He Kai Tere Keto-Hoa: 9 Nga Mea Kaha Ka Taa e Koe

Toka Te Manawa

• 1. Kaiawhiore Kore
• 2. Peihana Burrito-Waro iti-Kapo
• 3. Nga Kari Paraoa I Te Hua
• 4. hanawiti heihei hanawiti
• 5. Nga Huamata Karepe Iti
• 6. Nga Inu Hiko-Keno
• 7. Kaiawhiawhi-Roti Rētihi
• 8. "Koretake"
• 9. Paramanawa Haere-A-Tika
• Te Raina Raro

Ko te kowhiri i nga kai nohopuku e uru ana ki to kai he uaua tonu, ina koa ka whai i te mahere kai aukati pera i te kai ketogenic.

Ko te kai ketogenic he nui te momona, he iti nga warowaihā me te poroteine ​​totika.

Ahakoa ko te nuinga o nga kai nohopuku he nui ki nga carbs, kei reira etahi waahanga keto-friendly e waatea ana.

Anei nga whiringa kai-tere 9 kia pai ki a koe i runga i te kai ketogenic.

1. Kaiawhiore Kore

Ko nga kai Burger noa mai i nga wharekai tere-kai he nui i roto i nga carbs na o ratou pi.

Mo te keto-kua whakamanahia mo te kai paraoa kai nohopuku, kopekehia te bun me nga kapi ka nui pea te kohi.

Ko nga tihi rongonui-nui kei roto i te karakehe te ranu pua nani, te ketchup, te ranu teriyaki me te aniana riki.

Whakawhitihia nga topinga o runga ake me te mayo, te salsa, te hua manu parai, te avocado, te pua nani, te rētihi, te whakakakahu i nga otaota otaota, te aniana, te Tomato ranei hei tapahi i nga kaahi kawa ka taapiri i nga momona ki o kai

Anei etahi o nga tauira mo te kai iti-karapu-iti, te keto ratarata:

• McDonald's Cheeseburger Takirua (kaore he peepi): 270 Calories, 20 karamu o te ngako, 4 karamu o te carbs me te 20 karamu o te pūmua (1).
• Te Tiihi Tihi Tuarua a Wendy (kaore he peepi): 260 Calories, 20 karamu o te ngako, 1 karamu o te carbs me te 20 karamu o te pūmua (2).
• E rima nga Tangata Bacon Cheeseburger (kaore he peepi): 370 Calories, 30 karamu o te ngako, 0 karamu o te carbs me te 24 karamu o te pūmua (3).
• Nga Kaitautoko Th lb Te karapu matotoru me te tiihi me te peihana (kaore he peepi): 430 Calories, 36 karamu o te ngako, 0 karamu o te carbs me te 21 karamu o te pūmua (4).
• Sonic Double Bacon Cheeseburger (kaore he peepi): 638 Calories, 49 karamu te momona, 3 karamu o nga kaata me te 40 karamu o te pūmua (5).

Ko te nuinga o nga whare-nohopuku ka harikoa ki te tuku ki a koe i te burger kore.

Whakanuihia to kai whakauru ma te whakauru i tetahi huamata taha ngawari ki runga me te whakakakahu momona-momona ki to kai.

He maama ngawari, he tere-keto te kai poka huakore hei whakatipu i a koe i te wa e haere ana koe.

2. Peihana Burrito-Waro iti-Kapo

He mea whakamiharo, ka taea e te kohinga burrito kotahi te kikii i te 300 Calories me te 50 karamu o nga karamu (6).

Mai i te mea he iti rawa te kai ketogenic i nga warowaihā (te tikanga kei raro i te 5% o te katoa o te Calories), ko te pekepeke i nga anga burrito me nga takai he mea tika.

Aua'e, ka taea e koe te hanga i tetahi peihana burrito reka me te kore o nga miihini tapiri.

Me tiimata me te papa motupaika iti-penei i te rau kaakaariki, katahi ka taapirihia te pai ki nga kowhiri me te kowhiringa momona.

Kia tupato ki te karo i nga tihi miihini-nui penei i te maramara tortilla, he pini, he tauera reka he kānga ranei.

Engari kia mau ki nga waahanga momona-momona, waikawa iti penei i te avocado tapatapahi, huawhenua tunutunu, guacamole, kirimi kawa, te tiihi, te tiihi, te aniana me nga otaota hou.

