3 Nga take kaore koe e ngaro ngako

Toka Te Manawa

• Arotake mo

He nui te ako a te tangata mai i te mataki i nga wahine i roto i te karapu pukapuka mo te rima meneti. Ka mohio au na te mea ko taku wahine tetahi o nga mea kotahi, ana ka noho au i etahi wa iti me aua waahine ka haere ake ahau ki te whakaaro nui me te whakapono ake kaore nga tane me nga waahine e rereke ke atu - mena ka korero koe mo te korikori.

Ka kite koe, ko nga tikanga whakakorikori e tino pai ana mo nga tane me nga wahine. Heoi kaore te nuinga o nga waahine i maia ki te whakatata atu ki te whare takaro penei i te taane. Me pehea taku mohio? Na te mea ko nga wahine 10 o te karapu pukapuka a taku wahine i kii mai inapo, a ko te mea ano i rongohia e au mo nga tau 10 kua hipa i roto i te umanga whakapakari tinana. Ko te mea pono ko te whakangungu "penei i te tangata" ka tino hiroki koe, te wahine, ka mate o hoa ki te mohio ki to mea ngaro.

No reira wareware i nga rereketanga o te ira tangata mo te wa poto. Anei nga tohutohu e toru he waahanga no te turanga o taku New York Times pukapuka tino pai te hoko, Tangata 2.0: Hangaia te Arepa. He pai ta raatau mahi mo nga taane, engari peera i te nuinga o nga mea o te ao, ma te whai i enei ture ngawari, ko te mutunga ka pai ake te ahua ki te wahine.

Ture 1: Piri ki nga Tikanga

He pai ki nga taangata katoa te mahi whakangungu kia pai ai te mahi. Ana e pai ana; kia pai to mahi. Engari ki te whakaaro ko nga mahi whakairite o te poi a Bosu, ko te peke waewae kotahi ranei i a koe e pupuri ana i te perehana ka tere ake koe ka tere ake, kaore i te tika. Mena kei te pirangi koe ki nga hua, me mau tonu koe ki ta matou mohio mahi. Ana koina nga mahi whakangahau maha-uaua penei i te kopikopiko me nga toronga mate. Ka mahi enei mahinga na te mea ka akiaki koe ki te whakamahi i nga roopu uaua i te wa kotahi. A, ka nui ake nga uaua ka whakahohehia e koe, ka nui ake te ngako ka tapahia e koe.

Ko te ahua o enei mahi he korikori mo nga taane, engari karekau e mahia nga kopapa katoa me te paera e utaina ana te taumaha. (Ahakoa kaua nga wahine e mataku ki nga taumahatanga taumaha ake; ko ratou kaua kia puhoi koe.) Ko nga rereketanga o enei mahi he wa roa, he tino whai hua. Hopukia kia rua nga dumbbells ka ngana ki nga squats wehewehe Bulgarian (Patohia a konei ki te kite i te ataata me pehea te mahi.). Ka mihi atu o waewae me to reke ki a koe.

Ture 2: Iti Cardio

He maha nga waahine e mahi ana i te cardio hei mate mo te taumaha nui atu i nga taane. Ehara tenei i te ahua o te ahua-he pono. Ehara i te kii ko nga tane kaore i te rite te hara. (I whakapaua e matou tetahi waahanga o te pene katoa i roto Hangaia te Arepa te whakapae i te korero mo te ngaronga o te mate-kopu-ngako.) He pono ka awhina te cardio i a koe ki te tahu Calories… engari me te kai. No reira ehara tera i te take; e hiahia ana koe ki te kitea te tino pai nga huarahi hei tahu i nga kaata me te mea nui mo te momona. Ana kei te hiahia koe ki te hanga i tetahi tinana kia maama ake ai ki a koe te kai i nga kai e arohaina ana e koe, kan?

Koira te take kaore a cardio i te whakautu. Ranei, ko te mea nui, ehara ko te rongoa tuatahi. Ka tahuna e te Cardio nga Calories, a ko te whakangungu taumaha ka kaha ake te tahu ngako. Mena kei te haere koe ki te mahi cardio, me mahi tuarua ki te whakangungu taumaha. Ko te tikanga ko te mahi cardio i nga ra motuhake (mehemea kei a koe te wa) i muri ranei i te whakangungu whakangungu taumaha. Ko te mea pai mo te hiki i nga taumaha ko to tinana kia urutau ki te puranga uaua hou ka hangaia e koe, ko te tikanga ka teitei ake to pungao, ka tahuna e koe etahi atu kaari, ka whakarereke i o homoni (penei i te insulin) kia taea ai. hei whakahaere i nga kai e pai ana koe.

Ture 3: Kia kaha ake

Kua pau ahau i te wa i roto i te omaoma ki te mohio he pai te whakaaro ko te hanga i te oranga tinana. He iti noa nga mea he pai ake i te haere ki te omaoma me o hoa, te uru ranei ki te whakapakari tinana, ahakoa he bootcamp, Crossfit, Zumba ranei. Ko te mea kaore i te pai ko te aro nui ki te taha hapori nui ake i te mahi whakangungu. Ko te nuinga o nga taane ka uru ki roto me te hinengaro "haere nui, haere ki te kainga". Ahakoa ka whara tenei, ka tata ki te whakaaro tika mo te whiwhi hua.

Ka haere koe ki te whare takaro, ka hiahia koe ki te kuhu ki roto ka puta ki waho. Ko nga mahinga roa kaore i te pai ake te whakangungu. Ko nga whakangungu kaha te mahi. Me whakaneke ake te tatauranga o to manawa a kia werawera koe me te whakaaro kia mahi o uaua. Ko te whakarereke i to tinana kaore e roa te waa-engari he nui te whakapau kaha. Mena kei te pirangi koe ki te whakaaro he aha te ahua o te whakapau kaha, whakamatauria tenei raupapa korikori e rua. Ka kiia he tatauranga. Akene he 10 meneti te roa, engari ko te ahua pea o te whakangungu tino uaua i mahia e koe. Whakamahia tenei hei raarangi mo te kaha o te peehi ki te tiki i te tinana e hiahia ana koe.

Mahi Whakatau

Mahia kia 10 nga repetere o te kettlebell (he dumbbell ranei) piu

Ki te kore he okiokinga, mahia nga repp repo 10

Kaore ano kia okioki, mahia nga whakautu e 9 o te taupoki

Inaianei mahia nga repeteri 9 o nga burpees

Me haere tonu tenei tauira kia 1 noa te whakahokinga o ia mahi, me te ngana ki te okioki i te iti rawa (kaore ranei) i waenga i nga nekehanga.

Arotake mo