12 Nga Hua Motuhake mo te Hauora o te Avocado

Toka Te Manawa

• 1. He Ahurei Kare e Whakanuia te Kai
• 2. Kei Roto Atu i Te Paniama Atu I Te Panana
• 3. Ka utaina te Avocado me nga waikawa momona momona-kore-ngakau
• 4. Ka utaina nga Avocados ki te muka
• 5. Ka taea e te Kai Avocado te heke i te Cholesterol me te Triglyceride Taumata
• 6. Ko te hunga e kai ana i nga Avocados ka kaha ki te hauora
• 7. Ma Te Taha o Te Ngako e Awhina Maau ki te Ngawhi i nga Kai Tuturu Mai i nga Kai Whakatokia
• 8. Kei te utaina nga Avocados me nga Antioxidants Kaha e taea ai te tiaki i o kanohi
• 9. Ma te Avocado e Awhina ki te Aukati i te Mate pukupuku
• 10. Ma te Tango Avocado e Awhina Hei Whakakore I Nga Tohu o te Mate Taketake
• 11. Ma te Kai Avocado e Awhina ai koe ki te Whakaheke Taumaha
• 12. He Pai te Avocado me te ngawari ki te whakauru ki o Kai Kai
• Te Raina Raro
• Me pehea te tapahi avocado

He huarakau motuhake te awhekātō.

Ahakoa ko te nuinga o nga hua he warowaihā, he maha nga momona o te awhekaroki.

He maha nga rangahau e whakaatu ana he kaha nga painga hauora.

Anei nga painga hauora 12 o te avocado e tautokohia ana e te rangahau putaiao.

1. He Ahurei Kare e Whakanuia te Kai

Ko te Avocado te hua o te rakau avocado, e mohiotia ana putaiao Persea americana ().

He mea nui tenei hua mo te nui o te uara matūkai ka honoa ki etahi atu rihi na te pai o te ha me te kiko tino. Koinei te tino whakauru ki te guacamole.

I enei ra, ko te awhekawewe te kai rongonui i waenga i nga taangata whai-hauora. He maha nga wa e kiia ana ko te kai nui, e kore e miharo mo nga taonga hauora ().

He maha nga momo avocado e rereke ana te ahua me te tae - mai i te peera ki te porotaka me te karaehe tae noa ki te pango. Ka taea hoki te taumaha i tetahi wa mai i te 8 auns (220 karamu) ki te 3 pauna (1.4 kg).

Ko te momo tino rongonui ko te avocado o Hass.

I te nuinga o te waa ka kiia ko te pear alligator, he tino whakaahua, na te mea he peera te ahua, he kaakaariki, he kiri puru mai i te alligator.

Ko te kikokiko kowhai-kaakaariki i roto i nga hua ka kainga, engari ko te kiri me te purapura ka makahia.

He tino whai kiko te Avocados me te maha o nga momo matūkai, tae atu ki nga 20 momo huaora me nga kohuke.

Anei etahi o nga tino matūkai, i roto i te kotahi 3.5-hekere (100-karamu) e mahi ana (3):

• Huaora K: 26% o te uara o ia ra (DV)
• Takahuri: 20% o te DV
• Huaora C: 17% o te DV
• Pāhare pāporo: 14% o te DV
• Huaora B5: 14% o te DV
• Huaora B6: 13% o te DV
• Huaora E: 10% o te DV
• He iti ano te konupora, te konupora, te parahi, te rino, te konutea, te phosphorous me te huaora A, B1 (thiamine), B2 (riboflavin) me te B3 (niacin).

Kei te haere mai tenei me 160 nga kaata, 2 karamu o te pūmua me te 15 karamu o nga momona hauora. Ahakoa e 9 karamu o nga kaata kei roto, 7 o aua he muka, no reira e 2 noa nga kapehu kupenga ka waiho hei kai whakato ratarata-iti.

Kaore he putunga huka, he konutai ranei o te Avocados, a he iti te hinu momona. Koinei te take i manakohia ai ratou e etahi tohunga e whakapono ana he kino enei matū, he kaupapa tautohetohe tenei.

Ko te Avocado he hua matomato, ahua-peara e kiia ana he "pir alligator". Kei te utaina ki te hinu momona, te muka me nga momo momo matūkai nui.