Anei etahi waahanga peihana burrito mo te kai ketogenic:

• Chipotle Steak Burrito Bowl me te rētihi, te salsa, te kirīmi kawa me te tiihi (kaore he raihi, he pini ranei): 400 Calories, 23 karamu o te momona, 6 karamu o te carbs me te 29 karamu o te pūmua (7).
• Chipotle Heihei Burrito peihana me te tiihi, guacamole me te riihi romaine (kaore he raihi, he pini ranei): 525 nga kaata, 37 nga karamu momona, 10 karamu o nga kaata me te 40 karamu o te pūmua (7).
• Taco Bell Cantina Power Steak Bowl me etahi atu guacamole (kaore he raihi, he pini ranei): 310 Calories, 23 karamu o te ngako, 8 karamu o te carbs me te 20 karamu o te pūmua (8).
• Moe's Southwestern Grill Burrito Bowl me te poaka carnitas, pepa pepa, kirīmi kawa, tiihi me te guacamole (kaore he raihi, he pini ranei): 394 nga kaata, 30 nga karamu momona, 12 karamu o nga kaata me te 30 karamu o te pūmua (9).

Hangaia he kowhiri peihana burrito-pai na te tohaina i te raihi me nga pini ka purua ki runga i nga ngako momona-momona, tino iti-karaka.

3. Nga Kari Paraoa I Te Hua

Ko te kowhiri i te whiringa kai parakuihi i te wharekai kai tere kaore e uaua.

Ko te nuinga o nga whare-nohopuku he kai i nga hua, he tino kai ma te hunga e whai ana i te kai ketogenic.

Ehara i te mea he nui noa te hinu me te poroteini, he iti rawa hoki nga hinu.

Inaa hoki, kotahi te hua manu kei raro iho i te 1 karamu o nga kaata (10).

Ahakoa te maha o nga rihi hua manu e tukuna ana me te paraoa paraoa parauri ranei, he mea ngawari ki te hanga i to ota keto-friendly.

Ko nga whiringa parakuihi e whai ake nei he kowhiringa pai ma te hunga e whai ana i te kai ketogenic:

• Panera Bread Power Breakfast Bowl me te steak, e rua nga hua manu, te avocado me te tōmato: 230 nga kaata, 15 nga karamu momona, 5 karamu o nga kaata me te 20 karamu o te pūmua.
• McDonald's Big Parakuihi kaore he pihikete, he parauri ranei: 340 Calories, 29 karamu o te ngako, 2 karamu o te carbs me te 19 karamu o te pūmua (1).
• McDonald's Bacon, Egg and Cheese Biscuit kaore i te pihikete: 190 nga kaata, 13 nga karamu momona, 4 karamu o nga kaata me te 14 karamu o te pūmua (1).
• Burger King Ultimate Pareti Parakuihi kaore he panekeke, he parauri parauri, he pihikete ranei: 340 Calories, 29 karamu o te ngako, 1 karamu o te kapehu me te 16 karamu o te pūmua (11).

Ano hoki, ko te tono i nga hua maama me te taha o te hōtiti me te tiihi he waahi pai mo nga kai ketogenic.

Mena he waa taau ki te tu i te ruapera, he omelet me te tiihi me nga greens tetahi atu tere.

Ko nga parakuihi paraoa-hua he kowhiri tino pai ma te hunga e whai ana i te kai ketogenic. Te peke atu i nga taapiri-karapu-nui penei i te toast, parauri parauri, panekeke ranei me tino tika.

4. hanawiti heihei hanawiti

Ko tetahi o nga huarahi tinowari ki te tono kai tina-pai, tina ranei, i te wa e kai ana koe i nga kai nohopuku, kia maamaa.

Ko te tono i te hanawiti heihei ka tunua ki waho o te peepi, ka whakariteritehia ki nga tihi momona-momona he huarahi pai me te pai ki te noho ki te ketosis.

Ko te nuinga o nga wharekai kai tere kua waatea tenei whiringa - me patai noa koe.

Anei etahi huarahi hei hanga i te kai iti-waro, heihei heihei-momona nui i te wa e haere ana koe:

• McDonald's Pico Guacamole Sandwich me te kore o te pi: 330 Calories, 18 karamu o te ngako, 9 karamu o te carbs me te 34 karamu o te pūmua (1).
• Burger King Kirikiri Ma te Hanewiti Heihei me te maoro me te kore poihi: 350 nga kaata, 25 nga karamu momona, 2 karamu o nga kaata me te 30 karamu o te pūmua (12).
• Ko te Chick-fil-He Nuggets heihei tunua kua toua ki roto i nga waahanga e rua o te whakakakahu apocado ranch: 420 Calories, 18 karamu o te ngako, 3 karamu o te carbs me te 25 karamu o te pūmua (13).
• Ko te Sandwich heihei tunutunu a Wendy me te miihini taapiri me te kore he pini: 286 nga kaata, 16 nga karamu o te ngako, 5 karamu o nga kaata me te 29 karamu o te pūmua (14).

