3 Nga huarahi tere kia ora ake ai te kai i roto i te kete

Toka Te Manawa

• Arotake mo

I tetahi ao pai, ka tunu kai tatou i te Instagram-tika mo nga kai hou me te hauora ia ra. Engari he pukumahi katoa tatou-koina te take ka whakawhirinaki atu ki nga kai takai i etahi wa. Te raru: nga waahanga koretake ka waiho tetahi mea e hiahiatia ana i te tari hua. Koinei te take me mahi taakuta koe, e ai ki te kaimanaaki Ashley Koff, R.D Pehea? Me tiimata me nga putanga tino pai rawa o era kai takai ka kitea e koe, e kii ana ia (rapua nga rauemi maamaa me te iti iho i te 500 milligrams o te konutai mo te tono), me te whai i nga tohutohu nei kia pai ai te kai me te kai totika.

Paeke Oatmeal Inamata

Ko te pupuri i tetahi pouaka o enei ki roto i to teepu (kapohia te momo maamaa kaore he huka taapiri) ka taea te tiaki kai i te ata me te ahiahi. I nga ra ka tomuri koe, he kai ngawari e tatari ana koe. He maha atu ano: Ko te kohu oatmeal kua tohatohahia i mua he paramanawa pai hei tiki i a koe mai i te tina ki te tina. Ka kii a Koff kia taapirihia he hinu momona mo te haunga me te whakatipu i nga pata nati purapura-me etahi poroteini, pera i te koko paura pūmua. (Mena kei te kaainga koe, ngana ki te haere reka me te kapi i te peihana me te hua manu totika.) Mena he paramanawa reka koe e hiahia ana koe, taapirihia etahi maramara tiakarete pouri mo te rongoa kikii ana i te muka. (He pai ake, rapua he whakaohooho me tetahi o enei 16 Tipu Oatmeal Maata.)

Hupa Koneone, Hone ranei

Ma te iti o nga taapiri, ka taea e koe te tango i te hupa tomato, te hupa pata pata, te hupa heihei ranei ka huri hei kai katoa, i raro i te rima meneti. Maka etahi huawhenua tio pararopi ki roto i te hupa i te wa e wera ana, e ai ki a Koff. Tīpakohia he putanga konutai iti penei i te rama i roto i nga whiringa konutai mai i te Amy's Kitchen ka whakanui i te reka (kaore he tote) ma te whakaeke i to whatanga kakara. Ma te Hemp, ma etahi atu purapura ranei e homai te hinu momona me te momona hauora, me te toenga o te kai (penei i te hōtiti tunu he kiko taco ranei) hei whakanui i te pūmua.

Nga Paapaa Paraoa

E kii ana a Koff he maha nga kai hukapapa he ngoikore nga momo poroteini a te kararehe, no reira ka kii ia ki te kowhiri i tetahi tomuri huawhenua ka whakauru ki taau ake porotini. Tiakina etahi ika toka hiako, pera i te haamana, ki roto i te whare mo nga wiki kaore o waa ki te hoko kai. (Kua whakarapopotohia e matou Ko nga Kai Whakatio Pai I raro i te 400 Calories.)

Arotake mo