12 Nga Huarahi Pai ki te Whakamahia nga Huawhenua Frozen mo te Whakapaainga Kai

Toka Te Manawa

• Mahia te paepae huawhenua tunutunu
• Hangaia he hupa-totohu paraoa
• Takahia nga tipu ki roto i te quiche
• Ngana ki te raihi paraoa veggie
• Whakahaahia nga quesadillas me nga riwai
• Hangaia he peke hakinakina veggie
• Tunua he puranga o greens kakariki
• Whakakiihia te kapi taco (he pai tena mo te nui atu i te taki)
• Mahia he pesto broccoli mo te rimurapa
• Taapirihia he kowini tio ki te lasagna
• Mahia te kari veggie kowhiri-i-koe-ake-mahinga
• E rua nga kupu: Te tiihi tunutunu

I te mea he matua hou koe me nui nga kai hauora kia pai ai to haere, engari kaore o waa i te wa ki te noho. Whakauruhia nga tipu huawhenua

Ko nga huawhenua hukarere he mea pai tonu - engari he oranga ake ka whanau ana he peepi hou.

Kua hipokina e koe te mahere kai a te peepi (kaore e maha nga momo i reira!) Engari me pehea koe? Ahakoa i mua he mahere whakamaherehere me te kai whakareri koe, e noho ana ki te whakamahere kai kotahi wiki te roa - me te kimi i etahi haora koreutu ki te hoko toa me te tunu kai - he uaua ano he matua hou. Ka rite ki, maere uaua.

Engari ka taea e nga tipu huawhenua te awhina. Ka taea e koe te kohikohi i runga i nga peeke nui ka penapena atu me te kore e awangawanga ka kino ratau i mua i to whakamahi. Ana na te mea kua tino rite ratou, kaua e moumou i nga meneti tino nui mo te horoi, tihorei, tapatapahi ranei.

Ana ka kitea ana e koe he poraka mo te waatea (kei te moe ohia te peepi me kua oti koe te horoi me ehara i te ra horoi horoi!), kei te tatari nga tipu ki a koe kia patua e koe te whenua e rere ana.

Engari, ka aha koe?

Ko te mea ke, ko nga huawhenua hukahuka he pai mo te mea nui atu i te maka ki te parai paraoa. Anei nga huarahi ngawari, reka hoki mo te whakauru ia ratou ki roto i nga kai hanga-i mua ka whangaihia koe mo nga ra.

Mahia te paepae huawhenua tunutunu

Maere: Ka taea e koe te tunu i nga huawhenua hukapapa - ana kaore e hiahiatia kia rewa.

Horahia nga otaota ki runga i te pepa tunutunu, riringihia te hinu oriwa me nga mea pai rawa atu koe, ka tunua ki roto i te oumu wera kia ngohengohe kia penapena hoki.

"Ko te wera nui, peera i te 425 ° F (220 ° C), ka awhina i te whakaheke i nga waahurutanga ka tunu kai ana ratau," e kii ana a Amanda Frederickson, kaituhi o te Simple Beautiful Food me te whaea o te tokorua.

Whakamahia te hua kua oti i roto i nga peihana paraoa omelet ranei, ka maka ki roto i nga rihi rimurapa, hei taha ngawari ranei mo te heihei ika ranei.

Hangaia he hupa-totohu paraoa

I nga wa katoa ka ranu nga ranu me nga poroteini ka reka, ka makona ana ka heia ki roto i te hupa reka.

Whakamātauria:

• he heihei rotisserie katohia, he kāreti hukapapa me te pī, me te spaghetti pakaru i te hupa heihei
• te koikoi i te kamokamo butternut whakatotoka, peepi, me te raihi parauri i roto i te hupa huawhenua
• poipoi mīti iti me te kōkihi tio i te hupa mīti

Takahia nga tipu ki roto i te quiche

Ko nga Quiches he BFF hou a nga maatua: He ngawari ki te mahi (he ranu noa, he ringihia, he tunu), kikii ana ki te poroteini, ana mo nga ra i roto i te pouaka makariri.

Ko te mea pai katoa, he reka ki te taha o nga huawhenua katoa, e kii ana a Frances Largeman-Roth, RDN, he kaituhi o "Smoothies and Juices: Prevention Healing Kitchen" me te whaea o te tokotoru.

Ngana ki te takai ki roto i nga ngakau artichoke hukarere he pini ranei.

Ngana ki te raihi paraoa veggie

Ko te toenga raihi ma i te tangohanga a Haina kua noho koe? Ka taea e koe te huri hei rihi matua kaipatu.

Kohia te kapu o nga tipu huawhenua ka whakaranua ki te hinu hamei me te tauhiuhia o te ranu paraoa ka taapirihia etahi hua manu kua whiua, ka piua ki te raihi. Tukua kia tunu ki runga i te papa-teitei i roto i te paparanga papa kia parauri ai te raro o te raihi, katahi ka porohurihia a whakahou i etahi waa kia wera ra ano te kohinga katoa ana ka nui nga paraiti ngawari.

