23 Akoranga mo te iti o te kai paitini me te iti o te momona - Te wa ki te whakamutu i te ahua

Toka Te Manawa

• Nga rangahau
• Te whakaheke taumaha
• LDL (kino) te cholesterol
• HDL (pai) cholesterol
• Nga Kaituturu
• Te huka toto, te taumata o te taiukiri me te mate huka momo II
• Te pehanga toto
• E hia nga tangata i oti?
• Nga hua kino
• Ko te raina o raro

Ka pa ana ki te whakaheke i te taumaha, he maha nga tautohetohe a te hunga kai totika mo te take "warowaihā me te momona."

Ko te nuinga o nga whakahaere hauora auraki e kii ana ko te kai e whai kiko ana te momona ka arahi atu ki nga raru o te hauora, ina koa ko nga mate ngakau.

Ka kaha ratou ki te taunaki i tetahi kai iti momona, ka aukati i nga momona kai ki te iti iho i te 30% o te katoa o nga kaata.

Heoi, ko te tipu haere o nga rangahau e wero ana i te huarahi iti o te hinu.

He maha inaianei e kii ana ko te iti o te kai totika, he nui ake te momona me te poroteini, tera pea ka whai hua mo te whakaora me te aukati i te momona me etahi atu tikanga.

Ka wetewetehia e tenei tuhinga nga korero mai i nga rangahau 23 e whakataurite ana i te iti o te waro me te iti o te kai momona.

Katoa o nga rangahau he whakamatautau kua tohaina, a ka kitea katoa i roto i nga pukapuka haangai arotakehia e nga hoa.

Nga rangahau

Ko te nuinga o nga rangahau e whakataurite ana i te iti o te waro me te iti o te kai momona e arotahi ana ki te hunga whai:

• mōmona
• momo mate huka 2
• mate mate

Te tikanga ka whangangahia e nga Kairangahau nga mea penei:

• ngaronga taumaha
• taumata cholesterol
• triglycerides
• taumata huka toto

1. Foster, G. D. et al. He whakamatautau i nga wa katoa mo te kai iti-warowaiha mo te momona.New England Pukapuka Hauora, 2003.

Taipitopito: Ono tekau ma toru nga pakeke whai taumaha i whai i te ngako iti, i te kai iti potae ranei mo nga marama 12. Ko te roopu momona iti he aukati te aukati.

Te whakaheke taumaha: I muri i nga marama 6, kua ngaro te roopu potae iti i te 7% o te katoa o te taumaha o te tinana, i whakaritea ki te roopu momona iti, i ngaro te 3%. Ko te rereketanga he nui te tatauranga i te 3 me te 6 marama engari kaore i te 12 marama.

Whakamutunga: He nui ake te whakaheke o te taumaha o te roopu potae iti, ana te rereketanga he 3 me te 6 marama, engari kaore i te 12. Ko te roopu potae iti he nui ake te whakapai ake i nga toto triglyceride me te HDL (he pai te cholesterol), engari he rite tonu etahi atu koiora i waenga i nga roopu .

2. Samaha, F. F. et al. He iti-warowaihā ina whakaritea ki te kai iti-momona i te tino momona.New England Pukapuka Hauora, 2003.

Taipitopito: I roto i tenei rangahau, 132 takitahi he nui te taumaha (he toharite BMI 43) i whai i te momona iti, i te kai iti potae ranei mo nga marama 6. He maha i pangia e te mate mate roro, e 2 ranei te momo mate huka. Ko te hunga i te kai iti te hinu momona he iti te kai kaiora.

Te whakaheke taumaha: Ko te roopu potae iti i ngaro te toharite o te 12.8 pauna (5.8 kg), ko te roopu momona iti ka ngaro noa atu i te 4.2 pauna (1.9 kg). He rereketanga te rereketanga.

Whakamutunga: Ko te hunga i whai i te kai iti he iti ake te toru wa te taumaha i te hunga whai i te kai momona iti.

He rereketanga ano hoki o te tatauranga o nga koiora maha:

• Nga Kaituturu hinga e 38 mg / dL i te roopu potae iti, i whakaritea ki te 7 mg / dL i te roopu momona iti.
• Te mohio o te insulin he pai ake mo te kai totika iti, engari he iti ake i te kai iti te hinu.
• Te nohopuku i te toto huka i heke nga taumata ma te 26 mg / dL i te roopu potae iti, engari na te 5 mg / dL anake i te roopu momona iti.
• Insulin i heke nga taumata 27% i te roopu potae iti, engari i paku paku ake i te roopu momona iti.

