11 Tohu Awhina ki te Whakakore i te Haakinakina-whakama, me te Whakapiki i Te Maatauranga

Toka Te Manawa

• Mahia to Rangahau
• Whakakahakahia te Wahanga
• Haere I Rite
• Kia Maumahara: Kua Haere katoa
• Kia mohio ko wai hei ui
• Te wa tika
• Kawea mai he Hoa
• Whakatūpato i mua
• Ruururi i te Tirohanga
• Haere ngawari ki a koe ano
• Whakauru mai, Haere atu
• Arotake mo

Ka hikoi koe ki roto i to omaoma, ka oma katoa ki te whakamatau i taua Hiit Rowing Workout hou i panuitia e koe… Kia kite ra koe kua mauhia te rohe cardio e te roopu o nga kotiro tino pai kua kitea e koe, kei te mau katoa i te neon spandex me te turuturu i te werawera i a ratau e rere ana, e oma ana, e huri pahikara ana i te tere e kore e taea e koe te patu i roto i o moemoea tino kino. Ae ra, kei te tuwhera tonu nga miihini hoe, engari kua pau to maia, ka haere koe ki te whakamarie o o miihini taumaha, me te oati ano ka tarai koe i taua mahi apopo - ka iti ana te manaomaa.

Ko te whakatuma-maama he meka o te ora. Ahakoa kei te mataku koe mo te whakamatau i tetahi karaehe rereke mai i o mua, te haere ki roto i te whare takaro hou, me te kohi noa ranei i nga dumbbells e rua i roto i tetahi waahanga o te whare takaro i te nuinga o te waa e kaha ana te rangatira o nga tuakana, ka taea e te koretake te pai ake. Tuhinga o mua. Na reira i patai atu matou ki nga kaiwhakangungu nui mo nga tohutohu pai mo te peehi i te ruarua-o-ngakau me te toka i to whakangungu-i nga wa katoa.

Mahia to Rangahau

Whakaahua Corbis

Mena kei te timata koe i te hou me te iti o nga whiringa, rapua he whare takaro iti, whare taiwhanga ranei, e kii ana a Sara Jespersen, rangatira-tahi me te kaiwhakahaere tinana o Trumi Training. "Ko nga whare omaoma iti ka aro ki nga tangata hou ki te waahi whakapakari tinana, na reira ka pai ake to ahua. Ko nga whare hakinakina penei i te whare paanui, i nga whare taapiri ranei - kia ngawari ai te hunga tauhou, e kii ana ko Amie Hoff te kaiwhakaako pono, perehitini o Hoff Fitness. Kaore he whare iti, paku pahekeheke ranei e tata ana ki a koe? Panuitia nga arotake o nga whare whakapakari tinana nui ake, ka kowhiri i nga mea rongonui mo te powhiri. (Tirohia etahi atu mea e 7 hei whakaaro i te wa e whiriwhiri ana i te whare takaro.) He maamaa hoki: te whakamahi i nga whakangungu kore utu ka tukuna e te nuinga o nga whare takaro ki nga tauhou.

Whakakahakahia te Wahanga

Whakaahua Corbis

Ka mohio koe ka kore matou e mataku i te omaoma? Ka mohio ana tatou he freakin te ahua. "I nga wa katoa ka whakamatau koe i tetahi mea hou, whakahuihui i a koe i runga i te huarahi e whakahihi ai koe me to maia," e kii ana a Jespersen. "Tena pea he mahunga tino pai, ko nga tokena turi teitei e kore e mutu, ko o huu huu hou ranei. He mea e tino pai ai koe." (Tangohia he tohu o enei 18 Rongonui e Tino Maere i roto i nga Kakahu Mahi.)

Haere I Rite

Whakaahua Corbis

Ma te whai mahere katoa i mua i to hikoi ki roto i te whare takaro ka whakanui ake i to maia, ka ngawari ake te wareware i nga mahi whakamamaama, e ai ki te kaiwhakangungu whaiaro a Jenny Skoog. "Tuhia ki raro, ka whakapau kaha ki ia rep, ki ia huinga, ki te korikori. Kare koe e haere ki te toa toa kaore he rarangi ingoa, tika?" (Kua hipokina koe e a maatau mahere whakangungu.)

Kia Maumahara: Kua Haere katoa

Whakaahua Corbis

Ki nga kupu a Sam Smith, ehara ko koe anake. "Ko tatou katoa-ahakoa nga tane me nga wahine he ahua whakamate-kare e pai ki a tatou i roto i te whare takaro i etahi wa," e kii ana a Hoff. Ko te mea ake ano hoki: ko te hunga katoa e manukanuka ana ki a raatau ano, kaore e aro ki a koe. "Ahakoa kei te whakaaro koe kei te kite nga tangata kaore o ratau tohu ki te whakahaere i nga miihini, kei hea te ruuma, ki te mohio ranei i to pika mai i to motuka, whakawhirinaki mai-kaore he tangata e matakitaki ana, e tino whakaaro ana ranei."

