Momo Tinana Mesomorph: He Aha Te Mea, Te Kai Kai, me te nuinga atu

Toka Te Manawa

• He aha nga momo tinana?
• Momo tinana Mesomorph
• Ko etahi atu momo tinana
• Ectomorph
• Endomorph
• Nga momo momo tinana
• Nga kai e whai hua pai ana mo nga mesomorphs
• Me pehea e uru ai te ira tangata ki nga momo tinana?
• Te hanga tinana me te momo tinana mesomorph
• Whakangungu taumaha
• Cardio
• Te tangohanga

Tirohanga

He rerekee nga ahuatanga o nga tinana. Mena he nui ake te pauna o te uaua i te momona o te tinana, tera pea ka kiia koe he momo tinana mesomorph.

Ko nga taangata whai tinana mesomorphic kaore pea i te raru te whiwhi, te ngaro ranei i te taumaha. Ka puru rawa pea ka pupuri ngawari te uaua.

He aha te take i whai kiko ai te momo tinana? He ahuatanga o to tinana motuhake. Ma te mohio ki to momo tinana ka awhina pea koe i a koe ki te kai me te whainga tinana.

He aha nga momo tinana?

Na te Kairangahau me te tohunga hinengaro a William Sheldon i whakauru nga momo tinana, e kiia ana ko somatotypes, i nga tau 1940. Ahakoa i kii a Sheldon ko te momo tinana i whakaaweawe i te tuakiri me te mana hapori, ko tenei tuhinga e aro nui ana ki nga momo a-tinana o nga momo tinana. Ko to momo ka whakatauhia ma o anga anga me to hanganga tinana.

Momo tinana Mesomorph

Hei ki ta Sheldon, ko nga taangata he momo tinana mesomorph te ahua o te anga o te reo. Ka ngawari te whakawhanake o nga uaua ka nui ake nga uaua i te tinana.

Ko nga Mesomorphs he kaha me te pakari, kaore i te taumaha, i te taumaha ranei. Ka kiia pea ko o ratau tinana he ahua tapawhara te ahua me te tu-tu.

Ko etahi atu ahuatanga ko:

• mahunga tapawha-rite
• pouaka uaua me pokohiwi
• ngakau nui
• ringa uaua me nga waewae
• ara te tohatoha taumaha

Kaore pea he raru o nga Mesomorph ki te kai i ta raatau e hiahia ana ki te kai, na te mea ka ngawari te heke o te taumaha. I te taha pore, tera pea ka piki ake te taumaha o taua wa. Ko te hunga e ngana ana ki te noho kuti, ka whakaarohia e raru ana pea tenei ahuatanga.

Ko etahi atu momo tinana

Ko te momo tinana mesomorph ka taka i waenga i etahi atu somatotypes matua e rua, e ai ki ta Sheldon i whakamarama.

Ectomorph

Ko te ectomorph e whakaatuhia ana e te rahinga anga iti me te iti o te hinu. Ko nga taangata e penei ana te ahua o te tinana ka roa pea ka paku haere, he paku nei nga uaua. Ka raru pea raatau ki te tango i te taumaha me te uaua ahakoa te aha o te kai me te mahi i te whare takaro.

Endomorph

E whakaatuhia ana e te momona o te tinana teitei ake me te iti o nga uaua, ka kitea he ahua porohita nga endomorphs me te ngohengohe. Akene he ngawari ake ta raatau pauna i nga pauna.

Ehara tenei i te kii ko nga taangata me tenei momo tinana he taumaha. Engari, ka kaha ake te taumaha o te tinana ki a ratau i etahi atu momo momo o te tinana.

Nga momo momo tinana

Akene he nui ake i te kotahi te momo a te iwi. Hei tauira, ko te ecto-endomorphs he ahua peara. He kikokore o ratou tinana o runga, me te nui ake o te momona e purihia ana i te haurua o raro.

Ko etahi Endo-ectomorphs, he aporo te ahua, he maha ake te penapena i te tinana o runga me nga hope o te hope, nga huha, me nga waewae.

Nga kai e whai hua pai ana mo nga mesomorphs

Na te mea ko nga momo o te tinana e pa ana ki te rahi o te anga anga me to hiahia taiao kia nui ake te uaua ki te penapena i nga momona ranei, kaore e taea e koe te whakarereke i to momo tinana ma te kai i tetahi kai.

Heoi, ka taea e koe te whakarereke i o tikanga kai kia pai ai to momo tinana kia pai ai to taumaha hauora.

Ano hoki, ka riro pea i nga mesomorph ka ngawari te ngaro o te taumaha. I te mea he nui ake te puranga o te uaua, akene he nui ake te nui o nga kaoora i etahi atu momo o te tinana, engari he toenga ngawari.

