11 Nga Kai Probiotic He Tino Hauora

Toka Te Manawa

• 1. Yogurt
• 2. Kefir
• 3. Sauerkraut
• 4. Tempeh
• 5. Kimchi
• 6. Miso
• 7. Kombucha
• 8. Piwai
• 9. Te Mimi Pata Tuku Iho
• 10. Natto
• 11. etahi momo tiihi
• He Hauora Hauora Nga Kai Probiotic

Ka whakauruhia e maatau nga hua e kiia ana e maatau he pai mo nga kaipanui. Mena ka hoko koe i nga hononga o tenei whaarangi, ka whiwhi pea maatau he Komihana iti. Anei ta maatau mahi.

Ko nga Probiotics he koiora koiora e whai painga hauora ana ka pau ().

Ko te Probiotics - he huakita whai hua te nuinga - he whakarato i nga momo painga nui mo to tinana me to roro.

Ka pai ake pea te hauora o te hunga mate kai, whakaitihia te pouri me te whakatairanga i te hauora ngakau (,,).

Ko etahi o nga taunakitanga e kii ana ka hoatu pea e koe he kiri ataahua ().

Ko te tiki probiotics mai i nga taapiringa he mea rongonui, engari ka taea hoki e koe mai i nga kai rewena.

Anei te raarangi o nga kai probiotic 11 e tino hauora ana.

1. Yogurt

Ko te Yogurt tetahi o nga tino taonga probiotics, he huakita whakahoahoa e pai ake ai to hauora.

He mea hanga mai i te miraka i whakatuhia e nga huakita hoa, te nuinga o nga huakita waikawa lactic me te bifidobacteria (6).

Ko te kai miraka kau e pa ana ki te maha o nga painga hauora, tae atu ki te whakapiki i te hauora o te koiwi. He painga ano mo nga taangata toto totika (,).

I roto i nga tamariki, ma te miramira pea te whakaheke i te pehanga na te patu paturopi. Ka taea hoki e ia te awhina i nga tohu o te mate puku whiu (IBS) (,,).

Hei taapiri, he pai pea te miraka miraka mo nga taangata koretake o te lactose. I ahu mai tenei na te kitakita i etahi o nga lactose ki te waikawa lactic, koira hoki te kawa o te miraka.

Heoi, kia mahara kaore ko nga yogurt katoa kei roto i te probiotics ora. I etahi wa, ko nga kitakita ora kua mate i te wa e tukatuka ana.

Mo tenei take, tirohia me kowhiri i te miraka miraka me nga ahurea kaha, ora ranei.

Ano hoki, kia panuihia te tapanga i runga i te miraka pē i mua i te hoko atu. Ahakoa te tapa he iti-momona, he ngako-kore ranei, tera pea ka utaina me te nui o te huka whakauru.

Whakarapopototanga
He miraka te hononga a te yogurt Probiotic ki te
nga hua hauora ka pai pea mo nga taangata e kore e manawanui ki te lactose. Hangaia
tino ki te kowhiri miraka miraka he ahurea kaha, ora ranei.

2. Kefir

Ko Kefir he inu miraka probiotic kua whakakiihia. Ka hangaia ma te whakauru i nga purapura kefir ki te miraka kau, te koati ranei.

Ko nga purapura Kefir ehara i te purapura pata, engari ko nga ahurea o te huakita waikawa lactic me te rewena e rite ana ki te kareparāoa.

Ko te kupu kefir i kiia mai i te kupu Turiki kī, te tikanga o te "pai" i muri i te kai ().

Ae, ko te kefir kua honoa ki nga momo painga hauora.

Ka pai ake pea te hauora o te wheua, ka awhina i etahi raru o te kai ka mate ki te tiaki i nga mate (,,).

Ahakoa ko te miraka kai pea ko te kai probiotic e mohiotia ana i te kai o te Hauauru, ko te kefir he tino puna pai ake. Kei roto i a Kefir etahi momo taumaha nui o te kitakita whakahoahoa me te rewena, ka waiho hei probiotic kanorau me te kaha ().

Ka rite ki te miraka miraka, ko te kefir he pai te aro ki nga tangata e ngakaukore ana i te lactose ().

Whakarapopototanga
Ko Kefir he inu miraka rewena. Ko te
he pai ake te puna probiotics i te miraka miraka, me nga taangata e kore e manawanui ki te lactose
Ka taea te inu i te kefir me te kore raru.

3. Sauerkraut

Ko te Sauerkraut he kāpeti tapatapahi rawa ka paraoa e te huakita waikawa lactic.

Koinei tetahi o nga kai tawhito tawhito rawa atu a he rongonui i nga tini whenua, ina koa i Europi.

Ko te Sauerkraut e whakamahia ana i runga ake o nga hōtiti hei rihi taha ranei. He kawa, he tote tote, ka taea te penapena mo etahi marama i roto i te ipu e mau ana te hau.

I tua atu i ona ahuatanga probiotic, he nui te muka i roto i te sauerkraut tae atu ki nga huaora C, B me te K. He nui ano te konutai me te rino me te manganese ().