2. Kei Roto Atu i Te Paniama Atu I Te Panana

Ko te pāhare pāporo te matūkai kaore e makona te nuinga o te tangata (4).

Ko tenei matūkai ka awhina i te pupuri hiko hiko i roto i nga kiri o to tinana ka mahi ki nga momo mahi nui.

Ko te Avocados he tino nui i te pāhare pāporo. Ko te 3.5-hekere (100-karamu) te kohinga 14% o nga tahua e whakaarohia ana mo ia ra (RDA), peita ki te 10% o te panana, he kai nui-te pāhare pāporo (5).

He maha nga rangahau e whakaatu ana ko te nui o te kai pāhare pāporo e hono ana ki te whakaheke i te toto toto, he take morearea pea mo te whakaeke ngakau, whiu me te ngoikore o te whatukuhu ().

Ko te pāhare pāporo te kohuke nui e kore e ngata te nuinga o te iwi. He tino nui te Avocado i te pāhare pāporo, hei tautoko i te taumata pēhanga toto hauora.

3. Ka utaina te Avocado me nga waikawa momona momona-kore-ngakau

Ko te Avocado he kai momona-nui.

Inaa hoki, 77% o nga Calories kei roto mai i te ngako, ka waiho hei tetahi o nga kai tipu momona rawa atu.

Engari kaore noa iho he momona. Ko te nuinga o nga momona kei roto i te avocado ko te waikawa oleic - he waikawa hinu momona kore ano ko te kaupapa nui o te hinu oriwa a e whakapono ana ko etahi o ona painga hauora.

Ko te waikawa Oleic i uru ki te whakaheke i te mumura me te whakaatu he pai nga painga ki nga ira e hono ana ki te mate pukupuku (,,,).

Ko nga momona i roto i te awhekareti he kaha ki te aukati i te waikura whakauru-wera, kia pai ai te hinu mo te tunu kai mo te tunu kai.

He nui te waikawa me te hinu awhekahia i roto i te waikawa waikawa kore-maaatua, he waikawa hinu momona-ngakau e whakapono ana koinei tetahi o nga tino take mo te hauora o te hinu oriwa.

4. Ka utaina nga Avocados ki te muka

Ko te muka tetahi atu matūkai e tino whai hua ana nga awhekawhe.

He mea tipu kaore e taea te whakauru ki te whakaheke i te taumaha, whakaiti i nga koikoi huka toto ka kaha te hono atu ki te morearea o nga mate (,,).

He rereketanga ka mahia i waenga i te muka rewa me te ngongo rewa.

Ko te muka wairewa e mohiotia ana mo te whangai i nga huakita ngongo pai kei roto i to kopu, he mea tino nui hei mahi tino pai te tinana ().

Ko te 3.5-hekere (100-karamu) o te kohinga awhekātō e 7 karamu o te muka, e 27% o te RDA.

Tata ki te 25% o te muka i roto i te awhekarara e wairewa ana, 75% kaore e tarewa ().

He nui te muka o nga Avocado - tata ki te 7% te taumaha, he tino teitei ka whakaritea ki te nuinga o nga kai. He nui pea nga painga o te muka hei whakaheke i te taumaha me te hauora hauora.

5. Ka taea e te Kai Avocado te heke i te Cholesterol me te Triglyceride Taumata

Ko te mate ngakau te take e mate ai te nuinga o te ao ().

E mohiotia ana he maha nga tohu toto e hono ana ki te morearea morearea.

Kei roto i tenei ko te cholesterol, triglycerides, nga tohu mumura, te toto toto me etahi atu.

E waru nga rangahau kua whakahaerehia i roto i nga taangata kua tirotirohia nga paanga o te avocado ki etahi o enei ahuatanga morearea.

I whakaatuhia enei rangahau ka taea e nga avocado (,,,,,):

• Whakaitihia te nui o te taumata cholesterol.
• Whakaitihia nga triglycerides toto tae atu ki te 20%.
• Whakahekehia te LDL cholesterol tae atu ki te 22%.
• Whakanuia te HDL (te pai) o te cholesterol tae atu ki te 11%.

Ko tetahi o nga rangahau i kitea ko te awhekawewe i roto i te hinu momona-iti, kai huawhenua ka pai ake te whakapai ake i te tohu o te cholesterol ().

