11 Nga Hua mo te Hauora Kua Whakaatuhia mo nga Kakano Chia

Toka Te Manawa

• 1. Ko nga Kakano Chia e kawe mai ana i te nui o te hinu me te iti o te Calories
• 2. Kei te utaina nga Kakano Chia me nga Antioxidants
• 3. Tata ki nga Karoti Katoa o ratau he muka
• 4. Ko nga Kakano Chia he Tino Runga I te Protein Kounga
• 5. Ko te Tino Nui o te Fiber me te Protein kei roto i nga purapura Chia ka awhina i a koe ki te whakaheke taumaha
• 6. He Nui nga Kakano Chia i roto i te Omeka-3 Ngako Kawaikawa
• 7. Ma te purapura Chia e whakaiti ai to mate i nga mate ngakau
• 8. He Rahi ratou i roto i te tini o nga Nutrients o te Iwi Nui
• 9. Ma te Kakano Chia e whakaiti nga taumata huka toto
• 10. Ma ratou e whakaiti te mumura tawhito
• 11. He Maamaa nga Kakano Chia ki te Whakauru ki To Kai
• Te Raina Raro
• He pai te whakamatautau: Nga Moringa me nga Hinu Castor

Ka whakauruhia e maatau nga hua e kiia ana e maatau he pai mo nga kaipanui. Mena ka hoko koe i nga hononga o tenei whaarangi, ka whiwhi pea maatau he Komihana iti. Anei ta maatau mahi.

Ko nga purapura Chia tetahi o nga kai tino hauora o te ao.

Kei te utaina ratou me nga matūkai ka whai hua nui ki to tinana me to roro.

Anei nga painga hauora 11 o nga purapura chia, e tautokohia ana e te putaiao.

1. Ko nga Kakano Chia e kawe mai ana i te nui o te hinu me te iti o te Calories

Ko nga purapura Chia he purapura pango iti mai i te tipu Salvia hispanica, e pa ana ki te mint.

Ko te purapura Chia he kai nui ma nga Aztec me nga Maya i nga ra.

I whakanuia e raatau mo o raatau kaha ki te whakarato i te kaha tauwhiro. Inaa hoki, ko te “chia” te kupu Maya onamata mo te “kaha”.

Ahakoa o ratau hitori o mua hei kai nui, ka mohiotia ko nga kaakano chia hei kai kai hou o enei ra.

I roto i enei tau kua hipa, kua paingia te rongonui, kua pau i te ahi nga taangata puta noa i te ao.

Kaua e tinihangatia e te rahinga - ko enei purapura iti e kiki ana i te kai totika kaha.

Ko te kotahi-hekere (28 karamu) o te purapura chia purapura (1):

• Muka: 11 karamu.
• Pūmua: 4 karamu.
• Momona: 9 karamu (5 o nei he omega-3s).
• Konupūmā: 18% o te RDI.
• Manganese: 30% o te RDI.
• Konupora: 30% o te RDI.
• Paihere: 27% o te RDI.
• He nui hoki te konutea, te huaora B3 (niacin), te pāhare pāporo, te huaora B1 (thiamine) me te huaora B2.

He tino whakamiharo tenei ki te whakaaro koinei noa te hekere, e 28 karamu te rite ki te rua punetēpu ranei. Ko tenei moni iti ka tohaina ko te 137 noa iho nga pataahi me te karamu warowaihā mimiti.

He mea whakamiharo, ki te tangohia e koe te muka - ko te nuinga kaore e pau hei kaiora mo to tinana - ko nga purapura chia he 101 Calories ia ia hekere (28 karamu).

Na tenei ka noho ko raatau tetahi o nga tino puna o te ao mo te maha o nga matūkai nui, te kohua mo te pūngoi.

Hei tihi i nga mea, ko nga purapura chia he kai totokore katoa, he tikanga ka tipu ke i te tipu. Ano hoki, ehara i te GMO, kaore hoki i te kukuti.