Kei i roto i te Sauerkraut nga antioxidants lutein me te zeaxanthin, he mea nui mo te hauora kanohi ().

Kia mahara ki te kowhiri i te sauerkraut kaore ano kia poke, na te pasteurization ka mate te huakita ora me te kaha. Ka kitea e koe nga momo sauerkraut ma te ipurangi.

Whakarapopototanga
Ka tapatapahia rawatia te Sauerkraut, he kāpeti rewena.
He nui ona huaora, kohuke me nga antioxidants. Kia mahara ki te whiriwhiri
nga waitohu kaore ano kia poke i roto i te kitakita ora.

4. Tempeh

Ko te Tempeh he hua whakato whakato. Ka hanga he papanga pumau nei ko te reka e kiia ana he nati, he oneone, he rite ranei ki te harore.

Ko Tempeh i ahu mai i Indonesia engari kua rongonui ia puta noa i te ao hei whakakapi i te kai nui o te pūmua.

Ko te mahinga whakarakei he raru maere i runga i tana tohu kai totika.

He nui te waikura o te waikawa hauhake, he putunga tipu hei whakararu i te mimiti o nga kohuke pera i te rino me te konutea.

Heoi, ko te kohu ka whakaheke i te nui o te waikawa waikawa, hei whakanui i te nui o nga kohuke ka taea e to tinana te mimiti mai i te tempe (19,20).

Ko te Fermentation e whakaputa ana i te huaora B12, he matūkai kaore i roto i te mirana (21,,).

Ko te Huaora B12 e kitea ana i nga kai o te kararehe, penei i te kai, ika, miraka me nga hua manu ().

Ma tenei ka pai ake ai te tempe ma te hunga kai huawhenua me te hunga e hiahia ana ki te whakauru probiotic kai ki a raatau kai.

Whakarapopototanga
Ko te Tempeh he hua whakato rewena e
hei mea rongonui, hei whakakapi i te kai-nui mo te kai. Kei roto te tika
te nui o te huaora B12, he matūkai e kitea ana i te nuinga o nga hua kararehe.

5. Kimchi

Ko Kimchi he mea tunu, he rihi taha Korea.

Ko te kāpeti te tikanga nui, engari ka taea ano te hanga i etahi atu huawhenua.

He mea kakara a Kimchi me te ranunga o nga mea kinaki pera i te tawai pepa riki whero, te karika, te kanekane, te kuihi me te tote.

Kei a Kimchi nga kitakita waikawa lactic Lactobacillus kimchii, me etahi atu huakita waikawa lactic tera pea ka whai oranga te hauora kūnatu (,).

Ko te Kimchi i hangaia mai i te kāpeti he nui i roto i etahi huaora me nga kohuke, tae atu ki te huaora K, riboflavin (huaora B2) me te rino. Rapua te kimchi i runga ipurangi.

Whakarapopototanga
Ko Kimchi he rihi raanei a Korea, he tikanga
i hangaia mai i te kāpeti rewena. Ko ana huakita waikawa lactic ka whai painga ki te nakunaku
hauora

6. Miso

Ko Miso he mea whakaranu Japanese.

He mea hanga e te paraoa soya me te tote me te momo harore e kiia nei ko koji.

Ka taea hoki te Miso ma te whakaranu i nga soybeans me etahi atu kai, pera i te parei, raihi me te rai.

Ka whakamahia noa tenei whakapiri ki te hupa miso, he kai parakuihi rongonui i Japan. Ko te tikanga he tote te Miso. Ka taea e koe te hoko mai i roto i nga tini momo, penei i te ma, kowhai, whero me te parauri.

Ko te Miso te puna pai o te pūmua me te muka. He nui hoki i roto i nga momo huaora, kohuke me nga tipu tipu, tae atu ki te huaora K, te konupora me te parahi.

Kua honoa a Miso ki etahi painga hauora.

E ai ki tetahi rangahau i kii ko te kohi miso huringa i te nuinga o te wa ka pa te mate pukupuku o te uma ki nga wahine Japanese tawhito ().

Ko tetahi atu rangahau i kitea ko nga waahine i kai i te nuinga o te hupa miso he iti ake te raru o te whiu ().

Whakarapopototanga
Ko te Miso he pihikete whakato rewena me te
te whakaranu Japanese rongonui. He nui i roto i te maha o nga matūkai nui me te
whakaitihia te mate pukupuku me te whiu, ina koa ki nga waahine.

7. Kombucha

Ko te Kombucha he inu pango pango, kanuwhero inu ranei.

Ko tenei tii rongonui ka poipoihia e te koroni hoa o te huakita me te rewena. Ka pau i nga tini waahi o te ao, ina koa ko Ahia. Ka taea hoki te hoko ma te ipurangi.

He nui nga kereme a te Ipurangi mo nga paanga hauora o te kombucha.

Heoi, ko nga taunakitanga kounga-pai mo te kombucha kei te ngaro.