I te wa e tono ana koe i te heihei tunutunu, ka karo i nga taonga kua marino ki te ranu reka, tae atu ki te honi me te tirikara maple ranei.

Peke atu i te peepi me te tango i te momona hei hoatu i nga hanewiti heihei tunutunu hei kai hou-kua whakaaetia e te keto.

5. Nga Huamata Karepe Iti

Ko nga huamata mai i nga wharekai tere-kai ka tino teitei i roto i nga carbs.

Hei tauira, ko te Huamata Heihei Apple Pecan heihei tino nui a Wendy e 52 karamu karamu me te nui 40 karamu huka (15).

Ko nga karapu mai i nga toparaa huamata penei i te whakakakahu, te wai whakapūkara me nga hua hou, maroke ranei ka tere uru ake.

Kia waiho to huamata kia iti i roto i nga warowaiha, he mea nui kia pekehia etahi kai, ina koa ko te huka whakauru nui.

Ko te karo i nga whakakakahu reka, i nga hua me etahi atu kai totoka teitei he mea nui ma te hunga e whai ana i te kai ketogenic.

E whai ake nei ko etahi waahanga huamata e uru ana ki te kai ketogenic.

• Ko te Huamata heihei tunutunu a McDonald's Bacon Ranch me te guacamole: 380 Calories, 19 karamu o te ngako, 10 karamu o te kapehu me te 42 karamu o te pūmua (1).
• Chipotle Salad Bowl with steak, romaine, tiihi, kirīmi kawa me te salsa: 405 Calories, 23 karamu o te ngako, 7 karamu o te carbs me te 30 karamu o te pūmua (7).
• Moe's Taco Huamata me te heihei adobo, jalapenos hou, te tiihi cheddar me te guacamole: 325 nga kaata, 23 nga karamu momona, 9 karamu o nga kaata me te 28 karamu o te pūmua (9).
• Ko te Huamata Huaki Turuki a Arby's Roast Turkey me te whakakakahu i nga kararehe pata. 440 Calories, 35 karamu te ngako, 10 karamu o te kapehu me te 22 karamu o te pūmua (16).

Ki te whakaheke i nga warowaihā, whakapiri ki te hinu momona-momona, iti-te-potae penei i te paamu, te hinu, te winika ranei.

Kia tupato ki te karo i nga heihei paraoa, crouton, nati monamona, me nga anga tortilla hoki.

He maha nga waahanga huamata mo nga tahua kai tere. Ko te tapahi i nga tauera reka, te huarakau, te crouton me te heihei paraoa hei awhina i te kai o te kai ma raro.

6. Nga Inu Hiko-Keno

He maha nga inu e tukuna ana i nga wharekai i te taha rori ka nui te huka.

Mai i te miraka miraka tae atu ki te tii reka, ko nga inu inu huka-taumaha te whakatau i nga tahua kai tere.

Hei tauira, kotahi noa te Vanilla Bean Coolatta mai i Dunkin 'Donuts kei roto i te 88 karamu o te huka (17).

E 22 te punetēpu huka.

Waimarie, he maha nga inu kai-tere e uru ana ki te kai ketogenic.

Ko te kowhiringa tino marama ko te wai, engari koinei ano etahi atu waahanga inu iti-potae iti:

• Te tii hukahuka kore
• Kawhe me te kirīmi
• Kofe pango pango
• Tea wera me te wai rēmana
• Te wai houra

Ko te pupuri i te kai reka-korori penei i a Stevia i roto i to motuka, ka pai ake ka hiahia koe ki te whakakini i to inu me te kore e whakauru i nga kaata.

Ka whai ana koe i te kai ketogenic, whakapirihia ki te tiihi kore kai, te kawhe me te kirīmi me te wai pīataata.

7. Kaiawhiawhi-Roti Rētihi

Kua kite etahi o nga wharekai kai nohopuku he maha nga taangata kua kai i te momo kai iti-paroaro.

Na tenei i puta mai ai nga taonga tahua-pai a te keto penei i nga bureti roropi, he pai rawa atu ma te hunga e whai ana i te kai ketogenic, ki te hunga ranei e hiahia ana ki te tapahi karoti.

Ko nga burger roropi roropi e whai ake nei kei runga i nga tahua kai-tere:

• Nga Kaihoroi 470 Calories, 36 karamu o te ngako, 9 karamu o te carbs me te 22 karamu o te pūmua (18).
• Carl's Jr. Lettuce-Tapaina Thickburger: 420 Calories, 33 karamu o te ngako, 8 karamu o te carbs me te 25 karamu o te pūmua (19).
• In-n-Out Burger “Tae Protein” Cheeseburger me te riki: 330 Calories, 25 karamu te ngako, 11 karamu o te kapehu me te 18 karamu o te pūmua (20).
• E rima nga Tangata Bacon Cheeseburger i roto i te kohinga rētihi me te mayo: 394 nga kaata, 34 nga karamu momona, iti iho i te 1 karamu o nga warowaiha me te 20 karamu o te pūmua (3).

