11 Nga huarahi ka taea e koe te patu i te ahotea

Toka Te Manawa

• Arotake mo

He pai ake tena ki te taea te mahi i te koretake o te ihu, penei i a Samantha i runga i te "Bewitched," me - poof! -- ka whakakorea nga taumahatanga o te ao i a raatau e anga ana ki to huarahi? Kotahi te tiiweti iti o te proboscis ka ohorere ana e mau ana to rangatira i te halo, he harakore to teepu, ka ngaro katoa nga kaihoki-mutu-a-haere e aukati ana i to huarahi.

I te mea kaore pea te makutu e uru ki o mana i muri tata mai, ko te otinga o te whenua anake ko te whakahaere me te whakaora i a koe ano. "Kare te tinana o te tangata i aro atu ki nga raruraru onamata," e ki ana a Pamela Peeke, M.D., M.P.H., ahorangi awhina rongoa mo te rongoa i te Whare Wananga o te Whare Wananga o Maryland School me te Kaituhi o Whawhai Ng momona I muri i te 40 (Viking, 2000). Ko te tukunga o te homoni taikaha cortisol me te neurotransmitter adrenalin he tino hauora i raro i te ahotea mo te wa poto, penei i te wa e hiahia ana koe ki te oma atu i te kuri riri ka penei te ohooho me te aro nui o nga homoni ki a koe. "Ko te raru ia ka ora ana taatau kia mohio ai tatou kei te rere tonu tatou i te kuri riri", e kii ana a Peeke. "Ko te nui ake o te taumata o te cortisol me te adrenalin i runga i te waa roa e mohiotia ana he paitini ki te nuinga o nga punaha o te tinana."

I mua i te awangawanga e ngoikore ai to hinengaro, me to hauora, awhi i enei huarahi maamaa 11 kia tae mai ki to whakaoranga ake.

Whakaorangia koe

1. Te awangawanga mo tetahi mea i te wa kotahi. He nui ake te manukanuka o nga waahine i nga taane. I roto i te rangahau 166 o te hunga marena kua mau ki nga raina taumaha mo nga wiki e ono, ko Ronald Kessler, Ph.D., he tohunga hinengaro me te ahorangi mo te kaupapa here mo te tiaki hauora i te Whare Waananga o Harvard, i kitea he kaha ake te ahotea o nga waahine i nga tane no te mea ka awangawanga nga waahine. i roto i te huarahi o te ao. I te mea ka pouri te tangata mo tetahi mea tuturu -- penei i te mea kua tukuna ia mo te whakatairanga -- ka raru te wahine mo tana mahi, tona taumaha, me te oranga o ia mema katoa. tona whanau whanui. Kia mau tonu to awangawanga ki nga take pono, take tonu, whakariterite i nga mea pohewa, ki era ranei kei a koe te kore whakahaere, a ka whakaheke noa koe i te taumaha.

2. Me aro atu ki o mahara ki etahi meneti iti i te ra. Mo etahi meneti iti i te ra, whakaharatau kia whai whakaaro - ma te tiro noa ki nga mea o te mahi i tenei wa - ahakoa i te wa o to whakangungu, te okioki ranei i o mahi, e ai ki a Alice Domar, Ph.D., te Kaiwhakahaere o te Hinengaro / Body Center mo te Hauora Wahine i Beth Israel Deaconess Medical Center i Cambridge, Mass., me te kaituhi o Te Whakatikatika i a koe ano (Viking, 2000). "E hikoi ki te hikoi mo te 20-meneti, kaua e whakaaro ki o manukanuka ki tetahi mahi, ki tetahi atu mea ranei," e kii ana a Domar. "Kia mahara noa ki o maaramatanga - he aha taau e kite nei, e rongo ana, e rongo ana koe, e haunga ana. Mena ka taea e koe i nga ra katoa, ka nui te rereketanga o to oranga ngakau me to tinana."