Whakarapopototanga Ahakoa te iti o te rahi, ko nga purapura chia tetahi o nga kai tino kai i te ao. Kei te utaina ratou ki te muka, te pūmua, te waikawa omega-3 me nga momo micronutrients.

2. Kei te utaina nga Kakano Chia me nga Antioxidants

Ko tetahi atu waahanga e whiti ana nga purapura chia ko o raatau ihirangi antioxidant teitei (, 3).

Ma enei antioxidants e tiaki nga momona momona o nga purapura kia kore e rancid (4).

Ahakoa e tautohetia ana nga painga o te taapiri antioxidant, e whakaae ana nga Kairangahau ko te tango i nga antioxidants mai i nga kai ka whai hua ki te hauora ().

Ko te mea nui, ko nga antioxidants te whawhai ki te whakaputa i nga rauropi koreutu, ka pakaru i te ngota ngota o te pūtau ka uru ki te koroheketanga me nga mate pera i te mate pukupuku (,).

Whakarapopototanga Ko nga purapura Chia he nui nga antioxidants hei awhina ki te tiaki i nga momona ngawari o nga purapura. He maha hoki nga painga mo te hauora.

3. Tata ki nga Karoti Katoa o ratau he muka

Kotahi te hekere (28 karamu) o nga purapura chia he 12 karamu o nga kaata. Heoi, 11 o aua karamu he muka, e kore e ngongo to tinana.

Kaore te muka e whakaara ake i te huka toto kaore ano hoki e hiahiatia kia whiua te insulin. Ahakoa no te whanau warowaihā, he tino rerekee nga paanga o te hauora ki era o nga kaata kai kaia, penei i te maaka me te huka.

Ko te kohinga kapo wairangi i te wa kotahi noa te karamu mo ia hekere (28 karamu), he iti rawa. Ma tenei ka waiho ai te chia hei kai pai-karaka.

Na te kaha o te muka rewa rewa ana, ka taea e nga purapura chia te ngongo ki te 10-12 wa te taumaha o te wai, ka rite ki te peera me te whaanui ki to kopu (8).

E tika ana, ma tenei ka piki ake te makona, kia mimiti te mimiti o o kai me te awhina i a koe kia kai i etahi kaata iti.

Ma te muka e whangai nga huakita whakahoahoa i roto i to kopu, he mea nui - ko te pupuri i te puku o te puku kia tino whangai mo te hauora ().

Ko nga purapura Chia he 40% te taumaha ma te taumaha, ka waiho ma tetahi o nga puna pai o te muka i te ao.

Whakarapopototanga Tata ki te katoa o nga warowaiha i nga purapura chia he muka. Ma tenei ka taea e raatau ki te ngongo i te 10-12 wa te taumaha o raatau ki te wai. He maha nga painga whaihua o te muka ki te hauora.

4. Ko nga Kakano Chia he Tino Runga I te Protein Kounga

Kei roto i nga purapura Chia te nui o te pūmua.

Ma te taumaha, tata ki te 14% nga pūmua, he tino teitei ka whakaritea ki te nuinga o nga tipu.

He pai te taurite o nga waikawa amino totika, no reira me kaha te whakamahi o o tinana i o raatau poroteini, ().

He maha nga painga hauora o te Protein, a, koinei te kai tino kai totika tino pai.

Ko te nui o te kohinga pūmua e whakaheke ana i te hiahia kai kua kitea kua whakaitihia nga whakaaro mo te kai 60% me te hiahia mo te wa paramanawa e 50% (,).

Ko nga purapura Chia he tino puna pūmua - ina koa mo te hunga e kai ana i nga hua kararehe kaore ranei.

Whakarapopototanga Ko nga purapura Chia he nui te kounga o te pūmua, he teitei ake i te nuinga o nga kai tipu. Ko te pūmua te macronutrient whakahoahoa tino ngaronga nui, ka tino whakaitihia te hiahia me te hiahia.

