12 Yoga Poses mo te mamae o te kaki

Toka Te Manawa

• Ka tu mo te awhina
• Te tu whakamua o te tu
• Toa II tūranga
• Tono tapatoru whakaraoa
• Te ahua o te kau ngeru
• Tarua te koha o te ngira
• Whakaaturanga kanohi kau
• Te haurua rangatira o nga ika
• Te ahua o te Sphinx
• Te tūnga kurii whakaraoa
• Te tū o te tamaiti
• Nga waewae-ake-te-taiepa
• Te tūpāpaku
• Tohutohu whanui
• Ahea ki te tiro i te taakuta
• 3 Yoga Poses mo Tech Neck

Tirohanga

Ko te mamae o te kakii he mea noa ka pa ki etahi take. Kei roto i enei ko nga mahi o ia ra e uru ana ki nga tauira nekehanga whakamua whakamua, te ahua tuakore, te ritenga ranei o te tuu o to mahunga ki te tuunga kotahi.

Kaore he mea nui ki te whakawhanake i te mamae i tenei waahanga o to tinana, he maamaa hoki te mamae o taua mamae ki o pokohiwi me to tua. Ko te mamae o te kakii ka arahi i te mamae o te mahunga me te whara.

Ko te mahi yoga te huarahi pai ki te whakakore i te mamae o te kakii. Kotahi te rangahau i kitea ko te yoga hei whakaora mamae me nga whakapainga mahi mo te hunga i yoga mo nga wiki e iwa. Na roto i te mahinga, ka taea e koe te ako ki te tuku i tetahi raruraru e mau ana i roto i to tinana.

He pai pea te yoga ki te whakaora ahakoa te mamae o te kaki tuturu.

Ka tu mo te awhina

Anei etahi o nga waahi yoga e whai hua ana hei whakaora i te mamae o te kaki.

Te tu whakamua o te tu

1. Haere mai ki tetahi turanga tu me ou waewae i raro i ou hope.
2. Whakanuia to tinana ka takai ana to tinana o runga ki mua, me piko tonu te piko ki o turi.
3. Kawea o ringaringa ki o waewae, ki te poraka, ki te papa ranei.
4. Kohia to kauka ki to uma, ka tuku tou mahunga me to kaki kia tino waatea.
5. Ka taea e koe te whakangau marie i to mahunga mai i tetahi taha ki tetahi taha, i mua ki muri, i nga porowhita ngawari ranei. Ma tenei ka awhina i te kaki i to kaki me to pakihiwi.
6. Kia mau ki tenei tuunga mo te 1 meneti pea.
7. Haria o ringa ka anga ki runga ka huri i to tuaiwi kia tu.

Toa II tūranga

Warrior II ka taea e koe te tuwhera me te whakakaha i to uma me o pakihiwi hei tautoko i to kaki.

1. Mai i te tu, whakahokia mai to waewae maui me o matimati e anga whakamua ana ki te taha maui i te taha o te koki paku.
2. Kawea mai to waewae matau ki mua.
3. Ko te taha o roto o to waewae maui me uru ki o waewae matau.
4. Hikina o ringaringa kia rite ra ano ki te papa, kia anga ano o ringaringa ki raro.
5. Me piko to turi matau, kia tupato kaua e toro atu to turi ki tua atu o to waewae.
6. Patohia nga waewae e rua ka toro atu koe ki tua atu o to tuaiwi.
7. Titiro atu ki o maihao matau.
8. Me noho tonu ki tenei waahi mo te 30 hēkona.
9. Na ka mahi i te taha ke.

Tono tapatoru whakaraoa

Ko te taatai ​​tapatoru hei awhina i te mamae me te awangawanga i to kaki, pakihiwi, me to tua o runga.

1. Peke, hikoi, hikoi ranei o waewae ka wehe atu i to hope.
2. Hurihia o maihao matau ki mua, me o maihao maui ki te koki.
3. Haria o ringa kia rite ki te papa e anga ana o ringaringa ki raro.
4. Pa atu ki mua me to ringa matau ka toha ana koe i tou huha matau.
5. Mai i konei, whakahekehia to ringa matau ka hiki i to ringa maui ki runga ki te tuanui.
6. Hurihia to tirohanga ki tetahi huarahi ranei, ka taea ranei e koe te huri hurihuri kaki ngawari ki te tiro ki runga, ki raro ranei.
7. Me noho tonu ki tenei waahi mo te 30 hēkona.
8. Na ka mahi i tera taha.

Te ahua o te kau ngeru

Ko te whakarereke me te toro i te kaki ka taea te tuku i te awangawanga.