Ko nga rangahau e tu ana he rangahau kararehe me te ipu-ngongo, kaore pea nga hua e pa ki nga tangata (29).

Heoi, na te mea he rewena te kombucha me te huakita me te rewena, akene he painga hauora e pa ana ki ona momo probiotic.

Whakarapopototanga
Kombucha Ko te inu inu rewena. Ko te
i kii te maha o nga painga hauora, engari me nui ake nga rangahau.

8. Piwai

Ko nga Para (e mohiotia ana ko nga peariki) he kukama kua mauria i roto i te otinga tote me te wai.

Ka waatea ratau ki te whakatipu mo te wa roa, ma te whakamahi i o ratau ake huakita waikawa lactic. Ko tenei mahinga ka kawa ratou.

Ko te kukama piukara te puna pai o te kitakita probiotic ora hei whakapai ake i te hauora o te kai.

He iti te Calories me te puna pai o te huaora K, he kai totika hei whakaheke toto.

Kia mahara ko nga pika he nui te konutai.

He mea nui kia kite atu ko nga pika i hangaia ki te winika kaore he probiotics ora.

Whakarapopototanga
Ko nga piikara he kukama kua haarahihia
te wai tote me te rewena. He iti te Calories me te nui o te huaora K.
Heoi, ko nga para i hangaia ma te winika kaore he awangawanga probiotic.

9. Te Mimi Pata Tuku Iho

Ko te kupu miraka pata e pa ana ki te maha o nga inu miraka miraka.

Heoi, e rua nga momo pata nui: he tikanga me te ahurea.

Ko te pata pata tawhito te toenga wai i te mahi pata. Ko tenei putanga noa kei roto he probiotics, ana i etahi wa ka kiia ko te "probiotic a kuia".

Ko te miraka miraka tawhito ka pau i te nuinga o te wa i Inia, Nepal me Pakistan.

Te pata pata, e kitea ana i nga hokomaha i Amerika, te tikanga kaore he painga probiotic.

He iti te momona o te pata me nga pataora engari he maha nga huaora me nga kohuke, penei i te huaora B12, riboflavin, te konupūmā me te ūkuikui.

Whakarapopototanga
Ko te miraka tuku iho he miraka whakakoi
inu inu pau i roto i India, Nepal me Pakistan. Te pata pata, i kitea
i roto i nga hokomaha Amerikana, kaore he painga probiotic.

10. Natto

Ko Natto tetahi hua whakato whakato, penei i te tempe me te miso.

Kei roto te riaka kitakita e kiia ana Bacillus subtilis.

He tino kai a Natto i nga kaaina a Iapani. Ko te tikanga ka konatunatua ki te raihi ka tukuna ki te parakuihi.

He haunga motuhake, he haangai me te kakara kaha. He nui te pūmua a Natto me te huaora K2, he mea nui ki te hauora wheua me te mate pukupuku (,).

He rangahau i roto i nga taane Japanese pakeke kua kitea ko te kai natto i nga wa katoa i hono atu ki te kaha ki te kohuke o te koiwi. I kiia tenei na te nui o te huaora K2 o te natto ().

Ko etahi atu rangahau e kii ana ko te natto hei aarai i te osteoporosis ki nga waahine (,).

Whakarapopototanga
Natto Ko te hua soy rewena e ko te
tino i roto i nga kauta a Iapana. He nui te nui o te huaora K2, tera pea
awhina ki te aukati i te osteoporosis me nga whakaeke ngakau.

11. etahi momo tiihi

Ahakoa ko te nuinga o nga momo tiihi he rewena, ehara i te kii kei roto katoa i nga probiotics.

No reira, he mea nui kia rapua nga ahurea koiora ora hoki i runga i nga tohu kai.

Ko nga huakita pai kei te ora i nga wa o te koroheketanga i etahi tiihi, tae atu ki a Gouda, mozzarella, cheddar me te tiihi tiini (,).

Ko te tiihi he tino whai kiko, he tino puna pūmua. He nui hoki ona huaora nunui me nga kohuke, tae atu ki te konupūmā, te huaora B12, te ūkuikui me te selenium ().

Ko te kohi tika i nga hua miraka pera i te tiihi tera pea ka iti ake te mate o te ngakau me te osteoporosis (,).

Whakarapopototanga
Ko etahi momo tiihi anake - tae atu ki
cheddar, mozzarella me gouda - he puri probiotics. He tino kai te tiihi
a ka whai oranga te ngakau me te wheua.

He Hauora Hauora Nga Kai Probiotic

He maha nga kai probiotic tino hauora ka taea e koe te kai.

Kei roto i tenei ko te tini o nga momo soybeans rewena, miraka me nga huawhenua. 11 o era e whakahua ana i konei, engari he maha atu kei kona.

Mena kaore e taea e koe, kaore ranei e kai i tetahi o enei kai, ka taea hoki te tango i tetahi taapiringa probiotic.

Hokona mo nga taputapu probiotic ipurangi.

Ko nga Probiotics, mai i nga kai me nga taapiringa e rua, ka kaha te pa ki te hauora.