Kaitito: Robert Simon
Tuhinga O Mua: 21 Hune 2021
Rā Whakahou: 19 Noema 2024
Anonim
I 10 Road Trip from CA to FL | Boondocking Our Way in a Class B
Ataata: I 10 Road Trip from CA to FL | Boondocking Our Way in a Class B

Toka Te Manawa

He mea nui te whakainu tika mo to hauora.

Inaa hoki, ko te kore inu i te waipiro ka maroke te wai, e ngoikore ai te mamae, nga mamae o te kiri, nga kiri, nga uaua, uaua ai te toto me te tere o te manawa ().

He aha atu, ko te whakaheke roa i te waikura ka arahi pea ki nga raruraru kino penei i te ngoikore o te okana ().

Ko te tikanga e taunaki ana nga tohunga kia inu i te maha o nga karaahi wai ia ra kia ea ai o hiahia hydration.

Engari ahakoa he mea nui te wai inu, ka taea ano e koe mai i nga kai. He maha nga kai hauora e taea ai te whakauru i te nui o te wai ki o kai.

I korerohia e tenei tuhinga nga kai 19-te wai hei awhina i a koe ki te noho humai.

1. Pakihi

Te wai o te wai: 92%

He tino ora te merengi me tetahi o nga kai whakamahana nui ka taea e koe te kai.


Ko te kapu e 1-kapu (154-karamu) neke atu i te hawhe kapu (118 ml) o te wai, apiti atu ki etahi muka me etahi matūkai nui, tae atu ki te huaora C, te huaora A me te konupora. He iti ano hoki te Calories, ma te whakarato noa i te 46 Calories mo ia kapu (2).

Na te kaha o te wai, he iti rawa te pata pata o te merengi. Te tikanga ko te waahanga nui o te merengi he iti nei nga kaata.

Ko nga kai me te iti o te pūngoi pūngoi kua whakaatuhia hei awhina i te taumaha o te taumaha ma te whakatairanga i te tino me te whakaheke i te hiahia (,).

Ano hoki, he maha nga momo antioxidants kaha o te merengi, tae atu ki te lycopene.

I rangahauhia tenei waahanga mo tona kaha ki te whakaheke i te kino o te waikura ki nga puoro, e hono ana ki nga mate penei i te mate manawa me te mate huka ().

Ka taea e koe te taapiri i te merengi ki to kai ma te kai hei kai paramanawa hei rihi taha ranei. Ka whakamahia noa hei hanga huamata.

Whakarapopototanga:

Ko te merekurai he hua whakawaiwai, kai-matotoru pea hei whakarato i nga painga hauora, tae atu ki te whakaheke i te tuutuu o nga mauiuitanga.


Me Pehea te Tapahi: Pakihi

2. Strawberry

Te wai o te wai: 91%

He nui te wai o te Strawberries, na te mea he kai tino pai te kai.

Na te mea ko te 91% o te taumaha o te rōpere he mai i te wai, ko te kai i aua mea ka whai hua ki te whakauru i to wai i ia ra.

Ano hoki, ko nga rōpere he maha nga muka, nga antioxidant whawhai-mate me nga huaora me nga kohuke, tae atu ki te huaora C, te folate me te manganese (6,,).

Ko te kai strawberry i nga waa katoa kua whakaatuhia hei whakaiti i te mumura, ka awhina i te aarai mate ngakau, mate huka, Alzheimer me nga momo mate pukupuku (,).

He maamaa te whakauru i nga rōpere ki roto i o kai ma te whakaranu ki te maheni, ki te whakauru ranei ki nga huamata.Ka hangaia hoki he taapiri ahurei ki te hanewiti me te takai.

Whakarapopototanga:

He pai te hauora o te rōpere me te maha o nga wai. Ano hoki, ko nga matūkai e tohaina ana e kawe mai he maha o nga painga hauora.

3. Cantaloupe

Te wai o te wai: 90%


Ko te Cantaloupe he merengi e tino kai ana, ka whakanui pea i to hauora i roto i nga tini huarahi.