1. Me tiimata te wha me o ringaringa ki raro i ou pakihiwi me ou turi i raro i ou hope.
2. I te manawa, kia uruhia to kopu ki te hau, ka heke ki raro.
3. Titiro ki te tuanui ka tuku i to mahunga kia iti te hoki whakamuri.
4. Me mau tonu to mahunga ki konei ka tuku iho ranei i to kauwae.
5. I runga i te pupuhi, hurihia kia titiro ki runga i to pakihiwi matau.
6. Kia mau ki to titiro ki konei mo etahi wa poto ka hoki mai ano ki waenganui.
7. Putaina ki te tiro i runga i to pakihiwi maui.
8. Kia mau ki tera tuunga i mua i to hokinga mai ki waenganui.
9. Mai i konei, kuhuna mai tou kauwae ki roto i tou uma, i a koe e huri noa i to tuaiwi.
10. Kia mau ki tenei tuunga, kia whakairi iho to mahunga.
11. Ruru to mahunga mai i tetahi taha ki tetahi taha ka anga whakamua ana ki muri.
12. Whai muri i enei rereketanga, haere tonu te nekehanga wai o te kau kau ngeru mo te neke atu i te 1 meneti.

Tarua te koha o te ngira

Ma tenei mahi e awhina te awhina i te kaki i to kaki, i to pakihiwi, i to tua.

1. Me tiimata i nga taha e wha me o ringaringa i raro i ou pokohiwi me ou turi i raro i ou hope.
2. Hikina to ringa matau ka neke ki te taha maui i te papa, ka anga whakarunga to nikau.
3. Patohia to ringa maui ki te papa hei tautoko ma te mea e okioki ana to tinana ki to pakihiwi matau ka anga ki te taha maui.
4. Me noho ki tenei turanga mo te 30 hēkona.
5. Tukua kia ata haere, totohu atu ki te Taonga o te Tamaiti (tirohia i raro) mo etahi manawa, ka whakahou ano i tera taha.

Whakaaturanga kanohi kau

Ma te tarai kanohi kau e awhina ai te totoro me te tuwhera i to uma me nga pakihiwi.

1. Haere mai ki te turanga noho pai.
2. Whakaarahia to koti maui ka piko i to ringa kia hoki tou ringa ki to tua.
3. Whakamahia to ringa matau ki te toia maru i to whatianga maui ki te taha matau, ki te kawe mai ranei i to ringa matau ki te toro atu ki te pupuri o to ringa maui.
4. Me noho tonu ki tenei waahi mo te 30 hēkona.
5. Na ka mahi i tera taha.

Te haurua rangatira o nga ika

Ko tenei kokiri ka toro i te tuaiwi, nga pakihiwi, me nga hope.

1. Mai i te waahi e noho ana, kawe mai to waewae matau i te papa ki waho o to hope maui.
2. Me whakapiko to turi maui ka whiti ki to waewae matau kia "hutia" to waewae maui ki te papa ki te taha o waho o to huha matau.
3. Whakanuia to tuaiwi ka huri i to tinana o runga ki te taha maui.
4. Whakanohia to ringa maui ki te papa i muri o to papa.
5. Kawea to ringa matau ki waho o to waewae maui.
6. Hurihia to mahunga ki te tiro ki tetahi pokohiwi, ki te neke whakamuri ranei i te kaki whakamua.
7. Noho ki tenei pou mo te 1 meneti.
8. Na me mahi ki tera taha.

Te ahua o te Sphinx

Ko te waahi Sphinx te whakapakari i to tuaiwi ka toro atu i ou pakihiwi.

1. Takoto iho ki to kopu me o tuaono i raro i o pokohiwi, ka peke ki o kapu me o ringaringa.
2. Whakakakahia to tua o raro, to papa, me to huha hei tautoko i a koe e hiki ana i to tihi o runga me to mahunga.
3. Me titiro totika ki mua, kia maumahara kei te whakaroa to tuaiwi.
4. Kia 2 meneti te roa o te mahi nei.

Te tūnga kurii whakaraoa

He pai tenei tu mo te whakaora i te ahotea me te toro i to tua me o pakihiwi.

1. Me tiimata nga haurua katoa me o ringaringa kei raro tonu o ou pokohiwi me ou turi i raro tonu o ou hope.
2. Hikihia o ringaringa ki mua ka ara ake o rekereke kia piki ake ki o maihao.
3. Kia ata heke iho to papa ki raro i o rekereke, kia tu te haurua o raro.
4. Whakauruhia o ringa ki te hiki i o whatianga.
5. Whakatauhia to rae ki te papa, ki tetahi paraikete ranei.
6. Tukua to kaki kia okioki katoa.
7. Me piko tonu to tua o raro i a koe e pehi ana ki o ringa, totoro atu o ringa, ka tohi i to hope ki to rekereke.
8. Kia kotahi meneti te roa.