I te nuinga o te wa, na te iti o te kai totika i hua ake ai nga painga mo te taumaha me nga koiora matua i roto i tenei rangahau.

3. Sondike, S. B. et al. Te Pukapuka mo nga Pediatrics, 2003.

Taipitopito: Toru tekau nga taiohi he taumaha te taumaha i whai i te kai totika iti, i te kai momona iti ranei mo nga wiki 12. Kaore tetahi o nga roopu i aukati i ta raatau kai kai.

Te whakaheke taumaha: Ko te hunga i te kai waikawa iti ka ngaro te 21.8 pauna (9.9 kg), ko nga mea iti te momona ka ngaro e 9 pauna (4.1 kg) anake. He rereketanga te rereketanga.

Whakamutunga: Ko te roopu karapu iti i ngaro te 2.3 wa te taumaha nui, a he tino whakaheke i te triglyceride me te lipoprotein kore-nui-teitei (kore-HDL) taumata cholesterol. Ko te lipoprotein tapeke me te iti-iti (LDL) - ko te "kino" te cholesterol - i taka ki te roopu momona iti anake.

4. Brehm, B. J. et al. He whakamatau matapōkere e whakataurite ana i te kai warowaihā tino iti me te iti o te kai pūngoi-aukati iti mo te taumaha o te tinana me nga take morearea o te ngakau mo nga wahine hauora.Te Pukapuka mo te Endocrinology Haumanu me te Metabolism, 2003.

Taipitopito: Rima tekau ma toru nga waahine he momona taumaha engari he pai te hauora i whai i te hinu momona iti ranei, i te waahana iti ranei mo te 6 marama. Ko te roopu momona iti i aukati i ta raatau kai kai.

Te whakaheke taumaha: Ko te hunga i te roopu potae iti i ngaro te toharite o te 18.7 pauna (8.5 kg), ko te hunga i te kai iti te momona ka ngaro te whangai o te 8.6 pauna (3.9 kg). Ko te rereketanga he nui te tatauranga i te 6 marama.

Whakamutunga: Ko te roopu karapu iti i ngaro te 2.2 wa te taumaha nui atu i te roopu momona iti. I tino pai ake te lipid toto mo ia roopu, engari kaore he rereketanga nui i waenga i nga roopu.

5. Aude, Y. W. et al. .Tuhinga o mua, 2004.

Taipitopito: E ono tekau nga taangata whai taumaha i whai i te kai iti he iti te hinu momona, he kai momona iti ranei i runga i te National Cholesterol Education Program (NCEP). I whai ratou i te kai mo nga wiki 12

Ko nga roopu e rua i aukati i a raatau kai kai.

Te whakaheke taumaha: Ko te roopu karapu iti i ngaro te toharite 13.6 pauna (6.2 kg), ko te roopu momona iti i ngaro te 7.5 pauna (3.4 kg). He rereketanga te rereketanga.

Whakamutunga: Ko te roopu roopu iti kua ngaro te 1.8 wa te taumaha, a he maha nga rereketanga i puta i nga koiora:

• Te tauwehenga o te hope-ki-hope he tohu mo te momona o te puku. He pai ake te whakapai ake o tenei tohu i roto i te waro iti engari kaore i te roopu momona iti.
• Katoa te cholesterol whakapai ake i roto i nga roopu e rua.
• Nga Kaituturu hinga e 42 mg / dL i te roopu potae iti, i whakaritea ki te 15.3 mg / dL i te roopu momona iti. Heoi, ko te rereketanga kaore i tino nui te tatauranga i waenga i nga roopu.
• Rahi matūriki LDL piki ake e 4.8 nm, me te ōrau o iti, LDL mātotoru nga matūriki i whakaheke i te 6.1% i te roopu karapu iti. Kaore he rereketanga rereke o te roopu momona iti, me nga rereketanga kaore i tino nui te tatauranga i waenga i nga roopu.

I te nuinga o te waa, ko te roopu karapu iti kua ngaro te taumaha me te whakapainga i etahi waahanga morearea morearea mo te mate pukupuku mate pukupuku.