Kotahi te kapu (177 karamu) o te cantaloupe e 90% pea o te wai ka nui atu i te hawhe kapu (118 ml) wai mo ia inu (11).

Kotahi te kapu cantaloupe kei roto ano te 2 karamu o te muka, e mahi ngatahi ana me te wai hei whakatairanga i te makona me te whakaiti i to hiahia (11,,,).

Ano hoki, he momona te cantaloupe ki te huaora A, he 120% o o hiahia i ia ra i roto i te kapu e 1-kapu (177-karamu). Kua whakaatuhia e nga rangahau ko te huaora A ka whakanui i te hauora aarai mate ma te tiaki i a koe ki te mate (11,).

Ka taea e koe te pau i te maania cantaloupe ka tapirihia atu ranei ki nga huamata, maihini, miraka miraka, raihi ranei. He pai rawa atu te taha i te parakuihi.

Whakarapopototanga:

Ko te Cantaloupe he hua hauora e whakarato ana i te nui o te wai me te maha o nga huaora me nga kohuke e whakatairanga ana i te hauora.

4. Pihikete

Te wai o te wai: 89%

Ko nga pears he hua tino kai-totiki me te whakainu.

Tata ki te 90% o o ratou taumaha he wai. Ka tohaina e raatau etahi momo huaora nui me nga kohuke, penei i te huaora A, te huaora C, te huaora B me te pāhare pāporo (16).

Ano hoki, ko te kai i nga paati me te kiri ka uru pea ki te mate mate mate antioxidants penei i te waikawa chlorogenic ki to kai ().

Ko te Peach ’te wai me te muka o te muka te take i tino kiki ai ana, e iti ana te Calories, 60 noa iho nga Calories i roto i te peach reo (16).

He maamaa noa te taapiri i nga peepe ki to kai. Ka honoa katoatia ki nga maheni me nga huamata, ka pai te tapiri ki nga tiihi me nga miraka miraka.

Whakarapopototanga:

He nui te peach i te wai, te muka me nga antioxidants, i tua atu i te maha o nga huaora me nga kohuke e whakatairanga ana i te whakainu me te whakarato i etahi atu painga hauora.

5. Karaka

Te wai o te wai: 88%

He pai te hauora o te karaka, akene he maha nga painga hauora ka puta.

Tata ki te haurua kapu (118 ml) o te wai i roto i te kotahi karaka, me te muka me etahi atu matūkai (18).

Kei roto i enei ko te huaora C me te pāhare pāporo, hei whakanui i to mahi aukati me to hauora manawa (,).

He nui ano hoki nga karaka i roto i nga antioxidant whawhai-mate, tae atu ki nga flavonoids, ka aukati i te kino o te puoro ma te whakaheke i te mumura (,).

Ma te wai me te muka i nga karaka e whakatairanga ai nga kare-a-roto, he pai hei aukati i to hiahia ((,,).

Hei taapiri, ko te kai i nga hua citrus pera me nga karaka ka tiakina ki nga kohatu tarai. Na te mea ko te waikawa citric kei roto ka ahei te hono ki te konupora oxalate hanga-kowhatu, hei awhina i te whakaheke i waho o te tinana ().

Ko te whakainu tika tetahi mea nui hei aarai i nga kowhatu whatukuhu, na te kaha o te wai o nga karaka hei awhina ().

Whakarapopototanga:

Ko te karaka he puna nui mo te wai, muka, waikawa me te maha o nga matūkai ka aarai pea i nga kohatu tarai me nga mate maha.

6. Milk Skim

Te wai o te wai: 91%

Ko te miraka hiako he tino whai kiko.

Ko te nuinga o te wai he maha nga huaora me nga kohuke, tae atu ki te huaora A, te konupūmā, te riboflavin, te huaora B12, te ūkuikui me te pāhare pāporo (25).

Ehara ko te miraka hei awhina i te whakainu nui, engari tera pea ka awhina i a koe ki te whakainu i muri i te whakakori kaha ().

