12 Nga Hua-putaiao Pūtaiao o te Whakaaroaroaroaro

Toka Te Manawa

• 1. Ka whakaitihia te ahotea
• 2. Whakahaerehia te manukanuka
• 3. Ka whakatairanga i te hauora kare a roto
• 4. Whakarei ake i te mohio ki a koe ano
• 5. Ka roa te whanui aro
• 6. Ka whakaitihia te ngaro o te mahara-ki te ngaro
• 7. Ka taea te whakaputa i te atawhai
• 8. Ka awhina i te whawhai ki nga taunga
• 9. Whakapai ake i te moe
• 10. He awhina ki te aukati i te mamae
• 11. Ka taea te whakaheke i te toto
• 12. Ka taea te toro atu ki hea
• Ko te raina o raro

Ko te whakaaroaro te tikanga o te whakangungu i to hinengaro ki te aro me te anga whakamuri i o whakaaro.

Kei te piki haere te rongonui o te whakaaroaro i te mea ka maha nga tangata e kite ana i ona tini hua hauora.

Ka taea e koe te whakamahi hei whakanui ake i a koe ano me o taiao. He maha nga taangata e whakaaro ana he huarahi ki te whakaiti i te ahotea me te whakawhanake i te kukume.

Ka whakamahia hoki e nga taangata te tikanga hei whakawhanake i etahi atu ritenga whaihua me nga kare-a-roto, penei i te wairua pai me te tirohanga, te ako-a-tangata, te moe mo te hauora, me te whakanui ake i te mamae o te mamae.

Ko tenei tuhinga e arotake ana i nga painga hauora 12 mo te whakaaroaroaro.

1. Ka whakaitihia te ahotea

Ko te whakahekenga ahotea tetahi o nga tino take ka tarai te iwi ki te whakaaroaro.

Kotahi te arotake i whakatau ko te whakaaroaroaro te ora ki tona ingoa mo te whakaiti ahotea ().

Te tikanga, ko te ahotea o te hinengaro me te tinana ka kaha ake te piki o te pukupuku pukupuku cortisol. Ka whakaputahia tenei ma te nuinga o nga kino kino o te ahotea, penei i te tukunga o nga matū mumura e kiia nei ko te cytokines.

Ka raru enei moe ka moe, ka whakatairanga i te pouri me te awangawanga, ka piki te toto, ka ngoikore ki te ngakau me te whakaaro pouri.

I roto i te rangahau 8-wiki, ko te momo whakaaroaroaro e kiia ana ko te "whakaaroaroaroaroaroaroaroaro" ka whakaheke i te urupare mumura na te ahotea (2).

Ano hoki, kua whakaatuhia e te rangahau ko te whakaaroaro ka pai ake pea nga tohu mo nga ahuatanga e pa ana ki te ahotea, tae atu ki te mate pukuriri o te puku, te mate ahotea muri-traumatic, me te fibromyalgia (3,,).

He maha nga momo whakaaroaro ka taea te whakaiti i te awangawanga. Ma te whakaaroaro ka whakaiti i nga tohu ki nga taangata e pa ana ki te mate haumanu.

2. Whakahaerehia te manukanuka

Ma te whakaaroaro ka whakaiti i nga taumata ahotea, ka iti ake te awangawanga.

He taatai-taatai ​​tae atu ki te 1,300 pakeke i kitea ko te whakaaroaro ka whakaheke i te manukanuka. Ko te mea nui, ko tenei paanga i pakari ake i roto i era e tino manukanuka ana ().

Ano hoki, i kitea e tetahi rangahau 8 nga wiki o te whai whakaaro nui i awhina i te whakaheke i nga tohu manukanuka ki nga taangata e pa ana ki te mate manukanuka whanui, me te whakapiki i nga korero-pai me te whakapai ake i te kaha o te ahotea me te whakatau (

Ko tetahi rangahau ano i nga taangata 47 me te mamae mauiui i kitea ko te whakatutukitanga o te kaupapa whakaaroaro mo te 8-wiki i hua ai te whakapainga ake o te pouri, o te manukanuka, me te mamae mo te 1 tau ().

Ano hoki, ko etahi rangahau e kii ana ko nga momo whakaaro me nga mahi whakaaroaro ka whakaiti i nga taumata manukanuka ().

