5 Nga whara o te oma timata (me pehea te karo i ia)

Toka Te Manawa

• Turi o Runner
• Iliotibial Band Syndrome
• Plantar Fasciitis
• Piriformis Syndrome
• Tuhinga o mua Tibialis Tendonitis
• Arotake mo

Mena he hou koe ki te oma, kaare ano koe i tauhou ki te ao mamae me nga mamae ka ahu mai i te taapirihanga i te tini o nga mileage i te waa tonu. Engari ko te tiimata-ki te hoki mai ranei ki te mahi oma karekau koe e raru. Ka mutu, he iti noa nga tikanga mo te karo i te whara-a ko etahi kaore he mea e pa ana ki te pehea e pa ai koe ki te papa. (Psst! Koinei nga Mahi e 5 e Tino Pea Ana Ki Te Whara Kino.)

Na mo o mamae mamae, kua oti i a maatau te whakatau. Anei e rima nga whara noa, me pehea te karo me te whakaora i a raatau ina pa ana.

Turi o Runner

Whakaahua Corbis

Ko te mate mamae o Patellofemoral pain, e mohiotia whanuitia ana ko te "Runner's Knee," he tohu mo te mamae e pa ana ki te kokonga. Ko te weriweri o nga uaua, te kooriri, te papa momona i raro o te patella, etahi atu kopa ranei ka raru na te tini o nga mate penei i te taikaha, te ngoikore o te uaua, nga raru o te waewae, te korokoro whakapapa, tetahi atu mea ranei.

A ape i te reira: Whakakahangia o whaa whaa me o glutes, e kii ana a Mike Silverman, he kaiwhakaora tinana i te Hohipera mo te Whare Whakaora Taakaro me te Whare Mahi Taonga Motuhake i New York City. Ma tenei ka neke te kawenga mai i ou turi ki o waewae. Whakamahia he roera pahuka hei pupuri i to roopu IT me te nekeneke, kia mau ki o hamstrings, quadriceps, me nga kuao kau ki te whanui hihiko (penei i enei 6 Hoia Hohe Me Mahi E Koe).

Whakaorangia: "Mena ka whakawhanake koe i te turi o te kaihoroi, he huarahi pai te hurihuri pahuka hei whakaiti i nga tohu," ta Silverman. Hei taapiri, kia hukarere to turi ka whakamahi i te riipene rongoa whakaora, penei i te Kinesio, i te KT Tape ranei, kia pumau ai to patella hei huarahi e toru nga huringa.

Iliotibial Band Syndrome

Whakaahua Corbis

Ko te roopu iliotibial-he hononga e toro atu ana mai i to pelvis ki te whiti i waho o to huha ka awhina i to turi ka oma koe. Ki te kaha rawa, ka rongo koe i te mamae o te turi.

A ape i te reira: Peera i te turi o te kaikawe, ko te whakapakari i o maamaa te mea nui, me te whakamahi i te roera pahuka hei pokepoke i to roopu IT, e kii ana a Silverman. Taapirihia te maero, toia nga hu tawhito, haere ngawari ki te oma heke, me te huri i nga huarahi i te huarahi.

Whakaorangia: Mena kaore i hurihia e koe i mua i te mate o te roopu IT, kua tiimata te tiimata. "Ka taea e te hurihuri huka te awhina i nga mamae," e kii ana a Silverman. Tāpirihia ki roto i te glute, te hamstring, me nga toronga wha. (Kia Wewete! Ko nga Roopu Pai IT Pai.)

Plantar Fasciitis

Whakaahua Corbis

Ko te fascia whakato he taura uaua ki te kapu o to waewae e toro atu ana mai i to rekereke tae atu ki o maihao. Ko nga roimata iti i roto i te fascia ka puta te mumura me te mamae o te rekereke. He maha nga wa ka rongo koe i te ata, i muri ranei i nga wa roa e noho ana, e tu ana ranei.

A ape i te reira: Kia mau tonu o waewae me o waewae ki raro me nga totoro mo o kuao kau me te fascia plantar, haunga nga mahi whakapakari kopere.

Whakaorangia: Mena ka puta te irirangi i raro i to waewae, ka awhina te maatanga o te po, e ai ki a Silverman. "Ko te hurihuri poi korowha, he pounamu wai hukapapa ranei i te taha whakararo o o waewae e mahi ana hoki."

Piriformis Syndrome

Whakaahua Corbis

Ko te uaua piriformis i roto i to muri ka whakapumau i to hononga hipoki, ka mau tonu to pauna, ka taea e koe te neke mai i te waewae ki te waewae. I te wa e pupuhi ana te uaua i te nervia sciatic me te kaha rawa atu, ka mamae pea koe i roto i to reera, i te ngongo ranei e haere ana ki ou maihao.

A ape i te reira: Kua korerohia e matou i mua ana ka kii ano matou: "Whakakahangia o glute kia kore ai e piri te piriformis me te riri," e kii ana a Silverman. Ano, ko nga mahi matua-tae atu ki to puku, tuara, me nga uaua pelvic-ko te mea matua.

Whakaorangia: Kohia he miihini perehana poipene teneti ranei hei hurihuri i a koe ngutu, ka keri hohonu ki te uaua. "Ko te hurihuri i mua i muri, i muri hoki i to oma ka taea te whakaiti i nga tohu," e kii ana a Silverman. Kia mau tonu te poi ki te huri i nga wa katoa puta noa i te ra. (Whakamātauria tetahi o enei huarahi e ono hei whakaora i nga uaua mamae i muri i te whakangungu nui.)

Tuhinga o mua Tibialis Tendonitis

Whakaahua Corbis

Ko te tua tibialis tendon tetahi mahi nui: ko te tautoko o te kopiko. Ka hono te uaua o to kuao kau ki roto o to rekereke. Ka riri, ka mumura, ka haea ranei, kei te titiro koe ki te mamae o te waewae me te ponawaewae, me nga kikorangi ka taka puhoi i roto i te waa ka puta he waewae papatahi.

A ape i te reira: I mua i te hoko i nga whana hakihaki, haere ki to toa oma i to rohe kia aromatawaihia o waewae. Ko te teitei o to kikorangi ka whakatau i te nui o to rekereke ki roto, ki waho ranei i a koe e oma ana, na reira, he aha nga hu e pai ana ki a koe-he hu koretake e taea ai e to waewae te huri whakaroto ki roto, he u ranei, he hu mana whakahaere e aukati ana te neke haere ki roto. tetahi aronga, tetahi atu ranei. "Ma te mohio kei te rere koe me o hu tika, ka ahei te whakaiti i te nuinga o nga whara me te tendonitis," e whakamarama ana a Silverman. Ano hoki, ko te whakakaha i to waewae-o raro me to kuao kau-ka aukati i etahi o nga mamae e raru ana i te hunga tauhou.

Whakaorangia: Mirimiri me te tio i te waahi hei whakamama i nga tohu, e ai ki a Silverman. Me okioki, ka huri ranei ki nga korikori paku-peka ka tangohia te pikaunga i o waewae mo etahi wa, ka whakaarohia he pai mo nga tohunga whaikiko. (Mena kei te uru koe ki te mahinga whakangungu, kia mahara kia kaua e peehi i a koe ki tua atu o rohe. Tirohia mo enei Tohu Waitohu e 5 Kei te Neke Atu Koe.)

Arotake mo