6. Yancy, W. S. Jr. et al. Tuhinga o mua, 2004.

Taipitopito: I roto i tenei rangahau, 120 nga taangata whai taumaha toto me te hinu toto totika nui i whai i te kaakahu iti, i te kai momona iti ranei mo nga wiki 24. Ko te roopu momona iti i aukati i ta raatau kai kai.

Te whakaheke taumaha: Ko nga taangata o te roopu potae iti i ngaro te 20.7 pauna (9.4 kg) o te taumaha o te tinana, i whakaritea ki te 10.6 pauna (4.8 kg) i te roopu momona iti.

Whakamutunga: Ko nga taangata o te roopu potae iti i tino ngaro atu te taumaha me te whakapainga ake o nga triglycerides toto me te HDL (pai) cholesterol.

7. Volek, J. S. et al. Kai totika me te Metabolism (Ranana), 2004.

Taipitopito: I roto i te rangahau 28 nga taangata he taumaha te taumaha, he taumaha nui ranei, ka whai nga uha i te potae iti rawa, te kai iti momona ranei mo nga ra 30, ka whai nga taane i tetahi o enei kai mo nga ra 50. Ko nga kai e rua i whakatinanahia te pūngoi.

Te whakaheke taumaha: Ko nga taangata o te roopu potae iti i tino ngaro te taumaha. He tika tenei mo nga taane, ahakoa i nui ake te kai o te kai i te roopu momona.

Whakamutunga: Ko nga taangata o te roopu potae iti i ngaro atu te taumaha i era o te roopu momona iti. Ko nga taane i runga i te kai iti o te waro ka ngaro e toru nga wa te nui o te momona o te kopu kia rite ki nga tane o te kai momona iti.

8. Meckling, K. A. et al. Te whakataurite i te kai iti-momona ki te kai iti-warowaihā mo te ngaronga o te taumaha, te hanga tinana, me nga take morearea mo te mate huka me te mate pukupuku ngakau i te noho-kore noa, nga taane me nga wahine tino taumaha.Te Pukapuka mo te Endocrinology Haumanu me te Metabolism, 2004.

Taipitopito: E wha tekau nga taangata whai taumaha kua whai i te kaakahu iti, i te kai momona iti ranei mo nga wiki 10. He rite te kohi o te kohinga a te roopu.

Te whakaheke taumaha: Ko te roopu karapu iti i ngaro te 15.4 pauna (7.0 kg), a ko te roopu momona iti i ngaro te 14.9 pauna (6.8 kg). Ko te rereketanga kaore i tino nui te tatauranga.

Whakamutunga: Ko nga roopu e rua i ngaro te ahua rite o te taumaha, a i puta ano enei:

• Te pehanga toto heke i roto i nga roopu e rua, te systolic me te diastolic.
• Katoa me te LDL (kino) te cholesterol heke i te roopu momona iti noa iho.
• Nga Kaituturu hinga i roto i nga roopu e rua.
• HDL (pai) cholesterol i ara ake i te roopu potae iti, engari i taka ki te roopu momona iti.
• Te huka toto i heke ki nga roopu e rua, engari ko te roopu potae iti noa kua heke insuline taumata. He tohu tenei kua pai ake te aro o te insulin.

9. Nickols-Richardson, S. M. et al. He iti ake te hiakai kua kitea ka nui ake te whakaheke taumaha i nga waahine nui o mua i te wa o te waikura e kai ana i te kai iti-warowaihā / nui-protein mo te kai nui-warowaihā / iti-momonaTuhinga o te American Dietetic Association, 2005.

Taipitopito: Rua tekau ma waru nga waahine he taumaha te taumaha, kaore ano kia tae ki te wa whakamutu, ka pau i te karetao iti, i te kai momona iti ranei mo nga wiki e 6. Ko te kai iti te hinu momona ka aukatia.

Te whakaheke taumaha: Ko te hunga i te roopu potae iti i ngaro te 14.1 pauna (6.4 kg), ko era i te roopu momona iti i ngaro te 9.3 pauna (4.2 kg). He nui nga tatauranga i puta.

