E 3 nga tohutohu ngawari hei whakaora i te anemia
Toka Te Manawa
- 1. Kai i nga kai me te rino i nga kai katoa
- 2. Kainga nga hua waikawa me nga kai
- 3. Aukati i te kai o nga kai konupūmā-kai
Hei whakaora i te anemia, he mea nui kia whakapiki ake i te hemoglobin i roto i te toto, koinei te waahanga o te toto e kawe ana i te oxygen ki nga waahanga rereke o te tinana.
Ko tetahi o nga take nui o te heke o te hemoglobin ko te kore o te rino i roto i te tinana, no reira, ko te whakanui ake i te kai o nga kai e whai kiko ana ki tenei matūkai he huarahi pai ki te whakarei ake i te rongoa kua tohua e te taakuta, ina koa ka pa ana ki te anemia mo te kore o te rino.
E whai ake nei ko nga tohutohu ngawari e 3 engari he mea nui kia taea ai e koe te whakarei ake i te rongoa o te anemia i nga wa o te rino rino.
1. Kai i nga kai me te rino i nga kai katoa
Ko nga kai whai rawa rino ko te nuinga o te kai whero, te heihei, nga hua manu, te ate me etahi kai tipu, penei i te piiti, te pahiri, te pini me te piiti. Me whakauru enei kai ki roto i nga kai katoa, me nga paramanawa penei i te hanawiti me te tapioca me te hua manu, te tiihi, te heihei katiti ranei, hei tauira, ka taea te hanga.
He maha nga kai ka taea te awhina ki te whakatutuki i nga moni e manakohia ana i ia ra, etahi o nga tauira ko:
| Kai | Te nui o te rino i roto i te 100 g | Kai | Te nui o te rino i roto i te 100 g |
| Meat, engari ko te ate te nuinga | 12 mg | Pāhiri | 3.1 mg |
| Katoa te hua manu | 2 ki te 4 mg | Karepeiti | 1.9 mg |
| Paraoa parei | 6.5 mg | Açaí | 11.8 mg |
| Pini mangu, peepi me nga soybeans mata | 8.6 mg; 1.4 mg; 8.8 mg | Tapahi | 3.5 mg |
| Kōkihi kēna hou, te waireka me te arugula | 3.08 mg; 2.6 mg; 1.5 mg | Fig i te tirikara | 5.2 mg |
| Te tio me te kuku | 5.8 mg; 6.0 mg | Jenipapo i marewai | 14.9 mg |
| Oat flakes | 4.5 mg | Jambu | 4.0 mg |
| Nati Brazil | 5.0 mg | Raspberry i te tirikara | 4.1 mg |
| Rapadura | 4.2 mg | Avocado | 1.0 mg |
| Paura Cocoa | 2.7 mg | Tofu | 6.5 mg |
Hei taapiri, ko te tunu kai i roto i te kohua rino he awhina ki te whakanui i te rahi o te rino i roto i enei kai. Tirohia nga tinihanga e 3 hei whakarangatira i nga kai me te rino.
2. Kainga nga hua waikawa me nga kai
Ko te rino i roto i nga kai o te tipu tipu, penei i te pini me te pi, he uaua ake ki te ngongo o te whekau, me whai huaora C hei whakanui ake i te tere o te mimiti o te tinana. Mo konei, ko te kai i nga hua waikawa me nga huawhenua hou me nga kai, i te nuinga o te wa e hua ana te huaora C, hei awhina i te mate toto.
Na, ko nga tohutohu pai ko te inu i te wai rēmana i te wa o te kai, te kai hua rnei i te karaka, te paina, te cashews ranei mo te kai reka, me te whakangao i te wai ki te rino me te huaora C, pera i te wai pīti me nga karoti me nga karaka.
3. Aukati i te kai o nga kai konupūmā-kai
Ko nga kai momona o te konupūmā, pēnei i te miraka me ngā hua miraka, ka whakaiti i te mimiti o te rino, ā, me karo i nga wa o te kai nui, penei i te tina me te tina. Hei taapiri, ko te inu waipiro, te kawhe, te tiakarete me te pia ka aukati i te mimiti me te karo.
Ko enei whakatupatotanga me whai i nga rongoa mo te anemia kaore e aukati i te hiahia ki te tango i nga raau taero kua tohua e te taakuta, engari he huarahi maori tenei ki te whakaoti me te whakarangatira i te kai.
Maataki i te riipene ataata ka tiro ki etahi atu tohutohu a to taatau kai totika kia tere te whakaora i te anemia:
Taunakitia
Ko te waiata a Bebe Rexha "Kaore e taea e koe te aukati i te kotiro" te waiata whakakaha i tatarihia e koe.