Kua whakaatuhia mai etahi rangahau ko te miraka momona-ngako i awhina i te iwi kia noho whakamakori i muri i te whakangungu, peita ki nga inu hakinakina, ki te wai maori ranei (,).

Ko tenei waahanga na te kaha o te hiko o te miraka me te kiko o te pūmua, tera pea ka awhina i te whakakapi i te ngaronga o te tinana o te tinana ().

Na te mea he nui te waatea o te miraka me te iti rawa o te utu, he maama ki te whakauru ki o kai.

Whakarapopototanga:

He nui te miraka i te wai, nga huaora me nga kohuke, a kua whakaatuhia hei awhina i nga tangata ki te pupuri i te whakainu tika, ina koa i muri i te whakakori tinana.

7. Kukama

Te wai o te wai: 95%

Ko nga kukama tetahi atu kai pai, hauora hoki hei whakauru ki o kai.

Tata ki te wai te whanuitanga o ratau ka whakarato i etahi waahanga iti o te hinu, penei i te huaora K, te pāhare pāporo me te konupora (28).

Ki te whakataurite ki etahi atu huawhenua whai-wai, he kukama tetahi o nga putunga kaha o te kai. E 8 noa nga kaariata i roto i te haurua kapu (52-karamu) e mahi ana, ana ko te wai ka pai ki a ratau (28).

Ka taea e koe te kai i tetahi waahanga nui o nga kukama me te kore e whakauru i te maha o nga kaata ki to kai, he pai hei pupuri i to taumaha ().

He maamaa ki te whakauru kukama ki to kai. Ka taapirihia ki nga huamata me nga hanewiti, engari ka taea ano hoki te whakauru ki nga rihi maoa pera i nga paraoa paraoa me nga hupa.

Whakarapopototanga:

He nui te kukama i roto i te wai engari he iti rawa te kaata. He painga tenei huinga mo nga ahuatanga maha o to hauora, tae atu ki te hawai.

8. Rētihi

Te wai o te wai: 96%

He maha nga taonga whakatairanga-hauora a te Lettuce.

Kotahi te kapu (72 karamu) o te rētihi e whakarato ana neke atu i te hauwhā kapu (59 ml) o te wai, i tua atu i te 1 karamu o te muka. Ka whakarato hoki i te 5% o o hiahia o ia ra mo te folate (29).

He mea nui te takahuri mo nga wahine hapu, na te mea ka aukati i nga ngoikoretanga o te ngongo neural ().

Hei taapiri, he nui te rētihi i roto i te huaora K me te A, i akohia nga mea e rua mo a raatau mahi hei pupuri i o koiwi me te punaha mate ki te hauora (29,,).

Ano hoki, ko te whakakotahitanga o te wai me te muka ki te rētihi na te mea e tino whakakiihia ana mo te iti o nga kaata. E 10 noa nga kaata o te kapu 1-kapu (72-karamu) (29).

Ka taea e koe te taapiri i te rētihi ki te kai ma te whakamahi hei mahi huamata. Hei taapiri, ka taea e koe te whakamahi hei "bun" mo nga burger, hei takai ranei hei utu mo te tortilla hei whakakapi mo nga purapura iti-whakamakuku.

Whakarapopototanga:

Ko te rētihi he whakarato i etahi matūkai nui me te muka, me te nui o te wai, hei awhina i a koe ki te whakamama i to wai.

9. Hupa me te Hupa

Te wai o te wai: 92%

Ko te hupa me te hupa i te nuinga o te waa kei runga i te wai te mea ka kaha ki te tino whakamahana me te hinu.

Hei tauira, 1 kapu (240 karamu) o te hupa heihei he tata ki te wai te homa, he nui te utu ki o hiahia hydration o ia ra (33).

Ko te kai i nga kai-wai pera i nga hupa me nga hupa i nga wa katoa ka whakatairanga pea i te whakahekenga o te taumaha na te iti o te kohinga pūngoi.

He maha nga rangahau i kitea ko te hunga e kai ana i te hupa i mua o te akoranga nui o te kai ka iti ake nga kaimoana ka mutu ka iti ake te kohinga potae ().