Whakamutunga: Ko te mea nui ake te whakaheke taumaha i tupu me te iti o te kai totika, ana he iti ano te matekai, he mea whakarite ki te iti o te kai momona

10. Daly, M. E. et al. Nga painga mo te wa poto o te tohutohu kai-warowaihā-aukati tino kino i te mate huka Momo 2.Te rongoa mate huka, 2006.

Taipitopito: I roto i tenei rangahau he 102 nga taangata mate huka momo 2 i whiwhi i nga tohutohu iti mo te kai iti mo te 3 marama. Ko te hunga o te roopu momona iti, i whakaarohia kia whakaitihia te rahinga o te waahanga.

Te whakaheke taumaha: Ko te roopu karapu iti i ngaro te 7.8 pauna (3.55 kg), ko te roopu momona iti e 2 pauna (0.92 kg) anake i ngaro. He rereketanga te rereketanga.

Whakamutunga: Ko te roopu karapu iti i ngaro te taumaha me te whakapainga ake o te katoa o te kohinga o te cholesterol / HDL. Kaore he rereketanga o nga triglycerides, te toto toto, te HbA1c ranei (he tohu mo te taumata huka toto) i waenga i nga roopu.

11. McClernon, F. J. et al. Te momona (Puna Hukarere), 2007.

Taipitopito: I roto i tenei rangahau, 119 nga taangata whai taumaha i whai i te potae iti, te kai ketogenia, te kai karamu ranei e aukati ana i te kai momona iti mo nga marama 6.

Te whakaheke taumaha: Ko nga taangata o te roopu potae iti i ngaro te 28.4 pauna (12.9 kg), ko era i te roopu momona iti i ngaro te 14.7 pauna (6.7 kg).

Whakamutunga: Ko te roopu karapu iti i ngaro tata atu ki te rua te taumaha ka iti ake te hiakai.

12. Gardner, C. D. et al. Te Pukapuka a te American Medical Association, 2007.

Taipitopito: I roto i tenei rangahau, 311 nga waahine kaore nei i mohio ki te waatea me te taumaha nui, te momona ranei, i whai i tetahi o nga kai e wha:

• he kai totika iti Atkins
• he kai huawhenua iti momona te kai Ornish
• te kai Rohe
• te kai AKO

Ko te Rohenga me te AKOAKI i aukatihia te kaatua.

Te whakaheke taumaha: Ko te roopu Atkins i ngaro te taumaha nui - 10.3 pauna (4.7 kg) - i te 12 marama, ka whakatairitea ki te roopu Ornish e ngaro ana te 4.9 pauna (2.2 kg), ko te roopu Roopu e ngaro ana i te 3.5 pauna (1.6 kg), me te roopu AARO ka ngaro nga pauna 5.7 (2.6 kg).

Heoi, ko te rereketanga kaore i tino nui te tatauranga i te 12 marama.

Whakamutunga: Ko te roopu Atkins i ngaro te taumaha nui, ahakoa te rereketanga kaore i tino nui te tatauranga. Ko te roopu Atkins te whakapainga nui rawa atu mo te kaha toto, triglycerides, me te HDL (pai) taumata kolesterol. Ko te hunga i whai i te AKOAKI, i te Ornish ranei, he iti nei te kai ngako, i heke te LDL (kino) te kolesterol i te 2 marama, engari ka iti haere nga paanga.

13. Halyburton, A. K. et al. American Journal o te Haumanu Haumanu, 2007.

Taipitopito: E iwa tekau ma toru nga taangata kei te taumaha, kei te whai ranei i te taumaha i whai i te potae iti, i te kai momona nui, i te momona iti ranei, i te waahana karapu nui mo nga wiki e 8. Ko nga roopu e rua i aukatihia te kaata.

Te whakaheke taumaha: Ko te roopu karapu iti i ngaro te 17.2 pauna (7.8 kg), ko te roopu momona iti i ngaro te 14.1 pauna (6.4 kg). He rereketanga te rereketanga.

Whakamutunga: Ko te roopu karapu iti i nui ake te taumaha. He rite nga whakapaitanga ki nga roopu e rua, engari ko te tere tukatuka (te mahinga mohio) i pai ake mo te kai momona iti.

14. Dyson, P. A. et al. Te rongoa mate huka, 2007.

Taipitopito: Tekau ma toru nga taangata he mate huka me te 13 kaore he mate huka i whai i te raarangi iti o te kai me te kai "kai hauora". He kohinga totoro tenei, he iti te momona e taunakihia ana e te mate huka UK. E 3 marama te roa o te rangahau.

