Me pehea te whakamutu i te momi hikareti: Te mahi me te pahekeheke o runga

I a koe e ako ana me pehea te noho ora kore hikareti, ka paheke pea koe i muri i to whakamutu i te momi hikareti. He rereke te pahekeheke i te hokinga katoa. Ka pahekeheke te momi ana koe i te kotahi, neke atu ranei o nga hikareti, engari ka hoki ano ki te kore e momi hikareti. Ma te mahi i tenei wa tonu, ka hoki ano koe ki muri i muri i te pahekeheke.

Ma enei tohu awhina koe e aukati i te reti kia kore e hoki ki te momi hikareti i te wa katoa.

Kati ano hoki i te momi hikareti. Mena i hokona e koe tetahi paoa hikareti, whakangaromia nga toenga o te putea. Mena kua pupuhi koe i te hikareti mai i to hoa, paatai ​​atu ki taua hoa kia kaua e hoatu atu ano he hikareti ki a koe.

Kaua e whiua koe. He maha nga taangata ka mutu te momi hikareti i etahi wa i mua i to raatau whakamutu mo te pai. Mena ka awangawanga koe i muri i te pahekeheke, kaare pea ka hiahia koe ki te momi hikareti.

Hoki ki nga kaupapa noa. Whakamaumahara ki a koe he aha koe ka hiahia ai ki te whakamutu. Tukuna nga take e toru ki runga i to rorohiko, i roto i to motuka, i runga i te pouaka whakamātao, ki tetahi atu waahi ranei ka kite koe puta noa i te ra.

Akohia mai i roto. Tirohia te take i pahekeheke ai koe, kaatahi kia pai ai te karo i tera ahuatanga a meake nei. Ko nga kaitautoko mo te pahekeheke ka uru ki:

• Nga tikanga tawhito penei i te momi hikareti i roto i te motuka, i muri ranei i te kai
• Te noho ki nga taangata kaipaipa
• Inu waipiro
• Te momi hikareti i te ata

Whakamahia nga tikanga hou. Ka mohio ana koe ki te take i pahekeheke ai koe, whakamaherehia etahi huarahi hou mo te aukati i te hiahia momi hikareti. Hei tauira:

• Hoatu he horoi horoi ki to motuka ka waiho hei rohe paowa-kore.
• Pania o niho i muri tonu i te kai.
• Mena ka maama o hoa, whakarongohia kia kore e tirohia e koe e paowa ana.
• Whakaitihia te nui o to inu. Akene me karo e koe te waipiro mo etahi wa i muri i to whakamutu.
• Whakaritehia he mahinga hou mo te ata, mo te ahiahi ranei, kaore e uru ki nga hikareti.

Hangaia nga pukenga ki te whakatutuki. Akene kua paheke koe i roto i te whakautu ki te ra taumaha o nga kare-a-roto ranei. Whakawhanakehia etahi huarahi hou mo te ahotea kia pai ai koe ki nga wa uaua kaore he hikareti.

• Akohia me pehea te whakatutuki i nga hiahia
• Panuihia te whakahaere ahotea me te whakamahi i nga tikanga
• Hono atu ki tetahi roopu tautoko, hotaka ranei hei awhina i a koe ki te whakamutu
• Korero ki tetahi hoa, ki tetahi mema ranei o to whanau e whakapono ana koe

Haere tonu ki te whakaora whakakapinga nikotīni. Kua rongo pea koe kaore e taea e koe te paowa me te whakamahi i te rongoa whakakapi nikotini (NRT) i te wa kotahi. Ahakoa he pono tenei, ko te reti poto kaore i te tikanga me kati te NRT. Mena kei te whakamahi koe i te kiri nikotini, i tetahi atu momo NRT ranei, kia mau tonu. Akene ka awhina koe ki te aarai i te hikareti e whai ake nei.

Kia mau ki te pahekeheke o te tirohanga. Mena ka momi hikareti koe, tirohia tena he he kotahi. Ko te pahekeheke ehara i te mea kua rahua koe. Ka taea tonu e koe te whakamutu mo te pai.

Paetukutuku American Cancer Society. Te whakamutu i te momi hikareti: awhina mo te hiahia me nga ahuatanga uaua. www.cancer.org/healthy/stay-away-from-tobacco/guide-quitting-smoking/quitting-smoking-help-for-cravings-and-tough-situations.html. Whakahoutia Oketopa 31, 2019. Kua uru atu ki Oketopa 26, 2020.

Paetukutuku mo te Mana Hauora me te paetukutuku Arai. Tohutohu mai i nga kaipaipa o mua. www.cdc.gov/tobacco/campaign/tips/index.html Whakahoutia Hurae 27, 2020. Kua uru atu ki Oketopa 26, 2020.

George TP. Nikotini me te tupeka. I roto i: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman’s Cecil rongoa. 26th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: chap 29.

Prescott E. Nga mahi a-koiora. I roto i: de Lemos JA, Omland T, eds. Ma'i Mate Tuturu Tuturu: He Hoa ki te Mate Ngakau o Braunwald. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: chap 18.

Ussher MH, Faulkner GEJ, Angus K, Hartmann-Boyce J, Taylor AH. Nga mahi whakangungu mo te whakamutu i te momi hikareti. Cochrane Database Syst Rev.. 2019; (10): CD002295. DOI: 10.1002 / 14651858.CD002295.pub6.

• Te whakamutu i te momi hikareti