5. Ko te Tino Nui o te Fiber me te Protein kei roto i nga purapura Chia ka awhina i a koe ki te whakaheke taumaha

He maha nga tohunga hauora e whakapono ana ka taea e nga purapura chia te awhina i te whakaheke i te taumaha.

Ko tana muka wairewa ka mimiti i te nui o te wai ka hora ki roto i to kopu, kia piki ake ai te makona me te puhoi o te mimiti o te kai (14).

He maha nga rangahau i tirotirohia te waikawa waikawa glucomannan, he rite te mahi, e whakaatu ana ka taea te heke o te taumaha (,).

Ano hoki, ko te puranga i roto i nga purapura chia ka taea te whakaiti i te hiahia me te kai.

Inaa hoki, i kitea e tetahi rangahau ko te kai i nga purapura chia mo te parakuihi ka piki te makona me te whakaheke i te kai i roto i te wa-poto ().

Heoi, ko nga rangahau e tirotiro ana i te whaihua o nga purapura chia mo te whakaheke taumaha i hua ake he hua kino.

I roto i te rangahau i te 90 taumaha nga taumaha, 50 karamu te purapura chia ia ra mo nga wiki 12 kaore he painga ki te taumaha o te tinana, ki nga tohu hauora ranei (18).

I tetahi atu rangahau mo te 10-wiki i roto i nga waahine 62, ko nga purapura chia kaore he painga ki te taumaha o te tinana engari i whakapiki i te nui o te hinu omega-3 i roto i te toto ().

Engari, ko te rangahau 6-marama i te hunga moumou he momo mate huka momo 2 i runga i te kai kai iti-te pūngoi ka kitea ko te kai i nga purapura chia ia ra ka nui ake te whakaheke i te taumaha (placebo).

Ahakoa ko te whakauru i nga purapura chia ki to kai kaore pea e heke te taumaha o aana ake, he maha nga tohunga e whakapono ana ka taea te whakauru atu ki te kai whakaheke pauna.

Ko te kai whakaheke taumaha he nui ake i te kai kotahi. Ko te katoa o te kai e kiia ana, me etahi atu momo taangata penei i te moe me te korikori.

Ka honoa ana ki te kai totika-tino kai me te noho ora, ma te purapura chia e awhina pea te whakaheke i te taumaha.

Whakarapopototanga Ko nga purapura Chia he nui te poteine ​​me te muka, e rua nei kua whakaatuhia hei awhina i te whakaheke taumaha. Heoi, ko nga rangahau mo nga purapura chia kua puta nga hua rereke.

6. He Nui nga Kakano Chia i roto i te Omeka-3 Ngako Kawaikawa

Pēnei i te harakeke, he nui te kākano chia i roto i ngā waikawa hinu omega-3.

Inaa hoki, he maha nga omega-3 o te purapura chia i te haamana, karamu mo te karamu.

Heoi, he mea nui kia mahara ko nga omega-3 i roto i a raatau ko te nuinga o te ALA (waikawa alpha-linolenic), kaore nei i te whai hua ki taau e whakaaro ana.

Ko te ALA me huri ki nga momo waikawa eicosapentaenoic acid (EPA) me te waikawa docosahexaenoic (DHA) i mua i te whakamahinga a to tinana.

Heoi, kaore te tangata i te kaha ki te huri i te ALA ki enei momo hohe.

No reira, ko te tipu omega-3 ka iti rawa te heke ki nga punawai kararehe penei i te hinu ika ().

Kua whakaatuhia e nga rangahau ko nga purapura chia - ina koa ka mira - ka taea te whakanui ake i te toto toto o te ALA me te EPA engari kaore i te DHA (,).

Ka raru pea tenei.

Na te mea kaore i te tukuna mai e raatau tetahi DHA, koinei te momona tino nui o te omega-3, ka whakaarohia e te nuinga o nga tohunga nga purapura chia hei puna omega-3 kounga iti.

Ki te tiki i te DHA e hiahiatia ana e to tinana me to roro, me kai i nga ika momona raanei, ka tango hinu hinu ranei - mena he tipu huawhenua koe, he tipu huawhenua ranei - he taapiri DHA whakato-tipu.