Hei tauira, kua whakaatuhia te yoga hei awhina i nga taangata ki te whakaheke i te manukanuka. Ko te mea pea na te hua o te mahi whakaaroaro me te korikori tinana ().

Ma te whakaaroaro ka awhina i te awangawanga e pa ana ki te mahi. I kitea e tetahi o nga rangahau ko nga kaimahi i whakamahi i te kaupapa whakaaroaro whakaaro mo nga wiki e 8 kua pai ake te pai o te waiora me te whakaheke i te pouri me nga taumahatanga mahi, he mea whakarite ki era kei roto i te roopu whakahaere ().

Ma te whakaaroaro kaainga ka taea te whakaiti i te manukanuka me te whakapai ake i te kaha o te ahotea me nga pukenga ki te whakatau.

3. Ka whakatairanga i te hauora kare a roto

Ko etahi ahuatanga o te whakaaroaroaro ka pai ake te ahua o te tangata ake me te pai ake o te tirohanga o te ao.

Hei tauira, ko tetahi arotake o nga maimoatanga i hoatuhia ki te 3,500 pakeke i kitea ko te whakaaroaro mo te whakaaroaro ake ka whakapai ake i nga tohu o te pouri ().

Waihoki, ko te arotake i nga rangahau 18 i whakaatu ko nga taangata e whakaorangia ana e ratau ana i nga rongoa whakaaroaro kua whakaitihia nga tohu pouri o te pouri, i whakaritea ki era o te roopu whakahaere ()

Ko tetahi atu rangahau i kitea ko nga taangata kua oti te whakakoriaroaro he iti ake o ratau whakaaro kino ki te urupare ki te tiro i nga whakaahua kino, ki nga mea kei roto i te roopu whakahaere ().

Ano hoki, ko nga matū mura e kiia nei ko te cytokines, ka tukuna hei whakautu ki te ahotea, ka raru pea te wairua, ka pa te pouri. Ko te arotake o etahi rangahau e kii ana ko te whakaaroaro ka whakaiti i te pouri ma te whakaheke i nga taumata o enei matū mumura ().

Ko etahi momo whakaaroaro ka taea te whakapai ake i te pouri me te whakaiti i nga whakaaro kino. Ka heke pea te taumata o te cytokine mumura, ka pa ki te pouri.

4. Whakarei ake i te mohio ki a koe ano

Ko etahi ahuatanga o te whakaaroaro ka awhina i a koe ki te whakapakari ake i to maarama ki a koe ano, me te awhina i a koe kia tipu hei tangata pai ake.

Hei tauira, ko te pakirehua pakirehua-takitahi ko te whaaia he awhina i a koe ki te whanake i to maarama ki a koe ano me te pehea o te whanaungatanga ki te hunga e karapoti ana ia koe.

Ma etahi atu momo ako koe e mohio ki nga whakaaro ka kino pea, ka hinga ranei i a koe ano. Ko te whakaaro ke ka mohio koe ki o tikanga whakaaro, ka taea e koe te whakahaere i a raatau ki nga tauira whai hua (,,).

Ko tetahi arotake o nga rangahau 27 i whakaatu ko te mahi tai chi ka uru pea ki te whakapai ake i a ia ano, he kupu e whakamahia ana hei whakaahua i te whakapono o te tangata ki taana ake kaha ki te hiki i nga wero ().

I tetahi atu rangahau, 153 nga pakeke i whakamahi i te kaupapa whakaaroaro whakaaro mo nga wiki e 2, kua iti ake te noho mokemoke me te whakapiki i te whakapiri aa-hapori ka whakatairite ki era i roto i te roopu whakahaere ().

Hei taapiri, ko te wheako ki te whakaaroaro ka tipu ake pea nga pukenga whakaoti rapanga ().

Ko te pakirehua-takitahi me nga momo whakaaroaroaroaro hei awhina i a koe ki te "mohio ki a koe ano." Hei tiimata tenei mo te whakarereke i etahi atu whakarereketanga pai.

5. Ka roa te whanui aro

Ko te whakaaroaro-arotahi te whakaaro he rite ki te hiki i te taumaha mo to waa aro. Ka awhina i te whakanui i te kaha me te manawanui o to aro.

Hei tauira, i kitea i roto i tetahi rangahau ko nga taangata i whakarongo ki te riipene whakaataaro i pai ake te aro me te tika i a ratau e tutuki ana i tetahi mahi, kua whakaritea ki era o te roopu whakahaere ().

I whakaatuhia he rangahau penei ko nga taangata e mahi ana i te whakaaroaro ka mahi pai ake i runga i te mahi tirohanga a he nui ake te aro atu i era kaore he wheako whakaaroaroaro ().

Ano hoki, i kii tetahi arotake ko te whakaaroaro ka huri pea i nga tauira o te roro e whai kiko ana ki te kopikopiko i te hinengaro, te awangawanga, me te aro kino ().

Ahakoa ko te whakaaroaro mo te wa poto ia ra ka whai hua koe. I kitea e tetahi rangahau ko te whakaaroaro mo te 13 meneti noa i ia ra ka whakaniko i te aro me te maumahara i muri o nga wiki 8 ().

He maha nga momo whakaaroaro ka whakaohohia to kaha ki te anga whakamua ki te pupuri i to aro.

6. Ka whakaitihia te ngaro o te mahara-ki te ngaro

Ko te whakapai ake ki te aro me te maarama o te whakaaro ka mauri pea to hinengaro.

Ko Kirtan Kriya tetahi tikanga o te whakaaroaro e honohono ana i te mantra, e waiata ana ranei me te nekehanga o nga maihao ki te whakahoki i o whakaaro. Ko nga rangahau i nga taangata whai mahara-kua ngaro te pakeke kua whakaatuhia he pai ake te mahi i runga i nga whakamatautau neuropsychological ().

Ano hoki, i kitea i te arotake he taunakitanga tuatahi na te maha o nga momo whakaaroaro ka taea te whakanui ake i te aro, te maumahara, me te tere o te hinengaro ki nga kaitao pakeke ().

Hei taapiri atu ki te whawhai ki te ngaro o te maumahara o te tau, ko te whakaaroaro ka iti ake te whakapai ake i te maaramatanga ki nga tuuroro me te waatea. Ka taea hoki te awhina ki te aukati i te awangawanga me te whakapai ake i te whakatutukitanga o te hunga e manaaki ana i nga mema o te whanau kua pahemo (,).

Ko te whakapainga ake ka taea e koe ma te whakaaroaro auau ka pai ake to maumahara me to maarama hinengaro. Ma enei painga e awhina ki te whawhai ki te ngaro o te mahara-tawhito me te waatea.

7. Ka taea te whakaputa i te atawhai

Ko etahi momo whakaaroaro ka whakarahi ake i nga kare pai me nga mahi ki a koe ano me etahi atu.

Ko Metta, tetahi momo whakaaroaro e mohiotia ana ko te whakaaroaro mo te atawhai-a-tangata, ka tiimata me te whakaputa i nga whakaaro atawhai me o whakaaro ki a koe ano.

Na roto i nga mahi, ka ako nga taangata ki te toha i tenei atawhai me te murua o waho, tuatahi ki nga hoa, muri atu ki nga taangata, ka mutu ko nga hoa riri.

Ko te taatai-wetewete o nga rangahau 22 mo tenei momo whakaaroaro i whakaatu i tona kaha ki te whakanui ake i te aroha o te iwi ki a ratau ano me etahi atu ().

Kotahi te rangahau i roto i te 100 o nga pakeke kua tohaina ki tetahi hotaka e uru ana ki te whakaaroaro atawhai-aroha i kitea ko enei painga he mea whakawhirinaki ki te horopeta.

I etahi atu kupu, ko te wa i noho ai nga taangata ki te mahi whakaaroaro i nga wiki katoa, ko te nui ake o nga kare-a-roto i kitea e ratou (31).

Ko tetahi atu rangahau i roto i nga akonga 50 o te kaareti i whakaatu ko te mahi whakaaroaro metta e 3 nga wa ia wiki ka pai ake nga kare pai, nga taunekeneke a-tangata, me te maarama o etahi i muri i nga wiki 4 ().

Ko enei painga ka kitea ka kohia i roto i te waa me te mahi whakaaroaro aroha-atawhai ().

Ko te Metta, te whakaaroaro atawhai-atawhai ranei, he mahi ki te whakatipu whakaaro pai, tuatahi ki a koe ano ki etahi atu. Ka whakapiki ake te Metta i te mauritau, te atawhai, me te mahi atawhai ki etahi atu.

8. Ka awhina i te whawhai ki nga taunga

Ko te ako hinengaro ka taea e koe te whanake na roto i te whakaaroaro ka awhina i a koe ki te wawahi i nga whakawhirinaki ma te whakanui ake i to mana whakahaere me to maarama ki nga kaitautoko mo nga whanonga whakaari ().

Kua whakaatuhia e te rangahau ko te whakaaroaro ka awhina i te iwi ki te ako ki te anga whakamuri i o ratau aro, ki te whakahaere i o raatau kare me nga hiahia, me te whakanui ake i o ratau mohiotanga ki nga take o muri (,).

Kotahi te rangahau i te 60 nga taangata e rongoa ana mo te mate waipiro i kitea ko te mahi i te whakaaroaro mo te whakawhitinga transcendental i uru atu ki nga taumata iti ake o te ahotea, te pouri o te hinengaro, te hiahia waipiro, me te inu waipiro i muri i nga marama 3 ().

Ma te whakaaroaro ka awhina koe ki te whakahaere i nga hiahia kai. Ko te arotake o nga rangahau 14 i kitea ko te whakaaroaro mo te whakaaroaro i awhina i nga kaiuru ki te whakaheke i te kai kare a roto me te inu ().

Ko te whakaaroaro ka whakawhanake i te maaramatanga o te hinengaro ka awhina i a koe ki te whakahaere i nga kaiwhakawhiwhi mo nga hiahia kore e hiahiatia. Ma tenei e pai ai to ora mai i te waranga, te whakahaere i nga kai koretake, me te neke ano i etahi atu ritenga kaore e hiahiatia.

9. Whakapai ake i te moe

Tata ki te haurua o te taupori ka pakanga me te kore hiamoe i etahi waa.

Kotahi te rangahau i whakatairite i nga kaupapa whakaaroaro-a-roto ka kitea ko nga taangata e whakaaroaro ana ka moe roa atu me te whakapai ake i te kaha ohorere, i whakaritea ki era he momo mana whakahaere kore (39).

Ma te mohio ki te whakaaroaro ka awhina i a koe ki te whakahaere, ki te huri ranei i nga reihi, i nga rerenga rere ranei e mate ai te kore moe.

Hei taapiri, ka taea te awhina i to tinana, te tuku i te awangawanga me te whakanoho ia koe ki te noho humarie ana ka moe pea koe.

Ma te rereketanga o nga tikanga whakaaroaro ka awhina i a koe ki te waatea me te whakahaere i nga whakaaro rerenga ka raru ai te moe. Ma tenei ka poto ake te wa mo te moe me te whakapiki i te kounga o te moe.

10. He awhina ki te aukati i te mamae

Ko to whakaaro mo te mamae ka hono ki to ahua hinengaro, a, ka taea te whakanui ake i nga waa whakararu.

Ko etahi rangahau e kii ana ko te whakauru i te whakaaroaro ki taau mahinga he pai pea mo te whakahaere mamae.

Hei tauira, ko tetahi arotake o nga rangahau 38 i whakatau ko te whakaaroaro ma te maharahara ka taea te whakaiti i te mamae, te whakapai ake i te kounga o te ora, me te whakaiti i nga tohu o te pouri i roto i nga taangata e mau ana te mamae mauiui ().

He taatai-taatai ​​nui o nga rangahau kua whakauru tata ki te 3,500 nga kaiuru i whakatau ko te whakaaroaro me te whakaheke i te mamae ().

Ko nga Kaititiro me nga tangata kore-whakaaro i kite i nga take ano o te mamae, engari i kaha ake te kaha o te hunga whakaaro ki te tu atu i te mamae, me te mamae hoki i te mamae.

Ma te whakaaroaro ka whakaiti te kitenga o te mamae o te roro. Ma tenei pea e awhina te rongoa i te mamae tuuturu ka whakamahia ana hei taapiri i te atawhai hauora, te whakaora tinana ranei.

11. Ka taea te whakaheke i te toto

Ka taea hoki e te whakaaroaro te whakapai ake i te hauora tinana ma te whakaheke i te ngakau.