I roto i tetahi rangahau, ko nga kaiuru i kai i nga waahanga e rua o te hupa iti-Calorie ia ra ka ngaro te 50% o te taumaha nui atu i era i pau i te maha o nga kaimoana mai i nga kai paramanawa ().

Ka taea e koe te whakanui ake i te kai totika o te hupa me te hupa ma te taapiri i nga huawhenua maha, penei i te broccoli, kāreti, riki, harore me te tōmato.

Whakarapopototanga: He nui te hupa me te hupa i te wai na reira he pai nga kai hei whakauru ki o kai hei whakatairanga i te whakainu.

10. Zucchini

Te wai o te wai: 94%

Ko te Zucchini he huawhenua kai totika tera pea e maha ana nga painga hauora.

Ko te kapu 1-kapu (124-karamu) o te zucchini tapatapahi he nui ake i te 90% te wai ka hoatu he 1 karamu muka. Ko enei waahanga e rua he pai hei pupuri i a koe (36).

Na te kaha o te wai, he iti rawa te zucchini mo te rahi o te kaata, me te 20 noa iho nga pata i te kapu 1 (124 karamu) (36).

Ko te kai zucchini ka whai hua ki o kai, ina koa ko te huaora C, mai i te kapu 1 (124 karamu) e 35% o o hiahia o ia ra (36).

Ko te Huaora C he mea nui mo te punaha whakaheke hauora a tera pea ka awhina koe ki te aarai ki etahi mate ().

Hei whakauru i te zucchini ki roto i to kai, kainga maana ake ano he rihi taha ka tapiri atu ranei ki nga hupa, huamata me nga paraoa paraoa. Ka taea hoki e koe te tapatapahi hei hanga "miihini" ka taea e koe te whakamahi hei whakakapi mo te rimurapa i ia ra.

Whakarapopototanga: Ko te kai zucchini ka nui te wai me nga matūkai ki te kai. Ka awhina koe ki te pupuri i te wai, he painga mo to hauora katoa.

11. Tieri

Te wai o te wai: 95%

Ko te Celery he kai tino hauora me te whakainu hei whakauru ki o kai.

He nui te wai i hangaia, e tata ana ki te hawhe kapu (118 ml) o roto i te mahinga 1-kapu.

Ka whai hua tenei ki te iti o te kaata o te kaimoana 16 noa iho ia ia kapu (38).

Ka rite ki etahi atu huawhenua momona-wai, he pai ake te mate taimaha o te herewi na te nui o te wai me te maha o nga kaata ().

Hei taapiri, kei te herewi etahi muka me te nui o nga matūkai nui.

He tino nui i roto i te huaora K me te pāhare pāporo, tera pea ka tiakina mai i nga mate ngakau, etahi momo mate pukupuku me nga mate e pa ana ki te koiwi penei i te osteoporosis (38,,).

He maamaa noa te whakauru i te herewi ki roto i to kai kai, na te mea ka taea te kai mata, te maoa ranei. Ka taea e koe te whakauru atu ki nga hupa me nga huamata, ki te kai ranei i nga rakau tiwi me te toha hauora pera i te hummus me te miraka miraka Kariki.

Whakarapopototanga: He iti te pūngao o te herewi me te tino puna o te wai me nga matūkai. Ka taea e enei taonga te whakatairanga i te maha o nga ahuatanga o to hauora, tae atu ki te whakainu tika.

12. Yogurt Mania

Te wai o te wai: 88%

He maha nga wai me nga matūkai kei roto i te miraka miraka nei hei whakanui i etahi ahuatanga o to hauora.

Ko te kapu e 1-kapu (245-karamu) miraka miraka tera e neke atu i te 75% o te wai. He maha ano hoki nga huaora me nga kohuke, penei i te konupūmā, te ūkuikui me te pāhare pāporo, e mōhio katoa ana hei hāpai i te hauora o te koiwi (, 41,,).

