6 nga mahi hei ngaro i te momona

Toka Te Manawa

• 1. Mahinga Aerobic
• 2. Ko nga taraiwa me nga ringaringa ka totoro whakarunga
• 3. Papa ngaru
• 5. Hikinga o te taha
• 6. Haupae
• Me pehea nga kai

Hei ngaro i te momona, he mea nui kia mahia nga mahi hei whakapau kaha ki nga uaua o te tuara o runga me o raro, i tua atu o te uaua puku. Heoi, kia ngaro te ngako o te tuara, me ngaro te ngako i te nuinga, he mea nui ki te mahi i nga mahi haurangi me te whai i nga tikanga hauora.

He mea nui kia mahia nga mahinga i raro i te tohutohu a te ngaio whakangungu a-tinana kia taea ai te whakaatu i nga mahi kia rite ki te ahua o te tinana o te tangata me tana whaainga. Hei taapiri, he mea nui kia uru atu te korikori ki te taha kai pai me te taurite e tika ana kia taunakitia e te kai whaihua kia pai mo te ngaronga o te hinu.

Ko etahi o nga mahi ka taea te tohu mo te ngaro o te momona, tae atu ki to muri, ko:

1. Mahinga Aerobic

He mea nui te whakakakahu i te haumanu i roto i te mahinga ngaronga ngako na te mea he pai ki te pungao, no reira, te whakapau moni. Ko etahi o nga mahi whakangahau ka taea te mahi ko te hikoi, oma, pahikara ranei, ka taea te mahi ma te marama kia ngawari te ahua e ai ki nga kaiarahi o te tohunga ngaiotanga.

Ko tetahi huarahi ki te tere ake i te pungao me te whakaohooho i te ngaronga o te ngako ko te whakangungu takawaenga, penei i te HIIT, me mahi i te ahua ngawari ki te kaha nui me te rereketanga i waenga i nga waa mahi me te okiokinga. Kia maarama me pehea te whakangungu whakangungu waahi

2. Ko nga taraiwa me nga ringaringa ka totoro whakarunga

Ko tenei mahi, e mohiotia nuitia ana Tangata Tino, ka mahi i te rohe o muri o muri, ka awhina i nga uaua o te rohe me te puku me te manako ki te whakahekenga o te momona. Hei mahi i te korikori, me takoto koe i runga i te papa me to puku kei raro ka tuu o ringaringa ki muri o to kaki, ki mua ranei o to tinana. Ana, me hikina te tinana, ka tango i te kaareti me nga waewae mai i te whenua.

3. Papa ngaru

Ma tenei mahi e mahi te tuara, hei awhina i te whakaheke i te momona o te rohe me te whakatairanga i te toning me te tautuhi uaua. Ki te mahi i te rere whakamuri, me noho te tangata anga anga ki te miihini, ara, me te pouaka e anga atu ana ki te nohoanga. Na, me totoro o ringa ki mua ka pupuri i nga tutaki o te taputapu, a, kia tika te toro o o ringaringa, whakatuwherahia o ringaringa kia kite ra ano koe kua kirimana nga uaua o muri.

5. Hikinga o te taha

Ko te hiki i nga taha o muri te mahi hei whakamahi i te pakihiwi, engari he pai ki te mahi i te tuara, he mahi pai mo te hunga e hiahia ana ki te ngaro te momona, whiwhi uaua me te whakamaarama i nga uaua. Ka taea tenei mahi ki nga dumbbells, me mau te taumaha o te tangata ka hiki ake ana ki te pakihiwi.

6. Haupae

Ko te Hoe he mahi ka taea mo nga taputapu, ki runga i te pae, ki te dumbbell ranei, katahi ka waatea. Ahakoa te taumaha o te taumaha e whakamahia ana, ko te whainga kia tata ki te pouaka i te waa e huri ana te ringa. Na, ka taea e te whiu te whakahohe i nga uaua o te tuara me nga pakihiwi, i tua atu i te kopu, me kirimana kia tika te mahi.

Me pehea nga kai

He mea nui te kai i roto i te ngoikoretanga o te ngako, a he mea nui kia tohua e te kai totika kia rite ki te whaainga me nga hiahia kai a te tangata. Hei whakatairanga i te wera ngako, he mea nui kia whakaitihia nga kohi warowaihā, pēnei i te parāoa me te rimurapa, kia kore ai e kai paraoa, me te nui o te hinu me te huka, penei i te inu waipiro, nga pihikete kapi me te keke.

Tirohia te riipene ataata i raro ake nei ko nga kai hei hua pai ake: