Hangaia he Dinner Hauora i roto i te Pakanga

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Ka tae ana ki te whakatakoto kai totika, he kai tino pai ki runga i te teepu, 90 ōrau o nga mahi kei te whakauru noa i nga kaihokohoko ki te whare, a, mo nga waahine pukumahi, he tino uaua tenei. Engari he otinga tenei: Me oma tetahi hokomaha nui ka whakawhaiti i nga kai hauora hei pupuri maau i roto i to peeke me te pouaka tio. Ka mahi ana koe i nga mahi waewae i mua, ko te mahi tina ka iti ake te mahi, ka nui ake te ahua okioki hei whakamutu i te ra. Mo enei kai kei te ringaringa, ko to raru tino nui o te tina ka kimi i tetahi ka horoi i nga rihi!

1. Tuna ki te wai

I roto i te kēne i te peke ranei, he matūkai iti-momona te puta noa. Me paraoa ki runga i te rimurapa ka uru ki te oriwa, te pahiri, te potae me te hinu o te hinu oriwa kia ngawari ai te kai me te kai. Mo te ahua pai ranei o te huamata tuna, toia ki te hinu oriwa iti me te wai rēmana, te aporo a Granny Smith morohe, me te timonga o te paura kari.

2. Pini kēne

Puritia he momo momo pararopi iti-konutai--pango, pinto, pīni, whatukuhu, me te navy--i te ringa. Ka riringihia ka horoi, ka tapiri ki te hupa, te rimurapa, te huamata kakariki, te raihi parauri, te quinoa, te couscous ranei. Ka taea hoki e koe te hanga i tetahi huamata pini tere ma te whakakotahi i tetahi pini piini me te pepa tapatapahi (nga momo), te tieri, me te rehu o te whakakakahu Itariana.

3. Hupa pararopi pouaka

He hou te reka ki a ratau - he rite tonu te pai ki te kaainga - me te mohio he miriona taima ngawari ki te tunu kai. Taapirihia he kēne o te pīni kua riringihia, ka horoia ki te hupa, ā, he tere, he kai māmā tāu. Mo te kai reka ake, toia ano ki nga huawhenua tio.

4. Te kotahitanga-witi

He aha te kore e pai ki te rimurapa e tika ana kia rukuhia, kaua ki te korohū i runga i te umu? Me tapiri noa ki te 1 1?2 kapu wai kohua ki te 1 kapu couscous ki roto i te peihana, ka hipoki ki te pereti mo te 30 meneti. Hurihia hei kai matua ma te whakakotahi ki te pini, huawhenua, me nga nati tunu. (Ka taea e koe te whakarite i mua--ka pupuri i roto i te pouaka pouaka mo te toru nga ra i roto i te ipu kati hau; whakamahana ano i roto i te ngaruiti.)

5. Kōkihi paraoa

Tuhia ki te hukapapa i raro i te wai pato mahana mahana. Kohia te wai me te parakihi purea ki te hupa heihei, hupa huawhenua ranei kia tere ai te hupa, whakakorikoria ranei ki roto i te raihi me etahi riki tunua me te tiihi pata rewa. Mo te rihi taha tino ngawari, ngaruiti he kete 1-pauna mo te 60 hēkona, tāpirihia te 1?4 tīpune karika hou, he pata hinu oriwa, he tote me te pepa whenua. Runga rawa me etahi nati paina kua oti te whakakiihia me te voilà! - tata ki te ra te huaora A i te rua meneti noa iho.

Arotake mo