Te tū o te tamaiti

Ka taea e nga waahi o te tamaiti te awhina ki te whakaora i te mamae o te kakii me te mamae o te mahunga.

1. Mai i te tuunga o te turi, noho ki o rekereke ka kawe i ou turi ki te waahi pai.
2. Whakanuia to tuaiwi ka hikoi ai o ringaringa ki mua i a koe, ka huri i to hope kia taea ai e koe te piu atu ki mua.
3. Kia roa te toro atu o ringaringa ki mua i a koe hei tautoko i to kaki, ka taea ranei e koe te puru i o ringa ka okioki i to mahunga ki runga. Ma tenei ka awhina i te mamae o te mate pukupuku. Mena he pai, whakahokia mai o ringa ki te takotoranga o te taha o to tinana.
4. Manawa hohonu ka arotahi ki te tuku i tetahi awangawanga, i te kiki ranei e mau ana i roto i to tinana.
5. Me okioki ki tenei waahi mo etahi meneti.

Nga waewae-ake-te-taiepa

Ko tenei mahi whakaora he tino rongoa pea tona kaha, ka taea te awhina i te awangawanga i to tua, pakihiwi, me to kaki.

1. Mai i te nohoanga e noho ana, neke atu ki o hope ka anga ki te pakitara. Ka tata ana koe ki te pakitara, me takoto, ka piu o waewae ki runga, ki te pakitara hoki.
2. Ka taea e koe te tuu i tetahi paraikete kapi, urunga ranei i raro i to hope hei awhina.
3. Kawea mai o ringaringa ki tetahi waahi pai.
4. Akene he pai ki te mirimiri i to kanohi, to kaki, me to pakihiwi.
5. Noho ki tenei pou mo te 20 meneti.

Te tūpāpaku

Tukua he wa ki a koe i te mutunga o to mahi ki te okioki i roto i nga tinana o te tupapaku. Me arotahi ki te tuku i nga toenga o te morehu me te awangawanga i roto i to tinana.

1. Takoto i to tua me o waewae kia paku whanui atu i o hope me o matimati ka piua ki te taha.
2. Whakakahauhia o ringaringa ki te taha o to tinana me o ringaringa e anga whakarunga ana.
3. Whakatikahia to tinana kia rite ai to mahunga, to kaki, to tuaiwi.
4. Me arotahi ki te manawa hohonu me te tuku i nga kikii o to tinana.
5. Me noho tonu ki tenei waahi mo te 5 meneti pea.

Tohutohu whanui

I te mea kua hangaia enei ahua hei whakaora i tetahi mate tuuturu, he mea nui kia whai koe i enei tohutohu:

• Kia maumahara kua rereke to tinana mai i tena ra ki tena ra. Me whakatikatika i o mahinga ka tika ana ka karo i nga ara e pa ai te mamae me te awangawanga ranei.
• Tukuna to manawa ki te arahi i to nekehanga kia tere haere ai koe me te tere hoki.
• Me haere noa ki to taha - kaua e peehi, kia akiaki ranei ki tetahi tuunga.
• Mena he hou koe ki te yoga, ngana ki te tango i etahi akomanga i te whare pukapuka a rohe. Mena kaore e taea tenei, ka taea e koe te mahi i nga karaehe aratohu aipurangi.
• Ko te Hatha, yin, me nga yogas whakaora ka whai hua hei whakaiti i te mamae o te kaki. Engari ki te kore koe e mohio, he mea pai ake kia kaua e mahi tere, yoga kaha.
• Kia ngawari, kia ngawari ki a koe ano. Kia pai te mahi me te mahinga, ka tutaki ki a koe ahakoa ko tehea waa ka kitea e koe i ia ra.
• Me kaha ki te mahi i te 10 ki te 20 meneti o te yoga i ia ra, ahakoa ko te okioki anake i etahi waahi okioki.
• Kia maumahara ki to tuupae puta noa i te ra.

Ahea ki te tiro i te taakuta

Mena kua mahi koe i nga huarahi hei whakaora i te mamae o te kaki kaore i te pai, ki te mamae ranei te mamae o te mamae, tirohia te taakuta. Ko te mamae o te kaki kei te taha o te koretake, te ngaro o te kaha i roto i nga ringaringa, i nga ringaringa ranei, i te mamae ranei o te mamae i te pokohiwi i raro ranei o te ringaringa he tohu ano kia kite koe i to taakuta.

Ka taea e to taakuta te awhina ki te whakatau mena he take kei roto i te mamae. Ka taunaki pea ratau i tetahi kaupapa maimoatanga hei whai maau. Ka tuku pea koe ki a koe ki tetahi tohunga whakaora tinana.

3 Yoga Poses mo Tech Neck