Whakarapopototanga Ko nga purapura Chia he tino teitei i roto i te waikawa omega-3 waikawa ALA. Heoi, kaore nga tangata i te pai ki te huri i tenei ki DHA, te waikawa hinu omega-3 tino nui.

7. Ma te purapura Chia e whakaiti ai to mate i nga mate ngakau

I te mea ko nga purapura chia he nui te muka, te pūmua me te omega-3, ka iti ake pea te mate o te ngakau.

Ko o raatau painga kua tirotirohia i roto i nga rangahau maha, engari kaore i tino kitea nga hua.

Kua whakaatuhia e nga rangahau kiore e taea ana e nga purapura chia te whakaheke i etahi take morearea, tae atu ki nga triglycerides, te mumura, te aukati i te taiukino me te momona o te kopu Akene ka piki ake te "pai" o te HDL cholesterol (,).

Heoi, kaore i kitea e tetahi rangahau a te tangata nga whakapainga ake ().

Ko etahi rangahau e whakaatu ana ko nga purapura chia ka tino whakaheke i te toto toto i roto i nga taangata he mate takawhita, he tino take morearea mo te mate ngakau (,).

I te nuinga, ka taea pea ko nga purapura chia te painga ki te hauora o te manawa, engari akene kaore pea he painga nui ki te kore e whai tahi me etahi atu momo oranga me nga whakarereketanga kai.

Whakarapopototanga Ko nga rangahau mo nga paanga o nga purapura chia mo nga mate morearea o te ngakau kaore i te tino whakatutukihia. Ko etahi rangahau e kii ana he painga, ko etahi kaore.

8. He Rahi ratou i roto i te tini o nga Nutrients o te Iwi Nui

He nui nga purapura Chia i roto i te maha o nga matūkai e whai tikanga ana mo te hauora o te koiwi.

Kei roto i tenei ko te konupūmā, te ūkuikui, te konupora me te pūmua.

He tino whakamiharo te kiko o te konupūmā - 18% o te RDI i roto i te hekere kotahi (28 karamu).

Gram mo te karamu, he teitei ake tenei i te nuinga o nga hua miraka. Ko te mutunga, ko nga purapura chia ka kiia he puna pai o te konupūmā mo te hunga kaore e kai miraka.

Heoi, kei roto i nga purapura chia te waikawa waikawa, e whakaiti nei i te mimiti o te konupūmā ki etahi waahanga.

Whakarapopototanga Ko nga purapura Chia he nui te konupūmā, te konupora, te ūkuikui me te pūmua. Ko enei matūkai katoa he mea nui mo te hauora o te koiwi.

9. Ma te Kakano Chia e whakaiti nga taumata huka toto

Ko te nui o te taumata huka toto nohopuku he tohu tohu mo te mate huka momo 2 kaore i te whakamaimoa.

Ko te nui o te nohopuku i te taumata o te huka toto e pa ana ki te morearea o etahi mate tuuturu, tae atu ki nga mate manawa ().

Engari ko nga koikoi poto i nga taumata huka toto i muri o te kai ka raru pea te hauora ina he nui rawa atu i te waa ().

I kitea e nga rangahau kararehe ka taea e nga purapura chia te whakapai ake i te mohio o te insulin me te whakahaere o te huka toto, kia pumau ai te taumata huka toto i muri o te kai (,,).

Ko etahi rangahau a te tangata e tautoko ana i tenei ma te whakaatu ko te kai taro e mau ana i nga purapura chia te whakaheke i te pikinga o te huka toto i muri i te kai kua whakaritea ki te taro e kore e uru he chia (,).

Whakarapopototanga Ko nga rangahau e whakaatu ana ko nga purapura chia ka whakaheke i te pikinga o te huka toto i muri o te kai nui-karaka, tera pea ka whai hua te hunga e mate huka momo ana.

