E 7 nga huarahi maori hei whakaheke i te toto toto toto (takawhita)

Toka Te Manawa

• 1. Ngaro taumaha
• 2. Whakamahia te kai PUTU
• 3. Pau te 6 tote tote anake ia ra
• 4. Mahinga 5 wa i te wiki
• 5. Kati te momi hikareti
• 6. Meinga ake te pāhare pāporo me te konupora
• 7. Whakaitihia te ahotea

Ko te aukati i te toto ki waho o te rongoa ka taea, me nga tikanga penei i te mahi i nga mahi a-tinana 5 wa i te wiki, te ngaro o te taumaha me te whakaiti i te tote i te kai.

He mea nui enei waiaro hei aukati i te mate takahuri-o-mua mai i te kaha o te toto toto, ka taea hoki e te taakuta te arahi hei ngana ki te aukati i te pehanga, i mua i te tiimata i nga rongoa, mo te 3 ki te 6 marama, mena ka heke te pehanga 160x100 mmHg.

Mena kua tiimata te whakamahinga o nga rongoa, kaua e parea ki te kore te matauranga hauora, engari, ko enei whakarereketanga o nga tikanga o te ora he mea tino nui kia taea ai e te maimoatanga te whakahaere tika i te pehanga, tae noa ki te whakaheke i te toto. Tuhinga o mua.

1. Ngaro taumaha

Ko te whakaheke i te taumaha me te whakahaere taumaha te mea nui, na te mea he hononga totika i waenga i te taumaha me te toto, e kaha ana te piki o te taumaha.

Hei taapiri ki te whakaheke i te ngako katoa o te tinana, he mea nui ki te whakaiti i te rahi o te kopu o te kopu, na te mea ko te momona o te puku e tupono ana ki nga mate ngakau, penei i te whakaeke ngakau.

Hei whakarite i te taumaha whakahaerehia, me whai taumaha e taurite ana ki te taurangi papatipu o te tinana i waenga i te 18.5 me te 24.9mg / kg2, ko te tikanga he nui te taumaha o te tangata mo tona teitei. Kia maarama ake he aha tenei tatauranga ka mohio mena he taumaha koe i te aha me pehea te tatau i te BMI.

Ko te huringa kopu, he mehua ruri i te rohe o te teitei o te umbilicus, me noho i raro i te 88 cm, i roto i nga waahine, me te 102 cm, i roto i nga taane, hei tohu i te momona o te puku i roto i te rahinga haumaru mo te hauora.

2. Whakamahia te kai PUTU

Ko te taera-a te momo DASH he kai tino kai i nga huarakau, huawhenua, purapura katoa me nga hua miraka, penei i te mirakao maori me nga tiihi ma, me te iti o te hinu, te huka me te kai whero, i whakamatauhia hei awhina i te whakaheke pauna me te toto mana whakahaere

He mea nui ki te karo i te kai kai kēta, kai kēta, hukapapa ranei kia rite mo te kai, na te mea he nui te konutai me nga kaitiaki e arahi ana ki te whakanui ake i te pehanga, me karohia.

Hei taapiri, he mea nui kia inumou i te 1.5 ki te 2 rita o te wai ia ra, kia haangai te tinana, kia taurite, kia pai te whakahaere i nga whekau.

3. Pau te 6 tote tote anake ia ra

He mea nui ki te whakahaere i te tote o te tote kia iti ake i te 6 go te tote ka horomia i ia ra, e pa ana ki te 1 tīpune pāpaku, ka rite ki te 2 go te konutai.

Mo tenei, he mea tika kia tirohia me te tatau i te nui o te tote i roto i nga kohinga kai, hei taapiri ki te karo i te tote ki te tunu i nga kai, me te whakamahi i nga mea kakara pera i te kumine, te karika, te riki, te pahiri, te pepa, te oregano me kia manakohia., basil or bay bay, hei tauira. Akohia me pehea te whakatipu me te whakareri i nga mea kakara hei whakakapi i te tote.