Ko te Yogurt he puna nui o te pūmua, he nui ake i te 8 karamu me te 17% o o hiahia o ia ra i roto i te kapu 1-kapu (245-karamu) (41).

Ko te kai miraka i ia wa ka whakaatuhia hei whakatairanga i te whakaheke i te taumaha, he paanga na te kaha whakaheke o te hiahia o te wai nui me te kaha o te hinu (,,).

Ki te kokoti i nga painga katoa o te miraka miraka, kainga ma te mania, kaua ki nga momo miraka reka.

Ko te mea na te mea he nui te miraka miraka whakarehu i te huka taapiri whakaraerae, kia iti nei i roto i to kai kai na te mea ko tana mahi ki te whakatairanga i nga mate penei i te momona, mate ngakau me te mate huka (,,).

Hei tauira, ko te kapu 1 (245 karamu) o te miraka te rongoa hua he 47 karamu te huka, he neke atu i te wha nga wa te nui i kitea i roto i te rahi o te miraka miraka (41,50).

Whakarapopototanga: Ko te miraka miraka te puna nui o te wai, o te pūmua me etahi huaora me nga kohuke nui. Ka whakarato pea i nga painga haumanu, me te maha atu o nga painga hauora.

13. Tomato

Te wai o te wai: 94%

He whakamiharo te tomokanga o te Tomato, aa, he nui pea nga painga hauora.

Kotahi noa te kohinga tomato e whakarite ana mo te hawhe kapu (118 ml) o te wai.

He maha ano hoki nga huaora me nga kohuke, tae atu ki nga huaora A me te C (51) e kaha ana te aukati.

Ko te nui o te wai i roto i te Tomato e whai ana ki te iti o te koata pūngoi, 32 noa iho nga Calories i roto i te 1-kapu (149-karamu) e mahi ana (51).

Hei taapiri, he nui te muka i roto i te tumato me etahi antioksidant whawhai-mate, tae atu ki te lycopene.

I rangahauhia te Lycopene mo te kaha ki te whakaheke i te mate o te ngakau ka aarai pea ki te aukati i te whanaketanga o te matepukupuku repeure (,,).

Ka pai ki a koe te kooti i nga tomato i tunua me nga hupa, nga ranu me etahi atu rihi. He maha nga wa ka tapirihia ki nga huamata ka whakamahia hei mahi salsa.

Whakarapopototanga: He maha nga wai e toha ana e te Tomato, nga matūkai me nga antioxidants, hei painga mo te whakainu me te aarai atu i nga mate maha.

14. Peppers Pere

Te wai o te wai: 92%

Ko nga pepa Bell tetahi atu huawhenua tino pai me te maha o nga painga whakatairanga-hauora.

Neke atu i te 90% o te taumaha o nga pepa pere mai i te wai.

He taonga nui ki te muka, huaora me nga kohuke, penei i te B huaora me te pāhare pāporo. Kei roto i nga pepa Bell nga antioksidan carotenoid, tera pea ka iti ake te mate o etahi mate pukupuku me nga mate kanohi (55,).

Ano hoki, kei roto i nga pepa pere te nui rawa o te huaora C, i whakaritea ki etahi atu hua me nga huawhenua, e whakarato ana i te 317% o o hiahia o ia ra i roto i te kapu (149 karamu) (55) anake.

Ehara ko te huaora C anake te painga ki to punaha aarai mate, he pai ki to tinana ki te ngongo maitai ki te rino, ki te whakatairanga i te hauora o te koiwi me te tiaki i o kiri i nga hua kino o te tuwhena ().

Na te kaha o te wai, he iti rawa te hinu i roto i nga pepa pere, he 46 nga kaata mo ia kapu (149 karamu). Ko te tikanga ka taea e koe te kai i etahi waahanga nui me te kore e rite ki te mea kua eke koe ki te moana (55).

He maha nga huarahi hei whakauru i nga pepa pere ki o kai. Ka taea te kai mata i nga huamata, ka uru ki nga ranu ka tapirihia ranei ki nga paraoa paraoa.