Ka haere te wa, na te kaha o te toto toto e kaha ai te mahi o te ngakau ki te papu i te toto, ka ngoikore pea te ngakau.

Ko te kaha o te toto toto ka uru ki te atherosclerosis, ki te kuiti ranei o nga uaua, ka mate pea te ngakau me te whiu.

He taatai-wetewete mo nga rangahau 12 e whakauru ana tata ki te 1000 nga kaiuru i kitea ko te whakaaroaro ka awhina i te whakaheke toto. I whai hua ake tenei i waenga i nga kaitautoko tawhito me te hunga i nui ake te toto i mua o te rangahau ().

Ko tetahi arotake i whakatau ko te maha o nga momo whakaaroaro i whakaputa i nga whakapainga rite ki te toto ().

I tetahi waahanga, ko te whakaaroaroaro hei whakahaere i te kaha o te toto ma te whakaahuru i nga tohu io e whakarite ana i te mahi a te ngakau, te toto toto, me te whakautu "whawhai-rere ranei" e whakapiki ana i te tupato ki nga ahuatanga taumaha ().

Ka whakaheke te toto toto kaua i te wa o te whakaaroaro engari ka heke te waa ki nga taangata e whakaaroaro ana i nga wa katoa. Ma tenei ka taea te whakaiti i te riaka o te ngakau me nga uaua, hei aarai i nga mate ngakau.

12. Ka taea te toro atu ki hea

He maha nga momo whakaaroaro e whakamahia ana e te iwi, ko te nuinga kaore e hiahiatia he taputapu motuhake, he waahi ranei. Ka taea e koe te whakangungu me etahi meneti ra ia ra.

Mena kei te hiahia koe ki te tiimata te whakaaroaro, ngana ki te kowhiri i tetahi momo whakaaroaro i runga i taau e hiahia ana kia puta atu koe.

E rua nga momo whakaaroaro nui:

• Whakaaroaro-aro Ko tenei momo ka aro ki te mea kotahi, ki te whakaaro, ki te tangi, ki te whakaata ranei. Te haapapu ra te reira ia haamoe i to oe feruriraa i te mau faanevanevaraa. Ko te whakaaroaro ka aro atu ki te manawa, ki te mantra, ki te tangi marino ranei.
• Te whakaaroaroaro ma te tuwhera. Ko tenei momo ka akiaki i te whanui o te mohio ki nga ahuatanga katoa o to taiao, tereina o te whakaaro, me te aronga o koe ano. Ka uru pea ki te mohio ki nga whakaaro pehi, nga kare-a-roto, me nga koronga.

Kia mohio koe ko ngahea nga momo momo e pai ana ki a koe, tirohia nga momo mahi koretake, aratohu whakaarohia e te Whare Waananga o California Los Angeles. He huarahi pai ki te whakamatautau i nga momo momo ka kimi i tetahi e pai ana ki a koe.

Mena kaore e whakaaehia e to taiao mahi me to kaainga te noho noho humarie, noho humarie ana, whakaarohia te uru atu ki tetahi akomanga. Ma tenei ka pai ake to angitu ma te whakarato i tetahi hapori tautoko.

Ano hoki, whakaarohia kia whakaoho to whakaoho mo etahi meneti moata kia pai ai te wa ata noho i te ata. Ma tenei pea ka awhina koe ki te whakawhanake haere i to taunga kia pai ai te tiimata o te ra.

Mena kei te hiahia koe ki te whakauru i te whakaaroaro ki roto i to mahinga, whakamatautau i etahi momo taera ka whakaarohia nga mahi arataki kia tiimata ki tetahi e pai ana ki a koe.

Ko te raina o raro

Ko te whakaaroaroaro te mea ka taea e te katoa ki te whakapai ake i to raatau hinengaro me o raatau hinengaro.

Ka taea e koe te mahi i nga waahi katoa, kaore he taputapu motuhake, hei mema ranei.

Ano hoki, ko nga akoranga whakaaroaro me nga roopu tautoko e waatea ana.

He momo momo taera hoki, he rereke te kaha me te painga.

Ko te whakamatau i tetahi momo takawaenga e haangai ana ki o whaainga, he huarahi pai ki te whakapai ake i to kounga o te ao, ahakoa he iti nei nga meneti ka taea e koe i ia ra.