aha ranei te mea kei te whakaoho i a koe) ka tiimata noa te taahiraa-i te-taahiraa o te mahi i runga ake nei, me aro nui ki nga mea hou e kite ana koe.

"Ka taea e koe te whakaaro ki taua mea ano he uaua e hanga ana e koe," e kii ana a Gómez. Me whakangungu ki nga tikanga e rima ka whakamatautau he aha te ota e pai ana maau, ko wai ranei ka pa ki a koe? I te mutunga, ka kaha ake te maumahara o te uaua, ka tiimata ana te purei i nga wa katoa ka raru koe.

Ma wai e whai hua tenei mahi mahara?

E kii ana a Gómez raua ko Exelbert ko nga mea kua pa ki nga whara, penei i te taikaha moepuku, i te tutu ranei a te pirihimana me te riri ranei, ka whai hua pea mai i tenei tikanga tuuturu. Koira te take ka tino pai i tenei wa, mo te hunga e kite ana i te mahi nanakia a nga pirihimana i nga wa tuuturu i runga i te pouaka whakaata, na reira hoki i ora ai o raatau wheako o mua. "Kaare pea ka hoki mai nga hokinga whakamuri, he momo kiriata ka whakatangi ano i to mahunga o taua huihuinga, noatu ahakoa ka mutu te kaupapa, ka wheako ano pea koe me he mea hou," e kii ana a Gómez. "Ko te whakaaro ki nga mea e kite ana koe, e rongo ana koe, e hongi ana ranei koe ka uru mai ki tenei wa," ka mutu ki te purei ano.

Ahakoa kaore ano koe kia raru, engari, ko tenei tikanga maaramatanga ka pai mo nga awangawanga o nga ra, i nga waa ranei e wananga ana koe, peera i a koe e whakarite ana mo tetahi hui mahi nui, e uaua ana ranei te whakawhitiwhiti korero, hei taana.

Me pehea e taea ai e koe te whakaaro i muri iho?

Ko te tumanako, kia iti te wehi, kia ngawari hoki. Engari me mahi tonu. Ki tonu te koiora i nga mea whakararuraru, kia rite ai ki nga tikanga maaramatanga katoa, ko te taatai ​​haere i o tikanga e rima ka wero i te tuatahi. Engari kia nui te mahi ka mohio koe mo te wa e puta mai ai te waatea.

Kia mahara noa: He pai ki te okioki, ka titiro ki a koe ano ina hiahiatia e to hinengaro me to tinana. Ka warewarehia e etahi taangata te tuku whakaaetanga ki a ratau kia okioki i te wa e tino raru ana nga mea, e kii ana a Gómez. Kaore e taea e te tangata te whakatika i nga mea katoa e tupu ana inaianei, engari ko te whai waahi ki te aro ki to hauora hinengaro tetahi mea ka taea e koe te whakahaere. "Kaore te ao e kino rawa atu mena ka neke atu koe i te haurua haora mo koe," e kii ana ia.

Arotake mo