Whakarapopototanga: Ka taea pea e nga pepa pere te whakarato i te maha o nga painga hauora na te nui o te wai me nga matūkai kei roto, ina koa ko te huaora C.

15. Kareparāoa

Te wai o te wai: 92%

Ko te kareparāoa he huawhenua pai hei whakauru ki roto i o kai, i te mea e tino kai ana, e whakainu ana.

Kotahi te kapu (100 karamu) o te kareparāoa e whakarato ana neke atu i te kotahi-kapu (59 ml) wai, tae atu ki te 3 karamu o te muka whakaheke hiahia.

Ko te nui o te wai e whai kiko ana ki te iti o te Calories, me te 25 Calories anake mo ia kapu (58).

Hei taapiri, ko te kareparāoa neke atu i te 15 nga momo huaora me nga kohuke, tae atu ki te choline, kaore e kitea i roto i nga kai maha. Ko te Choline he matūkai tino nui hei tautoko i te hauora o te roro me te pungao (58,).

Ka taea e koe te whakamahi i te kareparāoa hei whakakapi i nga kakano iti-whakamakuku ma te tapatapahi rawa ki roto i te "raihi" ka whakamahi ranei hei hanga i tetahi kiriniti pizza karapoti

Whakarapopototanga: Ko te kareparāoa e whakarato ana i te nui o te wai, te muka me nga matūkai, a he pai te whakakapi mo nga purapura e iti ake ana te whakamakuku.

16. Kapeti

Te wai o te wai: 92%

Ko te Cabbage he tipu huawhenua tino pai (60).

He iti rawa te Calories engari he nui te muka me nga matūkai. He nui hoki te huaora C, te huaora K, te folate me etahi o nga kohuke e whai ana i nga momo hua whakatairanga-hauora (, 60).

Hei tauira, ko te huaora C e mohiotia ana mo tana mahi ki te whakaheke i te mumura, ana kua whakaatuhia ki te whakaheke i te tuupapa o nga mate tuuturu penei i te mate huka me te mate manawa ().

Hei taapiri, ko te kāpeti e whakarato ana i nga glucosinolates, he paitini e kiia ana ka awhina ki te tiaki i etahi momo mate pukupuku, penei i te pukupuku pukupuku ().

Ano hoki, ko te kāpeti he mea whakato ki te sauerkraut, he nui hoki te wai ka whai oranga ki te hauora koiora (, 64).

Whakarapopototanga: Ko te kai kāpeti hei awhina i nga ahuatanga o to hauora, tae atu ki te hawai. Na tona wai, ona matūkai me nga mea e whai kiko ana ki te antioxidant.

17. Kakarakau

Te wai o te wai: 88%

Ko te karepe he hua citrus tino pai me te maha o nga painga hauora.

I roto i te haurua karepe (123 karamu), he tata ki te hawhe kapu (118 karamu) o te wai, e hora ana i te nui o te wai ki o hiahia hydration o ia ra (65).

Hei taapiri, he momona te karepe i roto i te muka, nga antioxidants me etahi huaora me nga kohuke, tae atu ki te huaora A, te pāhare pāporo me te waikawa.

He nui rawa atu i roto i te huaora C kaha whakaaraara-mate, whakarato 120% o o hiahia i ia ra i roto i te haurua karepe (123 karamu) (65).

He maha nga rangahau kua whakaatuhia me te karepe i roto i to kai kai hei awhina i te whakaheke i te taumaha, me te whakaiti i te cholesterol, te toto toto me te taumata huka toto (,,).

Ka taea e koe te whakauru i te karepe ki roto i to kai ma te kai ma te mania, ka whakaranu ki te maheni, ka tapiri ranei ki nga huamata.

Whakarapopototanga: Ka taea e te karepe te whakatairanga i te whakamakuku na te kaha o te wai. He momona ano hoki i nga matūkai me nga antioxidants tera pea he maha nga painga hauora.

18. Wai kokonati

Te wai o te wai: 95%

Ko te wai kokonati he inu inu tino pai hei whakaora i a koe.