Ahakoa he whakamiharo a raatau hua, he mea nui kia maarama ko nga rangahau tangata katoa he iti me te wa poto, tae atu ki nga 13-37 tangata me te roa 1-4 wiki.

He maha nga rangahau kua whakaatuhia ko te kai avocado ka pai ake te mate morearea penei i te katoa, "kino" LDL me te "pai" HDL cholesterol, me nga triglycerides toto.

6. Ko te hunga e kai ana i nga Avocados ka kaha ki te hauora

Ko tetahi rangahau i tiro ki nga tikanga kai me te hauora o te hunga e kai ana i te avocado.

I wetewetehia e raatau nga korero mai i nga kaiwhakauru 17,567 o te rangahau a te NHANES i te US.

I kitea he pai ake te hauora o nga kaihoko Avocado i te hunga kaore i kai i tenei hua.

He nui ake te nui o te kai o te kai me te hawhe tera pea ka pangia e te mate rorongo, ko te kohinga o nga tohu he take morearea mo te mate ngakau me te mate huka ().

Ko nga tangata e kai ana i nga avocado i te waa ka iti ake te taumaha, he iti rawa te BMI, he iti ake te momona o te kopu. He taumata teitei ake hoki o te "pai" HDL cholesterol.

Heoi, ko te honohono kaore i te kii he take, kaore hoki he kii na te awhekawhe i pai ake ai te hauora o enei iwi.

No reira, ko tenei rangahau motuhake kaore e nui te taumaha.

I kitea i tetahi rangahau kai ko nga tangata e kai ana i nga avocado he nui ake te kai o te kai me te iti ake o te mate o te mate pūkoro.

7. Ma Te Taha o Te Ngako e Awhina Maau ki te Ngawhi i nga Kai Tuturu Mai i nga Kai Whakatokia

Ka pa ana ki nga matūkai, ehara ko te kohinga anake te mea nui.

Me taea hoki e koe ki te ngongo i enei matūkai - neke atu i to raakau ngako me to tinana, ka taea ai te whakamahi.

Ko etahi o nga matūkai he wairewa-ngako, te tikanga me whakakotahi me te hinu hei whakamahi.

Ko nga Huaora A, D, E me te K he wairewa ngako, me nga waikawa rongoa penei i te carotenoids.

I whakaaturia e tetahi rangahau ko te taapiri i te hinu awhekawhe, avocado ranei ki te huamata me te salsa ranei, ka kaha ake te mimiti o te antioxidant 2.6- ki te 15-kopu ().

Na, ehara i te mea he kai totika noa te awhekawhe, ka kaha ake te whakanui i te uara kai o etahi atu tipu tipu e kai ana koe.

Koinei te take pai ki te whakauru i nga wa katoa te puna momona o te hinu ka kai koe i nga huawhenua. Ki te kore, ka maumau te maha o nga kai totika whaihua.

Kua whakaatuhia e nga rangahau ko te kai avocado me te hinu awhekarata me nga huawhenua ka kaha ake te whakanui i nga momo antioxidants e mau ana koe.

8. Kei te utaina nga Avocados me nga Antioxidants Kaha e taea ai te tiaki i o kanohi

Ehara ko te awhekawhe anake te whakanui i te ngongo antioxidant mai i etahi atu kai, he nui ano hoki nga antioxidants.

Kei roto hoki ko te carotenoids lutein me te zeaxanthin, he mea nui whakaharahara mo te hauora kanohi (, 28).

E whakaatu ana nga rangahau e hono ana ratau ki te tino whakaheke i te mate katara me te whakaheke o te macular, e kitea ana i roto i nga pakeke (().

No reira, ko te kai avocado me whai hua to hauora kanohi i roto i te wa roa.

He maha nga antioxidants a te Avocados, tae atu ki te lutein me te zeaxanthin. Ko enei matūkai he mea nui mo te hauora kanohi me te tuku i to tuponotanga ki te whakaheke i te macular me te mate ngongo.

9. Ma te Avocado e Awhina ki te Aukati i te Mate pukupuku

He iti noa nga taunakitanga ka whai hua pea te awhekawhe i te maimoatanga mate pukupuku me te aukati.

