E toru nga huarahi hei whakamahi i te Hangarau i te Po—me te Moe tonu

Toka Te Manawa

• Arotake mo

I tenei wa, kua rongo pea koe (ka rongo… ka rongo) ko te whakamahi i te hikohiko i mua i te moenga kare e tino pai ki te moe pai. Ko te tangata hara: ko te rama kikorangi i tukuna mai e nga mata o enei taputapu, e whakapohehe ana i to roro ki te whakaaro kua awatea, ka kati i nga punaha moe o te tinana.

Ko te rangahau hou, i taia i te Nga Mahi a te National Academy of Science, i kitea e 10 meneti te roa ake o te hunga e panui ana i runga i nga iPad i mua i te moenga i te hunga e pai ana ki te tarai pukapuka kia paheke atu; he iti ake te tere-kanohi o nga kai panui i te po, he tohu mo te kounga o te moe. (He take ano? Te tuhi waea. He Mahi Kaha koe?)

Ka panui nga kaiuru ako mo nga haora e wha ia po, he ahua nui mo nga pukapuka pukapuka nui rawa atu i a tatou. (Ahakoa ka whakaaro koe mo te wa e noho ana koe i te po i mua i te matakitaki pouaka whakaata, panui panui, hokohoko ipurangi-ehara i te mea tino nui.) Engari he maha atu nga rangahau kua whakaatu he iti ake nga pota o te rama kikorangi mai i te hikohiko. ka taea te whakaoho i a koe. A ahakoa ko te whakarere i nga taputapu matihiko i mua i te moenga ko te huarahi pai rawa atu ki te whakarite kia moe kore te po, ehara i te mea ko te huarahi anake. Ka taea hoki e enei tohutohu e toru te awhina.

Whakaarohia te Uara

I roto i te rangahau i runga ake nei, i tirotirohia e nga kaituhi ako nga papa maha me nga e-panui, tae atu ki te iPad, iPhone, Nook Color, Kindle, me te Kindle Fire. Ko te nuinga o te hunga i whakaputa i te ahua o te rama-haunga te Kindle e-panonui. He whakaatu noa i te marama taiao, kaore nei i te mea kino ki te moe pera i te rama kua tukuna mai i etahi atu taputapu. (Ehara i te mea hiko anake te kaipara moe. Anei etahi atu take e kore ai koe e moe.)

Puritia nga Tuhituhi ki te Roa-a-ringa

Ko te nuinga o nga rangahau mo te mahi hiko i runga i te moe ka titiro ki nga papa e rite ana ki to ratau wherikotanga. Engari ki te ataruatia e koe te mata ki te waahi iti rawa ka pupuri i te taputapu kia matara rawa atu i to kanohi (14 inihi neke atu ranei, e ai ki nga rangahau i whakaatuhia i te SLEEP 2013), ka tino whakaitihia e koe te nui o te marama ka tae atu ki a koe. kanohi, tiaki i to moe.

Poraka te Kahurangi

Ko nga tono penei i te f.lux (kore utu; justgetflux.com) me te Twilight (kore utu; play.google.com) ka tiimata aunoa te whakamomori i nga mata o to hikohiko i te ra o te ra ki te whakaiti i te nui o te rama kikorangi ka kitea e koe i te po. Whakamātauhia ranei he parepare mata arai rama puru, penei i a SleepShield, mo nga waea pukoro, papa, rorohiko rorohiko (mai i te $20; sleepshield.com), mohiti ranei, penei i a BluBlocker (mai i te $30; blublocker.com). (Kei te ara tonu? Akohia Me pehea te Whakaeke i to Moenga Moenga mo te Moenga moe pai ake.)

Arotake mo