10 Nga Huarahi hei Whakaeke i te Rongonga Kino

Toka Te Manawa

• Mena ka hiahia awhina koe inaianei
• 1. Akohia etahi mahi papaa
• 2. Mahia te whakaaroaro matawai i te tinana
• Me pehea te mahi tirotiro tinana
• 3. Okioki ka manawa nui to manawa
• 4. Takahia iho o panui
• 5. Haere atu
• 6. A ape i te whakawhirinaki ki nga matū
• 7. Hangaia taau ake tikanga hei whakamarie i a koe ano
• Rapua nga mea e whakamarie ana ia koe
• 8. Tuhia ki raro
• 9. Me whakamahere i mua
• 10. Whakapa atu ki te awhina
• Nga nekehanga whakaaro: 15 Minute Yoga Rere mo te Manukanuka

Kia mau ki te mahi. Te utu reti. Te whangai i a koe ano. Te whakatutuki i nga take o te whanau. Te pupuri hononga. Te whakatutuki i te huringa purongo 24-haora. Koinei noa etahi o nga mea ka awhi haere i roto i to mahunga i nga wa katoa.

Ko te ngakau taumaha tetahi o nga ahuatanga e kore e pai ki te tangata, engari ka pa ki nga tangata katoa i etahi wa. A ehara i te mea rereke te kitea i etahi waa e whakaaro ana koe Kaore e taea e au te tango atu, ina koa kaore e taea e koe te whai waahi whakatā.

Mena kei te tarai tonu koe kei te ahua ranei e pakaru ana to mirumiru, ka taea te awhina i te hinengaro.

"Ko te maaramatanga tonu te mahi ki te aro ki nga tikanga kore whakahe," e kii ana te tohunga hinengaro a Pooja Lakshmin, MD. He maha nga tikanga ka taea e koe te whakamahi, mai i te arotahi ki to manawa ki te hikoi haere i te poraka i a koe e kite ana i nga tae me nga oro o te taha.

Kei te mohio koe ki te whakamahi i te mahara tetahi noa atu mea hei whakamaarama? Whakamatauhia nga tohutohu 10 o raro ake nei hei whakauru ki taau mahi o ia ra.

Mena ka hiahia awhina koe inaianei

Mena kei te whakaaro koe ki te whakamomori, ki te whakaaro ranei koe ki te whara i a koe ano, ka taea te waea atu ki te Whakatoanga Tutukino me te Whakahaere Ratonga Hauora Hinengaro i 800-662-HELP (4357).

Ma te raarangi wera 24/7 e hono koe ki nga rauemi hauora hinengaro i to rohe. Ka taea hoki e nga tohunga whakangungu kua awhina i a koe ki te rapu rauemi a to kawanatanga mo te maimoatanga mena kaore o inihua hauora.

1. Akohia etahi mahi papaa

Mena ka kite koe i te haehae me te manukanuka, ko tetahi o nga huarahi tere ki te tuku i a koe ano ko te aro ki o mahara, e ai ki a Lakshmin. "Ko nga taumahi katoa e kawe ana i a koe ki to tinana ka iti ake te korerorero o te roro."

He maamaa tenei ki te noho i to tuuru tari, te reti i o hu, ka tuu nga waewae e rua ki te papa. "Whakahauhia te whenua i raro i ou maihao," e ai ki a Lakshmin. "He pehea te ahua?"

Ko te whakarongo ki nga puoro, ki te kaha ranei ki te tarai i nga haunga katoa o te hikoi i runga i te hikoi, ka waiho hei whakangungu tuuturu.

Kua whiwhi ano hoki maatau i etahi atu tikanga hangarau 30 kia taea e koe te mahi i nga waahi katoa.

2. Mahia te whakaaroaro matawai i te tinana

Ko te whakangungu tere penei i te tirotiro tinana ka tino awhina i a koe ki te ahotea, e ai ki te kaimai hinengaro haumanu kua raihana a Annie Hsueh, PhD.