Ko te whakarereke i nga tikanga kai ka taea te whakaiti i te toto toto tae atu ki te 10 mmHg, ka waiho hei hoa piri ki te karo ki te karo ki te karo ranei i nga rongoa tiketike ake. Tirohia etahi atu aratohu mai i te kai kai totika me te raarangi kai hei whakahaere i te takawhita.

4. Mahinga 5 wa i te wiki

Ko te mahi whakakori tinana, 30 meneti pea ki te 1 haora ia ra, e 5 wa i te wiki, he mea nui hei awhina i te pehanga, ka heke mai i te 7 ki te 10 mmHg, ka taea ai te aukati i te whakamahi raau taero a muri ake nei. ki te whakaheke i te horopeta o nga rongoa.

No te mea ko te korikori te whakapai ake i te rere o te toto ki roto i nga ipu me te awhina i te ngakau ki te mahi tika, haunga te awhina ki te whakahaere i nga taumata o te homoni e whakapiki ana i te pehanga, penei i te adrenaline me te cortisol.

Ko etahi waahanga tino pai ko te hikoi, oma, pahikara, kauhoe, kanikani ranei. Ko te mea pai ko te whakangungu anaerobic, me te taumaha, e hono ana, e rua i te wiki, pai ake i muri o te tuku hauora me nga kaiarahi a te kaiwhakaako a-tinana.

5. Kati te momi hikareti

Ko te momi hikareti te whara me te ngoikore o te mahi toto, taapiri atu ki te kirimana o ona pakitara, na reira ka piki te pehanga, apiti atu ki tetahi take morearea nui mo nga momo mate pukupuku, nga mate mumura me te mate pukupuku.

Ko te momi hikareti kaore i te pa atu ki te pikinga o te toto toto, engari i te nuinga o nga wa, ka taea te whakakore i nga hua o nga raau taero ki te hunga kua oti te whakaora.

Hei taapiri, he mea nui kia whakahaerehia te inu inu waipiro, na te mea ka nui ake te kaha o te toto. Na, ko te kohi kia iti, kaua e neke ake i te 30 karamu waipiro ia ra, he rite ki te 2 kēna pia, 2 kihe waipiro, ki te 1 horopeta whiskey.

6. Meinga ake te pāhare pāporo me te konupora

Ko te whakakapinga o enei kohuke, ko te mea pai ma te kai, ahakoa kaore he tino tohu, he pai ake te hono ki te pehanga, na te mea he nui mo te pungao, ina koa i roto i te punaha io, nga toto toto me nga uaua o te ngakau.

Ko te taunakitanga konupora o ia ra tae atu ki te 400mg i roto i nga taane me te 300 mg i nga waahine ko te taunakitanga mo te pāhare pāporo he 4.7 karamu ia ra, ka riro ma te kai e whai kiko ana ki nga huawhenua me nga purapura. Tirohia ko nga kai e nui ana te konupora me te pāhare pāporo.

7. Whakaitihia te ahotea

Ko te manukanuka me te ahotea ka whakapiki i nga taumata o etahi homoni, penei i te adrenaline me te cortisol, e tere ake ai te manawa o te manawa me te kikii i nga oko toto, ka piki haere te toto.

Ma te mau tonu o tenei ahuatanga ka kaha ake te whakanui i te pehanga, na te mea he uaua ki te rongoa ka piki ake te mate o nga mate pukupuku, penei i te whakaeke ngakau me te whiu.

Hei aukati i te ahotea, ka taunakihia kia whakaharatau i nga korikori tinana, nga mahi penei i te whakaaroaroaro me te yoga, i tua atu i nga haerenga whakaohooho me nga huihuinga hapori, hei tauira, hei awhina ki te whakahaere i nga kare a roto me te whakahaere i nga taumata o te homoni o te tinana. I nga keehi kino, ka taunakihia kia rapu awhina ngaio, ma te hinengaro hinengaro me nga korero ki te tohunga hinengaro.