4 Tāpiritanga mo nga Wahine Ka Whakanuia te Paheketanga

Toka Te Manawa

• konupora
• Huaora D
• Pipiri
• Whakatairanga
• Arotake mo

Kei te noho tatou i tetahi ao i hangaia hei awhina i a tatou ki te whakatika i o taatau ake he. Koira matou i whai takikupu-taki, punaha tiki kupuhipa, me "Kei te tino hiahia koe ki te muku?" akiaki. Ko enei awhina, ahakoa he uaua ki etahi wa i etahi wa (ka tupato koe, autocorrect!), Hei awhina i a maatau ka whakaraerae.

No reira ka pa ana ki te kai, he mea pai ki te whai taapiri-he punaha awhina-ka awhina i a koe ki te whakatutuki i o whainga-a-tinana. Mena kei te whai koe i enei tikanga tekau ma rua mo te kai hauora mai Te Kai Kai Bikini, Ma enei hoa taapiri e whakarei ake nga paanga o te mahere kai hei awhina i a koe ki te whakarereke i to tinana, kia maia, kia mau tonu to ahua.

konupora

Ko tetahi mea nui mo tenei matūkai ko te ahei ki te akaanga i nga uaua, ki te ata noho, ki te whakatairanga i te moe rangimarie, he waahanga nui tenei hei mahi mahere kai. E ai ki nga National Institutes of Health, hiahiatia te konupora mo te maha atu i te 300 nga tauhohenga matū o te tinana, tae atu ki te pupuri i te manawataki o te ngakau, te whakahaere i nga taumata huka toto, me te awhina i te heke o te toto. Ko etahi rangahau ano e kii ana ko te nui ake o te konupora ka taea te whakaiti i te mate o te mate pukupuku o te koroni, a he maha nga rangahau i whakaatu ka taea e te konupora te awhina i nga ahuatanga penei i te osteoporosis, PMS, migraines, pouri, me etahi atu.

I tua atu i era painga hauora, ka taea hoki e te konupora te awhina i te mate taimaha me te hanga tinana. He rangahau 2013 i te Tuhinga o te Kai Tuturu i kitea ko te nui ake o te kai konupora e hono ana ki nga taumata iti o te huka me te insulin (nga tohu e pa ana ki te ngako me te taumaha o te taumaha), a, i kitea e tetahi rangahau mai i Ingarangi tera pea ka whai hua te taapiri konupora ki te whakaiti i te pupuri i te wai i te wa o te paheketanga. hei whakaora i te puku puku e hiahiatia ana. Ko te nui o te konupora mo nga wahine kei raro iho i te 30 tau ko te 310 milligrams, me te 320 mo nga wahine neke atu i te 30. Ka kitea e koe te konupora i roto i nga kai maha, tae atu ki nga huawhenua matomato rau, pini me nga nati. Ko nga taapiringa mo te peera, paura ranei, e waatea ana i nga toa kai hauora. Whakamātauria te inu i te wai mahana me te punetēpu o te paura konupora ia po i mua i te moenga: Ka taea e tenei te awhina i a koe ki te moe pai me te noho tonu, te whakaiti i te pupuhi me te mamae.

Huaora D

He maha nga painga o te Huaora D mo to hauora me nga whaainga o te tinana bikini, engari ko te nuinga o tatou kei te ngoikore. (Inaa hoki, mena e noho ana koe ki te raki o Atlanta, ki Phoenix ranei, e whakaatu ana nga rangahau he tata pea ka hapa-kore koe i te nuinga o te tau.) No reira ko te pire huaora D ia ra pea he taapiri tika hei taapiri ki o kai. Kei roto etahi rangahau e kii ana ko te huaora D hei awhina mo te whakanui ake i te kaha o te uaua, i te wa e iti ana te taumata o tenei mea e hono atu ana ki nga mate ngakau me te mate pukupuku. Ko etahi rangahau e whakaatu ana ko te hunga he iti te huaora D ka mau i te makariri, i te rewharewha ranei i te hunga he nui ake te nui. He painga ano tera, engari whakaarohia te painga o te koretake: Ko te nui o te mate o to mate, ko te iti ake o to hiahia ki te korikori me te ngawari ki te toro atu ki nga kai e kiia nei he kai pai.

Mo te whakaheke i te taumaha, ka kaha ake te mahi a te huaora D ma te awhina ki te whakahaere i te hiakai me te hiahia. He ako 2012 Iranian i roto i Pukaiti Kaiuru i kitea ko te taapiringa ki te huaora D i uru ki te 7-orau te heke o te momona, a he rangahau iti mai i te Whare Waananga o Minnesota i kitea he hononga i waenga i nga taumata teitei o te D me te ngaronga o te momona, ina koa i te rohe puku. Ko te tikanga, ehara i te mea ko te tango i te huaora D he rongoa kotahi-pire-katoa. Engari hei taapiri i o mahi pai me o tikanga kai, kia whiwhi koe i te nui e taunakitia ana ia ra ma te kai, te ra o te ra (kia 15 meneti ki waho, ina koa i nga marama o te takurua), me te taapiri mehemea e tika ana. Ka taea e koe te tiki huaora D i roto i nga momo kai, penei i te ika, te hēki, me nga hua miraka pakari; te horomanga tūtohutia ia ra ko 600 IU. E whakaatu ana nga rangahau ka pai ake to mimiti o te rongoa huaora D ki te tangohia e koe me to kai nui rawa atu.

Pipiri

Ko nga hua maroke me nga rau o tenei tipu, e pa ana ki te kikorangi, tera pea ka puta he painga whai hua mo te ngaronga o te taumaha na ona ahuatanga antioxidant. Kotahi te rangahau 2011 i roto i te puka aupepa Te mate huka i kitea ko te kai nui i roto i te bilberry (me nga ika momona me nga pata) kua pai ake te mahi o te punaha rere. Ko tetahi o enei paanga ko te whakapai ake i te kaha o te toto me etahi atu take rerenga e hono ana ki te taumaha nui.

Whakatairanga

Ko te rangahau whakapiki kei te tohaina te hononga i waenga i nga awhina rongoa-hauora penei i te probiotics-nga kitakita hauora e noho ana i roto i o tatou puku, i te mana-me te taumaha ranei. Ko te whakauru i nga probiotics, mai i nga kai penei i te miraka miraka me te taapiri ranei, kua kitea he pai i nga mea katoa mai i te whakatairanga i te punaha aukati me te whakaiti i nga raru o te puku ki te whakaora mate pukupuku. Ko te rangahau mai i te Whare Waananga o te Whare Waananga o Washington e hono ana te momona ki te kore o te rereketanga o te tipu puku. Taapirihia he miraka ki to kai o ia ra, me te mea he vegan koe, he koretake-lactose ranei, kia mahara ki te rapu taapiringa probiotic me te 5 piriona pūtau kaha e mahi ana.

A kaua e wareware ki te hoko i to kape o Te Kai Kai Bikini i tenei ra mo etahi atu tohutohu whakairo-tinana me nga mea ngaro mo te reri i te takutai i te wa poto!

Arotake mo