I Tirihia e Khloé Kardashian tana mahi whakamihi i te wa e hapu ana

Toka Te Manawa

• Whakamahana
• Whakaarahia te Pakihiwi me te Squat
• Pato-Runga i te Pakihiwi
• Hikoi Parera Taha me te Atete
• Nga taura whawhai
• Peehi Pene i runga i te Pene Pauna
• Taumaha Squats
• Mahere Manu-kuri
• Arotake mo

Karekau he take kei roto a Khloé Kardashian i te tino hononga ki te whakapakari tinana. He pai ki tenei kotiro te hiki taumaha, kaore ia e mataku ki te whati i tetahi werawera. I tata nei te whetu pono i tuhi i runga i tana tono ahakoa kaore i kaha tana kaha ki te haere kia rite ki taana tikanga, kaore i aukatihia ia e tana wa hapu.

I tohaina e ia tetahi o ana mahinga tino pai mai i te tiimata ki te mutunga, a he tino miharo matou. Kei te tumanako ahau ki nga whaea, anei to hihiri whakangungu mo te mutunga wiki. Engari, FYI, kaore pea koe e hapu ki te whakamatau i nga mahi a Khloé kia wera ai koe.

Whakamahana

Tīmatahia to mahi me te 30 meneti i runga i te pikinga. (Ko te pikipiki he taputapu OG mo to wa me te werawera.)

Whakaarahia te Pakihiwi me te Squat

Tu me nga waewae kia paku whanui atu i te whanui-pakihiwi te wehe, kia mau te peera ki ia ringa. Piko nga turi ki roto i te koikoi. Turia nga rekereke kia tu koe i te hiki o te hiki ki te pouaka. Patohia nga dumbbells ki runga. Whakahokia nga taumaha ki te tuunga timatanga me te whakahoki ano. Me mahi kia maha nga tuunga (AMRAP) mo te 30 hēkona. Tukuna ano kia 3 nga wa.

Pato-Runga i te Pakihiwi

Me tiimata ki te turanga o te papa teitei me nga nikau i raro tonu o nga pokohiwi. Whakapikoa, whakatikaia nga tuke ki te mahi pana-ake. Patohia te ringa matau ki te pakihiwi maui, katahi te ringa maui ki te pakihiwi matau. Whakahokia. (Koinei nga mea e tika ana kia mohio koe mo te whakamahere i te wa e hapu ana.)

Hikoi Parera Taha me te Atete

Takaia he ropu whakatete ki runga ake i ou turi ka mau i nga kakau o te here TRX ki ia ringa. Me piko nga turi ka noho ano, ka puta te awangawanga ki nga here. Kia 3 nga nekehanga ki maui, kia piko tonu nga turi. Piko nga ringa kia mau mai nga taatai ​​ki te pouaka. Kia 3 nga nekehanga ki matau. Piko nga ringa kia mau mai nga taatai ​​ki te pouaka. Mahi AMRAP mo te 30 hēkona. Whakahokia kia 2 ano nga wa.

Nga taura whawhai

Tīmatahia te tuturi me te waewae matau ki mua me te turi maui ki muri e okioki ana ki runga i te Waff Mini Elite (he taputapu whakakori tinana mo te haerenga karekau he taumaha), ka mau te pito o te taura whawhai ki ia ringa. Kia tere te neke o nga ringa ki runga, ki raro hoki, tetahi ki muri mo te 45 hēkona. Hurihia nga waewae ka tuaruatia. Tukuna ano kia 3 nga wa. (He Korero: E 8 Nga Mahi Whawhai E Taea Ana E Tei Tangata)

Peehi Pene i runga i te Pene Pauna

Takoto whakamuri me nga pakihiwi e tau ana ki runga i te poi taurite, ka okioki nga waewae ki te whanui o te pokohiwi ki runga i te papa i mua i a koe. Puritia he dumbbell ki ia ringa me nga tuke e piko ana ki nga koki 90-tohu. Whakatika nga ringa ki te pehi i nga dumbbells ki te tuanui. Piko nga tuke ki te whakaheke i nga dumbbells ka hoki ano ki te waahi tiimata. Mahia nga huinga e 3 o nga 30 haangai. (E Paa ana: 8 Whakaakoranga Poi Whakamaunga-Tana Katoa e Haere ana i tua atu i nga Mahinga Maamaa)

Taumaha Squats

Takaia he whitiki whakatete ki o waewae i runga ake i nga turi. Ma te whakamahi i te miihini perehi waewae, tuu nga waewae ki runga i te papa me te Waff Mini i raro i ia waewae. Te pehi i nga rekereke, toro atu nga waewae ki te pana atu i te papa, ka mau ki konei mo te 1 meneti, ka hoki ata ki te tuunga timatanga.

Mahere Manu-kuri

Me tiimata mo te tokowha me te turi maui me te ringa matau ka awhinahia ki Waff Minis. Hikina te ringa maui me te waewae matau kia rite ki te whenua. Purihia mo te 30 hēkona. Whakawhitihia nga taha ka whakahoki ano.

Arotake mo