3. Korerohia - tuhia ranei - he aha te mea e awangawanga ana ki a koe. Ko te tuhi, te korero ranei mo nga mea e paopao ana ki a koe -- i roto i te rataka, me o hoa, i roto i te roopu tautoko, i te konae rorohiko kaainga ranei -- ka awhina koe ki te iti ake te noho mokemoke me te ngoikore. Kotahi te rangahau, i taia i te Te Pukapuka a te American Medical Association, I tiro atu ki nga taangata he rumati rheumatoid, huangō ranei - he ahuatanga e mohiotia ana he taumaha. Kotahi te roopu i tuhi haere i nga mahi i mahia e ratau i ia ra. I tonohia tetahi atu roopu ki te tuhi i nga ra katoa mo te ahua o te ahua, tae atu ki o ratou wehi me te mamae, ki te pa ki o ratou mate. Nga mea i kitea e nga Kairangahau: Ko nga taangata i roa te tuhi mo o raatau kare a roto i te nuinga o nga waahanga o o raatau mauiui.

4. Ahakoa te awangawanga, te pukumahi ranei o to tinana, korikori. "Ko te korikori pea te kaiwhakaara tino whaihua i reira," e kii ana a Domar. Katahi ano ka kitea e nga Kairangahau i muri i te whakapau 30 meneti i runga i te wīra, i eke a raatau kaupapa ki te 25 orau ki raro iho mo nga whakamatautau e mehua ana te awangawanga me te whakaatu i nga whakarereketanga pai o te mahi roro.

"Mehemea ka whai wa te wahine ki te mahi kotahi noa i te ra mo ia ano, ka kii ahau ko te korikori tinana," e kii ana a Domar. Mena kaore e taea e koe te patu i te whare omaoma, nga ara ranei, ara ko te hikoi mo te 30-meneti i te tina tina, mo te whakatika ranei i nga wa maha i te ra ki te toro haere me te hikoi, ka awhina i te awangawanga.

5. Whakamahia te wa kia pa. Kaore nga tohunga i te tohu he aha te take i peehi ai to tinana i a raatau me te mahi miharo, engari e mohio ana raatau. Ko nga rangahau e kii ana ko te mirimiri ka tere ake te taumaha o nga peepi maoro, te whakapai ake i te mahi o te puhukahu i roto i te mate huango me te whakapiki i te mate ki nga taangata whai HIV, e kii ana te Kairangahau / tohunga hinengaro a Tiffany Field, Ph.D., o te Whare Wananga o Miami mo te Rangahau Rangahau. Ki te kore e taea e koe te uru ki nga mirimiri tinana katoa, me mahi koe ki te pedicure i etahi wa, ki te manikini, ki te kanohi ranei -- he atawhai katoa, he maimoatanga-a-ringa e tuku ana i etahi o nga painga o te mirimiri.

6. Korero i te reo kore-ahotea. Ko nga taangata e pai ana te whakahaere i te ahotea ka kaha ki te whakamahi i nga mea e kiia ana e nga tohunga o te ahotea he "momo whakamarama whai kiko." Kaore e whiua e raatau kia kore e pai nga mahi hei painga ma raatau. No te mea kaua ki te whakamahi i nga korero e kino ai tetahi tupapaku, penei i te "Kare ahau i tino ngoikore," ka kii pea raatau ki a raatau ano, "Me mahi tonu taku taha tuara." Ka tukuna ranei e ratou te he ki tetahi puna o waho. Engari ki te ki atu, "I tino pupuhi ahau i taua whakaaturanga," na, "He roopu uaua tenei ki te whakauru."

Ka akiaki a Peeke i nga waahine ki te whakakapi i te kupu "titau" me te "tumanako." "Ki taku whakapono ko te nui o te paitini, te ahotea tuturu na te mea kaore e tutuki." Ko nga tumanakohanga ka taea anake te whakamahi mo era mea kei a koe te mana tino nui.Ka taea e koe te tatari i to hiainu ki te inu wai. Kaore e taea e koe te tumanako ka whiwhi koe i te mahi i uiuia koe. Ka taea e koe te tumanako ki te tiki. Whakaarohia "te tumanako" kaua ki te "manakohia" ka tino whakaitihia e koe te ahotea.