Te whakaheke taumaha: Ko nga taangata o te roopu potae iti i ngaro te awhe o te 15.2 pauna (6.9 kg), i whakaritea ki te 4.6 pauna (2.1 kg) i te roopu momona iti.

Whakamutunga: Ko te roopu karapu iti i ngaro e toru pea te nui o te taumaha i te roopu momona iti. Kaore he rereketanga o etahi atu tohu i waenga i nga roopu.

15. Westman, E. C. et al. Nutrion & Metabolism (Raanana), 2008.

Taipitopito: Waru tekau ma wha nga tangata whai taumaha me te mate huka momo 2 i whai i te pata iti, te kai ketogenia, te kai karamu ranei e aukati ana i te kai glycemia iti mo te 24 wiki.

Te whakaheke taumaha: Ko te roopu roopu iti he nui ake te taumaha - 24.4 pauna (11.1 kg) - i te roopu glycemia iti - 15.2 pauna (6.9 kg).

Whakamutunga: Ko nga taangata o te roopu potae iti i tino ngaro te taumaha i te roopu glycemic iti. Hei taapiri:

• Hemoglobin A1c i heke iho i te 1.5% i te roopu potae iti, i whakaritea ki te 0.5% i te roopu glycemic iti.
• HDL (pai) cholesterol kua piki ake i te roopu waro iti anake, na 5.6 mg / dL.
• Nga rongoa mate huka i whakaitihia, i whakakorehia ranei i te 95.2% o te roopu potae iti, i whakaritea ki te 62% o te roopu glycemic iti.
• Te pehanga toto, triglycerides, me etahi atu tohu he pai ake i roto i nga roopu e rua, engari ko te rereketanga i waenga i nga roopu kaore i tino nui te tatauranga.

16. Shai, I. et al. Te whakaheke taumaha me te iti-warowaihā, Mediterranean, te kai iti-momona ranei.New England Pukapuka Hauora, 2008.

Taipitopito: I roto i tenei rangahau, 322 te hunga whai taumaha i whai i tetahi o nga kai e toru:

• he kai totika iti
• he aukati i aukati i te kai momona iti
• he pūngoi rāhuitia te kai Mediterranean

I whai ratou i te kai mo nga tau 2.

Te whakaheke taumaha: Ko te roopu tiiweti iti i ngaro te 10.4 pauna (4.7 kg), ko te roopu momona iti i ngaro te 6.4 pauna (2.9 kg), a ko te roopu kai Mediterranean i ngaro 9.7 pauna (4.4 kg).

Whakamutunga: Ko te roopu roopu iti he nui ake te taumaha o te roopu momona iti a he nui ake te whakapai ake i te HDL (pai) te cholesterol me nga triglycerides.

17. Keogh, J. B. et al. American Journal o te Haumanu Haumanu, 2008.

Taipitopito: I roto i tenei rangahau, 107 takitahi takitahi me te momona o te kopu i whai i te kaakahu iti, i te kai momona iti ranei, e rua me nga tikanga kawa, mo nga wiki e 8.

Te whakaheke taumaha: Ko te roopu karapu iti i ngaro te 7.9% o o raatau tinana, i whakatairitea ki te 6.5% i te roopu momona iti.

Whakamutunga: Ko te roopu karapu iti i nui ake te taumaha. Kaore hoki he rereketanga o nga tohu noa, nga mea morearea ranei i waenga i nga roopu.

18. Tay, J. et al. Nga painga Metabolic o te whakaheke i te taumaha i runga i te kai iti-iti-warowaihā ina whakaritea ki te kai nui-warowaihā isocaloriki i roto i nga kaupapa momona o te puku.Tuhinga o Te American College of Cardiology, 2008.

Taipitopito: Waru tekau ma waru nga taangata kei te kopu o te kopu i whai i te karetao tino iti, i te kai momona iti ranei mo nga wiki 24. Ko nga kai e rua i whakatinanahia te pūngoi.

Te whakaheke taumaha: Ko nga taangata o te roopu potae iti i ngaro te toharite 26.2 pauna (11.9 kg), ko era i te roopu momona iti i ngaro te 22.3 pauna (10.1 kg). Heoi, ko te rereketanga kaore i tino nui te tatauranga.