"Ka taea e koe te tirotiro i to tinana mai i te upoko tae noa ki to maihao, ana ka kite koe i te awangawanga o ou uaua, tukuna noa iho te maaramatanga."

Me pehea te mahi tirotiro tinana

Ka taea e koe te whakangungu i tenei mahi i runga i te pahi, i to teepu, i te moenga - i nga wahi katoa, tino.

1. Rapua he waahi pai ki te noho hei pupuri i nga waewae e rua ki runga i te papa. Katia ou kanohi.
2. Kawea mai o maaramatanga ki o waewae me te pehea e pa ana ki te papa.
3. Kia ata kawe mai i taua mohiotanga puta noa i runga, ma o waewae, maaro, pouaka, me to mahunga.
4. I a koe e maarama ana ki nga momo waahanga o to tinana, tirohia nga waahi kaore e paku, kuiti ranei.
5. Tukua te maaramatanga mena ka taea, engari kaua e awangawanga ki te kore e taea e koe. Me whakaae noa ka haere tonu.
6. Kia marama te whakatuwhera o ou kanohi.

3. Okioki ka manawa nui to manawa

Kua rongo koe i nga wa kotahi rau, engari ko te tatari me te manawa nui ka hohonu te ao, e kii ana te tohunga hinengaro a Indra Cidambi, MD. "Ka pehia ana koe, ka puhi to manawa, ka puea ake te manukanuka."

I te wa e whai ake nei ka pa ki a koe:

1. Ngana ki te kati o kanohi. Kia kotahi to ringa ki to ngakau me to ringa ki to kopu, kia anga ke ki nga manawa hohonu mai i to diaphragm.
2. Tatauria kia rima ki waenga i ia inhale me te manawa.
3. Tukuruatia kia 10 wa, neke atu ranei mena e hiahiatia ana. Ma tenei ka puhoi ai te tere o to manawa ma te kaha ki te whakanui i te hāora e hiahiatia ana ki o rerenga toto.

4. Takahia iho o panui

He maamaa mo to hinengaro kia kahakina e nga whakamohio tuuturu mai i to waea. Akene kaore pea i te rite ki te aukati i a raatau, engari ka haere te wa, ka pau i a raatau to aro me o rauemi aronganui.

Mena ka taea, whakaweto i nga whakamohiotanga mo nga mea kaore e tino hiahiatia ana, penei i nga whakatupato purongo, panui papaaho pāpori, me to imeera mahi (ina koa i muri i nga haora umanga).

Ka taea e koe te whai i tetahi huarahi ma te whai kaha ki te whakaweto i to waea waea mo te waa kua tohua i ia ra.

5. Haere atu

I etahi wa, ko te mea pai ki te mahi ka raru koe ko te wehe atu mo etahi wa poto, e kii ana a Cidambi.

“He maarama nga hononga i waenga i te ra, te taiao, me te wairua. Ahakoa te hikoi mo te 5-meneti i te taha o te poraka ka taea e koe te hoki mai ki o mahi kia pai ake ai te aro atu, "e kii ana ia.

6. A ape i te whakawhirinaki ki nga matū

Hei ki a Cidambi, me karo e koe te whakawhirinaki ki nga matū penei i te waipiro me te raau taero hei awhina i o kare a roto. "Ahakoa tera pea ka puta he whakaoranga mo etahi wa poto, ko nga paanga-whai muri ka kaha ake te awangawanga, te taumaha, me te ahotea," ko tana whakamarama.

Ano hoki, ka taea e enei matū te whakararuraru i o moe me te kai kai, e kore e pai to whakaaro.

I te wa e whai ake nei ka whakamatautauria koe ki te toro pia i roto i te wa iti o te awangawanga, tango wa poto ki te tirotiro i tenei raarangi ka kite mena he mea ke ano hei mahi maau.

