Nga Kai 10 Kino Rawa Atu Hei Kai I Te Ata

Toka Te Manawa

• 1. Paraoa Parakuihi
• 2. Panekeke me te Waffles
• 3. Toast Me Margarine
• 4. Muffins
• 5. Hinu Hua
• 6. Nga Taputapu Paraoa
• 7. Nga Scones Me te Jam me te Kirīmi
• 8. Te Koromona Kore-momona
• 9. Paa Granola
• 10. Ka Tukatukahia, Nga Kai Parakuihi Kore-Kore
• Tangohia te Karere a Kaainga

Kua rongo pea koe ko te parakuihi te kai tino nui o tenei ra.

Heoi, he korero pakiwaitara tenei.

Ahakoa he tika ki etahi taangata, ko etahi ka tino pai ake ka pahure i te parakuihi.

Hei taapiri, ko te kai parakuihi kino kaore e pai ake i te kore e kai kai.

Ko te parakuihi hauora kei roto i te muka, te poroteini me te momona momona e tuku ana i to kaha ki te whakakii i a koe.

Engari, ko te parakuihi parekereke na te ngoikore o te parakuihi, ka taea ai e koe te taumaha me te whakanui ake i te mate tuuturu.

Anei nga kai kino 10 ka taea e koe te kai i te ata.

1. Paraoa Parakuihi

He maha nga taangata e whakaaro ana ko te kai parakuihi te kai pai mo nga tamariki me nga pakeke.

Ko nga kohinga totika i nga wa katoa he kereme hauora, penei i te "he kakano katoa." Ma te tapanga pea e kii he pai te kai totika pera i te huaora A me te rino.

Ina hoki, ko enei pata totika ka tino tukatukahia ka iti noa nga purapura. Ano hoki, ko nga matūkai ka taapirihia ki te waahanga e kiia nei ko te whakapakari.

I kitea e tetahi rangahau ko nga tamariki i kai i te kai totika parakuihi i hangaia hei whakapai ake i te aukati i te mutunga o te mate mate pera tonu i nga tamariki kaore i kai i te pata ().

Ko nga pata parakuihi i te nuinga o nga purapura (kaore i te katoa) me te huka.

Inaa hoki, ko te huka te mea tuatahi, tuarua ranei i te raarangi whakauru. Te teitei ake o te raarangi, nui ake te rahinga.

He ripoata a te Roopu Mahi Taiao (EWG) o te tau 2011 i tirotirohia etahi o nga kai paraoa parakuihi e kainga ana e nga tamariki. I kitea ko te mahinga 1-kapu he maha nga huka i roto i nga pihikete tiakareti e 3.

Ahakoa ko nga whiringa totika "kai totika", penei i te granola kei roto i te kaata, he maha nga wa ka utaina ki te huka.

Ko te nui o te kai huka ka piki ake te mate o te momona, momo mate huka 2, mate ngakau me etahi atu mate hauora tawhito ().

He maha nga kai parakuihi ka nui ake te huka i te pihikete me nga kai reka. Ko te taapiri i nga kakano katoa, i nga rongoa horihori me nga kohuke ranei, kaore e pai te whiriwhiri.

2. Panekeke me te Waffles

Ko nga pancakes me nga waffles he kowhiringa rongonui mo nga parakuihi o te wiki i te kaainga, i nga wharekai ranei.

Kei roto i nga panekeke me nga waffle nga paraoa, nga hua manu, te huka me te miraka. He rereke te maoa o era, engari, kia tutuki ai te ahua me te taera motuhake.

Ahakoa he nui ake o ratou pūmua i etahi o nga mea parakuihi, ko nga pancakes me nga waffles e tino tipu ana i te paraoa parakore. He maha nga Kairangahau e whakapono ana ko nga purapura parakore pera i te paraoa witi ka uru ki te aukati i te aukati me te momona (,).

Hei taapiri, ko nga panekeke me nga waffles ka kapi ki te tirikara panake, kei roto ko te tirikara kānga-fructose tiketike.

Ko te tirikara kānga fructose teitei ka mate i te mumura e akiaki ana i te aukati o te insulin, kia mate ai te prediabetes, kia mate momo 2 ranei ().

Ko te tirikara maple parakore he mea pai ake tena i te tirikara panake, engari he nui tonu te huka, ka taapirihia atu nga kohinga puehu ki te kai.

E ai ki te American Heart Association, ko te nuinga e kai ana i te 2-3 wa i te rohe o runga mo te huka i honoa ().

Ko nga pancakes me nga waffles ka hangaia mai i te paraoa parakore ka kapi ki nga tirikara huka-teitei. Ka whakatairangahia pea e raatau te aukati i te insulin hei whakanui i te mate momonatanga, momo mate huka 2 me etahi atu mate.

3. Toast Me Margarine

Ko te toast e taapirihia ana ki te margarine tera pea he kowhiringa pai mo te parakuihi, na te mea kaore he momona momona, he huka ranei.

Heoi, he parakuihi kino tenei mo nga take e rua.