Whakamutunga: Ko nga kai e rua i whai hua te rite o te ngaronga o te taumaha me te whakapai ake i nga triglycerides, HDL (pai) te waipiro, te pūmua C-reactive, te insulin, te taiwa o te taiāki huka, me te pēhanga toto. Katoa me te LDL (kino) te cholesterol i pai ake i te roopu momona iti anake.

19. Volek, J. S. et al. Ngutu, 2009.

Taipitopito: E wha tekau nga taangata e nui ana te mate mo te mate mate pukupuku e whai ana i te kaakahu iti, i te kai momona iti ranei mo nga wiki 12, e rua me nga here a te kaata.

Te whakaheke taumaha: Ko te roopu karetao iti i ngaro te 22.3 pauna (10.1 kg), ko te roopu momona iti 11.5 pauna (5.2 kg) i ngaro.

Whakamutunga: Ko nga taangata o te roopu potae iti i ngaro tata atu i te rua nga wa te nui o te taumaha i era o te roopu momona iti, ahakoa he orite te kohinga o te kaata.

Hei taapiri:

• Nga Kaituturu i taka ki te 107 mg / dL i runga i te kai totika iti, engari i taka noa te 36 mg / dL i runga i te kai iti momona.
• HDL (pai) cholesterol i piki ake i te 4 mg / dL i runga i te kai iti o te waro, engari i hinga te 1 mg / dL i te kai iti o te hinu.
• Apolipoprotein B i heke ma te 11 piro mo te iti o te kai totika, engari i heke noa nga tohu e 2 mo te kai momona iti.
• Rahi nga matūriki LDL nui haere i runga i te kai totoka iti, engari he orite ki te kai momona iti.

I runga i te kai iti o te hinu, ko etahi waahanga o te LDL kua neke ke mai i te iti ki te rahi, he pai. Heoi, i te wa iti o te kai momona, ka neke ke era mai i te rahi ki te iti, he iti nei te hauora.

20. Brinkworth, G. D. et al. American Journal o te Haumanu Haumanu, 2009.

Taipitopito: I roto i tenei rangahau, 118 nga taangata me te momona o te kopu i whai i te potae iti, i te kai momona iti ranei mo te 1 tau. Ko nga kai e rua i whakatinanahia te pūngoi.

Te whakaheke taumaha: Ko nga taangata o te roopu potae iti i ngaro te 32 pauna (14.5 kg), ko nga mea momona iti kua ngaro 25.3 pauna (11.5 kg). Ko te rereketanga kaore i tino nui te tatauranga.

Whakamutunga: Ko te roopu potae iti kua nui ake te heke o nga triglycerides me te nui ake o te HDL (pai) me te LDL (kino) cholesterol, i whakaritea ki te roopu momona iti.

21. Hernandez, T. L. et al. American Journal o te Haumanu Haumanu, 2010.

Taipitopito: Toru tekau ma rua nga pakeke whai taumaha i whai i te kaakahu iti, i te rauropi iti ranei, he iti te momona mo te 6 wiki.

Te whakaheke taumaha: Ko te roopu karapu iti i ngaro 13.7 pauna (6.2 kg), i te roopu momona iti i ngaro te 13.2 pauna (6.0 kg). Ko te rereketanga kaore i tino nui te tatauranga.

Whakamutunga: Ko te roopu roopu iti he iti ake te heke o nga triglycerides (43.6 mg / dL) i te roopu momona iti (26.9 mg / dL). Ko te LDL (kino) me te HDL (pai) te kohinga i heke i te roopu momona iti anake.

22. Krebs, N. F. et al. Tuhinga o Nga Pediatrics, 2010.

Taipitopito: Toru tekau ma ono nga taangata i whai i te kaakahu iti, i te kai momona iti ranei mo nga wiki 36. Ko nga taangata o te roopu momona iti ka aukati i a raatau kai kaiora.

Te whakaheke taumaha: Ko te hunga i te roopu potae iti he nui ake te heke o te tatauranga papatipu tinana (BMI) Z-kaute i te roopu momona iti, engari kaore i rereke te taumaha i waenga i nga roopu.