He pai ake pea te mahi a te Mesomorphs ki te kai teitei-te poroteini me te kore e aro nui ki nga warowaihā. Whakaarohia te wehe o to pereti ki te toru o nga waahanga ka arotahi ki nga roopu kai e whai ake nei:

1. Pūmua (kei te hautoru o te pereti) ka kikii i nga uaua ka taea te awhina ki te whakatika i nga uaua. Ko nga kowhiri pai ko nga hua manu, kiko ma, ika, pini, piini, me te miraka whakangao nui, penei i te miraka miraka Kariki.
2. Nga hua me nga huawhenua (kei te hautoru o te pereti) he waahanga o te kai hauora mo nga momo tinana katoa. Whiriwhiria nga hua katoa me nga huawhenua me nga hiako kaua ki nga momo tukatuka kei roto te huka me te tote. Ko nga hua katoa kei roto ko te muka, nga antioxidants, me nga tokorima hei awhina i te punaha aarai mate hauora me te whakaora i nga uaua.
3. Kato me te momona (i runga i te haatoru o te pereti), penei i te quinoa, te raihi parauri, me te oatmeal, awhina ki te whakakii i te kopu me te kai paraoa. He mea nui ano nga momona, engari ko te kowhiri i nga mea tika kia nui. Ko nga kowhiringa pai ko te kokonati, ko te hinu oriwa, ko te awhekawhe, me nga nati me nga purapura.

Kia mohio ai koe ki te hiahia o te hiahia, whakaritea he wa ki tetahi tohunga kai totika, ki te tarai ranei i te taatai ​​tatau taipitopito a-ipurangi e whai kiko ana mo te pauna ngako momona me te somatotype.

Kia Maumahara: Ko te nui o nga uaua ko te tikanga he nui ake nga kaata hei whakanui i aua uaua. Mena kei te mahi koe i nga waa katoa, me whakarite e koe to waa kai kia pai ai to whakapai i to kaha me to whakaoranga. Ko te kai paramanawa iti i mua atu i muri i te mahinga ranei hei awhina.

Me pehea e uru ai te ira tangata ki nga momo tinana?

Ko nga waahine he nui ake te momona o te tinana i te taane, engari ko te momo tinana me te rahi o te tinana e rua nga mea rereke. Ka taea e nga taane me nga waahine te whai i te somatotype mesomorph. Me pehea nga take o te ira tangata kaore e tino marama.

I tetahi rangahau, i kitea e nga kairangahau ko nga tamariki he ahua rite ki o raatau whaea, ahakoa he nui ake nga rangahau.

I te mutunga, ko to momo tinana ka whakatauhia e a. Ko te Genetics te mea nui, engari ko te ira tangata me te iwi ka awe pea ki to momo tinana.

Te hanga tinana me te momo tinana mesomorph

Kaore he mahinga taraiwa-tapahi mo ia momo tinana. Heoi, ko nga taangata whai tinana mesomorphic ka ahua uaua ake i era i etahi atu momo tinana.

Whakangungu taumaha

Kaore he mahinga taraiwa-tapahi mo ia momo tinana. Heoi, ko nga mesomorphs he mata tuuturu me te puranga uaua. Ka pai pea ta raatau whakangungu whakangungu taumaha ki te hanga uaua, tae atu ki te rima ra i te wiki.

Whiriwhiria e koe kia toru, kia wha ranei nga whakangungu whakangungu taumaha-takitahi me te awhina o tetahi kaiwhakangungu i to whare takahuri. Mahia nga huinga e toru o ia mahi ma te whakamahi i te taumaha taumaha ki te taumaha me te 8 me te 12 nga korero ano i ia huinga. Me okioki 30 ki te 90 hēkona i waenga i ia huinga.

Kaore e titiro ki te nuinga? Ka taea e koe te pupuri i te uaua ma te mahi i nga mahi maha ki te taumaha ma te taumaha.

Cardio

Ma te korikori ngakau ka awhina pea i nga mesomorphs e titiro atu ana ki te heke. Whakaarohia te taapiri i waenga i te 30 ki te 45 meneti te cardio, e toru ki te rima nga wa i roto i o mahi ia wiki.

Me nga mahi pumau, penei i te oma, i te kaukau, i te pahikara ranei, whakamatauhia te whakangungu whakangungu-kaha (HIIT) mo te kaha ngako-ngako nui. Ko te HIIT ka uru ki te whakangungu whakahirahira ka whai ake nga waahi mama, me te mahi ano i te waa whakangungu.

Ko nga Mesomorphs kua iti ake te momona o te tinana ka heke pea o raatau waahi ki te iti ki te rua i te wiki, i runga i a raatau whaainga.

Te tangohanga

Ma te mohio ki to tohu ahua ka awhina pea koe i te nuinga o to tinana motuhake. Ko te hunga whai tinana mesomorphic akene me nui ake nga kaata me te poroteini kia pai ai ta raatau whakahaere. Ana ma etahi mahinga ka awhina i nga mesomorphs ahakoa te puranga ki runga, te hiroki ranei.

Whakaritehia he wa whakarite ki to taakuta, ki to tohunga ngaio ranei, ki te hanga mahere kai me te whakangungu e tino pai ana mo koe, to tinana, me o whaainga.