7. Hangaia taau ake tikanga hei whakamarie i a koe ano

Ka taunaki a Hsueh kia whakaahuru i a koe ano ma te arotahi ki o waiaro e rima hei whakaiti i te taumaha o te kare a roto. Haru i tetahi mea e maharatia ana e o maaramatanga kia mau tonu mo nga wa o te tino ahotea.

Rapua nga mea e whakamarie ana ia koe

Whakaarohia enei paatai ​​hei awhina i a koe ki te kimi i nga kaitautoko mo o maatauranga katoa:

• Tirohanga. He aha te mea ataahua ka kite koe i to taha? Kei i a koe tetahi mahinga toi e pai ana ki a koe?
• Whakarongo. He aha nga oro e ahuareka ana, e tau ana ranei ki a koe? Koinei pea te puoro, te tangi o te ngeru o te ngeru, o tetahi atu mea ranei e kitea ana e koe e marino ana.
• Haunga. He kakara pai taau? Kei reira tetahi kaanara e kitea ana e koe e tino mauruuru ana?
• Whakamatau He aha te reka ki a koe? He aha nga kai hei whakamaumahara i a koe mo te maumahara koa?
• Pa. He paraikete pai to heamana ranei to koe? Ka taea e koe te horoi i tetahi kaukau mahana, ka mau ranei i nga koti peera pai ki a koe?

8. Tuhia ki raro

Ko te haerere te taputapu whai hua hei whakahaere i nga taumahatanga. "Ma tenei ka taea e koe te mahi i roto i o kare a roto, me te whakarite mahere mo te whakahaere i a raatau ma te tuhi noa i te pene ki te pepa," e kii ana a Cidambi.

Mena kei te kaha koe, he uaua ki te whakatakoto pene ki te pepa. Kia maama ake ai nga mahi, tohua kia kotahi, kia rua ranei nga mea kei roto i to hinengaro, kia arotahi atu ranei ki tetahi kare-a-roto.

9. Me whakamahere i mua

Ko nga manawa o te awangawanga me te taumaha i te nuinga o te wa ka ahu mai i te kore mana. Me noho kia rua nga huarahi ki mua i a koe ma te tohu i nga ahuatanga whakararu i mua o te waa.

Ae ra, kaore e taea e koe te mahi i nga mea katoa, engari mena ka mohio koe he hui nui to a tera wiki, whakaritea mai i etahi atu taapiri, whakairohia ranei tetahi waa hei whakararu i muri.

Ka taea hoki e koe:

• Tonoa nga hoa me to whanau kia awhina mai ki te tiaki tamariki ina mohio koe he pukumahi to ra.
• Te whakamahere-mua i etahi kai hei tango i tera taumahatanga.
• Kia whakatupato i to hoa ka hiahia tautoko pea koe.
• Korerohia atu ki o hoa mahi ka pukumahi koe i tetahi kaupapa motuhake kaore e tuwhera ki te tango mahi mo etahi ra.

10. Whakapa atu ki te awhina

Kaua e whakahawea ki te mana o te whakawhirinaki ki o taangata aroha ka raru ana koe. "Huri atu ki o hoa, whanau ranei mo to awhina," e kii ana a Hsueh. "Ka taea hoki e koe te whakamohio atu ki a raatau me pehea te pai o te tautoko i a koe - kei te hiahia koe kia oti ta raatau mahi i a koe, kia mahi tahi i nga mahi ngahau ki a koe, kia whakarongo ranei ki a koe e rere ana?"

Ko te mahi tahi me te kaiwhakawai hauora ka taea hoki te awhina i a koe ki te tohu he aha te mea e kaha ana ki a koe me te whakawhanake taputapu mo te aro atu ki te ahotea me te manukanuka. Kei te awangawanga mo te utu? Ko ta maatau aratohu ki te whakaora mo ia tahua ka taea te awhina.

Nga nekehanga whakaaro: 15 Minute Yoga Rere mo te Manukanuka