6-Wiki mo te Taumaha Mahi Taumaha Ngata mo te Wahine

Toka Te Manawa

• Mahere Mahi Mahi 6-wiki mo nga Wahine i te Kainga
• Te Mahi Mahi Ma Nga Wahine I Te Kainga
• Te Mahere Mahi mo Nga Wahine I Te Kaainga
• Arotake mo

Tangohia to maramataka ka maka porowhita nui a tawhio noa te ra ono wiki mai i tenei wa. Koira te wa ka titiro whakamuri koe i tenei ra me te tino koa i to tiimata i tenei mahere whakangungu mo nga waahine i te kaainga.

He utu te utu kaiwhakangungu, ko te haere ki te whare takaro tera pea ehara i a koe, me te hanga i a maatau ake mahi whakangungu mo te whakaheke taumaha ka tino uaua. Koina te kaupapa e uru mai ai tenei: He ranunga taurite te whakangungu whakangungu tino kaha, whakangungu kaha, ngawari, me te wa whakaora hei awhina i a koe ki te tahu nga kaata me te hanga uaua. Mena kei te hiahia koe ki te ngaro i te taumaha (whakamaumahara: kaua e hiahiatia kia pai ake to hauora me to hauora), ma tenei e pai to tere. (Tirohia: E hia te taumaha ka taea e koe te whakaheke i te hauora i roto i te marama?)

Te waahanga pai mo tenei mahinga whakangungu mo nga waahine? Ka taea e koe te mahi katoa i te kaainga me nga taputapu iti (mena ka hiahiatia, ka taea te huri i nga nekehanga kore-taputapu).

Mahere Mahi Mahi 6-wiki mo nga Wahine i te Kainga

Pehea te mahi: Whaia te rarangi i raro iho nei, me pai ranei ki te whakatikatika kia tutuki i o hiahia whaiaro (hei tauira, okioki i te Wenerei kaua i te Ratapu, whakaitihia ranei te maha o nga whakangungu ia wiki mena he tauhou koe). Ko te aratohu anake ko te mahi i nga whakangungu ki te raupapa rite, mena ka taea.

He aha taau e hiahia ana: he takirua ngawari o nga dumbbells (5-8lbs), he takirua reo rua (10-15lbs), he poi rongoa, he poi Switzerland, me tetahi taahiraa, te papa whakangungu, te pouaka ranei.

Te Mahi Mahi Ma Nga Wahine I Te Kainga

• Taahiraa-Taahiraa-Poutaha Mahi
• Mahi Tabata Kainga
• 20-Meneti Taumaha-Ngaronga Mahi
• Wātū Cardio kore-taputapu
• Perehe Hohe
• Ko te Mahi Taumaha tinana HIIT
• Whakangungu Whakangungu Whakangungu Whakangoikore-Tiana
• Kore ki te 10 i roto i te 30 Rerenga Wā Mahi Mahi
• Katoa te Huringa Taumaha-Ngaronga
• Mahi Paihikara Waa-Katoa
• 20-Minute Metabolism Booster

Te Mahere Mahi mo Nga Wahine I Te Kaainga

Paatohia te mahere mo te waahanga nui ake, ka taea te ta.

Arotake mo