Nga Calories e hiahiatia ana mo ia ra

Toka Te Manawa

• Kei te whakaaro koe e hia nga Calories e hiahiatia ana e koe i ia ra? Tei runga i te Calories tahuna i roto i te ra!
• STEP 1: Whakatauhia to RMR
• STEP 2: Nga waahanga i roto i o calories o ia ra ka tahuna i te wa e mahi ana
• Arotake mo

Kei te whakaaro koe e hia nga Calories e hiahiatia ana e koe i ia ra? Tei runga i te Calories tahuna i roto i te ra!

Ko te pūngoi he inenga, he waeine kaha ranei; Ko te Calories i roto i nga kai e kai ana koe ko te mehua o te maha o nga waahanga kaha e tohaina ana e te kai. Ko nga waahanga o te kaha ka whakamahia e te tinana hei whakatairanga i nga mahi korikori, me nga mahinga miihini katoa, mai i te pupuri i te puoro o to manawa me te tipu o nga makawe ki te whakaora i te turi turi me te hanga uaua. Ko te taumaha o te tinana ka tae mai ki te whārite ngawari noa o te pūngoi (mai i te kai) me ngā pūngoi kua tahuna i te wā e korikori ana me ētahi atu whakakori tinana.

Whakamahia tenei kohinga kaari e hiahiatia ana mo ia ra, hei tohu i te maha o nga kaata hei kai maau:

STEP 1: Whakatauhia to RMR

RMR = 655 + (9.6 X te taumaha o to karamu)

+ (1.8 X to teitei i roto i te henimita)

- (4.7 X to tau i roto i nga tau)

Tuhipoka: Ko to taumaha i roto i te kirokaramu = to taumaha i nga pauna ka tohaina ki te 2.2. Ko to teitei i roto i te henimita = to teitei i te inihi whakareatia ki te 2.54.

STEP 2: Nga waahanga i roto i o calories o ia ra ka tahuna i te wa e mahi ana

Whakareatia to RMR ki te waahanga mahi tika:

Mena he noho noa koe (he iti nei, he kore mahi ranei): RMR X 1.2

Mena he ngoikore koe (he korikori / hakinakina 1-3 ra i te wiki): RMR X 1.375

Mena he ahua ngawari koe (he pai te korikori / hakinakina 3-5 ra i te wiki): RMR X 1.55

Mena he tino pukumahi koe (whakapau kaha / hakinakina 6-7 ra i te wiki): RMR X 1.725

Mena he kaha koe (he tino pukumahi i ia ra, he hakinakina, he mahi whakakori tinana, whakangungu ranei e rua i te ra): RMR X 1.9

Hua Calories Kua Pau: Ko to whika whakamutunga, i runga i nga kohinga Calories i tahuna i te ra, hei tohu mo te iti rawa o nga Calories e hiahiatia ana ia ra hei pupuri i to taumaha i tenei wa.

Arotake mo