Kia mohio ko wai hei ui

Whakaahua Corbis

Kei te pirangi koe ki te whakamatau i nga taumahatanga kore utu, engari kei te mataku koe i te whare omaoma na te tini o nga tuakana e noho ana i tera takiwa? "Whakatakotoria he tangata tika ki to kokonga," e kii ana a Jespersen. "Ka takiuru koe, korero atu ki nga tangata katoa i te teepu e hiahia ana koe ki te tarai i nga pauna koreutu me te hiahia he kaiwhakangungu hoa e pai ana me nga tiimatanga ki te tuku wawe i a koe. He muna umanga kei te mahi nga kaiwhakangungu katoa mo te koreutu," ka whakaatu ia. Me patai noa ranei ki tetahi kaikoma-te ahua hoa-ka tino koa ki te awhina. (Ano hoki, Ma te Awhina i te Awhina Ka Tino Pai koe!) Akene karo i nga mea e mau taringa taringa ana, he tohu pono kei roto ratou i te rohe, kaore hoki i te korerorero.

Te wa tika

Whakaahua Corbis

Kia mohio koe ki nga wa tino pukumahi o to whare takaro (te nuinga o nga ra o te wiki i waenga i te 5 i te ahiahi me te 7 i te ahiahi), a mena kei te tino pouri koe mo tetahi nekehanga, miihini ranei e hiahia ana koe ki te whakamatau, whakaarohia kia tere ake te haere, e kii ana a Felicia Stoler, he tohunga kai kua rehitatia. mahi tinana, me te kaituhi o Noho Tuhia i roto i nga Ira Ngako.

Kawea mai he Hoa

Whakaahua Corbis

Kaore he mea e pai ake ai to whakaaro ki a koe engari ko te hoa o to taha, e kii ana a Hoff. Me whakarite kia kotahi te whainga i roto i o whakaaro: kia pai te mahi whakangungu. Ki te kore, ka mutu ka korero koe, kaua e werawera, ma te whakaaro hinengaro tetahi ki tetahi, kaua ki runga. (Ka kawe mai ranei i to tangata: Kua Honoa To Hononga ki to Hauora.)

Whakatūpato i mua

Whakaahua Corbis

Kaua e tatari mo te kaiako o te karaehe e ngana ana koe mo te wa tuatahi ki te patai mena he tauhou etahi ki te paipa, ka whakatupato a Hoff-ki te kore ka kitea e koe, kaore koe e tino hoatu ki te wahine rangatira. he nui te wa ki te rongo i a koe. He peti pai ake: whakaatuhia kia rima ki te 10 meneti moata ka korero atu ki a ia i tena wa. Me paatai ​​mena he hoia kei roto i te karaehe ka tu koe ki te whai, e kii ana a Jespersen. "Ka whakamohiohia koe ki te tangata tino pai hei awhina i a koe ki te whakatere i to mahi whakangungu tuatahi me te kore e whakaaro ko ia anake, a tera pea tera tangata e akiaki i a koe i te huarahi." (Tirohia etahi atu tohutohu kori tinana.)

Ruururi i te Tirohanga

Whakaahua Corbis

Ahakoa kei te haere koe ki te whare omaoma hou ka hopukia ranei te taputapu hou-ki-koe, he pai ki te whakairi i te tuatahi ka hora nga mea i mua i te ruku. E taunaki ana a Stoler me timata ma te hikoi i runga i te papa mahi Ma te whakamahi i te paihikara tuuturu i te iti o te aukati mo te rima ki te 10 meneti i a koe e kohikohi ana i o tohu me te tirotiro i te takotoranga o te whenua. Whakaritea noa koe i te wa pumau ka piri ki a koe. (I a koe e whakamahana ana, ngana ki te whakarongo ki tenei raarangi takaro ki te Kickstart Your Workout.)

Haere ngawari ki a koe ano

Whakaahua Corbis

Ko te whakarereke i nga mea he mea whakawehi, no reira kaua e awangawanga mo te hiki i nga taumaha tino-taumaha, te tuku ranei i nga nekehanga katoa ka tarai koe ki tetahi mea rereke, e kii ana a Stoler. Whakamahia nga taumaha mama ake mo to huinga tuatahi, haere ranei mo nga ahuatanga kua whakarereketia i roto i nga karaehe kia pai ki a koe to ahua-ka waeahia te kaha. (Ako atu ano mo te wa e whakamahi ai i nga taumaha taumaha me nga taumaha marama.)

Whakauru mai, Haere atu

Whakaahua Corbis

Kei te mate koe ki te whakamatau i nga koikoi peepi taumaha (tetahi o enei mahinga ngoikoretanga ranei), engari ko te ruuma kore utu te ahua kei reira katoa nga "bros nui" e huihui ana, ana ko nga testosterone katoa kei te ohorere koe. Te otinga: haere ki roto, kapohia nga taumahatanga e hiahia ana koe, ka hikoi ki waho ki te waahi karekau, ki tetahi waahi ka pai ake to ahua, whakaaro a Hoff. Ko te tupono, kaore tetahi e ngaro. Kia mahara ki te whakakapi i a raatau ka oti ana.

Arotake mo