Tuatahi, na te paraoa o te nuinga o te paraoa e maama ana, he iti noa nga matūkai me te muka iti ka hoatu ki a koe.

Na te mea he tiketike i nga warowaiha parakore me te iti o te muka, ka tere te peke i o taumata huka toto.

Ma te piki o te huka toto e arahi ai te hiakai ka nui rawa atu to kai i te kai a muri ake, kia pai ai to taumaha ().

Tuarua, ko te nuinga o nga margarines kei roto nga momona trans, koinei nga momo momona kaore e taea te kai.

Ka hangaia e nga kaihanga kai nga momona trans ma te whakauru i te hauwai ki nga hinu huawhenua kia pai ai te ahua ki te momona momona, he totoka i te paemahana ruuma.

Ahakoa kaore i whakaatuhia e nga rangahau nga momona momona hei whara, he kino nga momona trans ki a koe. He nui nga taunakitanga kei te kaha te mumura o nga momona trans me te whakanui ake i to mate (8,,,).

Kia mahara hoki ka taea te tapa i te margarine he "trans fat free" engari kei roto tonu nga momona trans, mena ka iti ake i te 0.5 karamu mo ia kai ().

Ko te toast me te margarine ka piki ake to huka toto me te taumata o te taiāki insuline, ka mate te hiakai ka piki ake te mate o te taumaha me nga mate ngakau.

4. Muffins

Ahakoa te rongonui o te hauora, ko te nuinga o nga muffins he keke iti noa iho.

Ka hangaia mai i te paraoa parakore, te hinu huawhenua, te hēki me te huka. Ko te whakauru hauora anake ko nga hua.

Hei taapiri, ko nga muffins e hokona ana i te taha hokohoko he maha rawa atu. Kotahi te arotake i kitea he muffin takai angamaheni he nui ake i te rahinga waahanga paerewa USDA e 333% ().

Ko te tino pikinga o te rahi o nga waahanga i roto i nga tau 30 kua hipa e whakapono ana he mea nui ki te mate urutaatanga.

I etahi wa ka taapirihia nga muffins me etahi atu huka, kapi ranei i nga tiakarete tiakarete me nga hua maroke ranei, ka tapiri atu ki o raatau huka me te kiko o te kaiora.

Ko te nuinga o nga muffins he nui te paraoa paraoa, nga hinu huawhenua parakore me te huka, he tino koretake katoa.

5. Hinu Hua

Ko te wai hua tetahi o nga kowhiringa kino rawa atu ka taea e koe mena kei te ngana koe ki te karo i te hiakai, te whakapiki taumaha me nga mauiuitanga roa.

Ko etahi wai hua i runga i te maakete he iti rawa nga wai o roto, ka reka ki te huka, ki te tirikara nui ranei o te huka. Ko te nui o te huka ka whakanui i te mate o te momona, mate mate pukupuku, momo mate huka 2 me etahi atu mate (,,).

Ahakoa te 100% o te wai hua he maha nga huka. Ko te whakapau i te nui o te wai hua ka rite te pa ki to pauna me to hauora ka inu i te inu huka-reka ().

Ko te inu i te wai hua ka tere tere te piki o to huka toto na te mea kaore he hinu, he muka ranei hei whakaiti i te mimiti. Ko te pikinga o te inikinui me te heke o te huka toto ka ngoikore koe, e wiri ana ka hiakai.

Ahakoa te rongonui o te hauora, ko te wai hua he tino huka. He rite ano te rite ki te houra huka.

6. Nga Taputapu Paraoa

Ko nga kohinga paraoa he taapiri tere me te maamaa mo te parakuihi. Heoi, ko o raatau whakauru he mea pai engari he hauora.

Hei tauira, kei roto i nga Pop Tart te paraoa ma, te huka parauri, te tirikara nui o te katuka me te hinu whakato.

Ko te kereme mo te hauora "tunua me nga hua tuuturu" ka kitea i mua o te pouaka, hei tarai ki a koe ko enei paatete he kowhiringa parakuihi pai.

Hei taapiri ki te nui o te huka me te paraoa parakore, ko nga pihikete toaster he rua karamu o te pūmua anake.

I whakaaturia e tetahi rangahau ko nga waahine i kai parakuihi me te 3 karamu o te poroteini me te 44 karamu o nga kaata ka hiakai ake ka pau ake i te tina i te wa e kai ana te parakuihi nui-iti, te parakuihi iti-potae ().

Ko nga rohi toaster he nui te huka me nga warowaiha parakore, engari he iti te poroteini, hei whakanui i te hiakai me te kai.

7. Nga Scones Me te Jam me te Kirīmi

Ko nga Scones e whakakiihia ana ki te taamahi he tino rite ki te kai reka atu i te kai.

Ka hangaia nga Scones ma te whakaranu i te paraoa paraoa paraoa, te pata me te huka me nga mea kakara e hiahiatia ana. Ko te paraoa pokepoke ka hangaia hei porowhita iti ka tunua.