Whakahaahia nga quesadillas me nga riwai

Ko te tunutunu i te riwai katoa he haora te roa, engari ka taea te tihi i nga riwai hukahuka, poroa i roto i etahi meneti.

Me tunu tetahi kohinga me nga mea hangai a Tex Mex kia rite ki te kumine me te paina chili, katahi ka taapirihia atu ki nga quesadillas puta noa i te wiki, e taunaki ana a Largeman-Roth.

Hangaia he peke hakinakina veggie

Akene kua whakamahia e koe nga hua hukapapa mo o maheni, na he aha e kore e maka i te ringa kaihi ki reira?

"Ko te taapiri i te kōkihi whakatotoka, i te kareparāoa ranei he huarahi pai ki te tāpiri i te tone o ngā matūkai ki te maheni," hei ki a Frederickson. (Na i te mea he koretake te ha, kaore koe e pangia e te waa.)

Hangaia he peke hakihaki ma te whakakii i nga putea peke kirihou ia:

• 1 te panana piana
• 1/2 kapu tapatapahia nga hua hukapapa (penei i nga hua or mango)
• 1/2 kapu tapatapahia nga tipu huawhenua
• he punetēpu o te pata nati

Ka rite ana koe ki te inu, maka noa nga kai ki te whakaranu me to miraka pai.

Tunua he puranga o greens kakariki

Koura, kale, peihi ranei e mahi katoa ana i konei. Taapirihia he hinu hinu oriwa me te maha o te karika tapatapahi, me te peita o nga peariki pepa whero mena ka pai koe ki te wera.

Whakamahia enei greens hei rihi taha mo tetahi meapenapenahia ki roto i nga omelet, purua atu ranei ki runga i te riwai tunutunu, ka kapi ki te tiihi tiihi.

Whakakiihia te kapi taco (he pai tena mo te nui atu i te taki)

Ko aua huawhenua o te tonga ki te Hauauru ka whakaranu ki te witi me te pepa pere? He rawe te taatai ​​ki a ratou me nga pini pango pango, te karika, me etahi kumine, nga paprika paowa ranei.

Hangaia he kohinga nui hei kuhu ki nga totoriri, uru ki roto i nga hua heki, ka tauhiuhia ranei ki runga i nga maramara tortilla mo nga nachos hauora-pai.

Mahia he pesto broccoli mo te rimurapa

Na te mea kaore o basil hou i te ringaringa kaore i te kii kaore e taea te tiki pesto.

Hokihia he kapu o te broccoli rewa rewa i roto i te tukatuka kai me te karika, Parmesan, nati paati, wini ranei, me te hinu oriwa, me te pini hei hanga i tetahi ranu matotoru, penei i te pesto kua rite mo te rimurapa i nga wa katoa e noho ana koe.

Taapirihia he kowini tio ki te lasagna

Ko te Lasagna te tino mahi-he-nui-puranga-me-te-kore-muri-kai, me te takai i te mimihi ki te ranunga tiihi he huarahi ngawari ki te tiki kai mo nga otaota.

Kia kore ai e maroke te lasagna, tunua te mimihi ka ruia te wai taikaha i mua i te whakauru ki te tiihi, e taunaki ana a Frederickson.

Mahia te kari veggie kowhiri-i-koe-ake-mahinga

He maama ake te hanga i taau e whakaaro ana - a ka taea e koe te urutau ki nga mea katoa kei i te ringa.

Kohia te kohinga huawhenua huawhenua whakaranu tae noa ki te ngohengohe, katahi ka whakapirihia te kuihi kari whero, kaakaariki ranei (ki te pangia e) me te kēni o te kokonati (taapirihia he waipuke wai, hupa ranei mena ka ahua kaha te ranunga).

Takahia ki roto i nga pūmua e hiahia ana koe - he tofu ki te poraka, he hukareti hukarere kua rewa, he koti heihei ranei ka tapahia kia paraoa angiangi - ka korohuu kia maoa ra ano.

E rua nga kupu: Te tiihi tunutunu

No te mea i etahi wa kaore koe i te whakauru i tetahi puranga nui a me kai noa i te ASAP. He ringa iti o nga huawhenua ka huri i te hanawiti tiihi pata hei mea tino pai i te wa e tarai ana koe i etahi meneti ruarua ki te waa whakarite.

Whakamahia te kareparāoa pītī me te floret broccoli me te cheddar, te kōkihi me te mozzarella, ki te artichoke me te tiihi koati. Mena mena kei i te ringa he pini kaakaariki me nga poro tiihi tiihi Amerikana, haere me tena. He pai katoa.

Ko Marygrace Taylor he kaituhi hauora me te maatua tamariki, ko te kaitautoko maheni KIWI o mua, me te whaea ki a Eli. Haere ki a ia i marygracetaylor.com.