Ahakoa kaore e whakaatuhia he burger roropi riki hei waahanga rarangi, ka taea e te nuinga o nga whare kai tere te uru ki tenei tono.

Peke atu i te peepi ka tono mo te burger kua takaia ki te rētihi mo te kai momona momona-momona tino momona.

8. "Koretake"

Mena kei te whai koe i te kai ketogenic, me whakakore e koe te paraoa mai i to kai.

Ki te kowhiri i te kai tina, i te kai tina ranei mai i te wharekai kai nohopuku, whakaarohia he "kino".

Ko nga waikore he whakakii noa i te hanawiti kaore he paraoa.

Ko Jimmy John's, he wharekai kai nohopuku-rongonui, naana te kupu i tuku, i tenei wa he maha nga whiringa reka kaore e pai.

Anei etahi huinga keto-friendly koretake mai i a Jimmy John (21):

• Ko te J.J. Gargantuan (salami, poaka, mīti pahuhu, korukoru, ham me te provolone): 710 Calories, 47 karamu o te ngako, 10 karamu o te carbs me te 63 karamu o te pūmua.
• Ko te J.J. BLT (pēkana, rētihi, tōmato me te mayo): 290 Calories, 26 karamu o te ngako, 3 karamu o te carbs me te 9 karamu o te pūmua.
• Te Itariana Nui (salami, ham, provolone, poaka, rētihi, tōmato, riki, mayo, hinu me te winika): 560 nga kaata, 44 nga karamu momona, 9 karamu o nga kaata, me te 33 karamu o te pūmua.
• Slim 3 (huamata tuna): 270 Calories, 22 karamu o te ngako, 5 karamu o te kaata me te 11 karamu o te pūmua.

Ko etahi waakore, peera i te J.J. Gargantuan, he nui rawa te kaata.

Mo te kai maama ake, kia u ki nga kowhiringa a Slim Slim, kei raro i te 300 nga karata.

Ko nga Unwiches he kai e kapi ana i te hanawiti kaore he pane. I hangaia he kiko, te tiihi me nga huawhenua iti-potae, he pai rawa te kowhiri kai ma nga taangata keteno.

9. Paramanawa Haere-A-Tika

Ko te tu ki to wharekai kai nohopuku pai ka taea te whakarato i a koe he kai tere, whakahanu-keto, engari ko te pupuri i nga paramanawa kua whakaaetia e te ketogenic hei awhina i a koe i waenga o nga kai.

Ka rite ki nga kai, ko nga paramanawa ketogenic kia nui te momona me te iti o nga hinu.

He mea whakamiharo, ko te nuinga o nga toa toa me nga teihana penehini he pai te kowhiri i nga kai iti-potae.

Ko nga paramanawa kei te haere-tonu mo te kai ketogenic:

• He hua kohua pakeke
• Peke peanut pata
• Tīhi tiihi
• Pihi
• Aramona
• Nga purapura putirā
• Riwai pipi
• Rakau kiko
• Peke tuna
• Nga kiri poaka

Ahakoa he pai te hoko paramanawa, ko te arotahi ki te whakarite i nga paramanawa kaainga ka nui ake te mana whakahaere mo nga kai e kai ana koe.

Ko te whakangao i roto i te pouaka makariri kia mau tonu ki to motuka ka maama ake te kawe mai i nga paramanawa ketogenic hauora, tae atu ki nga hua pakeke kohuatia, nga tipu iti-karaka me te tiihi.

He maha nga paramanawa whakahoahoa keto, tae atu ki nga hua pakeke i kohuatia, pekehua me nga nati, kei te waatea i nga teihana penehi me nga toa ngawari.

Te Raina Raro

Ko te kimi i nga kai momona-momona, nga miihini-iti me nga paramanawa kei te rori kaore e uaua.

He maha nga wharekai kai tere e tuku ana i nga whiringa keto-friendly ka taea te whakarite kia rite ki a koe.

Mai i nga peihana hua manu me te poroteini ki nga bureti roropi, kua kitea e te umanga kai-tere te piki haere o te hunga e whai ana i te kai ketogenic.

I te wa e tipu haere ana te kai ketogenike ki te rongonui, ko te nuinga o nga whiringa iti-paro-momona ka whakaatuhia ki runga i nga tahua kai tere i roto i nga ra tata.