Ehara i te mea he nui te kaha o te wai, he nui hoki te hiko, tae atu ki te pāhare pāporo, te konutai me te pūhaumāota (69).

Kua kitea i roto i nga rangahau ko te wai kokonati he painga pea mo te whakahoki mate. A e kiia ana he pai mo te whakaora i te korikori na te kaha o te hiko (,).

Ko te inu i te wai kokonati i muri i te korikori he pai ake te hauora tena ki te inu i te inu hakinakina hangaia, na te mea he maha nga inu hakinakina e utaina ana ki te huka taapiri me etahi atu mea hauora.

Hei tauira, ko te kapu 1-kapu (237-ml) o Gatorade e whakarato ana i te 13 karamu o te huka, he 50% neke atu i te rahinga o te wai kokonati (69,72).

Whakarapopototanga: Ko te inu i te wai kokonati he mea tino pai mo te whakainu i te mea he nui te wai me nga hiko.

19. Tiihi Tiihi

Te wai o te wai: 80%

Ko te tiihi tiihi tetahi atu hua miraka hauora me te whaiora me ona rawa whakamate.

Tata ki te 80% o te taumaha o te tiihi kaainga ka ahu mai i te wai.

Kei i a ia ano te 25 karamu o te pūmua mo ia kapu-1 (225-karamu), ko te 50% o o hiahia o ia ra (73).

Ko te nui o te wai me te kohinga pūmua te tino take he tino kai kikii hei awhina i to hiahia (,).

Hei taapiri, ko te tiihi kaainga he tohu kai totika, 36% o o hiahia mo ia ra mo te ūkuikui, 19% mo te konupūmā me te 31% mo te selenium i roto noa i te 1 kapu (225 karamu) (73).

Ano hoki, ko te tiihi kaainga he puna nui mo nga huaora B, tae atu ki te riboflavin me te huaora B12, e tika ana mo te hauora o te roro, te pungao me te noho ora o o koiwi (,,).

He maamaa te whakauru i te tiihi kaainga ki roto i o kai. Ka taea e koe te whakauru ki nga hua, whakamahia hei horahanga, taapirihia atu ki nga huamata ki te kai ranei me te omelet.

Whakarapopototanga: He nui te wai me te poroteini i roto i te tiihi, hei taapiri atu ki nga huaora me nga kohuke ka whai painga pea ki te hauora.

Te Raina Raro

Ko te noho whakainu he mea nui ki to hauora katoa.

He maha nga wa e taunaki ana nga tohunga o te hauora kia inu i te maha o nga karaahi wai ia ra kia ea ai o hiahia hydration, engari ko nga kai o nga kai kaore e aro ke.

Ahakoa he mea nui te wai inu, ka taea e koe te kai i te maha o nga wai ma te whakauru i nga momo hua-nui o te wai, huawhenua me nga hua miraka ki roto i o kai.

Koinei te take kaore te nuinga o te iwi i te tikanga kia nui te inu wai.

I te wa e kai ana koe i te maha o nga kai-wai-nui me te wai inu ka hiahia koe ki te hiainu, kaore koe e raru ki te noho whakamahana.

Tūtohutia Mo Koe

Ko te Aratohu a te Tiimata mo te Whakahua

Ko te Aratohu a te Tiimata mo te Whakahua

Ka whakauruhia e maatau nga hua e kiia ana e maatau he pai mo nga kaipanui. Mena ka hoko koe i nga hononga o tenei whaarangi, ka whiwhi pea maatau he Komihana iti. Anei ta maatau mahi.Ahakoa ko te oma...
He Tohu Awhina mo te Whakapai i To Kounga o te Ora me te Tino Mate Mate Mate Mate o te Tinana

He Tohu Awhina mo te Whakapai i To Kounga o te Ora me te Tino Mate Mate Mate Mate o te Tinana

Ko te ako kua mate koe i te matepukupuku, ka huri whakamuri to ao. Tere tonu, ko to raanei o tenei ra-ki tonu i te taunga hauora me nga whakaritenga rongoa hou. Na te ruarua o te heke mai ka awangawan...