10. Ma ratou e whakaiti te mumura tawhito

Ko te mumura te whakautu a to tinana i nga mate me nga whara. Ko te kiri whero me te pupuhi he tauira noa.

Ahakoa ko te mumura ka awhina i to tinana ki te whakaora me te whawhai i nga rauropi, nga wheori me etahi atu mate whakapoke, i etahi wa ka raru pea.

Ko tenei ka pa ki te mumura tawhito, e pa ana ki te morearea o te mate ngakau me te mate pukupuku.

Ko te mumura maau i te nuinga o te waa kaore he tohu e kitea ana, engari ka taea te aromatawai ma te ine i nga tohu mumura i roto i o toto.

Ko nga momo momo noho koretake ka piki ake to mate ki te mumura mau, tae atu ki te momi hikareti, te korikori tinana, te kai kino ranei.

I tetahi atu ringa, ko etahi kai hauora ka whakaiti i te taumata toto o nga tohu mumura.

Ko tetahi rangahau mo te 3-marama i roto i te 20 taangata he mate huka i whakaatu ko te kai i te 37 karamu o te chia purapura ia ra ka whakaitihia te tohu mumura hs-CRP na 40%. Engari, ko te hunga i whiwhi i te parani witi kaore i whai painga nui ().

Ko etahi rangahau mo nga purapura chia kaore i kitea he tino painga ki nga tohu mumura ().

Whakarapopototanga He iti noa nga taunakitanga e kii ana ko te kai i nga purapura chia ka whakaiti i te tohu mumura e mohiotia ana ko te hs-CRP. Heoi, kaore e tau nga painga o te hauora, me nui ake nga rangahau.

11. He Maamaa nga Kakano Chia ki te Whakauru ki To Kai

He maamaa te purapura Chia ki te whakauru ki o kai.

Ko nga purapura ano he pai ake te kiri, kia taea ai e koe te whakauru atu ki nga mea katoa.

Kaore hoki ratou e hiahia ki te whenua kia rite ki nga purapura harakeke, kia maama ai te whakarite.

Ka taea te kai mata, ka ruia ki te wai, ka tapirihia ki te porridge, te purini, te maheni, te taapiri ranei ki nga taonga tunutunu.

Ka taea hoki e koe te tauhiuhi atu ki te kai paraoa, miraka miraka, huawhenua raihi raihi ranei.

Na te kaha ki te ngongo i te wai me te momona, ka taea te whakamahi hei whakakotahi i nga ranu hei whakakapi i nga hua manu ki nga tohutao.

Ka taea hoki te whakauru ki te wai ka huri ki te heiera.

Ko te taapiri i nga purapura chia ki nga tohutao ka kaha te whakanui i to raatau kai totika.

Mena kei te hiahia koe ki te hoko purapura chia, he pai rawa atu nga waahanga i Amazon me nga arotake a nga kaihoko.

Te ahua nei he pai ki a raatau, engari ki te kore koe e taunga ki te kai i te nui o te muka, ka taea pea he awangawanga o te mate ki te kai koe i te waa nui.

Ko te taunakitanga inenga noa ko te 20 karamu (tata ki te 1.5 punetēpu) o nga purapura chia, e rua ia ra.

Whakarapopototanga He maamaa nga purapura Chia ki te whakareri ka taapirihia ki te porridge, ki te maheni ranei.

Te Raina Raro

Ko nga purapura Chia ehara i te momona noa iho i nga matūkai, te hinu omega-3, nga waikawa me te muka engari he ngawari ki te whakarite. Ko te nuinga ka taapirihia e nga taangata ki a ratau porridge, maihini rnei.

Ko nga rangahau e kii ana he maha nga painga o te hauora, mai i te whakaheke taumaha tae atu ki te whakaheke i te mumura.

Mena kaore koe e kai i nga purapura chia, me tino whakaaro koe ki te whakauru atu ki o kai. Kei roto ratau i etahi o nga kai nui e tika ana mo te taitara.

He pai te whakamatautau: Nga Moringa me nga Hinu Castor