7. Kaua e tino nui. Kaore he mea penei i te manukanuka ki te whakakore i to ahua whakakatakata. Ka whai ake, na, kaore e taea te awangawanga i te wa e piko ana koe i roto i nga kata. Kua whakaatuhia e nga rangahau, ko te kata, ehara i te mea ka whakakore noa i te awangawanga, engari ka tino whakapai ake i te mahi aukati. "Whakawhiti kata ki o hoa," ko te kii a Domar. "Tikina he tiaki mata poauau. Riti he kiriata rorirori ina hoki koe ki te kainga. Kati te whakaaro nui!"

8. "A ahi" aua reo kino. Kei i a tatou katoa te mea e kiia ana e Peeke he "kawanatanga a roto," mai i nga momo reo e huri haere ana, e haurangi ana ranei. "Ko etahi o enei taangata - ko nga mea nui - i pootihia ki tera turanga," e kii ana a Peeke, "ko etahi kaore i uru engari i eke tonu ki te poari - penei i nga hoa noho kuiti, i nga rangatira whakahaere umanga iti." E kii ana a Peeke ki te tiro i tetahi ruuma poari me te puhipuhi i nga tangata kaore he mahi i tua atu i te whakararu i to koiora. Ko te kowhiri kia kaua e aro ki ta raatau whakauru he tino maamaa, he mana hoki, na te mea kaore koe e whakaae ki era taangata kia peehi i o paatene.

9. Kia kotahi te ra, haere atu. I te wa e raru ana koe - he pai, he kino ranei -- ko te tirotiro mo te 10-15 meneti he whakaoranga. Rapua he waahi anake (me te tino waikeri i te waea pukoro) - te ruuma, te kaukau, te kaapu ata noho, te rakau nui - ka horoia kia ma noa nga papa mo etahi meneti. Mahia nga mea katoa hei whakangawari i a koe: Whakaaroaro, panuihia he pukapuka, waiata mo te tii tii ranei. "He mea nui ki te tango i etahi wa - ahakoa he meneti torutoru - ki te whakarite i te ahua o roto o te rangimarie," ko ta Dean Ornish, MD, te kaiwhakahaere o te Preventive Medicine Research Institute i Sausalito, Calif. "Ko te mea nui ehara i te nui te waa kua tohua e koe, engari kia tuuturu me te mahi i tetahi mahi ia ra. "

10. Whakaingoatia tetahi mea pai i puta i tenei ra. He ahuatanga ka mahia ia ahiahi puta noa i te motu: Hoki mai ki te kainga mai i te mahi ka timata ki te tuku korero ki to hoa rangatira, hoa noho ranei mo to ra. Kaua ki te hanga ahua kino i te meneti e hikoi ana koe i te tatau, ngana kia tiimata te ahiahi me to whanau me o hoa ranei ma te whakawhiti i nga mea e kiia ana e Domar he "purongo me nga taonga." "I nga ra katoa ka puta he mea pai, ahakoa na te mea kua piri koe ki nga hokohoko ka tukuna koe e tetahi kia haere."

11. Hei tikanga, tangohia te ahotea, katahi ka tukuna. "Ahakoa te pai, te kino, te runga, te heke, te kino, te kore ahuru o te ora i etahi waa, ko te mea nui me awhi e tatou," e kii ana a Peeke. "He mea nui ki te whakaaro i runga i te ahua o te kaha, te rapa, te kaha ki te hoki mai."

Hei whakatutuki i tenei POV pai, ka whakahau a Peeke ki te mahi tai chi e kiia nei ko "te awhi i te taika," ka mau koe i ou ringa, ka horahia kia whanui, ka honoa o ringaringa ka toia -- me nga mea katoa e karapoti ana ia koe -- ki to pito. , te pokapū o to noho. "Ko te tiger te tohu i nga mea katoa e ora ana," e whakamarama ana a Peeke. "He tino ataahua, he mahana, he karaehe, he kaha, he kino, he oranga, he mate kino. "Na ka hurihia o ringaringa ka pana ki waho. "Ma te mahi i tenei e kii ana koe, 'Nana, kua whakaae ahau, kua whakauruhia e ahau nga mea katoa i pa ki ahau, kaore au e tuku kia raru ahau.' "A ka taea e koe te whakahaere i te ahotea, kaore e taea te whakahaere i a koe.

Arotake mo