Ko nga rangahau ngongo-ngongo e kii ana ka awhina pea i te whakaheke i nga paanga o te haumanukiimou i roto i nga lymphocytes tangata ().

Kua whakaatuhia hoki te tangohanga Avocado hei aukati i te tipu o nga pukupuku pukupuku repeure i roto i te whare taiwhanga ().

Heoi, kia mahara ko enei rangahau i mahia i roto i nga ruma wehe kaore e tino tohu he aha nga mea ka tupu i roto i nga taangata. Kaore i te waatea nga rangahau-a-tangata.

Ko etahi rangahau ngongo-ngongo i whakaatu ko nga matūkai kei roto i nga avocado ka whai painga ki te aukati i te mate pukupuku repeure me te whakaiti i nga paanga o te chemotherapy. Heoi, ko nga rangahau a te tangata kei te ngaro.

10. Ma te Tango Avocado e Awhina Hei Whakakore I Nga Tohu o te Mate Taketake

Ko te mate raru te raru e kitea ana i nga whenua o te Hauauru. He maha nga momo o tenei ahuatanga, he maha nga raru tawhito e pa ana ki te iwi mo te toenga o o ratau oranga.

He maha nga rangahau e kii ana ko nga tangohanga hinu a te awhekawhe me te soybean - e kiia ana ko te avocado me te soybean kaore e taea te whakakore - ka taea te whakaheke i te osteoarthritis (,).

Ahakoa ko nga awhekareti nei ano te ahua ka kitea.

Kua whakaatuhia e nga rangahau ko te tangohanga o te avocado me te hinu soybean ka taea te whakaiti i nga tohu o te osteoarthritis.

11. Ma te Kai Avocado e Awhina ai koe ki te Whakaheke Taumaha

Kei kona ano etahi taunakitanga ko te awhekawhe te kai whakararu taumaha.

I roto i tetahi rangahau, ko nga taangata e kai ana i te avocado me te kai, 23% te pai ake o o raatau hiahia 28% te hiahia ki te kai i roto i nga haora e 5 e whai ake nei, he mea whakarite ki te hunga kaore i kai i tenei hua.

Mena he pono tenei mo te wa roa, na ko te whakauru i nga avocado i roto i o kai ka awhina i a koe ki te kai i etahi kaata iti ka maamaa ai to piri ki nga tikanga kai hauora.

He nui te muka o te Avocado me te iti rawa o nga warowaihā, e rua nga huanga hei awhina i te whakaheke i te taumaha, i te waa tika mo te kai tika, kai-kai tuturu.

Ma te Avocados koe e awhina ki te whakaheke i te taumaha ma te pupuri kia roa koe, kia kai ai koe i nga kaata iti. He nui hoki te muka me te iti o nga warowaihā, akene ka heke te taumaha.

12. He Pai te Avocado me te ngawari ki te whakauru ki o Kai Kai

Ko nga Avocados ehara i te hauora anake, he reka ano hoki te haere me te tini o nga momo kai.

Ka taea e koe te whakauru atu ki nga huamata me nga momo tohutao, ki te tango noa ranei i te koko me te kai noa.

He kirikiri, he whai kiko, he momona te kakano, he pai te whakaranu ki etahi atu kai.

Ko te whakahua rongonui ko te guacamole, e kiia nei ko te whakamahinga rongonui o te avocado. Kei roto he awhekātō me ngā kai pēnei i te tote, kāriki, kotakota me etahi atu i runga i te tohutao.

He wa peke tonu te avocado ki te maoa ake ana me ngawari te ahua ka maoa ana ia. Ko nga matūkai o te awhekareti ka taea te waikura me te parauri i muri tata iho i te horoinga, engari ko te whakauru i te wai rēmana me whakaroa tenei mahi.

Ko te Avocados he kirikiri, he momona, he momona momona, he pai te whakaranu ki etahi atu kai. No reira, he maama noa te taapiri i tenei hua ki to kai. Ma te whakamahi i te wai remana ka aukati wawe i te avocado tapahi.

Te Raina Raro

He kai tino pai te Avocados, utaina me nga matūkai, ko te nuinga kaore i te kai hou.

He whakaheke ngaronga taumaha, hauora te manawa, aa, ko te mea whakamutunga kaore i te iti, he tino pai te reka.

Me pehea te tapahi avocado