5 nga kai ma te kiri tino pai

Toka Te Manawa

• Nga kai ma te kiri pakari
• Nga kai ma te kiri hiako
• Kai mo te kiri maroke

Ko etahi o nga kai penei i te wai karaka, nga nati Brazil ranei he pai mo te hunga e hiahia ana kia whai kiri pai na te mea ka pai ake te kounga o te kiri, ka iti ake te hinu, me te iti o nga pimples ka whakaroa te ahua o nga kita.

Ko nga kai e 5 mo te kiri tino pai, me pau i tenei ra, ko enei:

1. Te wai karaka - tiimata te ra me te kotahi karahehe wai karaka mo te parakuihi. He nui te wai nei ki te carotenoids me te huaora C, hei pupuri i te kiri o te kiri me nga muka collagen, mo te kiri pakari.

2. Chestnut-of-Pará - i te ata, i te ahiahi o te paramanawa ranei, kaua e wareware ki te kai i tetahi nati Brazil no te mea he maha nga huaora E me te selenium, i tua atu i te pupuri i nga kiri kiri pai, hei awhina i te whakaoranga o te puoro.

3. Kōkihi me te tōmato - mo te tina tina, tina ranei, hangahia he huamata me te huamata tomato. He lutein a Spinach, hei aarai i te kiri i nga kino o nga hihi o te ra, hei mahi ma te aarai ra, ma te lycopene tomati e whakapai ake te miihiniiti o te kiri, he pai ki te kai totika o te pūtau.

4. Oats - taapirihia he punetēpu ooti ki te tiiwai hua, granola me te miraka miraka huamata hua ranei na te mea he silicon kei roto, hei aarai i te pono o nga matūkai kia eke ra ano ki te kiri.

5. Beet raw - ka taea te taapiri ki te wai, ki te huamata ranei i nga ra katoa, a he mea tima e kiia ana ko te waikawa carboxypyrrolidonic, hei awhina i te kiri kiri kia pai tonu te whakamakuku.

Ko enei kai o te kiri hauora me kai i nga wa katoa mo te wa iti mo te 1 marama, ko te waa waa ka whakahouhia te kiri ka kitea nga hua o te kai pai mo te kiri hauora me te ataahua ake.

Nga kai ma te kiri pakari

Ko nga kai pai hei pupuri i to kiri ko te mea whai kiko ki te collagen, penei i te gelatin, te hua manu, te ika me te kiko momona. Na he mea nui kia pau enei kai e momona ana i te kounga o te poroteini.

Nga kai ma te kiri hiako

Ko te momo kai tino pai ma te hunga whai kiri hinuhinu e pata ana ki nga pimples, he iti te kai mo nga kai parakore, penei i te huka, te paraoa witi, te taro ma me te rimurapa, hei whakaiti i te mumura o nga pimples. Hei taapiri, ko te kai hei aukati i te ahua o te hakihaki me whai kai ki te omega 3, penei i te harakeke, te hinu oriwa, te tuna me te haamana, hei whakaiti i te mumura o te kiri.

Kai mo te kiri maroke

Ko nga kai e whai kiko ana i te huaora E, penei i te nati Brazil, te kānga, te purapura putirā ranei te kai pai rawa atu mo te kiri maroke na te mea ka whakapai ake te kiriiti me te whakaroa i te koroheketanga o te kiri, kia ora ai nga repe kiri.

Ko te whakakotahi i te kai o te huaora E ka taea te rautaki pai mo te whakaora i te kiri maroke ka taea e te tohunga rongoa kiri te whakarite.

Kia ataahua te kiri, haunga te kai i enei kai i ia ra, he mea nui kia inumia te 1.5 ki te 2 rita o te wai ia ra ka kai tonu i nga huawhenua mo te tina me te tina, hei whakahaere i te kopu, hei awhina i te tuku i nga paitini, na reira ka whakaiti te te hinu o te kiri. kiri me te whakaheke i nga pimples.

Hononga whaihua:

• Nga muna mo te kiri taiohi tonu
• Nga Kai Ngaro Makawe
• Nga kai hei whakaora i te hakihaki