Whakamutunga: Ko te roopu karapu iti he nui ake te whakaheke i nga tatauranga BMI Z-engari ko te whakaheke taumaha he rite i waenga i nga roopu. He maha nga momo koiora i pai ake i roto i nga roopu e rua, engari kaore he rereketanga nui i waenga i a raatau.

23. Guldbrand H. et al. I te momo 2 o te mate huka, ko te tohatoha ki nga tohutohu kia whai i te kai iti-warowaihā, ka whakapiki ake i te mate glycemic ki te whakatairite ki te tohutohu ki te whai i te kai momona-ngako e rite ana te ngaronga taumahaDiabetologia, 2012.

Taipitopito: Ono tekau ma tahi nga taangata he mate huka momo 2 i whai i te potae iti, i te kai momona iti ranei mo nga tau 2, e rua me nga here a te kaiora.

Te whakaheke taumaha: Ko te hunga i te roopu potae iti i ngaro te 6.8 pauna (3.1 kg), ko era i te roopu momona iti i ngaro te 7.9 pauna (3.6 kg). Ko te rereketanga kaore i tino nui te tatauranga.

Whakamutunga: Kaore he rereketanga o te whakaheke taumaha, o nga waahanga morearea ranei i waenga i nga roopu. He nui te whakapaitanga ake o te whakahaere glycemic i te 6 marama mo te roopu karetao iti. Heoi, he ngoikore te ngoikoretanga, a kua heke nga paanga ki te 24 marama i te wa i tiimata ai te iwi ki te kai i etahi atu karehu.

Te whakaheke taumaha

E whakaatu ana te kauwhata e whai ake nei te rereketanga o te taumaha i waenga i nga rangahau 23. I ngaro te taumaha o te iwi i roto i nga rangahau 21.

Ko te nuinga o nga rangahau i kitea he rereketanga nui mo te whakaheke taumaha, hei painga mo te kai iti o te waro.

Hei taapiri:

• I te nuinga o te waa ka ngaro nga roopu karapu iti i te 2-3 wa te taumaha i nga roopu momona iti. I etahi waa, kaore he rereketanga nui.
• I te nuinga o nga wa, ko nga roopu momona iti ka whai i nga aukati o te pūngoi, i te wa e kai ana nga roopu karetao iti i te maha o nga kaata e hiahiatia ana.
• I te wa i aukati ai nga roopu e rua i nga kaarataora, ka iti ake te taumaha o nga kaitao potae iti (,,), ahakoa ehara i te mea nui tonu (4, 5,).
• I roto noa i tetahi rangahau, ko te roopu momona iti ka ngaro te taumaha (7), engari he iti te rereketanga- 1.1 pauna (0.5 kg) - kaore i tino whai kiko.
• I roto i nga rangahau maha, ko te whakaheke taumaha te mea nui i te timatanga. Katahi ka tiimata te taumaha o te iwi i te wa kua whakarere i te kai.
• Ko nga kai iti o te waro i kaha ake ki te whakaheke i te momona o te puku, he momo momona kua honoa e nga Kairangahau ki nga momo hauora. (,,).

E rua nga take ka nui ake ai te whai hua o te kai waro iti mo te ngaronga taumaha:

• te nui o te pūmua
• nga painga kai-pehi i te kai

Ka taea e enei waahanga te awhina ki te whakaiti i te kohinga pūngoi o te tangata.

Ka taea e koe te panui atu mo he aha e mahi ana tenei kai i konei: He aha te mahi a te Kai Hapa Koha? Te Tikanga Kua Whakamaramatia.

LDL (kino) te cholesterol

Ko te kai iti o te waro e kore e eke ki te whakanui i te katoa o te LDL (kino) nga taumata kolesterol.

Ko te kai iti te momona ka heke te katoa me te LDL (kino) te cholesterol, engari he wa poto noa tenei. I muri i nga marama 6-12, ko te rereketanga kaore i te nuinga o te waa he nui te tatauranga.

Kua kii etahi o nga kaiwhakarato hauora na te iti o te kai karetata ka taea te whakanui i te LDL (kino) te cholesterol me etahi atu tohu tohu lipid ki etahi taangata.

Heoi, ko nga kaituhi o nga rangahau o runga ake nei kaore i maarama enei kino kino. Ko nga rangahau i tiro ki nga tohu lipid whakamua (,) i whakaatu noa i nga whakapainga.