I te nuinga o te waa ka taapirihia ki te kirikiri, ki te jam, ki te tiēre ranei. Ko te mutunga ko te nui-te pūngoi, te parakuihi huka me te iti o te muka me te pūmua.

Kua kitea i roto i nga rangahau he nui nga painga o te muka, tae atu ki te pupuri i to huka toto kia pai te whakahaere. Ma te mea ka makona koe ka iti ake te kai ().

I tetahi atu, ko te kai parakuihi he nui nga warowaiha parakore hei whakaoho i to huka toto ka hiakai koe.

I roto i tetahi rangahau, i kii nga tamariki momona he ahua hiakai me te kore e makona i muri i te kai i te kai nui-karaka tena i muri i te kai i te kai nui-te pūmua, te kai-iti-te-paro. Ko o raatau hiakai me o raatau homoni taangata i rereke ().

Ko nga Scones e taapirihia ana ki te kirīmi me te tāmi, he iti ake te kai totika i tua atu i te Calories Ma te ngata o te warowaiha kua pau i te kai me te kore muka ka aukati i te hiakai, ka piki haere te kai me te taumaha.

8. Te Koromona Kore-momona

Ko te peihana o te miraka miraka maama, me te miraka katoa i kapi ki nga oriwa he tauira pai mo te parakuihi parakuihi.

Heoi, ko te ipu mo te kore miraka-kore, te miraka miraka reka ki te huka.

Inaa hoki, ko te nuinga o nga miraka kau-kore hinu whakarakei he nui ake te huka i te huringa aihikiriimi.

Ma te momona koe e makona no te mea he roa te koha ki te hinu, a ka peera ano te tuku o te homoni cholecystokinin (CCK) ().

Ko te tango i te momona mai i nga hua miraka me te taapiri i te huka ka whakarereke i te whiringa parakuihi kai totika ki te kai e pai ake ana hei mahi kai i etahi waa.

Ko te miraka momene kore-momona he tino nui i te huka, akene he nui ake i roto i te aihikiriimi. Kei te hapa hoki nga momona miraka taiao e taea ai te whakanui ake.

9. Paa Granola

Ko nga tutaki Granola he pai ki te kowhiringa parakuihi, engari he maha nga wa kaore i te pai ake i nga pae monamona.

Ahakoa he nui te muka o te otahi kaore i te tukatukahia, ko nga tutaki granola e whakarato ana i te 1-3 karamu muka anake, i te toharite. Heoi, he maha nga huka i roto i a raatau.

Inaa hoki, ko etahi o nga tohu rongonui kei roto ko te huka, te tirikara kānga me te honi. Ko te nui o enei huka ka taea te whakaara i te huka toto, te nui o te insulin me te mumura ().

I tua atu ka akiaki i o raatau huka, kei etahi wa kei te pae granola etahi maramara tiakarete me nga hua maroke ranei.

He iti ano hoki te maatapuna o nga tutaki granola, me te kii ano he pai te parakuihi.

He maha nga momo huka kei roto i nga tutaki Granola e pa kino ana ki te huka toto me nga taumata o te insulin. Kaore hoki o raatau pūmua me te muka.

10. Ka Tukatukahia, Nga Kai Parakuihi Kore-Kore

Ko nga kai koreutu-kore-kai he mea rongonui i enei tau na te mea he awangawanga mo nga hua kino o te gluten ().

Ahakoa kaore he kino ki te karo i te kapi, ko te kai i te nuinga o nga kai kore-kore e whakamahia ana inaianei ka raru pea.

Hei tauira, ko te whakaranu i nga paraoa paraoa mai i te raihi, te riwai me te tapioca hei whakakapi i te paraoa paraoa ki roto i te paraoa kore-kati me nga taonga tunutunu.

Ko enei paraoa he nui te taupū glycemic, na reira ka tere whakaara ake i te huka toto. Ko tenei pikinga ka arahi ki te nui o te insulin inaa ka mate te hiakai me te taumaha ().

Ano hoki, ko te pancakes-kore pancakes, muffins me etahi atu mea tunutunu kaore i te pai ake i nga momo purakau-tuku iho na te iti o te poroteini me te kiko o te muka.

Ko nga kai tākai-kore-kukuriki e mahia ana me nga paraoa paraoa hei whakaara ake i te huka toto, maana pea ka piki ake te insulin, ka nui haere te hiahia me te whakapiki taumaha. Kaore hoki o raatau pūmua me te muka, e whai kiko ana ki te tino.

Tangohia te Karere a Kaainga

Ka taea e te parakuihi te whakarite ki a koe mo tetahi ra he nui te kaha o te kaha, he toto huka pumau me te whakahaere i to hiahia me te taumaha.

I tetahi atu, ma te kore e kowhiri i te parakuihi ka taea e koe te hiakai me te uaua ki te haere i nga toenga o te ra.

Ka piki ake ano pea to raru ki te raru o te hauora a muri ake nei.

Mena ka kai koe i te parakuihi, mahia kia kotahi te paato, te hinu momona me te muka mai i nga kai kaore i te tukatukahia.