HDL (pai) cholesterol

Ko tetahi huarahi ki te hiki ake i nga taumata HDL (pai) ko te kai i nga momona ake. Mo tenei take, kaore he mea maere ki te kite ko nga kai iti o te waro, he nui ake te momona, ka kaha ake te whakaara i te HDL (pai) te waipiro i te iti o te kai momona.

Ko te HDL teitei (pai) nga taumata ka awhina i te hauora hauora me te whakaiti i te raru o te mate mate pukupuku. Ko nga taangata e pangia ana e te mate rorotu he iti te taumata HDL (pai).

Tekau ma waru o nga rangahau 23 i whakaatu i nga rereketanga o te HDL (pai) nga taumata kolesterol.

Ko te kai iti o te waro e piki ake ana nga taumata HDL (pai), engari ko enei taumata ka iti ake te rerekee i nga kai iti te hinu. I etahi waa, ka heke.

Nga Kaituturu

Ko nga Triglycerides he mea nui ki te raru o te mate pukupuku me etahi atu tohu tohu o te mate mate pukupuku.

Ko te huarahi pai ki te whakaiti i nga triglycerides ko te kai i nga warowaihā iti, me te kai iti i te huka.

Tekau ma iwa o nga rangahau 23 i kii he rereketanga o nga taumata triglyceride toto.

Ko nga kai iti me te iti o te momona ka taea te whakaiti i nga triglycerides, engari he kaha ake te painga ki nga roopu potae iti.

Te huka toto, te taumata o te taiukiri me te mate huka momo II

Ko nga taangata kaore he mate huka i kite i te pai o te huka toto me te taumata taiakine i runga i nga kai iti me te iti o te momona. He iti tonu te rereketanga i waenga i nga roopu.

E toru nga rangahau i whakataurite i nga paanga o te kai ki te hunga mate huka momo 2.

Kotahi noa te rangahau i kaha ki te whakaiti i nga warowaihā.

I roto i tenei rangahau he maha nga whakapainga i puta, tae atu ki te hingatanga o te HbA1c, he tohu mo nga taumata huka toto (). Hei taapiri, neke atu i te 90% o nga taangata o te roopu potae iti i kaha ki te whakaiti ki te whakakore i a raatau rongoa mate huka ranei.

Heoi, he iti te rereketanga, kaore ranei i uru ki etahi atu rangahau e rua, na te mea he ngoikore te ngoikoretanga. I mutu te kai a nga kaiuru i te 30% o a raatau kaata hei karehu. (, 7).

Te pehanga toto

Ka whangangahia, ka heke te toto ki runga i nga momo kai e rua.

E hia nga tangata i oti?

Ko te raru noa i roto i nga rangahau whakaheke taumaha ko te nuinga o nga wa ka whakarere i te kai i mua i te otinga o te ako.

Tekau ma iwa o nga rangahau 23 i kii te maha o nga tangata i oti te ako.

Ko te toharite o te hunga i whai i te kai puta noa i te:

• nga roopu karapu iti: 79.51%
• nga roopu momona iti: 77.72%

E tohu ana tenei ko te iti o te kai totika kaore he uaua ki te piri atu i era atu momo kai.

Ko te take pea ka puta mai nga kai iti o te waretini hei whakaiti i te hiakai (,), ka taea e nga kaiuru te kai kia makona ra ano. Ko te kai iti te momona, i tenei wa, he maha nga wa ka aukati i te kaata. Me paunatia e te tangata a raatau kai me te tatau i nga kaata, he uaua pea.

Ka nui ake te taumaha o te takitahi, ka tere te ngaro, i runga i te kai iti o te hinu. Ma tenei pea ka pai ake o raatau hiahia ki te haere tonu ki te kai.

Nga hua kino

Ko nga kaiuru o enei rangahau kaore i ripoatahia nga paanga kino kino na te kai.

I te nuinga, ko te iti o te kai totika kia pai te aro ki te ahurutanga me te ahuru.

Ko te raina o raro

He maha nga taangata i kowhiria i te wa iti te kai momona me te tatau i nga kaata kia ngaro te taumaha.

Heoi, ko nga kitenga o enei rangahau e kii ana ko te iti o te kai totika tera pea te ahua whai hua, akene pea he nui ake i te kai ngako iti.